A funksionojnë vitaminat Gummy dhe a janë të mira apo të këqija për ju?

Përmbajtje

• Cilat janë Vitaminat Gummy?
• Përfitimet e mundshme
• Mund të sigurojë ushqyesit përfitues
• Aromatik dhe i lehtë për t’u marrë
• Përpjekjet potenciale
• Mund të përmbajë sheqerna të shtuar, alkoole sheqeri ose ngjyrosje ushqimore
• Mund të përmbajë sasi të ndryshme të ushqyesve sesa të listuara
• Lehtë për tu mbivendosur
• A duhet t’i kapësh?
• Në fund të fundit

Shtojcat e vitaminës janë tepër të njohura në të gjithë botën. Shumë njerëz besojnë se marrja e vitaminave mund të përmirësojë shëndetin ose të kompensojë një dietë të dobët.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të vitaminave, duke përfshirë çamçakëzët që përtypin.

Vitaminat e kërpudhave kanë një shije të këndshme dhe janë të lehta për t’u marrë. Sidoqoftë, shumica e varieteteve përmbajnë sheqerna të shtuar dhe mund të mos rendisin përmbajtjen e ushqyesve me saktësi në etiketat e tyre.

Ky artikull ju tregon nëse vitaminat e gomës janë të mira ose të këqija për shëndetin tuaj.

Cilat janë Vitaminat Gummy?

Vitamina e kërpudhave janë vitamina të përtypura që kanë një strukturë dhe shije të ngjashme me ëmbëlsirat e gomës dhe vijnë në një larmi shije, ngjyrash dhe formash.

Ata janë një nga llojet më të njohura të vitaminave.

Këto vitamina u bëjnë thirrje fëmijëve - si dhe të rriturve - të cilët mund të mos ju pëlqejnë pilula e gëlltitjes.

Vitaminat e kërpudhave zakonisht bëhen nga xhelatinë, niseshte misri, uji, sheqeri dhe ngjyrosja e shtuar. Aromat e njohura përfshijnë limon, mjedër, qershi dhe portokall.

Ato mund të përfshijnë disa vitamina dhe minerale ose vetëm disa lëndë ushqyese të zgjedhura, siç janë vitamina D dhe kalciumi.

Ju mund të blini vitamina të gomës në internet dhe më së shumti dyqane shtesë ushqimore ose ushqimore shëndetësore. Mimi i vitaminave të çamçakëzit ndryshon sipas markës, por është i krahasueshëm me koston e multivitaminave të tjera, duke filluar nga afro 0,05-0,10 dollarë për gomë.

përmbledhje Vitamina e kërpudhave janë vitamina të përtypura që vijnë me ngjyra, shije dhe forma të ndryshme. Ata janë konsumuar nga fëmijët dhe të rriturit.

Përfitimet e mundshme

Vitaminat e kërpudhave kanë disa anime, duke përfshirë shijen e tyre të dëshiruar dhe ushqyesit që ata ofrojnë.

Mund të sigurojë ushqyesit përfitues

Meqenëse ato janë të ngarkuar me lëndë ushqyese, vitaminat e gomës mund të përfitojnë nga disa popullata.

Shumë njerëz konsumojnë vitamina për t'u siguruar që po marrin të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.

Ndërsa kjo është një praktikë e zakonshme, hulumtimi sugjeron që shumica e njerëzve që hanë një dietë të ekuilibruar nuk kanë nevojë të marrin multivitamina (1).

Sidoqoftë, disa njerëz mund të përfitojnë nga shtojcat, përfshirë ata që nuk hanë ushqime të caktuara, luftojnë të thithin disa lëndë ushqyese ose kanë nevojë për rritje të lëndëve ushqyese. Grupet e prekura përfshijnë veganë, të moshuar të moshuar dhe gra shtatzënë (2, 3, 4, 5).

Vitamina e kërpudhave është një alternativë e mirë për pilulat për këto popullata.

Aromatik dhe i lehtë për t’u marrë

Shumë njerëz preferojnë vitaminat e çamçakëzit ndaj pilulave për shkak të aromave të tyre frutore dhe shijes së ëmbëlsirave.

