A mund të kuroni një dhimbje koke të varur?

Përmbajtje

• A mund të kuroni një dhimbje koke të varur?
• 5 mjete shëruese të mundshme
• 1. Vitamina B6
• 2. NSAID
• 3. Pije palestër
• 4. N-acetil-cisteinë
• 5. Ushtrim i lehtë
• Këshilla për të lehtësuar dhimbjen
• 1. Sigurohuni që të hani
• 7 ushqime që do të kurojnë hangover-in tuaj
• 2. Pini ujë
• 3. Zgjidhni pije me ngjyra të lehta
• 4. Njihni kufijtë tuaj
• 5. Kufizohuni
• 6. Kaloni "flokët e qenit"
• 7. Kaloni recetat e hangover
• 8. Mos harroni, të gjithë janë ndryshe
• Shkaqet e dhembjes së kokës
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

A mund të kuroni një dhimbje koke të varur?

Dhimbjet e kokës nuk janë argëtuese. Dihet mirë që pirja e tepërt e alkoolit mund të shkaktojë një larmi simptomash të nesërmen. Një dhimbje koke është vetëm një prej tyre.

Easyshtë e lehtë të gjesh ton "shërimesh" të dhimbjes së kokës së supozuar që mund të bësh në shtëpi dhe madje edhe të blesh në dyqane. Por shumica e tyre nuk kanë kërkime të besueshme shkencore që vërtetojnë se funksionojnë.

Mënyra më e mirë për të shmangur një dhimbje koke hangover është të kufizoni sa alkool pini në një ulje. Akoma, ne kemi gjithashtu disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni shanset tuaj për të pasur një dhimbje koke dhe disa për të lehtësuar dhimbjen tuaj në rast se tashmë e keni një të tillë.

5 mjete shëruese të mundshme

Së pari, le të flasim për disa nga mjetet juridike që kanë disa prova shkencore për t'i mbështetur ato.

1. Vitamina B6

Vitamina B6 është një lëndë ushqyese thelbësore që gjendet në të gjitha llojet e ushqimeve të zakonshme, të tilla si shpezët, patatet dhe pemët. Alkooli zvogëlon nivelet tuaja të vitaminave B, duke e bërë më të vështirë për trupin tuaj për të metabolizuar dhe eliminuar alkoolin.

Mbushja e B6 shtesë me një vakt të bollshëm ose marrja e një shtese dietike mund ta ndihmojë trupin tuaj të heqë qafe alkoolin më shpejt. Kjo mund të ju ndihmojë të shmangni një dhimbje koke të varur, pavarësisht nëse merrni B6 para ose pasi të pini.

2. NSAID

Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit në trupin tuaj të lidhur me pirjen. NSAIDS që çojnë në dhimbje koke dhe migrenë. Marrja e një doze të vogël të NSAID mund të ndihmojë në largimin e një dhimbjeje koke.

Thjesht merreni lehtë me doza. Të kombinuara me alkool, NSAID mund.

Asnjëherë mos merrni acetaminofen (Tylenol) kur pini ose kur jeni në gjendje të mirë. Acetaminofeni e bën më të vështirë për trupin tuaj që të përpunojë alkoolin dhe mund të dëmtojë mëlçinë tuaj.

Mëlçia juaj tashmë po punon jashtë orarit për të larguar alkoolin e tepërt nga trupi juaj. Shumë Tylenol - mbi 4,000 mg në një periudhë 24-orëshe - ndërsa hangover mund të çojë në ënjtje të rrezikshme të mëlçisë ose dështim të mëlçisë.

3. Pije palestër

Hidratimi është i domosdoshëm kur pini. Alkooli mund t’ju ​​dehidrojë dhe të kullojë trupin tuaj nga elektrolitet.

Pirja e një pijeje që është e mbushur me elektrolite shtesë mund t'ju ndihmojë të rivendosni ekuilibrin tuaj të elektrolitit dhe të mbeteni të hidratuar.

Një studim i vitit 2014 nga Qendra për Pesha dhe Shëndet në UC Berkeley zbuloi se pijet e fitnesit si Gatorade ishin më të mira për hidratimin e shpejtë pas ushtrimeve intensive. Kështu që ata mund të ju bëjnë të hidratoheni më shpejt sesa uji i zakonshëm pas një nate pirje.

Thjesht mos e teproni. Disa pije mund të përmbajnë deri në 36 gram sheqer për një racion 20 ons. Sheqeri i tepërt mund të përkeqësojë simptomat tuaja të hangoverit.

4. N-acetil-cisteinë

N-acetil-cisteina (NAC) është një aminoacid natyral që ndihmon trupin tuaj të luftojë kundër efekteve toksike të acetaldehidit. Acetaldehidi është një përbërje kimike e shoqëruar me shumë simptoma të hangoverit, përfshirë dhimbje koke. Ndërsa nivelet e acetaldehidit rriten, nivelet e glutationit zvogëlohen. Glutathione është një antioksidant i natyrshëm që.

