Gjithçka që duhet të dini për dhimbjet e kokës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës
• Shkaqet dytësore të dhimbjeve të kokës
• Tumori i trurit ose aneurizmi i trurit
• Dhimbje koke cervikogjene
• Dhimbje koke mbi përdorimin e medikamenteve
• Dhimbje koke të lidhura me meningjitin
• Dhimbje koke pas traumatike
• Dhimbje koke sinus
• Dhimbje koke kurrizore
• Llojet e dhimbjes së kokës
• Dhimbje koke tensioni
• Dhimbje koke klaster
• Dhimbje koke migrene
• Dhimbje koke të kthyera
• Dhimbje koke
• Dhimbje koke vs migrene
• Incidenca dhe llojet e migraines
• Fazat e migrenës
• Migrena shkakton
• Simptomat e dhimbjes së kokës sipas llojit
• Dhimbje koke tensioni
• Dhimbje koke klaster
• Dhimbje koke migrene
• Dhimbje koke të kthyera
• Dhimbje koke
• Diagnostifikimi i dhimbjeve të kokës
• Kur të shikoni një mjek
• Trajtimi i dhimbjes së kokës
• Dhimbje koke mjetet juridike
• 3 Pena Yoga për Migrenë
• Parandalimi i dhimbjes së kokës

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Një dhimbje koke është një gjendje shumë e zakonshme që shkakton dhimbje dhe siklet në kokë, kokë, apo qafë. Vlerësohet se 7 në 10 persona kanë të paktën një dhimbje koke çdo vit.

Dhimbjet e kokës ndonjëherë mund të jenë të buta, por në shumë raste, ato mund të shkaktojnë dhimbje të forta që e bëjnë të vështirë përqendrimin në punë dhe kryerjen e aktiviteteve të tjera të përditshme. Në fakt, afro 45 milion amerikanë shpesh kanë dhimbje koke të rënda që mund të jenë paaftësuese. Fatmirësisht, shumica e dhimbjeve të kokës mund të menaxhohen me ilaçe dhe ndryshime në stilin e jetës.

Shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës

Mjekët kanë identifikuar disa shkaqe të ndryshme të dhimbjes së kokës.

Shkaqet kryesore të dhimbjes së kokës janë shkaqe që nuk kanë të bëjnë me gjendje të veçantë mjekësore. Këto dhimbje koke janë rezultat i një procesi themelor në tru. Shembuj të dhimbjeve të zakonshme parësore përfshijnë dhimbjen e migrenës, grupimeve dhe tensioneve.

Shkaqet dytësore të dhimbjeve të kokës

Dhimbje koke sekondare janë ato që janë për shkak të një gjendje themelore mjekësore. Shembuj të shkaqeve sekondare të dhimbjes së kokës përfshijnë:

Tumori i trurit ose aneurizmi i trurit

Prania e një tumori në tru ose një aneurizëm të trurit (rrjedh gjak) mund të çojë në dhimbje koke. Kjo sepse ka vetëm kaq shumë vend në kafkë. Kur kafka fillon të ndërtohet me gjak ose ind shtesë, shtrëngimi në tru mund të shkaktojë dhimbje koke.

Dhimbje koke cervikogjene

Dhimbje koke cervikogjene ndodhin kur disqet fillojnë të degjenerohen dhe shtypen në shtyllën kurrizore. Rezultati mund të jetë dhimbje domethënëse në qafë, si dhe dhimbje koke.

Dhimbje koke mbi përdorimin e medikamenteve

Nëse një person merr një sasi të konsiderueshme të ilaçeve të dhimbjes çdo ditë dhe fillon t'i zvogëlojë ato ose t'i ndërpresë ato së bashku, një dhimbje koke mund të rezultojë. Shembuj të këtyre ilaçeve përfshijnë hidrokodonin.

Dhimbje koke të lidhura me meningjitin

Meningjiti është një infeksion i meninges, që janë membranat që drejtojnë kafkën dhe mbyllin palcën kurrizore dhe trurin.