Kjo është një nga arsyet pse ata apelojnë tek fëmijët që përndryshe mund të jenë ngrënës të lezetshëm (6).

Për më tepër, vitaminat e gomës janë lehtësisht të përtypura dhe zakonisht mund të merren nga njerëz që kanë vështirësi në gëlltitje të pilulave.

Si e tillë, vitaminat e gomës mund të jenë më të thjeshta për fëmijët dhe të rriturit për të shtuar në rutinën e tyre dhe të konsumojnë mbi një bazë më të qëndrueshme sesa multivitaminat e tjera.

përmbledhje Vitamina e kërpudhave mund të sigurojë lëndë ushqyese të dobishme, të ketë një shije të dëshirueshme dhe janë të lehta për tu përtypur.

Përpjekjet potenciale

Edhe pse vitaminat e gomës mund të jenë një ide e mirë për njerëz të caktuar, ato kanë disa dobësi.

Mund të përmbajë sheqerna të shtuar, alkoole sheqeri ose ngjyrosje ushqimore

Shija tërheqëse e vitaminave të gomës zakonisht vjen nga sheqerna të shtuar.

Për shembull, një shumëllojshmëri e popullarizuar e multivitaminave të butë të fëmijëve përmban tre lloje të ndryshme sheqernash të shtuar dhe krenohet me 3 gr sheqer dhe 15 kalori për gomë (7).

Konsumimi i sheqerit shumë të shtuar është i lidhur me mbipesha, sëmundjet e zemrës dhe zgavrat e dhëmbëve (8, 9, 10).

Prandaj, Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) sugjeron jo më shumë se 9 lugë çaji (37,5 gram) sheqer të shtuar në ditë për burrat, jo më shumë se 6 lugë çaji (25 gram) në ditë për gratë, dhe nën 6 lugë çaji në ditë për fëmijë të moshave 2–18 (11, 12).

Ndërsa sheqeri i shtuar në vitaminat e gomës mund të mos duket si një sasi e madhe, ai mund të kontribuojë në konsumimin e tepërt të sheqerit - veçanërisht nëse merrni më shumë se një vitaminë gomë në ditë dhe hani ushqime të tjera me sheqerna të shtuar.

Për të zvogëluar sasinë e sheqernave të shtuara në vitaminat e gomës, disa prodhues mund të shtojnë alkoole në vend të kësaj. Edhe nëse një vitaminë etiketohet pa sheqer, ajo ende mund të përmbajë alkoole sheqeri, të cilat janë shënuar nën karbohidratet totale në etiketë.

Mbingarkesa e alkooleve të sheqerit mund të çojë në diarre, nauze, bloating dhe simptoma të tjera të padëshiruara të tretjes në disa njerëz (13, 14).

Së fundmi, vitaminat e gomës mund të përmbajnë ngjyrosje artificiale të ushqimit. Ndërsa hulumtimi është i përzier, disa studime i lidhin ngjyrat e ushqimit me çështjet e sjelljes tek fëmijët (15, 16).

Mund të përmbajë sasi të ndryshme të ushqyesve sesa të listuara

Meqenëse vitaminat e gomës nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA), ushqyesit që ato përmbajnë mund të mos përputhen me ato që janë në etiketat e tyre.

Në fakt, një raport i fundit zbuloi se 80% e vitaminave të gomës të testuara nuk kishin të njëjtat sasi vitaminash dhe minerale siç janë shënuar në etiketat e tyre (17).

Në veçanti, vitaminat e gomës mund të kenë më pak lëndë ushqyese sesa konsumatorët janë drejtuar të besojnë.

Kjo është pjesërisht sepse prodhuesit nuk mund të paketojnë aq shumë vitamina dhe minerale kur duhet të shtojnë sheqerna, ngjyrosje dhe përbërës të tjerë mbushës që përdoren për të ruajtur një strukturë të lezetshme.

