Si Të Bëni Të Shëndetshëm Të Jesh i Lumtur

Përmbajtje

• Promovon një mënyrë jetese të shëndetshme
• Duket për të rritur sistemin imunitar
• Ndihmon në luftimin e stresit
• Mund të Mbrojë Zemrën Tuaj
• Mund të Zgjasë Jetëgjatësinë tuaj
• Mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes
• Mënyra të tjera për të qenë të lumtur mund t'ju bëjnë më të shëndetshëm
• Mënyrat për të rritur lumturinë tuaj
• Në fund të fundit

"Lumturia është kuptimi dhe qëllimi i jetës, i gjithë qëllimi dhe fundi i ekzistencës njerëzore."

Filozofi antik grek Aristoteli i tha këto fjalë më shumë se 2,000 vjet më parë, dhe ato tingëllojnë edhe sot.

Lumturia është një term i gjerë që përshkruan përvojën e emocioneve pozitive, të tilla si gëzimi, kënaqësia dhe kënaqësia.

Kërkimet në zhvillim tregojnë se të jesh më i lumtur nuk të bën të ndihesh më mirë - në fakt sjell një mori përfitimesh të mundshme shëndetësore.

Ky artikull shqyrton mënyrat se si të jesh i lumtur mund të të bëjë më të shëndetshëm.

Promovon një mënyrë jetese të shëndetshme

Të jesh i lumtur promovon një sërë zakonesh të jetesës që janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Njerëzit e lumtur kanë tendencë të hanë dieta më të shëndetshme, me marrje më të lartë të frutave, perimeve dhe drithërave (,).

Një studim me më shumë se 7,000 të rritur zbuloi se ata me një mirëqenie pozitive kishin 47% më shumë gjasa të konsumonin fruta dhe perime të freskëta sesa homologët e tyre më pak pozitivë ().

Dietat e pasura me fruta dhe perime janë shoqëruar vazhdimisht me një sërë përfitimesh shëndetësore, përfshirë rreziqet më të ulëta të diabetit, goditjes në tru dhe sëmundjeve të zemrës (, 5,).

Në të njëjtin studim të 7,000 të rriturve, studiuesit zbuluan se individët me një mirëqenie pozitive kishin 33% më shumë gjasa të ishin fizikisht aktivë, me 10 ose më shumë orë aktivitet fizik në javë ().

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në ndërtimin e kockave të forta, rritjen e niveleve të energjisë, uljen e dhjamit trupor dhe uljen e presionit të gjakut (,,).

Për më tepër, të jesh më i lumtur gjithashtu mund të përmirësojë zakonet dhe praktikat e gjumit, gjë që është e rëndësishme për përqendrimin, produktivitetin, performancën e ushtrimeve dhe mbajtjen e një peshe të shëndetshme (,,).

Një studim i mbi 700 të rriturve zbuloi se problemet e gjumit, duke përfshirë probleme me rënien në gjumë dhe vështirësi për të qëndruar në gjumë, ishin 47% më të larta tek ata që raportuan nivele të ulëta të mirëqenies pozitive ().

Thënë kjo, një rishikim i vitit 2016 i 44 studimeve arriti në përfundimin se, ndërsa duket se ekziston një lidhje midis mirëqenies pozitive dhe rezultateve të gjumit, kërkohen kërkime të mëtejshme nga studime të mirë-dizajnuara për të konfirmuar shoqatën (14).

Përmbledhje: Të jesh i lumtur mund të ndihmojë në promovimin e një jetese të shëndetshme. Studimet tregojnë se njerëzit më të lumtur kanë më shumë gjasa të hanë dieta më të shëndetshme dhe të merren me aktivitete fizike.

Duket për të rritur sistemin imunitar

Një sistem i shëndetshëm imunitar është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm. Hulumtimet kanë treguar se të qenit më i lumtur mund të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë ().

Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të ftohjeve dhe infeksioneve të gjoksit ().

Një studim në mbi 300 njerëz të shëndetshëm shikoi rrezikun e shfaqjes së një ftohje pasi individëve iu dha një virus i zakonshëm i ftohjes përmes pikave të hundës.

