Ushtrimet 8 -vjeçare që Halle Berry bën për një bërthamë vrasëse

Përmbajtje

• Ari zvarritet me një stol
• Kërcime nga stoli krah për krah
• Ariu i kundërt zvarritet me gjunjë të ngritur
• Twist i varur i zhdrejtë
• Heqja e ashensorëve të këmbëve
• Varja e gjunjëve në gjoks
• Kërcim biçikletash të varura
• Varja e fshirësve të xhamit
• Rishikim për

Halle Berry është mbretëresha e fitspo. Në moshën 52-vjeçare, aktorja duket sikur mund të jetë në të 20-at e saj, dhe sipas trajnerit të saj, ajo ka atletizmin e një 25-vjeçareje. Kështu që nuk është çudi që fansat e saj duan të dinë të gjitha sekretet e saj të stërvitjes.

Kjo është arsyeja pse gjatë muajve të fundit, aktorja ka bërë një seri video javore #FitnessFriday në Instagram së bashku me trajnerin e saj Peter Lee Thomas, duke ndarë këshilla për dietën dhe stërvitjen që e ndihmojnë të qëndrojë në formë të jashtëzakonshme.

Postimi i saj më i fundit kishte të bënte me ndërtimin e një bërthame të fortë-dhe jo vetëm për abs të skalitura estetikisht të këndshme. "Ajo që kam mësuar gjatë stërvitjes time vitin e kaluar është se një bërthamë e fortë mbështet çdo pjesë tjetër të trupit tuaj, dhe nëse jeni duke kryer ushtrime në mënyrë korrekte, ju jeni gjithmonë duke angazhuar thelbin tuaj," shkroi ajo. "Tani kjo është një fitore/fitore." (Për më shumë copa si kjo, shikoni të gjitha këshillat më të mira për dietën dhe palestrën që Halle Berry ka hedhur në Instagram këtë vit.)

Merrni një sugjerim nga pamjet e mëposhtme dhe ndiqni shembullin e Berry herën tjetër kur të jeni në humor për një nxitje serioze thelbësore. (Zbulimi i plotë: Këto lëvizje nuk janë të lehta. Në vend që të hyni brenda, do të ishte më mirë t'i përdorni ato si një burim frymëzimi dhe të përfshini një çift në rutinën tuaj për të filluar.)

Ari zvarritet me një stol

Filloni me të katër këmbët përballë një stoli. Sigurohuni që gjunjët tuaj të qëndrojnë pezull nga dyshemeja para se të ngrini njërën dorë lart dhe ta vendosni në stol. Përsëriteni të njëjtën lëvizje me dorën tjetër dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar, njërën dorë në të njëjtën kohë, për të përfunduar një përsëritje.

Kërcime nga stoli krah për krah

Vendosini të dy duart në një stol me të dyja këmbët në tokë në njërën anë. Pastaj hidheni mbi stol dhe kthehuni në pozicionin tuaj fillestar për të përfunduar një përsëritje.

Ariu i kundërt zvarritet me gjunjë të ngritur

Filloni me të katër këmbët përballë një stoli. Sigurohuni që gjunjët tuaj të qëndrojnë pezull nga dyshemeja përpara se të ngrini njërën këmbë në stol. Përsëriteni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër dhe ktheni të dyja këmbët njëra pas tjetrës për të përfunduar një përsëritje.

Twist i varur i zhdrejtë

Vendosni krahët në shtresat e lidhura me një shirit tërheqës dhe tërhiqni gjunjët lart drejt gjoksit, ndërsa rrotulloheni sikur po përpiqeni të arrini bërrylin tuaj me gjurin tuaj. Kthejeni këmbët në pozicionin tuaj fillestar dhe më pas përsëritni të njëjtën lëvizje në anën tjetër për të përfunduar një përsëritje.

Heqja e ashensorëve të këmbëve

Ndërsa vareni nga një shirit tërheqës, ngrini të dy këmbët lart në mënyrë që ato të jenë horizontale në tokë. Sigurohuni që ato të jenë krejtësisht drejt. Mbajeni pozicionin për disa sekonda për atë djegie shtesë dhe më pas ulni këmbët për të përfunduar përsëritjen.

Varja e gjunjëve në gjoks

Ndërsa jeni në një shirit tërheqës, tërhiqni gjunjët lart drejt gjoksit tuaj. Mbajeni për disa sekonda dhe lëshojeni.

Kërcim biçikletash të varura

Mendoni për këto si shtrëngime të rregullta të biçikletave, përveç se do të varni nga një shirit tërheqës. Thjesht sillni njërin gju drejt gjoksit tuaj, pastaj kthehuni poshtë, i ndjekur nga tjetri. Përsëriteni sa më shpejt që të mund të ndizni thelbin tuaj.

Varja e fshirësve të xhamit

* Avancuar * lëviz alarmin! Merrni një shirit tërheqës dhe ngrini këmbët drejt në tavan derisa trupi juaj të jetë në një pozicion në formë U. Nga atje, lëvizni këmbët në njërën anë të trupit dhe më pas në anën tjetër për të përfunduar një përsëritje. (Flisni për një djegie.)

Rishikim për