Dhimbje koke pas traumatike

Ndonjëherë një person do të pësojë dhimbje koke pas traumës në kokë, të qëndrueshme gjatë një ngjarjeje si një rënie, aksident me makinë ose aksident me ski.

Dhimbje koke sinus

Inflamacioni në zgavrat e sinuseve normalisht të mbushura me ajër në fytyrë mund të shkaktojë presion dhe dhimbje që çon në një dhimbje koke sinusit.

Dhimbje koke kurrizore

Një dhimbje koke kurrizore mund të ndodhë për shkak të një rrjedhje të ngadaltë të lëngut cerebrospinal, zakonisht pasi një person ka një bllok epidural, spinale ose bllok kurrizor për anestezi.

Llojet e dhimbjes së kokës

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të dhimbjes së kokës. Shembuj të këtyre llojeve të dhimbjes së kokës përfshijnë:

Dhimbje koke tensioni

Dhimbje koke tensioni janë lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës dhe ndodhin më shpesh tek gratë mbi moshën 20 vjeç. Këto dhimbje koke shpesh përshkruhen si të ndjehen si një brez i ngushtë rreth kokës. Ato shkaktohen nga një shtrëngim i muskujve në qafë dhe kokës. Qëndrimi i dobët dhe stresi janë faktorë kontribues.

Dhimbje koke tensioni zakonisht zgjasin për disa minuta, por në disa raste, ato mund të zgjasin për disa ditë. Ata gjithashtu kanë tendencë të përsëritura.

Dhimbje koke klaster

Dhimbjet e kllasterit janë dhimbje koke jo të tronditëse që shkaktojnë ngacmues, dhimbje djegëse në njërën anë të kokës ose prapa syrit. Zakonisht bëjnë që sytë të shqyhen dhe prodhojnë bllokime të hundës ose rinorre (hundë me erë). Këto dhimbje koke mund të zgjasin për periudha të zgjatura kohore, të njohura si periudha e grupimeve. Periudha e grupit mund të jetë aq e gjashtë javë.

Dhimbje koke klaster mund të ndodhin çdo ditë dhe më shumë se një herë në ditë. Shkaku është i panjohur; megjithatë, kjo dhimbje koke është e rrallë dhe prek përgjithësisht meshkujt nga 20 deri në 40 vjeç.

Dhimbje koke migrene

Dhimbje koke migrenë janë dhimbje koke të forta që mund të shkaktojnë dhimbje të lëkundshme, goditjeje, zakonisht në njërën anë të kokës. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të dhimbjes së migrenës. Kjo përfshin migrene kronike, të cilat janë migrena që ndodhin 15 ose më shumë ditë në muaj.

Migrena hemiplegjike janë ato me simptoma që ngjasojnë me atë të një goditje në tru. Një person madje mund të përjetojë migrene pa dhimbje në kokë, që do të thotë se ka simptoma të migrenës, si të përzier, shqetësime vizuale dhe marramendje, por pa dhimbje në kokë.

Dhimbje koke të kthyera

Dhimbje koke kthyese janë ato që ndodhin pasi një person ndalon marrjen e medikamenteve që ka përdorur rregullisht për të trajtuar dhimbjet e kokës. Një person ka më shumë të ngjarë të përjetojë dhimbje koke të kthyera nëse merr ilaçe të tilla si acetaminofen, triptans (Zomig, Imitrex), ergotaminë (Ergomar) dhe qetësues kundër dhimbjes (si Tylenol me kodeinë).

Dhimbje koke

Dhimbje koke thunderclap janë dhimbje koke të mprehta, të rënda që shpesh shfaqen shumë shpejt. Ata zakonisht do të shfaqen pa paralajmërim dhe do të zgjasin deri në pesë minuta. Këto tipa dhimbje koke mund të sinjalizojnë një problem themelor me enët e gjakut në tru dhe shpesh kërkojnë kujdes të shpejtë mjekësor. Ekzistojnë një numër i konsiderueshëm i llojeve të dhimbjes së kokës. Mësoni më shumë rreth 10 nga llojet më të zakonshëm të dhimbjes së kokës.