Njerëzit më pak të lumtur kishin gati tre herë më shumë mundësi për të zhvilluar ftohjen e zakonshme në krahasim me kolegët e tyre më të lumtur ().

Në një studim tjetër, studiuesit u dhanë 81 studentëve të universitetit një vaksinë kundër hepatitit B, një virus që sulmon mëlçinë. Studentët më të lumtur kishin gati dy herë më shumë gjasa të kishin një përgjigje të lartë të antitrupave, një shenjë e një sistemi të fortë imunitar ().

Efektet e lumturisë në sistemin imunitar nuk janë kuptuar plotësisht.

Mund të jetë për shkak të ndikimit të lumturisë në aktivitetin e boshtit hipotalamik-hipofizë-veshkave (HPA), i cili rregullon sistemin tuaj imunitar, hormonet, tretjen dhe nivelet e stresit (,).

Për më tepër, njerëzit e lumtur kanë më shumë gjasa të marrin pjesë në sjellje promovuese të shëndetit që luajnë një rol në mbajtjen e sistemit imunitar të fortë. Këto përfshijnë zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe aktivitet të rregullt fizik ().

Përmbledhje: Të jesh i lumtur mund të ndihmojë në mbajtjen e sistemit tuaj imunitar të fortë, gjë që mund t'ju ndihmojë të luftoni kundër ftohjes së zakonshme dhe infeksioneve të gjoksit.

Ndihmon në luftimin e stresit

Të jesh i lumtur mund të ndihmojë në uljen e niveleve të stresit (20,).

Normalisht, stresi i tepërt shkakton një rritje të niveleve të kortizolit, një hormon që kontribuon në shumë nga efektet e dëmshme të stresit, duke përfshirë gjumin e shqetësuar, shtimin e peshës, diabetin e tipit 2 dhe presionin e lartë të gjakut.

Një numër studimesh tregojnë se nivelet e kortizolit priren të jenë më të ulëta kur njerëzit janë më të lumtur (,,).

Në fakt, një studim në mbi 200 të rritur u dha pjesëmarrësve një seri detyrash stresuese të bazuara në laborator dhe zbuloi se nivelet e kortizolit tek individët më të lumtur ishin 32% më të ulëta sesa për pjesëmarrësit e palumtur ().

Këto efekte duket se vazhdojnë me kalimin e kohës. Kur studiuesit ndoqën të njëjtin grup të rriturish tre vjet më vonë, kishte një ndryshim prej 20% në nivelet e kortizolit midis njerëzve më të lumtur dhe më pak të lumtur ().

Përmbledhje: Stresi rrit nivelet e hormonit kortizol, i cili mund të shkaktojë shtim në peshë, gjumë të trazuar dhe presion të lartë të gjakut. Njerëzit e lumtur kanë tendencë të prodhojnë nivele më të ulëta të kortizolit në përgjigje të situatave stresuese.

Mund të Mbrojë Zemrën Tuaj

Lumturia mund të mbrojë zemrën duke ulur presionin e gjakut, një faktor kryesor rreziku për sëmundjen e zemrës (,).

Një studim me mbi 6,500 njerëz mbi moshën 65 vjeç zbuloi se mirëqenia pozitive lidhej me një rrezik 9% më të ulët të presionit të lartë të gjakut ().

Lumturia gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës, shkaku më i madh i vdekjeve në të gjithë botën ().

Një numër studimesh kanë treguar se të qenit i lumtur është shoqëruar me një rrezik 13–26% më të ulët të sëmundjes së zemrës (,,).

Një prej 1,500 të rriturve për një kohë të gjatë zbuloi se lumturia ndihmoi në mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës.

Lumturia u shoqërua me një rrezik 22% më të ulët gjatë periudhës së studimit 10-vjeçar, edhe pasi u llogaritën faktorët e rrezikut, të tilla si mosha, nivelet e kolesterolit dhe presionin e gjakut ().

Duket se lumturia mund të ndihmojë gjithashtu në mbrojtjen e njerëzve që tashmë kanë sëmundje të zemrës. Një rishikim sistematik i 30 studimeve zbuloi se mirëqenia më e madhe pozitive tek të rriturit me sëmundje të vendosur të zemrës uli rrezikun e vdekjes me 11% ().

