Si ndikon alkooli në humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si ndikon alkooli në humbjen e peshës suaj
• 1. Alkooli shpesh është kalori “i zbrazët”
• 2. Alkooli përdoret si një burim kryesor i karburantit
• 3. Alkooli mund të ndikojë në organet tuaja
• 4. Alkooli mund të kontribuojë në dhjamin e tepërt të barkut
• 5. Alkooli ndikon në thirrjet e gjykimit ... veçanërisht me ushqimin
• 6. Alkooli dhe hormonet seksuale
• 7. Alkooli mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj
• 8. Alkooli ndikon në tretjen dhe marrjen e lëndëve ushqyese
• Pijet alkoolike më të mira për humbje peshe
• 1. Vodka
• 2. Uiski
• 3. Xhin
• 4. Tekila
• 5. Raki
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Pirja e alkoolit është një argëtim i preferuar për njerëzit, si nga ana shoqërore ashtu edhe nga ajo kulturore.

Disa studime sugjerojnë që alkooli mund të ketë përfitime shëndetësore. Për shembull, vera e kuqe mund të ulë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.

Sidoqoftë, alkooli gjithashtu luan një rol të madh në menaxhimin e peshës. Kushdo që kërkon të heqë ato kilogramët e fundit kokëfortë mund të dëshirojë të mendojë të anashkalojë gotën e verës në mbrëmje.

Këtu janë tetë mënyra se si alkooli mund të pengojë humbjen e peshës tuaj dhe atë që duhet të pini në vend.

Si ndikon alkooli në humbjen e peshës suaj

1. Alkooli shpesh është kalori “i zbrazët”

Pijet alkoolike shpesh quhen kalori "të zbrazëta". Kjo do të thotë që ato i sigurojnë trupit tuaj kalori por përmbajnë shumë pak lëndë ushqyese.

Ka gati 155 kalori në një kanaçe me 12 ons birrë, dhe 125 kalori në një gotë me 5 ons verë të kuqe. Për krahasim, një meze e lehtë e rekomanduar pasdite duhet të ketë midis 150 dhe 200 kalori. Një natë jashtë me disa pije mund të çojë në konsumimin e disa qindra kalorive shtesë.

Pijet që kanë miksera, të tilla si lëng frutash ose sode, përmbajnë edhe më shumë kalori.

2. Alkooli përdoret si një burim kryesor i karburantit

Ka edhe elementë të tjerë që mund të shkaktojnë shtim në peshë jashtë përmbajtjes së kalorive.

Kur konsumohet alkool, ai digjet së pari si burim karburanti para se trupi juaj të përdorë ndonjë gjë tjetër. Kjo përfshin glukozën nga karbohidratet ose lipidet nga yndyrnat.

Kur trupi juaj po përdor alkoolin si një burim kryesor të energjisë, glukoza e tepërt dhe lipidet përfundojnë, për fat të keq për ne, si ind dhjamor, ose yndyrë.

3. Alkooli mund të ndikojë në organet tuaja

Roli kryesor i mëlçisë suaj është të veprojë si "filtri" për çdo substancë të huaj që hyn në trupin tuaj, siç janë ilaçet dhe alkooli. Mëlçia gjithashtu luan një rol në metabolizmin e yndyrnave, karbohidrateve dhe proteinave.

Konsumi i tepërt i alkoolit mund të çojë në atë që njihet si mëlçi yndyrore alkoolike.

Kjo gjendje mund të dëmtojë mëlçinë tuaj, duke ndikuar në mënyrën se si trupi juaj metabolizon dhe ruan karbohidratet dhe yndyrnat.

Ndryshimet në mënyrën se si trupi juaj ruan energjinë nga ushqimi mund ta bëjnë shumë të vështirë humbjen e peshës.

4. Alkooli mund të kontribuojë në dhjamin e tepërt të barkut

"Zorra e birrës" nuk është vetëm një mit.

Ushqimet e pasura me sheqerna të thjeshtë, të tilla si ato që gjenden në karamele, sodë, madje edhe birrë, janë gjithashtu shumë kalorike. Kaloritë shtesë përfundojnë të depozituara si yndyrë në trup.

Konsumimi i ushqimeve dhe pijeve me shumë sheqer mund të çojë shpejt në shtim të peshës.

Ne nuk mund të zgjedhim se ku përfundon e gjithë ajo peshë shtesë. Por trupi ka tendencë të grumbullojë dhjamë në zonën e barkut.

5. Alkooli ndikon në thirrjet e gjykimit ... veçanërisht me ushqimin

Edhe adhuruesi më i fortë i dietës do ta ketë të vështirë të luftojë dëshirën për të gërmuar kur është i dehur.

Alkooli ul frenimet dhe mund të çojë në vendimmarrje të dobët në nxehtësinë e momentit - veçanërisht kur bëhet fjalë për zgjedhjet e ushqimit.

Sidoqoftë, efektet e alkoolit tejkalojnë edhe etiketimet shoqërore të pirjes.