Dhimbje koke vs migrene

Migrena është lloji më i rëndë dhe kompleks i dhimbjes së kokës. Studiuesit besojnë se ato mund të shkaktohen nga ndryshimet në aktivitetin e rrugëve nervore dhe kimikateve të trurit. Faktorët gjenetikë dhe faktorët mjedisorë gjithashtu mendohet se ndikojnë në ndjeshmërinë e një personi për zhvillimin e migrenave.

Migrena është dhimbje koke shumë e fortë, që prekin njërën anë të kokës. Ato gjithashtu mund të rrisin ndjeshmërinë ndaj dritës dhe zhurmës. Mund të zgjasin diku nga disa orë deri në disa ditë.

Incidenca dhe llojet e migraines

Sipas Fondacionit të Kërkimeve të Migrenës, gati 1 në çdo 4 familje në Shtetet e Bashkuara përfshin dikë me një migrenë. Migrena është një nga 20 sëmundjet më të paafta në botë.

Në mesin e adoleshentëve, migrena është më e zakonshme tek djemtë sesa tek vajzat. Në mesin e të rriturve, megjithatë, migrena ndodh më shpesh tek gratë sesa te burrat. Ata gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të prekin ata që kanë anëtar të familjes që shpesh përjetojnë migrene.

Ekzistojnë dy lloje themelore të dhimbjeve të migrenës: migrenë me atmosferë dhe migrenë pa aura. Aurat janë shqetësime vizuale që përbëhen nga pika të ndritshme, drita ndezëse ose linja lëvizëse. Në disa raste, aurat shkaktojnë një humbje të përkohshme të shikimit. Këto shqetësime vizuale ndodhin rreth 30 minuta para fillimit të migrenës dhe mund të zgjasin 15 minuta.

Migrena me atmosferë ka tendencë të jetë më pak e rëndë dhe paaftësi sesa migrena pa aura. Sidoqoftë, shumica e njerëzve pësojnë migrenë pa aura.

Migrena hemiplegjike është një lloj tjetër i migrenës.Këto migraines shoqërohen me simptoma të ngjashme me goditjet, të tilla si të folurit e njollosur dhe mpirje ose dobësi në njërën anë të trupit.

Fazat e migrenës

Migrena ka tre faza: prodrome, dhimbje koke kulmore dhe postdrome.

Prodrome është periudha që çon deri në migrenë. Kjo është koha kur mund të ndodhin aurat. Faza e prodromit mund të ndikojë në përqendrimin, gjendjen shpirtërore dhe oreksin. Kjo fazë gjithashtu mund të shkaktojë zverdhje të shpeshtë.

Dhimbja e majës është periudha kur simptomat e migrenës bëhen më të rëndat. Kjo fazë mund të zgjasë për disa minuta.

Postdrome është periudha 24-orëshe pas migrenës. Gjatë kësaj kohe, përgjumja mund të ndodhë dhe gjendja shpirtërore mund të luhatet midis ndjenjave të trishtimit dhe ndjenjave të gëzimit.

Migrena shkakton

Shkaku i saktë i migraines nuk dihet. Megjithatë, ekzistojnë shumë faktorë që dihet se shkaktojnë shfaqjen e episodeve të migrenës. Kjo perfshin:

• luhatja e niveleve të hormoneve, veçanërisht në mesin e djemve që kalojnë pubertetit, dhe grave
• stresi ose ankthi
• ushqime të fermentuara dhe turshi
• mish të kuruar dhe djathë të moshuar
• fruta të caktuara, përfshirë bananet, avokadot dhe agrumet
• vaktet e anashkaluara
• gjumë shumë pak ose shumë
• drita të ndritshme ose të forta
• luhatjet në presionin atmosferik për shkak të ndryshimit të motit
• konsumi i alkoolit
• tërheqja e kafeinës

Për shkak se disa dhimbje koke jo migrene mund të jenë të rënda, mund të jetë e vështirë të tregohet ndryshimi midis të dyve. Mësoni më shumë rreth ndryshimeve midis migraines dhe llojeve të tjera të dhimbjes së kokës.

