Ushqime të pasura me yndyrna të mira për zemrën
Përmbajtje
- Lista e ushqimeve me shumë yndyrë të pangopur
- Vaji i ullirit është yndyra më e mirë për të mbrojtur zemrën, prandaj mësoni se si të zgjidhni një vaj të mirë kur blini.
Yndyrnat e mira për zemrën janë yndyrnat e pangopura, të gjetura në salmon, avokado ose farë liri, për shembull. Këto yndyrna ndahen në dy lloje, mono të pangopura dhe poli të pangopura, dhe përgjithësisht janë të lëngshme në temperaturën e dhomës.
Yndyrnat e pangopura konsiderohen të mira sepse përveç uljes së kolesterolit total, kolesterolit LDL (të keq) dhe triglicerideve, ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e lartë të kolesterolit HDL (të mirë).
Lista e ushqimeve me shumë yndyrë të pangopur
Shihni tabelën më poshtë për sasinë e yndyrnave të mira të pranishme në 100 g të disa ushqimeve.
| Ushqim | Yndyra e pangopur | Kalori |
| Avokado | 5,7 g | 96 kcal |
| Tuna, e ruajtur në vaj | 4,5 g | 166 kcal |
| Salmon pa lëkurë, i pjekur në skarë | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardelet, të ruajtura në vaj | 17,4 g | 285 kcal |
| Ullinj jeshil turshi | 9,3 g | 137 kcal |
| Vaj ulliri ekstra i virgjer | 85 g | 884 kcal |
| Kikirikë, të pjekur, të kripur | 43.3 g | 606 kcal |
| Gështenja e Parës, e papërpunuar | 48,4 g | 643 kcal |
| fara susam | 42.4 g | 584 kcal |
| Fara liri, farë | 32,4 g | 495 kcal |
Ushqime të tjera të pasura me këto yndyrna janë: skumbri, vajra bimorë si kanola, vaj palme dhe soje, fara luledielli dhe chia, arra, bajame dhe shqeme. Shihni sa shqeme duhet të konsumoni për të përmirësuar shëndetin: Si arrat e shqemës mund të përmirësojnë shëndetin.
Ushqime të pasura me yndyrna të pangopura
Ushqime të pasura me yndyrna të pangopuraPër efekt më të mirë të përfitimeve të saj, yndyrnat e mira duhet të jenë të pranishme në dietë duke zëvendësuar yndyrnat e këqija, të cilat janë të ngopura dhe yndyrna trans. Për të zbuluar se në cilat ushqime janë yndyrnat e këqija, lexoni: ushqime të pasura me yndyrë të ngopur dhe ushqime me shumë yndyrna trans.
Karakteristikat e tjera të yndyrnave të mira janë:
- Përmirësoni qarkullimin e gjakut,
- Promovoni relaksimin e enëve të gjakut, duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut;
- Të veprojë si një antioksidant në trup;
- Përmirësoni kujtesën;
- Forconi sistemin imunitar;
- Parandaloni sëmundjet e zemrës.
Edhe pse yndyrnat e pangopura janë të mira për zemrën, ato janë akoma të majme dhe shumë kalorike. Prandaj, edhe yndyrnat e mira duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar, veçanërisht nëse personi ka kolesterol të lartë, hipertension, diabet ose mbipeshë.
Vaji i ullirit është yndyra më e mirë për të mbrojtur zemrën, prandaj mësoni se si të zgjidhni një vaj të mirë kur blini.
Artikuj Për Ju
Gjithçka që duhet të dini rreth dhurimit (ose marrjes) së qumështit të gjirit