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se disa nga këto efekte mund të kenë qenë për shkak të një rritje të sjelljeve të shëndetshme në zemër të tilla si aktiviteti fizik, duke shmangur pirjen e duhanit dhe zakonet e shëndetshme të të ngrënit (,,,).

Thënë kjo, jo të gjitha studimet kanë gjetur lidhje midis lumturisë dhe sëmundjeve të zemrës ().

Në fakt, një studim i kohëve të fundit që shqyrtoi gati 1,500 individë gjatë një periudhe 12-vjeçare nuk gjeti asnjë lidhje midis mirëqenies pozitive dhe rrezikut të sëmundjes së zemrës ().

Nevojiten kërkime të mëtejshme me cilësi të lartë, të mirë-dizajnuar në këtë fushë.

Përmbledhje: Të jesh më i lumtur mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, i cili mund të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës. Sidoqoftë, kërkohet më shumë hulumtim.

Mund të Zgjasë Jetëgjatësinë tuaj

Të jesh i lumtur mund të të ndihmojë të jetosh më gjatë (, 39).

Një studim afatgjatë i botuar në 2015 shikoi efektin e lumturisë në normat e mbijetesës në 32,000 njerëz ().

Rreziku i vdekjes gjatë periudhës së studimit 30-vjeçar ishte 14% më i lartë tek individët e palumtur krahasuar me kolegët e tyre më të lumtur.

Një përmbledhje e madhe e 70 studimeve shikoi lidhjen midis mirëqenies pozitive dhe jetëgjatësisë në të dy njerëz të shëndetshëm dhe ata me një gjendje shëndetësore para-ekzistuese, të tilla si sëmundje të zemrës ose veshkave ().

Mirëqenia më e lartë pozitive u zbulua se kishte një efekt të favorshëm në mbijetesë, duke zvogëluar rrezikun e vdekjes me 18% në njerëz të shëndetshëm dhe me 2% në ata me sëmundje para-ekzistuese.

Se si lumturia mund të çojë në jetëgjatësi më të madhe nuk kuptohet mirë.

Mund të shpjegohet pjesërisht nga një rritje e sjelljeve të dobishme që zgjasin mbijetesën, të tilla si pirja e duhanit, përfshirja në aktivitete fizike, pajtueshmëria me ilaçet dhe zakonet dhe praktikat e mira të gjumit (,).

Përmbledhje: Njerëzit më të lumtur jetojnë më gjatë. Kjo mund të jetë sepse ato përfshihen në sjellje më shumë promovuese të shëndetit, të tilla si ushtrimet fizike.

Mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes

Artriti është një gjendje e zakonshme që përfshin inflamacion dhe degjenerim të nyjeve. Ajo shkakton nyje të dhimbshme dhe të ngurta, dhe përgjithësisht përkeqësohet me moshën.

Një numër studimesh kanë zbuluar se mirëqenia më e lartë pozitive mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngurtësinë që shoqërohet me gjendjen (,,).

Të jesh i lumtur gjithashtu mund të përmirësojë funksionimin fizik tek njerëzit me artrit.

Një studim në mbi 1.000 njerëz me artrit të dhimbshëm të gjurit zbuloi se individët më të lumtur ecnin 711 hapa shtesë çdo ditë - 8.5% më shumë se homologët e tyre më pak të lumtur ().

Lumturia gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes në kushte të tjera. Një studim në gati 1.000 njerëz që shërohen nga goditja në tru zbuloi se individët më të lumtur kishin 13% vlerësime më të ulëta të dhimbjes pas tre muajsh largimi nga spitali ().

Studiuesit kanë sugjeruar që njerëzit e lumtur mund të kenë vlerësime më të ulëta të dhimbjes sepse emocionet e tyre pozitive ndihmojnë në zgjerimin e perspektivës së tyre, duke inkurajuar mendime dhe ide të reja.

Ata besojnë se kjo mund t'i ndihmojë njerëzit të ndërtojnë strategji efektive të përballimit që zvogëlojnë perceptimin e tyre të dhimbjes ().

Përmbledhje: Të jesh i lumtur mund të zvogëlojë perceptimin e dhimbjes. Duket se është veçanërisht e efektshme në kushtet e dhimbjes kronike të tilla si artriti.