Merrni një shtesë NAC 200 deri në 300 miligram (mg) të paktën gjysmë ore para se të filloni të pini. Kjo mund dhe i bën simptomat tuaja të varura shumë më pak të rënda.

5. Ushtrim i lehtë

Në përgjithësi, ushtrimi i një dite pasi të pini nuk rekomandohet.

Por ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë trupin tuaj të shpejtojë përgjatë proceseve të tij metabolike, duke hequr trupin tuaj nga alkooli dhe toksinat e lidhura më shpejt. Thjesht sigurohuni që të qëndroni të hidratuar pasi trupi juaj tashmë po lufton me efektet e dehidrimit ndërsa jeni i varur.

Këshilla për të lehtësuar dhimbjen

Tashmë po kujdeseni për atë dhimbje koke? Këtu janë tetë këshilla për të minimizuar dhimbjen tuaj.

1. Sigurohuni që të hani

7 ushqime që do të kurojnë hangover-in tuaj

Hani para, gjatë dhe pas konsumimit të alkoolit. Këtu janë disa arsye pse kjo ndihmon:

• Ushqimi ndihmon në mbajtjen e ekuilibruar të niveleve të sheqerit në gjak. Sheqeri i ulët në gjak mund.
• Mbajtja lart e niveleve të sheqerit në gjak gjithashtu mund të kufizojë sesa Kjo mund të parandalojë dhimbjet e kokës, si dhe simptoma të tjera, të tilla si të përzier dhe rraskapitje.
• Pirja shkakton humbjen e vitaminave që mund të çojnë në simptoma të hangover, të tilla si dhimbje koke. Ushqimi mund të mbajë nivelet e vitaminave tuaja lart, dhe potencialisht të parandalojë disa nga ato simptoma të hangoverit.

2. Pini ujë

Provoni këtë: Pini një gotë ose shishe ujë me çdo pije.

Ose, provoni të pini ujë si para ashtu edhe pasi të keni pirë alkool. Keni 1 filxhan ose një shishe 16 ons ujë për çdo birrë 12 ons ose koktej 4- deri në 6 ons që pini.

Pijet e mëposhtme të gjitha mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar dhe të minimizoni dhimbjet e kokës:

• ujë i mirë ol ’i thjeshtë
• Gatoradë ose Powerade
• uje kokosi
• ujë alkalin i forcuar me elektrolite shtesë, të tilla si kalium dhe magnez

Pse sepse alkooli është një diuretik - kjo bën që trupi juaj të rrisë sa urinë prodhon. Kjo ju bën të humbni lëngje dhe elektrolite, kështu që do të dehidroheni shumë më shpejt. Dhe nëse përfundoni të vjella nga pirja e alkoolit, do të humbni edhe më shumë lëngje.

Parandalimi i dehidrimit do të thotë që simptomat tuaja të hangoverit do të jenë shumë më pak të rënda, nëse keni fare. Dhe hidratimi ka shumë përfitime të tjera, gjithashtu.

3. Zgjidhni pije me ngjyra të lehta

Sa më e errët të jetë pija, aq më keq mund të jetë hangover-i juaj. Kjo për shkak se pijet e distiluara, me ngjyrë të errët si uiski, burbon dhe raki përmbajnë sasi të mëdha të.

Kongeneruesit rezultojnë nga procesi i distilimit ose fermentimit që përdoret për të prodhuar këto pije alkoolike më të errëta. Disa kongenierë të zakonshëm përfshijnë:

• taninet
• aceton
• acetaldehid

Kongeneruesit ka shumë më shumë të ngjarë të rezultojnë në simptoma të hangover, duke përfshirë dhimbje koke. Zgjedhni pije me ngjyra të lehta si vodka për të minimizuar bluesin tuaj të hangoverit një ditë më pas.

4. Njihni kufijtë tuaj

Kjo është e drejtpërdrejtë: Mos u ndjeni nën presion për të pirë më shumë sesa jeni rehat, ose fare, nëse nuk po e ndjeni atë. Kufijtë tuaj nuk janë të njëjtë me të gjithë të tjerët, dhe mund të mos keni gjithmonë dëshirë të pini kur njerëzit përreth jush janë.

Pjesa e dytë e kësaj është të dëgjoni trupin tuaj dhe të përdorni përvojat tuaja të së kaluarës si referencë. Ndoshta një pije është në rregull, por dy ose më shumë fillojnë të ju bëjnë të merren mendtë, mendjelehtë dhe çon në një dhimbje koke të ndarë të nesërmen. Bëni atë që ndiheni më mirë.

5. Kufizohuni

Trupi juaj metabolizon një racion tipik alkooli (rreth 16 ons lëngje) gjatë një ore apo më shumë. Pra, kufizohuni në një pije në orë.

Përhapja e konsumit tuaj të alkoolit gjatë kësaj kohe lejon trupin tuaj të pastrojë alkoolin në mënyrë të efektshme në mënyrë që përqendrimi i alkoolit në gjak (BAC) të mbetet i ulët dhe të pastrohet në thelb nga trupi juaj përpara ditës tjetër. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni krejt simptomat e hangover.

