Si Teaji jeshil mund të ju ndihmojë të humbni peshë

Përmbajtje

• Përmban substanca që mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën
• Mund të mobilizojë dhjamin nga qelizat e dhjamit
• Rrit djegien e dhjamit, veçanërisht gjatë stërvitjes
• Rrit normën tuaj metabolike
• A mund të ju bëjë automatikisht të konsumoni më pak kalori?
• Teaji jeshil mund të ju ndihmojë të humbni yndyrën, veçanërisht dhjamin e dëmshëm të barkut
• Në fund të fundit

Teaaji jeshil është një nga pijet më të shëndetshme në planet.

Isshtë i ngarkuar me antioksidantë dhe komponime të ndryshme bimore që mund të sjellin dobi për shëndetin tuaj.

Disa njerëz madje pretendojnë se çaji jeshil mund të shtojë djegien e yndyrës dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Ky artikull shqyrton provat që rrethojnë çajin jeshil dhe humbjen e peshës.

Përmban substanca që mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën

Gjethet e çajit përmbajnë shumë komponime të dobishme.

Një nga komponimet e çajit jeshil është kafeina. Edhe pse një filxhan çaj jeshil mban shumë më pak kafeinë (24–40 mg) sesa një filxhan kafe (100–200 mg), ai ende përmban mjaftueshëm për të patur një efekt të butë.

Kafeina është një stimulues i njohur që është gjetur për të ndihmuar djegien e dhjamit dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve në studime të shumta (1, 2).

Sidoqoftë, çaji jeshil shkëlqen vërtet në përmbajtjen e tij antioksidues. Studimet tregojnë se pirja e një filxhan çaj jeshil rrit sasinë e antioksidantëve në rrjedhën tuaj të gjakut (3).

Kjo pije e shëndetshme është e ngarkuar me antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina (4).

Më e rëndësishmja nga këto është epigallocatechin gallate (EGCG), një substancë që mund të forcojë metabolizmin.

Edhe pse një filxhan çaj jeshil mund të rrisë nivelin tuaj antioksidues, shumica e studimeve kanë ekzaminuar përfitimet e ekstraktit të çajit jeshil - i cili është një burim i përqendruar i katekineve.

përmbledhje Teaaji jeshil përmban substanca bioaktive si kafeina dhe EGCG, të cilat mund të kenë efekte të fuqishme në metabolizëm.

Mund të mobilizojë dhjamin nga qelizat e dhjamit

Për të djegur dhjamin, trupi juaj së pari duhet ta prishë atë në qelizën dhjamore dhe ta zhvendosë në rrjedhën tuaj të gjakut.

Studimet e kafshëve sugjerojnë që përbërjet aktive në çajin jeshil mund ta ndihmojnë këtë proces duke rritur efektet e disa hormoneve që digjen yndyrë, siç është norepinefrina (noradrenalina).

Antioksidanti kryesor në çaj, EGCG, mund të ndihmojë në frenimin e një enzimë që prish hormon norepinefrin (5).

Kur frenohet kjo enzimë, sasia e norepinefrinës rritet, duke nxitur ndarjen e yndyrës (6).

Në fakt, kafeina dhe EGCG - që të dyja gjenden natyrshëm në çaj jeshil - mund të kenë një efekt sinergjik (7).

Në fund të fundit, qeliza juaj e yndyrës prishet më shumë yndyrë, e cila lëshohet në rrjedhën tuaj të gjakut për t'u përdorur si energji nga qelizat si qelizat e muskujve.

përmbledhje Përbërjet në çajin jeshil rrisin nivelin e hormoneve që u tregojnë qelizave të yndyrës që të prishen yndyrën. Kjo lëshon yndyrën në rrjedhën e gjakut dhe e bën atë të disponueshëm si energji.

Rrit djegien e dhjamit, veçanërisht gjatë stërvitjes

Nëse shikoni në etiketën e pothuajse çdo humbje komerciale në peshë dhe shtojcave të djegies së yndyrës, me shumë mundësi do të shihni çaj jeshil të listuar si një përbërës.

Kjo për shkak se ekstrakti i çajit jeshil ka qenë i lidhur vazhdimisht me rritjen e djegies së yndyrës, veçanërisht gjatë stërvitjes.

Në një studim, burrat që morën ekstraktin e çajit jeshil para stërvitjes dogjën 17% më shumë yndyrë sesa burrat që nuk morën shtesë. Studimi sugjeron që çaji jeshil mund të forcojë efektet e djegies së yndyrës në ushtrime (8).

Një studim tetëjavësh përcaktoi që katekinat e çajit rritnin djegien e yndyrës, si gjatë stërvitjes ashtu edhe për pushimin (9).

Disa studime të tjera konfirmojnë këto gjetje, duke treguar që EGCG rrit djegien e yndyrës - e cila mund të çojë në ulje të yndyrës në trup në një afat të gjatë (10, 11).

përmbledhje Një numër studimesh tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil mund të forcojë djegien e yndyrës. Efekti është edhe më i fortë gjatë stërvitjes.

Rrit normën tuaj metabolike

Trupi juaj po djeg kalori.

Edhe kur jeni duke fjetur ose ulur, qelizat tuaja po kryejnë miliona funksione që kërkojnë energji.