Simptomat e dhimbjes së kokës sipas llojit

Dhimbje koke tensioni

Dhimbje koke tensioni kanë tendencë të shkaktojnë simptomat e mëposhtme:

• ngurtësi e qafës
• dhimbje që është e shurdhër dhe e dhemb
• butësi e kokës
• ngurtësi e shpatullave
• ngushtësia ose presioni përgjatë ballit që mund të shtrihet në anët ose pjesën e prapme të kokës

Ndonjëherë dhimbje koke tensioni mund të ndjehen si migraines. Sidoqoftë, ata zakonisht nuk shkaktojnë të njëjtat shqetësime vizuale që bëjnë dhimbjet e migrenës.

Dhimbje koke klaster

Dhimbjet e kllasterit shpesh janë me kohëzgjatje të shkurtër dhe shpesh shkaktojnë dhimbje pas syve. Dhimbja është zakonisht në njërën anë, dhe mund të përshkruhet si e tronditur ose e vazhdueshme në natyrë. Dhimbje koke në grupe zakonisht do të ndodhin rreth një deri në dy orë pasi një person shkon në shtrat. Ndërsa mund të kenë disa simptoma të ngjashme me migraines, ato zakonisht nuk shkaktojnë nauze.

Dhimbje koke migrene

Dhimbje koke migrene shpesh shfaqin simptoma të tilla si:

• një ndjenjë pulsuese në kokë
• të përzier
• dhimbje në njërën anë të kokës
• ndjeshmëri ndaj tingullit dhe dritës
• dhimbje të forta, të lëkundshme
• të vjella

Dhimbje koke migrenë shpesh shkaktojnë dhimbje aq të rënda sa një person nuk mund të përqendrohet ose të kryejë aktivitetet e tyre të përditshme.

Dhimbje koke të kthyera

Dhimbje koke të kthyera kanë tendencë të shfaqen çdo ditë, dhe ato zakonisht janë më keq në mëngjes. Ato shpesh përmirësohen me ilaçe, por kthehen kur ilaçi përfundon. Simptoma të tjera që lidhen me dhimbje koke të kthyera janë:

• nervozizëm
• të përzier
• shqetësim
• probleme duke kujtuar detaje të rëndësishme

Natyra e dhimbjes së kokës shpesh varet nga ajo lloj mjekimi që merrte një person.

Dhimbje koke

Një dhimbje koke thunderclap shkakton dhimbje në kokë që është me kohëzgjatje të shkurtër, por me natyrë të fortë.

Diagnostifikimi i dhimbjeve të kokës

Një dhimbje koke nganjëherë mund të jetë simptomë e një sëmundje ose gjendje tjetër mjekësore. Një mjek mund të jetë në gjendje të përcaktojë shkakun themelor të dhimbjes së kokës, duke marrë një histori mjekësore dhe duke bërë një ekzaminim fizik. Ky provim duhet të përfshijë një vlerësim të plotë neurologjik.

Marrja e një historie gjithëpërfshirëse është gjithashtu e rëndësishme, pasi mungesa e papritur e ilaçeve dhe ushqimeve të caktuara mund të shkaktojë dhimbje koke të përsëritura. Për shembull, pijet e rënda të kafesë që papritmas ndalojnë së pirë kafe mund të përjetojnë dhimbje koke.

Një mjek gjithashtu mund të urdhërojë teste diagnostikuese nëse dyshojnë se një gjendje e caktuar mjekësore po shkakton dhimbje koke. Këto teste mund të përfshijnë:

• numërimi i plotë i gjakut (CBC), një test gjaku që mund të tregojë shenja të një infeksioni
• X-rrezet e kafkës, një test imazherie që ofron fotografi të hollësishme të eshtrave të kafkës
• X-rrezet e sinusit, një test imazherie që mund të kryhet nëse dyshohet sinusiti
• skanimi i kokës ose skanimi MRI, i cili mund të bëhet në rastet kur dyshohet për goditje, trauma ose mpiksje gjaku në tru