Mënyra të tjera për të qenë të lumtur mund t'ju bëjnë më të shëndetshëm

Një numër i vogël studimesh kanë lidhur lumturinë me përfitime të tjera shëndetësore.

Ndërsa këto gjetje të hershme janë premtuese, ato duhet të mbështeten nga kërkime të mëtejshme për të konfirmuar shoqatat.

• Mund të zvogëlojë dobësinë: Brishtësia është një gjendje e karakterizuar nga mungesa e forcës dhe ekuilibrit. Një studim në 1,500 të rritur të moshuar zbuloi se individët më të lumtur kishin një rrezik 3% më të ulët të dobësisë gjatë periudhës së studimit 7-vjeçar ().
• Mund të mbrojë nga goditja në tru: Goditja në tru ndodh kur ka një shqetësim në rrjedhën e gjakut në tru. Një studim në të rriturit e moshuar zbuloi se mirëqenia pozitive ul rrezikun e goditjes në tru me 26% ().

Përmbledhje: Të jesh i lumtur mund të ketë disa përfitime të tjera të mundshme, përfshirë uljen e rrezikut të dobësisë dhe goditjes në tru. Sidoqoftë, kërkohet hulumtim i mëtejshëm për ta konfirmuar këtë.

Mënyrat për të rritur lumturinë tuaj

Të jesh i lumtur jo vetëm që të bën të ndihesh më mirë - është gjithashtu tepër e dobishme për shëndetin tënd.

Këtu janë gjashtë mënyra të provuara shkencërisht për tu bërë më të lumtur.

• Shpreh mirënjohje: Ju mund të rrisni lumturinë tuaj duke u përqëndruar në gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Një mënyrë për të praktikuar mirënjohjen është të shkruani tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës në fund të çdo dite ().
• Bëhuni aktiv: Ushtrimet aerobike, të njohura edhe si kardio, janë lloji më efektiv i ushtrimeve për rritjen e lumturisë. Ecja ose luajtja e tenisit nuk do të jetë e mirë vetëm për shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e humorit tuaj ().
• Pushoni një natë të mirë: Mungesa e gjumit mund të ketë një efekt negativ në lumturinë tuaj. Nëse luftoni me rënien në gjumë ose qëndrimin në gjumë, atëherë shikoni këto këshilla për të bërë një gjumë më të mirë të natës ().
• Kaloni kohë jashtë: Dilni jashtë për një shëtitje në park, ose ndotni duart në kopsht. Duhen më pak se pesë minuta ushtrime në natyrë për të përmirësuar ndjeshëm gjendjen tuaj shpirtërore ().
• Meditoni: Meditimi i rregullt mund të rrisë lumturinë dhe gjithashtu të sigurojë një mori përfitimesh të tjera, duke përfshirë zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e gjumit (54).
• Hani një dietë më të shëndetshme: Studimet tregojnë se sa më shumë fruta dhe perime të hani, aq më të lumtur do të jeni. Për më tepër, ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj në planin afatgjatë (55,,).

Përmbledhje: Ka një numër mënyrash për të rritur lumturinë tuaj. Të aktivizoheni, të shprehni mirënjohje dhe të hani fruta dhe perime janë mënyra të shkëlqyera për të ndihmuar në përmirësimin e humorit tuaj.

Në fund të fundit

Provat shkencore sugjerojnë që të jesh i lumtur mund të ketë përfitime të mëdha për shëndetin tuaj.

Për fillestarët, të qenit i lumtur promovon një mënyrë jetese të shëndetshme. Mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e stresit, rritjen e sistemit tuaj imunitar, mbrojtjen e zemrës tuaj dhe zvogëlimin e dhimbjes.

Për më tepër, ajo madje mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj.

Ndërsa kërkohet hulumtim i mëtejshëm për të kuptuar se si funksionojnë këto efekte, nuk ka asnjë arsye që nuk mund të filloni t'i jepni përparësi lumturisë tuaj tani.

Përqendrimi në gjërat që ju bëjnë të lumtur jo vetëm që do të përmirësojë jetën tuaj - por mund të ndihmojë edhe për ta zgjatur atë.