6. Kaloni "flokët e qenit"

"Flokët e qenit" kanë të bëjnë me të njëjtin alkool mëngjesin tjetër që keni pasur një natë më parë.

Kërkimet që vërtetojnë se funksionon janë të kufizuara. Plus, pirja e më shumë alkoolit kur trupi juaj tashmë po merret me simptoma të hangoverit mund t'i përkeqësojë ato ose të jetë vetëm një rregullim i përkohshëm para se të kthehen simptomat tuaja.

7. Kaloni recetat e hangover

Mos dëgjoni të gjitha recetat e çuditshme, të çuditshme që supozohen se ndihmojnë në "kurimin" e një hangover. Përbërësit si vezët e papërpunuara, erëzat dhe ruajtësit e shumtë të përdorur në ushqime të përpunuara ose të shpejta mund të përkeqësojnë simptomat si të përzierit dhe të vjellat.

Rrini me ushqime themelore, të mbushura me proteina, të pasura me vitamina, si:

• banane
• vezët
• arra
• spinaq

8. Mos harroni, të gjithë janë ndryshe

Jo të gjithë i ndiejnë të njëjtat efekte të pirjes së tyre në mëngjes pas. Në fakt, vetëm gjenet tuaja japin llogari për atë që kontribuon në mënyrën se si trupi juaj reagon ndaj alkoolit.

Gjysma tjetër e variablave që kontribuojnë në hangover tuaj përfshijnë:

• qofsh mashkull apo femër
• sa peshon
• çfarë ilaçesh jeni duke marrë
• sa keni ngrënë
• mungesat e enzimave që ju bëjnë të skuqeni ose të sëmureni kur konsumoni alkool
• sa shpejt pini (një pije në orë kundrejt disa pijeve në një orë të vetme)

Shkaqet e dhembjes së kokës

Alkooli përmban një kimikat të quajtur etanol. Ndërsa pini alkool, stomaku juaj thith rreth 20 për qind të kësaj etanoli ndërsa zorra juaj e vogël thith pjesën tjetër. Nga zorra e hollë, etanoli udhëton në qarkullimin e gjakut dhe në të gjithë trupin tuaj, përfshirë trurin tuaj.

Efektet diuretike të etanolit gjithashtu mund t'ju dehidrojnë shpejt, dhe një dhimbje koke është vetëm një nga shumë simptomat e dehidrimit.

Në qarkullimin tuaj të gjakut, etanoli mund të shkaktojë dhimbje koke përmes vazodilatacionit. Kjo do të thotë që bën që enët e gjakut të zgjerohen. Vazodilatacioni mund të stimulojë disa nerva të trurit dhe të rezultojë në dhimbje. Alkooli gjithashtu ndikon në kimikatet dhe hormonet në trurin tuaj, të tilla si histamina dhe serotonina, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e një dhimbje koke.

Kur të vizitoni një mjek

Të kesh shumë alkool në të njëjtën kohë mund të çojë në helmim nga alkooli. Nëse nuk trajtohet, helmimi me alkool mund të ketë pasoja afatgjata ose mund të rezultojë edhe në vdekje.

Merrni ndihmë urgjente mjekësore nëse ju ose dikush që pini, vëren ndonjë nga simptomat e mëposhtme:

• duke u ndjerë i hutuar
• lëkura duke ndryshuar ngjyrën në blu të errët ose vjollcë
• duke hedhur lart
• frymëmarrja duke ngadalësuar (thithja dhe nxjerrja më pak se tetë herë në minutë)
• pauzë midis frymëmarrjeve (10 ose më shumë sekonda)
• dridhura
• konfiskimet
• duke rënë pa ndjenja dhe duke mos qenë në gjendje të zgjoheni

Nëse zbuloni se nuk jeni në gjendje të kontrolloni sa pini ose ndaloni veten të pini edhe nëse kjo po ju shkakton dhimbje fizike ose emocionale, mund t'ju duhet të kërkoni trajtim për alkoolizmin.

Hapi i parë drejt ballafaqimit me alkoolizmin është të pranosh që ke një problem me alkoolin, si dhe taksën që mund të shkaktojë në jetën tënde. Pasi të keni arritur këtë moment të rëndësishëm, bisedoni me mjekun tuaj, një terapist ose një këshilltar që mund të ndihmojë në rekomandimin e trajtimit për varësinë nga alkooli. Mos harroni, ju nuk jeni vetëm.

Në fund të fundit

Çelësi për të shmangur dhembjen e kokës është moderimi. Bëni ngadalë kur pini alkool. Provoni të gllënjosni në vend që të qëlloni ose të qëlloni.

Por tashmë keni të bëni me një hangover, provoni një ose më shumë nga këto këshilla për të parë se çfarë ju përshtatet. Filloni me ngrënien e ushqimeve të shëndetshme dhe pirjen e shumë ujit para, gjatë dhe pas pirjes.

Marrja e masave parandaluese është mënyra më e mirë për të ndaluar një dhimbje koke të varur para se të fillojë ndonjëherë.