Një zbulim i kohëve të fundit se minjve të dhënë etanol për një periudhë prej tre ditësh demonstroi një rritje të konsiderueshme në marrjen e ushqimit. Ky studim sugjeron që alkooli në të vërtetë mund të shkaktojë sinjale urie në tru, duke çuar në një dëshirë të shtuar për të ngrënë më shumë ushqim.

6. Alkooli dhe hormonet seksuale

Dihet prej kohësh që marrja e alkoolit mund të ndikojë në nivelet e hormoneve në trup, veçanërisht në testosteronin.

Testosteroni është një hormon seksi që luan një rol në shumë procese metabolike, duke përfshirë formimin e muskujve dhe aftësitë e djegies së dhjamit.

Një studim zbuloi se nivelet e ulëta të testosteronit mund të parashikojnë prevalencën e sindromës metabolike tek burrat. Sindroma metabolike karakterizohet nga:

• kolesterol i larte
• presion të lartë të gjakut
• nivele të larta të sheqerit në gjak
• indeksi i lartë i masës trupore

Plus, nivelet më të ulëta të testosteronit mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit, veçanërisht tek burrat e moshuar.

7. Alkooli mund të ndikojë negativisht në gjumin tuaj

Një kapak nate para gjumit mund të tingëllojë si një biletë për një pushim të natës së mirë, por ju mund të dëshironi ta rishikoni.

Studimet sugjerojnë që alkooli mund të çojë në rritje të periudhave të zgjimit gjatë cikleve të gjumit.

Heqja e gjumit, qoftë nga mungesa e gjumit ose gjumi i dëmtuar, mund të çojë në një çekuilibër në hormonet që lidhen me urinë, ngopjen dhe ruajtjen e energjisë.

8. Alkooli ndikon në tretjen dhe marrjen e lëndëve ushqyese

Ankthi juaj shoqëror nuk është e vetmja gjë që pengon alkooli. Marrja e pijeve alkoolike gjithashtu mund të pengojë funksionin e duhur të tretjes.

Alkooli mund të shkaktojë stres në stomak dhe zorrët. Kjo çon në uljen e sekrecioneve të tretjes dhe lëvizjen e ushqimit përmes traktit.

Sekretimet e tretjes janë një element thelbësor i tretjes së shëndetshme. Ata e ndajnë ushqimin në makro dhe mikroelementët themelorë që absorbohen dhe përdoren nga trupi.

Marrja e alkoolit në të gjitha nivelet mund të çojë në tretje të dëmtuar dhe thithjen e këtyre lëndëve ushqyese. Kjo mund të ndikojë shumë në metabolizmin e organeve që luajnë një rol në menaxhimin e peshës.

Pijet alkoolike më të mira për humbje peshe

Kjo mund të tingëllojë e gjitha sikur alkooli po shkatërron shanset tuaja për atë trup plazhi. Por mos ki frikë - të shikosh peshën tënde nuk do të thotë domosdoshmërisht të heqësh alkoolin plotësisht nga dieta juaj.

Në vend që të shikoni për pije me shumë sheqer ose kalori, shijoni disa nga këto opsione me 100 kalori:

1. Vodka

Kaloritë: 100 kalori në 1.5 ons vodka të distiluar 80-provë

Koktej alternative: Zgjidhni miksera me pak kalori siç është soda e klubit dhe shmangni lëngjet tepër me sheqer.

2. Uiski

Kaloritë: 100 kalori në 1,5 ons uiski 86-provë

Koktej alternative: Heqni kola dhe merrni uiski tuaj në shkëmbinj për një alternativë me pak kalori.

3. Xhin

Kaloritë: 115 kalori në 1.5 ons xhin 90-provë

Koktej alternative: Synoni për diçka të thjeshtë, të tillë si një martini - dhe mos i harroni ullinjtë, ato përmbajnë antioksidantë të dobishëm si vitamina E.

4. Tekila

Kaloritë: 100 kalori në 1,5 ons tequila

Koktej alternative: Pjesa më e mirë në lidhje me tequila është se tequila zakonshme "shot" është vetëm kripë, tequila, dhe gëlqere.

5. Raki

Kaloritë: 100 kalori në 1,5 ons raki

Koktej alternative: Kjo pije shërbehet më mirë si një tretës pas darke dhe një raki e mirë duhet të shijohet ngadalë për të shijuar ëmbëlsinë e hollë të frutave.

Në fund të fundit

Ndërsa prerja e alkoolit plotësisht nga dieta juaj nuk është domosdoshmërisht mënyra e vetme për të humbur peshë, ka shumë përmirësime që mund të bëhen në udhëtimin tuaj shëndetësor thjesht duke shkurtuar pije alkoolike.

Ju mund të shijoni një trup më të shëndetshëm, gjumë të përmirësuar, tretje më të mirë dhe më pak nga ato kaloritë e tepërta "të zbrazëta".

Dhe nëse planifikoni të pini, shijoni një vodka ose uiski në shkëmbinj - dhe anashkaloni sodën!