HDL: Kolesteroli "i mirë"

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është kolesteroli?
• Çfarë janë HDL dhe LDL?
• Si mund ta di se cili është niveli im HDL?
• Cili duhet të jetë niveli im HDL?
• Si mund ta ngre nivelin tim HDL?
• Çfarë tjetër mund të ndikojë në nivelin tim HDL?

Përmbledhje

Çfarë është kolesteroli?

Kolesteroli është një substancë dylli, e ngjashme me yndyrën që gjendet në të gjitha qelizat në trupin tuaj. Mëlçia juaj bën kolesterol, dhe është gjithashtu në disa ushqime, të tilla si mishi dhe produktet e qumështit. Trupi juaj ka nevojë për pak kolesterol për të punuar si duhet. Por të kesh shumë kolesterol në gjak rrit rrezikun e sëmundjes së arterieve koronare.

Çfarë janë HDL dhe LDL?

HDL dhe LDL janë dy lloje të lipoproteinave. Ato janë një kombinim i yndyrës (lipidit) dhe proteinave. Lipidet duhet të jenë të bashkangjitura në proteina, në mënyrë që të lëvizin përmes gjakut. HDL dhe LDL kanë qëllime të ndryshme:

• HDL qëndron për lipoproteinat me densitet të lartë. Ndonjëherë quhet kolesteroli "i mirë" sepse mbart kolesterolin nga pjesët e tjera të trupit përsëri në mëlçi. Mëlçia juaj pastaj heq kolesterolin nga trupi juaj.
• LDL qëndron për lipoproteinat me densitet të ulët. Ndonjëherë quhet kolesteroli "i keq" sepse një nivel i lartë i LDL çon në një grumbullim të kolesterolit në arteriet tuaja.

Si mund ta di se cili është niveli im HDL?

Një test gjaku mund të masë nivelet e kolesterolit tuaj, përfshirë HDL. Kur dhe sa shpesh duhet ta bëni këtë test varet nga mosha, faktorët e rrezikut dhe historia familjare. Rekomandimet e përgjithshme janë:

Për njerëzit që janë në moshën 19 vjeç ose më të ri:

• Testi i parë duhet të jetë midis moshës 9 deri 11 vjeç
• Fëmijët duhet ta bëjnë përsëri testin çdo 5 vjet
• Disa fëmijë mund ta bëjnë këtë test duke filluar në moshën 2 vjeç nëse ekziston një histori familjare me kolesterol të lartë në gjak, sulm në zemër ose goditje në tru

Për njerëzit që janë në moshën 20 vjeç ose më të vjetër:

• Të rriturit më të rinj duhet të bëjnë testin çdo 5 vjet
• Burrat nga mosha 45 deri 65 vjeç dhe gratë nga mosha 55 deri 65 vjeç duhet ta kenë atë çdo 1 deri në 2 vjet

Cili duhet të jetë niveli im HDL?

Me kolesterolin HDL, numrat më të lartë janë më të mirë, sepse një nivel i lartë HDL mund të ulë rrezikun tuaj për sëmundje të arterieve koronare dhe goditje në tru. Sa e lartë duhet të jetë HDL juaj varet nga mosha dhe seksi:

Si mund ta ngre nivelin tim HDL?

Nëse niveli juaj HDL është shumë i ulët, ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë. Këto ndryshime mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e sëmundjeve të tjera dhe t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në përgjithësi:

• Hani një dietë të shëndetshme. Për të rritur nivelin tuaj HDL, duhet të hani yndyrna të mira në vend të yndyrave të këqija. Kjo do të thotë të kufizoni yndyrnat e ngopura, të cilat përfshijnë qumësht dhe djathë me yndyrë të plotë, mish me shumë yndyrë si suxhuk dhe proshutë, dhe ushqime të bëra me gjalpë, sallo dhe shkurtim. Ju gjithashtu duhet të shmangni yndyrnat trans, të cilat mund të jenë në disa margarina, ushqime të skuqura dhe ushqime të përpunuara si produkte të pjekura. Në vend të kësaj, hani yndyrna të pangopura, të cilat gjenden në avokado, vajra bimorë si vaj ulliri dhe arra. Kufizoni karbohidratet, veçanërisht sheqerin. Mundohuni gjithashtu të hani më shumë ushqime natyrale me shumë fibra, të tilla si mielli i tërshërës dhe fasulet.
• Qëndroni në një peshë të shëndetshme. Ju mund të rrisni nivelin tuaj HDL duke humbur peshë, veçanërisht nëse keni shumë yndyrë rreth belit tuaj.
• Ushtrimi. Ushtrimet e rregullta mund të rrisin nivelin e HDL, si dhe të ulin LDL. Ju duhet të përpiqeni të bëni 30 minuta ushtrim të moderuar deri të fuqishëm aerobik në shumicën, nëse jo të gjitha, ditët.
• Shmangni cigare. Pirja e duhanit dhe ekspozimi ndaj tymit të dorës së dytë mund të ulë nivelin e HDL. Nëse jeni duhanpirës, ​​kërkoni ndihmë nga ofruesi i kujdesit shëndetësor për të gjetur mënyrën më të mirë për të lënë duhanin. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të shmangni pirjen e duhanit të dorës së dytë.
• Kufizoni alkoolin. Alkooli i moderuar mund të ulë nivelin tuaj HDL, megjithëse nevojiten më shumë studime për ta konfirmuar atë. Ajo që dimë është se shumë alkool mund të bëjë që të shtoni në peshë, dhe kjo ul nivelin tuaj HDL.

Disa ilaçe të kolesterolit, duke përfshirë statina të caktuara, mund të rrisin nivelin e HDL, përveç uljes së nivelit të LDL. Ofruesit e kujdesit shëndetësor zakonisht nuk përshkruajnë ilaçe vetëm për të rritur HDL. Por nëse keni një HDL të ulët dhe një nivel të lartë LDL, mund t'ju duhet ilaç.

Çfarë tjetër mund të ndikojë në nivelin tim HDL?

Marrja e disa ilaçeve mund të ulë nivelet e HDL tek disa njerëz. Ato përfshijnë

• Beta bllokues, një lloj ilaçi për presionin e gjakut
• Steroid anabolik, përfshirë testosteronin, një hormon mashkullor
• Progestinat, të cilat janë hormone femërore që gjenden në disa pilula të kontrollit të lindjes dhe terapi zëvendësuese të hormoneve
• Benzodiazepinat, qetësues që përdoren shpesh për ankth dhe pagjumësi

Nëse jeni duke marrë një nga këto dhe keni një nivel shumë të ulët HDL, pyesni ofruesin tuaj nëse duhet të vazhdoni t'i merrni ato.

Diabeti gjithashtu mund të ulë nivelin tuaj HDL, kështu që ju jep një arsye tjetër për të menaxhuar diabetin tuaj.