Cfarë e shkakton dhimbjen shtrënguese dhe si trajtohet?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• shkaqet
• Zbutja e dhimbjes
• Kur të kërkoni ndihmë
• Trajtimi dhe shërimi
• parandalim
• Takeaway
• 3 HIIT lëviz për të forcuar pengesat

Përmbledhje

Dhimbjet dhe dhimbjet në pjesën e prapme të këmbëve tuaja mund të jenë një shenjë e një dëmtimi hamstring. Hamstring juaj është një grup muskujsh të vendosura në pjesën e prapme të kofshëve. Tendosja në këta muskuj është relativisht e zakonshme, veçanërisht në njerëzit që luajnë sport që përfshijnë sprinting, si futbolli, basketbolli, apo pista.

Lëndimet e buta të hamstring mund të përgjigjen mirë për ilaçe për pushim, pa-counter (OTC) dhe akull, por raste më të rënda mund të duhen muaj për t'u shëruar.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth asaj që shkakton dëmtimin e hamstringut, si të shpëtoni nga dhimbja dhe kur të shihni mjekun tuaj.

shkaqet

Shkaku kryesor i dëmtimit të hamstring është mbingarkesa e muskujve. Tendosjet dhe lotët ndodhin kur muskujt zgjaten ndërsa kontraktohet ose shkurtohet. Mund të ndodhin gjithashtu nëse muskuli shtrihet shumë larg ose tatohet shumë papritur.

Kur spërkatni, për shembull, muskujt tuaj hamstring duhet të kontraktohen në mënyrë të përsëritur pasi këmbët tuaja zgjasin me hapin tuaj. E gjithë kjo zgjatje dhe ngarkim e muskujve krijon një mjedis të përsosur për lëndime. Ju mund të ndjeni ndonjë gjë nga dhimbja e papritur, deri tek një ndjenjë e kërcitur ose e këputur në këmbë. Hamstring juaj mund të ndjehen të butë dhe madje mund të shihni fryrje në vendin e dëmtimit tuaj.

Ekzistojnë disa faktorë rreziku për tendosje hamstring:

• Ushtrimi me muskuj të ngushtë. Atletët që kanë muskuj veçanërisht të ngushtë mund të kenë më shumë të ngjarë të pësojnë lëndime.
• Pabarazitë e muskujve, ku muskuj të caktuar janë më të fortë se të tjerët.
• Kushtëzimi i dobët. Nëse muskujt janë të dobët, ata do të jenë më pak të aftë të merren me kërkesat e sporteve ose ushtrimeve të caktuara.
• Lodhja në muskuj, sepse muskujt e lodhur nuk thithin aq energji.

Tendosja shtrënguese shihet zakonisht tek njerëzit që marrin pjesë në aktivitetet e mëposhtme:

• futboll
• futboll
• basketboll
• tenis
• drejtimin dhe sprinting-un, dhe ngjarje të tjera në rrugën e duhur
• vallëzim

Atletët e moshuar që ecin si forma e tyre kryesore e ushtrimit janë gjithashtu në rrezik më të madh. Kështu janë adoleshentët, trupat e të cilëve janë akoma në rritje. Muskujt dhe kockat nuk rriten domosdoshmërisht në të njëjtën ritëm. Kjo do të thotë që çdo forcë ose stres i muskujve, si një kërcim apo ndikim, mund t'i lënë ata të prekshëm nga lotët.

Zbutja e dhimbjes

Nëse ndjeni dhimbje të papritur në bllokimin tuaj, ndaloni atë që po bëni për të parandaluar më shumë dëme. Ju mund të keni dëgjuar akronimin RICE më parë. Mund t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë, më shpejt.

RICE qëndron për:

• Rest. Shmangni bërjen e aktiviteteve që mund të përkeqësojnë dëmtimin tuaj. Kjo mund të nënkuptojë plotësisht pushim ose edhe përdorim patericash ose ndihmë tjetër lëvizëse.
• Ice. Përdorni një pako të ftohtë për 15 deri në 20 minuta çdo 2 deri në 3 orë gjatë gjithë ditës. Ju madje mund të përdorni diçka si bizele të ngrira të mbështjella me një peshqir të lehtë. Mos e aplikoni akullin direkt në lëkurë.
• Compression. Konsideroni fashë kofshën tuaj me një mbështjellës elastik për të kufizuar ënjtjen dhe lëvizjen.
• Lartësi. Mundohuni ta mbani këmbën lart në një jastëk për të kufizuar ënjtjen.

Ilaçet për dhimbje OTC mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimit tuaj me një dëmtim të hemstring. Ilaçet anti-inflamatore jostoidale oral (NSAID) si ibuprofen (Motrin, Aleve), ose një ilaç tjetër për dhimbjet OTC si acetaminophen (Tylenol), mund të jenë të mira për lehtësim afatshkurtër.