Në krahasim me multivitaminat e tjera, vitaminat gomë kanë tendencë të kenë më pak lëndë ushqyese të përgjithshme. Për shembull, një markë e njohur e vitaminave të gomës së rritur ka vetëm 11 lëndë ushqyese në krahasim me mbi 30 lëndë ushqyese në multivitaminën e së njëjtës markë (18, 19).

Lehtë për tu mbivendosur

Mbingarkesa e vitaminave të gomës mund të ju rrezikojë të merrni shumë ushqyes të caktuar, veçanërisht nëse hani ushqime tashmë të fortifikuara me vitamina dhe minerale.

Kjo mund të rezultojë në vitaminë ose toksicitet mineral, që mund të dëmtojë trupin tuaj (20).

Në veçanti, konsumimi i më shumë sesa sasitë e rekomanduara të vitaminave A, D, E dhe K të tretshëm në yndyrë mund të jenë të rrezikshme pasi ato mund të ruhen në yndyrën e trupit dhe indet (20).

Kjo është veçanërisht shqetësuese për fëmijët e vegjël, të cilët mund të shohin vitaminat e gomës si karamele dhe hanë më shumë se dozën e rekomanduar. Meqenëse fëmijët kanë nevojë për sasi më të ulët të lëndëve ushqyese sesa të rriturit, ata janë më të ndjeshëm ndaj vitaminës dhe toksicitetit mineral (21).

Në fakt, një studim raportoi të paktën tre raste të toksicitetit ndaj vitaminës A për shkak të mbingarkesës së vitaminave të ngjashme me karamelet tek fëmijët (22).

përmbledhje Vitaminat e kërpudhave mund të bëhen me sheqerna të shtuar, alkoole sheqeri, ngjyrosje artificiale dhe mbushës. Për më tepër, ato mund të përmbajnë më pak lëndë ushqyese nga sa mendoni dhe mund të jenë të lehta për të tepruar.

A duhet t’i kapësh?

Për shumicën e njerëzve që hanë një dietë të ekuilibruar mirë, vitaminat e gomës janë të panevojshme.

Sidoqoftë, marrja e vitaminave të gomës mund të jetë e dobishme për disa popullata, përfshirë ata që kanë mungesë lëndë ushqyese, çështje thithjeje ose nevoja të rritura ushqyese.

Vitamina e kërpudhave mund të jetë gjithashtu e mirë për fëmijët që janë ngrënës të zgjedhura dhe nuk konsumojnë një dietë të përshtatshme, si dhe për ata që kanë vështirësi në gëlltitje të pilulave.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbroni fëmijët nga ngrënia e shumë vitaminave të gomës, pasi mbingarkesa mund të shkaktojë vitamina ose toksicitete minerale.

Duke pasur parasysh këtë, mund të jetë më së miri të mbani gomarët jashtë mundësive të fëmijëve të vegjël ose të diskutoni për marrjen e vitaminave me fëmijët më të rritur.

Nëse jeni të interesuar të provoni vitamina gomari, mbani në mend se ato nuk rregullohen në mënyrë rigoroze.

Për të zgjedhur një markë cilësore, shikoni për varietetet me sheqer të ulët me çertifikim të palëve të treta nga grupe të tilla si NSF International, Pharmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com, ose Grupi i Kontrolluar i Substancave të Banned (BSCG).

përmbledhje Vitamina e kërpudhave zakonisht nuk është e nevojshme për njerëzit që hanë një dietë të përshtatshme, por mund të përfitojnë nga ata që nuk marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese nga ushqimi ose kanë mungesë.

Në fund të fundit

Vitaminat e gomës janë të lehta për t’u marrë dhe vijnë në një larmi ngjyrash dhe shije frutash.

Ndërsa janë të panevojshëm për shumicën e njerëzve, ata mund të ndihmojnë popullata të caktuara, siç janë vegans dhe të moshuarit.

Sidoqoftë, ato mund të përmbajnë më pak lëndë ushqyese sesa multivitaminat e tjera dhe shpesh janë të mbushura me sheqerna dhe aditivë të tjerë.

Nëse jeni të interesuar të provoni vitamina gummy, shikoni për marka që janë me sheqer të ulët dhe të testuar nga një palë e tretë.