Kur të shikoni një mjek

Shumica e dhimbjeve të kokës nuk janë simptoma të një sëmundjeje të rrezikshme për jetën. Sidoqoftë, duhet të kontaktoni mjekun nëse ndodh një dhimbje koke pas traumës në kokë. Ju gjithashtu duhet të telefononi menjëherë mjekun tuaj nëse një dhimbje koke shoqërohet nga simptomat e mëposhtme:

• të qenët i përgjumur
• ethe
• të vjella
• mpirje e fytyrës
• fjalim i ngathët
• dobësi në krah ose këmbë
• konvulsione
• ngatërrim

Presioni rreth syve me një rrjedhje të hundës së verdhë-jeshile dhe dhimbje të fytit gjithashtu duhet të vlerësohet nga mjeku juaj.

Trajtimi i dhimbjes së kokës

Trajtimi për dhimbje koke ndryshon në bazë të shkakut. Nëse dhimbja e kokës është shkaktuar nga një sëmundje, ka të ngjarë që dhimbjet e kokës të largohen pasi të mjekohen gjendja themelore. Sidoqoftë, shumica e dhimbjeve të kokës nuk janë simptoma të kushteve serioze mjekësore dhe mund të mjekohen me sukses me ilaçe shtesë, siç janë aspirina, acetaminofeni (Tylenol) ose ibuprofen (Advil).

Nëse ilaçet nuk funksionojnë, ekzistojnë disa ilaçe të tjera që mund të ndihmojnë në trajtimin e dhimbjeve të kokës:

• biofeedback është një teknikë relaksimi që ndihmon në menaxhimin e dhimbjes.
• Klasat e menaxhimit të stresit mund t'ju mësojë se si ta përballoni stresin dhe si ta lehtësoni tensionin.
• Terapia konjitive e sjelljes është një lloj terapie bisede që ju tregon se si të njohni situata që ju bëjnë të ndjeheni të stresuar dhe të shqetësuar.
• akupunkturë është një terapi alternative që mund të zvogëlojë stresin dhe tensionin duke aplikuar gjilpëra të imëta në zona specifike të trupit tuaj.
• Ushtrim i butë deri i moderuar mund të ndihmojë në rritjen e prodhimit të disa kimikateve të trurit që ju bëjnë të ndjeheni më të lumtur dhe më të qetë.
• Terapi e ftohtë ose e nxehtë përfshin aplikimin e një jastëk ngrohjeje ose pako akulli në kokën tuaj për 5 deri në 10 minuta shumë herë në ditë.
• Marrja e një vaske ose dush të nxehtë mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tensionuar.

Trajtimi parandalues ​​përdoret kur dhimbjet e kokës ndodhin tre ose më shumë herë në muaj. Sumatriptan është një ilaç që zakonisht përshkruhet për kontrollin e dhimbjeve të migrenës. Ilaçet e tjera që mund të përdoren për të trajtuar ose parandaluar migrenë kronike ose dhimbje koke klaster janë:

• beta bllokues (propranololi, atenololi)
• verapamil (bllokues i kanalit të kalciumit)
• metatezergide maleate (ndihmon për të zvogëluar shtrëngimin e enëve të gjakut)
• amitipiplin (antidepresiv)
• acidi valproik (medikamente kundër konfiskimit)
• Dihidroergotamina
• litium
• topiramate

Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Sh.B.A (FDA) gjithashtu kohët e fundit miratoi përdorimin e drogës Aimovig, e cila i përket një klase të ilaçeve të quajtura antitrupa monoklonalë të lidhur me gjenitin kalcitoninë (CGRP). Këto ilaçe specifikisht synojnë shkaqet e migraines.

Ilaçet e tjera që përdoren për trajtimin e migrenave zakonisht trajtojnë një gjendje tjetër, megjithatë mund të ofrojnë lehtësim nga migrena. Disa ilaçe të tjera të ngjashme janë gjithashtu në fazat e hulumtimit në këtë kohë.

Ju dhe mjeku juaj mund të diskutoni se cili trajtim specifik do të ishte më i miri për lehtësimin e dhimbjeve të kokës.