Kremrat ose xhelët aktualë NSAID gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes. Nëse mendoni se jeni dëmtuar rëndë, sidoqoftë, është mirë të shihni mjekun tuaj përpara se të vetë-mjekoni.

Një tjetër mundësi për lehtësimin e dhimbjes përfshin përdorimin e një rul shkumë për të aplikuar atë që quhet lëshim miofascial në hamstrings. Vendoseni rulin lart mbi pjesën e pasme të gjurit tuaj dhe rrokulliset lart në drejtim të rrjedhës së gjakut për të masazhuar muskujt. Masazhi sportiv profesional mund të ndihmojë gjithashtu në dhimbjen tuaj.

Kur të kërkoni ndihmë

Shumë lëndime hamstring reagojnë mirë në trajtimin në shtëpi dhe shërohen brenda disa ditësh. Nëse dhimbja juaj nuk po largohet ose simptomat tuaja përkeqësohen, është një ide e mirë të telefononi mjekun tuaj për të caktuar një takim. Në raste të rënda, dëmtimi juaj hamstring mund të kërkojë operacion dhe disa muaj pushim dhe terapi fizike.

Pavarësisht nga ashpërsia, mjeku juaj mund t'ju japë këshilla të rëndësishme se sa kohë duhet të pushoni ose cilat ushtrime mund t'ju ndihmojnë të parandaloni dëmtimet e ardhshme. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju drejtojë tek një terapist fizik për të punuar në çfarëdo pabarazive të muskujve që mund të kontribuojnë në dëmtimet tuaja.

Trajtimi dhe shërimi

Shërimi juaj do të varet nga shkalla e tendosjes suaj. Një tendosje e butë ose e shkallës 1 shërohet lehtë brenda pak ditësh. Një lot i plotë ose lloji "shkallë 3" mund të zgjasë disa muaj për t'u përmirësuar.

Në disa raste, mjeku juaj mund t'ju kërkojë të vishni një çarje për terapinë e imobilizimit. Kjo do ta mbajë këmbën tuaj në një pozicion neutral, në mënyrë që të mund të pushojë plotësisht dhe të shërohet.

Terapia fizike (PT) është një tjetër mundësi që mund të provoni pasi ënjtja juaj të ketë rënë. Në PT, ju do të bëni ushtrime të ndryshme që synojnë të ndërtojnë gamën e lëvizjes, fleksibilitetit dhe forcës së muskujve tuaj.

Ju mund të keni nevojë për kirurgji për të qepur muskujt përsëri në vend nëse keni përvojë avulsion të tendinit. Një dëmtim avulsioni ndodh kur tendoni largohet nga kocka, duke tërhequr kockën së bashku me të.

Pasi të jeni në mendje, mund të përdorni paterica ose një frenë për disa kohë para se të filloni një program PT. Shërimi juaj nga operacioni mund të zgjasë diku nga tre deri në gjashtë muaj.

parandalim

Jo të gjitha llojet e hamstring mund të parandalohen. Ju mund të jeni në një grup me rrezik më të lartë, si një i rritur ose adoleshent, ose të pësoni një ndikim të papritur që shkakton dëmtim. Thënë kështu, ushtrime të rregullta shtrëngimi dhe forcimi mund t'ju ndihmojnë të ulni rrezikun e shtameve hamstring. Kërkoni nga mjeku ose traineri juaj të sugjerojë ushtrime specifike që mund të funksionojnë më mirë për aktivitetin tuaj të veçantë.

Më poshtë janë disa këshilla të përgjithshme për parandalimin:

• Ngrohuni para se të punoni ose të luani sporte dhe ftohuni më pas.
• Ushtroni rregullisht për të ruajtur gjendjen tuaj kardiovaskulare dhe muskulare. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të parandaloni dëmtimet që lidhen me lodhjen.
• Kaloni kohë duke u shtrirë dhe forcuar muskujt në rutinën tuaj javore të stërvitjes. Bërja e kësaj do të ndihmojë në parandalimin e pabarazive muskulore që mund të shkaktojnë lëndime.
• Merrni ditë pushimi ose keni ditë të lehta mes seancave fizike veçanërisht të vështira për t’i dhënë trupit tuaj pushim adekuat.
• Provoni të shtoni punë me shpejtësi në rutinën tuaj për të përgatitur muskujt hamstring për llojet e forcave që mund të çojnë në lëndime.

Takeaway

Dhimbja shtrënguese mund të jetë e pakëndshme dhe ju mënjanon nga sportet dhe aktivitetet e tjera të preferuara. Shumica e rasteve të tendosjes ka të ngjarë të lehtësohen brenda disa ditësh. Me pak pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje, ju duhet të jeni përsëri në këmbët tuaja në asnjë kohë.

Mos hezitoni të telefononi mjekun tuaj nëse mendoni se lëndimi juaj është më serioz. Sa më shpejt të merrni ndihmë, aq më shpejt mund të ktheheni në aktivitetet tuaja të preferuara.

3 HIIT lëviz për të forcuar pengesat