A duhet të pini çaj jeshil gjatë natës?

Përmbajtje

• Përfitimet e pirjes së çajit jeshil gjatë natës
• Përbërjet përfituese në çajin jeshil
• Efekt në gjumë
• Rëniet anësore të pirjes së çajit jeshil gjatë natës
• Përmban kafeinë
• Mund të rrisë zgjimet e natës
• Në fund të fundit

Teaaji jeshil është një pije popullore me shumë përfitime shëndetësore.

Një trend i ri është ta pini atë natën. Përkrahësit betohen se i ndihmon ata të bëjnë një gjumë më të mirë të natës dhe të zgjohen duke u ndier më të qetë.

Sidoqoftë, pirja e çajit gjatë natës vjen me disa dobësi dhe mund të mos jetë për të gjithë.

Ky artikull ju ndihmon të vendosni nëse pirja e çajit jeshil gjatë natës mund t'ju sjellë dobi.

Përfitimet e pirjes së çajit jeshil gjatë natës

Teaaji jeshil përmban komponime të ndryshme të dobishme bimore. Pirja e tij gjatë natës mund të përmirësojë jo vetëm gjumin tuaj, por gjithashtu të ofrojë disa veti shtesë për nxitjen e shëndetit.

Përbërjet përfituese në çajin jeshil

Teaaji jeshil rrjedh nga gjethet e Camellia sinensis bimë, të cilat janë të ngarkuara me komponime të dobishme bimore.

Këto mund të ndahen në tre kategori kryesore:

• Catechins. Ky grup i antioksidantëve përfshin epigallocatechin gallate (EGCG) dhe epigallocatechin (EGC). Ata mendohet se janë arsyeja kryesore për pronat e fuqishme medicinale të çajit jeshil (1).
• Kafeina. Ky stimulues gjendet edhe në kafe, çokollatë dhe çajra të tjerë. Mund të promovojë funksionimin e qelizave nervore, duke përmirësuar gjendjen shpirtërore, kohën e reagimit dhe kujtesën (2).
• Aminoacidet. Aminoacidi më i bollshëm në çajin jeshil është theanina, e cila mendohet se përmirëson funksionimin e trurit, zvogëlon stresin dhe promovon relaksim (3, 4, 5).

Këto komponime punojnë së bashku për të siguruar përfitimet e shumta shëndetësore që i atribuohen çajit jeshil, duke përfshirë funksionimin e përmirësuar të trurit, humbjen e peshës, mbrojtjen e mundshme kundër kancerit, dhe një rrezik më të ulët të diabeteve të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës (6, 7, 8, 9, 10) .

Efekt në gjumë

Teaaji jeshil mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e cilësisë dhe sasisë së gjumit.

Theanina besohet të jetë komponimi kryesor që nxit gjumin në çajin jeshil. Ajo funksionon duke ulur hormonet e lidhura me stresin dhe eksitimin e neuroneve në trurin tuaj, gjë që lejon trurin tuaj të pushojë (3, 11, 12, 13).

Për shembull, provat sugjerojnë që pirja e 3–4 gotave (750–1000 ml) çaj jeshil me kafeinë të ulët gjatë gjithë ditës mund të zvogëlojë lodhjen dhe nivelet e shënuesve të stresit, si dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit (3, 14).

Thënë kjo, asnjë studim nuk ka hetuar efektin e pirjes së çajit jeshil ekskluzivisht gjatë natës.

përmbledhje Teaaji jeshil përmban disa komponime të dobishme bimore që kanë qenë të lidhura me përfitime të ndryshme shëndetësore. Veçanërisht, përmbajtja e saj theanine mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj.

Rëniet anësore të pirjes së çajit jeshil gjatë natës

Pirja e çajit jeshil gjatë natës gjithashtu ka disa dobësi.

Përmban kafeinë

Teaaji jeshil përmban disa kafeinë. Ky stimulues natyror promovon një gjendje ngjalljeje, gatishmërie dhe përqëndrimi, ndërsa zvogëlon ndjenjat e lodhjes - të gjitha këto mund ta bëjnë më të vështirë të bjerë në gjumë (15).

Një filxhan (240 ml) çaj jeshil siguron rreth 30 mg kafeinë, ose rreth 1/3 e kafeinës në një filxhan kafeje. Shkalla e efektit të kafeinës varet nga ndjeshmëria juaj individuale ndaj kësaj substance (14).

Meqenëse efektet e kafeinës mund të duhen vetëm 20 minuta për t’u shfaqur dhe rreth 1 orë për të arritur efektivitetin e tyre të plotë, pirja e çajit jeshil të kafeinës gjatë natës mund të pengojë aftësinë tuaj për të rënë në gjumë (16).

Megjithëse disa prova sugjerojnë që theanina në çaj jeshil kundërvepron me efektet stimuluese të kafeinës, njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës ende mund të pësojnë shqetësime të gjumit, në varësi të sasisë së çajit jeshil që konsumojnë (5).

Për këtë arsye, ata që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës mund të përfitojnë nga pirja e një çaji jeshil me kafeinë të ulët. Zierja e çajit tuaj në ujë në temperaturë dhome - në vend se ujë të valë - gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e përmbajtjes totale të saj të kafeinës (3, 14).

Mund të rrisë zgjimet e natës

Pirja e çdo lëngu përpara se të shkoni në shtrat mund të shtojë nevojën tuaj për të zhvishem gjatë natës.

Duhet të ngrihesh për të përdorur tualetin në mes të natës mund të ndërpresë gjumin tuaj, duke bërë që të ndjeheni të lodhur ditën tjetër.

Peeing gjatë natës është veçanërisht e mundshme kur pini lëngje më pak se dy orë para gjumit dhe konsumoni pije kafeje ose alkoolike, efektet diuretike të të cilave mund të rrisin prodhimin e urinës (17).

Më në fund, aktualisht nuk ka asnjë provë që sugjeron që pirja e çajit jeshil gjatë natës është më e dobishme për gjumë sesa pirja e tij gjatë gjithë ditës. Prandaj, mund të jetë më mirë ta pini gjatë gjithë ditës, ose të paktën dy orë para gjumit.

përmbledhje Teaaji jeshil përmban disa kafeinë, të cilat mund ta bëjnë më të vështirë të bjerë në gjumë. Pirja e këtij çaji para gjumit gjithashtu mund të shkaktojë që të keni nevojë për zhvishem gjatë natës, gjë që mund të ndërpresë gjumin tuaj, duke ju lënë të ndjeheni të lodhur në mëngjes.

Në fund të fundit

Teaaji jeshil mund të sigurojë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë edhe gjumin më të mirë.

Sidoqoftë, pirja e tij gjatë natës, veçanërisht në dy orët para gjumit, mund ta bëjë më të vështirë të bjerë në gjumë. Mund të çojë gjithashtu në më shumë peeing gjatë natës, gjë që mund të zvogëlojë më tej cilësinë e gjumit.

Prandaj, mund të jetë më mirë të pini këtë pije gjatë ditës dhe orëve të para të mbrëmjes. Kjo do të maksimizojë efektet e dobishme për shëndetin dhe gjumin e çajit jeshil duke kufizuar ato negative të tij.