Autor: Clyde Lopez
Data E Krijimit: 20 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 24 Tetor 2024
Anonim
20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide
Video: 20+ No Carb Foods With No Sugar (80+ Low Carb Foods) Your Ultimate Keto Food Guide

Përmbajtje

Yndyrnat e mira për zemrën janë yndyrnat e pangopura, të gjetura në salmon, avokado ose farë liri, për shembull. Këto yndyrna ndahen në dy lloje, mono të pangopura dhe poli të pangopura, dhe përgjithësisht janë të lëngshme në temperaturën e dhomës.

Yndyrnat e pangopura konsiderohen të mira sepse përveç uljes së kolesterolit total, kolesterolit LDL (të keq) dhe triglicerideve, ato gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e lartë të kolesterolit HDL (të mirë).

Lista e ushqimeve me shumë yndyrë të pangopur

Shihni tabelën më poshtë për sasinë e yndyrnave të mira të pranishme në 100 g të disa ushqimeve.

UshqimYndyra e pangopurKalori
Avokado5,7 g96 kcal
Tuna, e ruajtur në vaj4,5 g166 kcal
Salmon pa lëkurë, i pjekur në skarë9,1 g243 kcal
Sardelet, të ruajtura në vaj17,4 g285 kcal
Ullinj jeshil turshi9,3 g137 kcal
Vaj ulliri ekstra i virgjer85 g884 kcal
Kikirikë, të pjekur, të kripur43.3 g606 kcal
Gështenja e Parës, e papërpunuar48,4 g643 kcal
fara susam42.4 g584 kcal
Fara liri, farë32,4 g495 kcal

Ushqime të tjera të pasura me këto yndyrna janë: skumbri, vajra bimorë si kanola, vaj palme dhe soje, fara luledielli dhe chia, arra, bajame dhe shqeme. Shihni sa shqeme duhet të konsumoni për të përmirësuar shëndetin: Si arrat e shqemës mund të përmirësojnë shëndetin.


Ushqime të pasura me yndyrna të pangopuraUshqime të pasura me yndyrna të pangopura

Për efekt më të mirë të përfitimeve të saj, yndyrnat e mira duhet të jenë të pranishme në dietë duke zëvendësuar yndyrnat e këqija, të cilat janë të ngopura dhe yndyrna trans. Për të zbuluar se në cilat ushqime janë yndyrnat e këqija, lexoni: ushqime të pasura me yndyrë të ngopur dhe ushqime me shumë yndyrna trans.

Karakteristikat e tjera të yndyrnave të mira janë:

  • Përmirësoni qarkullimin e gjakut,
  • Promovoni relaksimin e enëve të gjakut, duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut;
  • Të veprojë si një antioksidant në trup;
  • Përmirësoni kujtesën;
  • Forconi sistemin imunitar;
  • Parandaloni sëmundjet e zemrës.

Edhe pse yndyrnat e pangopura janë të mira për zemrën, ato janë akoma të majme dhe shumë kalorike. Prandaj, edhe yndyrnat e mira duhet të konsumohen në mënyrë të moderuar, veçanërisht nëse personi ka kolesterol të lartë, hipertension, diabet ose mbipeshë.


Vaji i ullirit është yndyra më e mirë për të mbrojtur zemrën, prandaj mësoni se si të zgjidhni një vaj të mirë kur blini.

Artikuj Interesantë

12 mënyra për të qetësuar ankthin tuaj

12 mënyra për të qetësuar ankthin tuaj

Unë nuk kam qenë gjithmonë një peron me ankth, por pa një diagnoze të depreionit gjahtë vjet më parë, u mërzita hpejt me imptoma që u bën...
Mjekët që trajtojnë ankthin

Mjekët që trajtojnë ankthin

Diorderrregullimi i ankthit ëhtë një gjendje mjekëore që një humëllojhmëri profeionitëh mund të trajtojnë. a më hpejt që të fillon...