Disa studime sugjerojnë që marrja e ekstraktit të çajit jeshil ose shtojcave EGCG mund të bëjë që ju të digjni më shumë kalori - madje edhe në pushim.

Në shumicën e studimeve, kjo arrin në një rritje prej 3-4%, megjithëse disa tregojnë një rritje deri në 8% (12, 13, 14).

Për një person që djeg 2,000 kalori në ditë, 3-4% arrin në 60-80 kalori shtesë të shpenzuar në ditë - e ngjashme me atë që mund të prisni nga një dietë me proteina të larta.

Edhe pse shumica e këtyre studimeve ishin në kohëzgjatje shumë të shkurtër, disa prova sugjerojnë se efekti i rritjes së metabolizmit vazhdon në një afat të gjatë (15, 16).

Në një studim në 60 individë të trashë, ata që morën ekstraktin e çajit jeshil humbën 7.3 kg më shumë (3.3 kg) dhe dogjën 183 kalori më shumë në ditë pas tre muajsh sesa ata që nuk morën ekstraktin (17).

Sidoqoftë, jo të gjitha studimet tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil rrit metabolizmin. Efekti mund të varet nga individi (18).

përmbledhje Disa studime sugjerojnë që çaji jeshil mund të forcojë metabolizmin dhe të ndihmojë njerëzit të digjni 3-4% më shumë kalori çdo ditë.

A mund të ju bëjë automatikisht të konsumoni më pak kalori?

Një mënyrë që çaji jeshil mund të ndihmojë humbjen e peshës është zvogëlimi i oreksit.

Kjo teorikisht do t’ju ​​bëjë të konsumoni më pak kalori automatikisht - dhe pa asnjë përpjekje.

Sidoqoftë, studimet prodhuan rezultate kontradiktore mbi efektet e çajit jeshil në oreks (19).

Disa studime për kafshët sugjerojnë që ekstraktet e çajit jeshil ose shtojcat EGCG mund të zvogëlojnë sasinë e yndyrës që thithni nga ushqimet, por kjo nuk është konfirmuar tek njerëzit (20, 21, 22).

Në përgjithësi, efekti parësor i çajit jeshil është rritja e shpenzimeve të kalorive, duke ju bërë të digjni më shumë yndyrë - por nuk duket se ka ndonjë efekt të dukshëm në sa ushqim përfundoni duke ngrënë gjatë gjithë ditës.

përmbledhje Aktualisht nuk ka prova se çaji jeshil i bën njerëzit të hanë më pak kalori. Disa studime tek kafshët sugjerojnë se mund të zvogëlojë thithjen e yndyrës nga dieta, por studimet njerëzore nuk e kanë konfirmuar këtë.

Teaji jeshil mund të ju ndihmojë të humbni yndyrën, veçanërisht dhjamin e dëmshëm të barkut

Kur bëhet fjalë për kile aktuale të humbura, efektet e çajit jeshil janë relativisht modeste.

Edhe pse shumë studime tregojnë se njerëzit në të vërtetë humbasin peshë, ka edhe disa studime që tregojnë se nuk kanë efekt.

Dy rishikime të shumë provave të kontrolluara mbi shtojcat e çajit jeshil zbuluan se njerëzit humbën rreth 3 paund (1.3 kg) mesatarisht (23, 24).

Mbani në mend se jo të gjitha yndyrat janë të njëjta.

Yndyra nënlëkurore strehon nën lëkurën tuaj, por mund të keni gjithashtu sasi të konsiderueshme të yndyrës së trashë, që quhet edhe yndyrë në bark.

Sasi të larta të yndyrës viscerale shoqërohen me inflamacion dhe rezistencë ndaj insulinës, të dyja janë të lidhura fort me disa sëmundje serioze, duke përfshirë diabetin tip 2 dhe sëmundjet e zemrës.

Disa studime mbi katekinat e çajit jeshil tregojnë se megjithëse efektet e humbjes së peshës janë modeste, një përqindje e konsiderueshme e yndyrës së humbur është yndyra e dëmshme viscerale (25, 26, 27).

Prandaj, çaji jeshil duhet të zvogëlojë rrezikun tuaj për shumë sëmundje të mëdha, të cilat mund të çojnë në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.

përmbledhje Ekstrakti i çajit jeshil ose shtojcat e katekinës mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën viscerale - një yndyrë që është veçanërisht e dëmshme për shëndetin tuaj.

Në fund të fundit

Edhe pse ekstraktet e çajit jeshil ose shtojcat EGCG mund të shkaktojnë një rritje modeste në normën metabolike dhe djegien e yndyrës, efektet e tij janë modeste kur bëhet fjalë për kile aktuale të humbura.

Sidoqoftë, çdo grimë shtohet më shumë, dhe mund të funksionojë edhe më mirë kur kombinohet me strategji të tjera efektive për humbjen e peshës, si hahet më shumë proteina dhe prerja e carbs.

Sigurisht, mos harroni se përfitimet e çajit jeshil shtrihen përtej humbjes së peshës. Isshtë gjithashtu i shëndetshëm për arsye të ndryshme të tjera.

Mbani në mend se shumica e studimeve kanë ekzaminuar ekstrakte të çajit jeshil ose shtesa që përmbajnë antioksidantë të çajit jeshil të izoluar.

Në krahasim, efektet e pirjes së çajit jeshil janë ndoshta minimale, megjithëse marrja e rregullt mund të ketë përfitime afatgjata.