Dhimbje koke mjetet juridike

Disa njerëz mund të zgjedhin të menaxhojnë ose të përpiqen të trajtojnë dhe parandalojnë dhimbjen e kokës duke marrë vitamina dhe barishte. Gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë ilaç të ri për t'u siguruar që ato nuk ndërveprojnë negativisht me diçka që tashmë po merrni. Disa mjete juridike natyrore që një person mund të marrë për të ulur dhimbjen e kokës përfshijnë:

• Butterbur. Ekstraktet nga kjo kaçubë janë treguar se zvogëlojnë frekuencën në të cilën ndodhin migrena, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë. Ndërsa njerëzit në përgjithësi e tolerojnë barishten mirë, ka pasur disa raporte për reaksione alergjike në ata alergjikë ndaj lëpushkave, marigoldëve, mishrave dhe krizantemave.
• Koenzima Q10. Marrja e 100 miligramëve (mg) të kësaj enzime tre herë në ditë (ose marrja e një doze të vetme 150 mg në ditë) mund të zvogëlojë shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës së migrenës, sipas Universitetit të Minesota.
• Feverfew. Feverfew është një barishte që potencialisht mund të ulë incidencën e migraines. Sidoqoftë, nuk ka shumë studime shkencore për ta mbështetur këtë.
• Magnezi. Disa pacientë me migrene të rënda marrin infuzione të magnezit si një mjet për të zvogëluar dhimbjen e kokës. Sidoqoftë, ata me lloje të tjera të dhimbjes së kokës mund të marrin gjithashtu këtë shtesë.
• Vitamina B-12. E njohur gjithashtu si riboflavin, kjo vitaminë mund të ketë veti për uljen e dhimbjes së kokës. Sipas Universitetit të Minesota, marrja e 200 mg dy herë në ditë mund të ndihmojë.

Përveç bimëve dhe shtojcave, disa njerëz zvogëlojnë dhimbjen e kokës përmes praktikave alternative të mjekësisë. Shembuj përfshijnë ilaçin kinez, siç janë masazhi dhe akupunktura. Sidoqoftë, një person mund të duhet të marrë pjesë në seanca të shumta të akupunkturës përgjatë disa javësh për të përjetuar përfitimet më të mira. Lexoni më shumë rreth mjeteve juridike natyrale për dhimbje koke.

3 Pena Yoga për Migrenë

Parandalimi i dhimbjes së kokës

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe mjaft gjumë mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës. Disa hapa kryesorë që një person mund të ndërmarrë për të zvogëluar shanset e tij për të provuar një dhimbje koke përfshijnë:

• Shmangia e shkaktuesve të ushqimit të lidhura me dietën. Ndërsa këto mund të ndryshojnë nga personi në person, ushqimet e njohura për shkaktimin e dhimbjes së kokës përfshijnë djathra të moshuar, verë, djathë, qepë, çokollatë, mish të përpunuar, birra të errëta, aditivë të ushqimit, qumështore dhe grurë. Kur është e mundur, një person duhet të shmangë aditivët e ushqimit dhe të hajë ushqime të tëra.
• Shmangia e konsumit të tepërt të kafeinës. Pirja e gjashtë ose më shumë filxhan kafe në ditë mund të çojë në dhimbje koke kronike për shkak të episodeve të tërheqjes. Kufizimi i kafeinës në dy deri në tre gota në ditë (ose asnjë në të gjitha) mund të ndihmojë.
• Gjumë të mjaftueshëm. Mungesa e gjumit është një shkaktues i zakonshëm i dhimbjes së kokës. Parandalimi i mirë i dhimbjes së kokës përfshin marrjen e një sasi të gjumit çdo natë që ju lejon të zgjoheni duke u ndier të freskët në mëngjes.
• Përdorimi i praktikave të trupit mendor për parandalimin e dhimbjes së kokës. Njerëzit me dhimbje koke tensioni mund të përfitojnë nga përdorimi i teknikave si relaksim progresiv i muskujve dhe imazhe të udhëhequra. Këto teknika përfshijnë përqendrimin e mendjes në trup, frymëmarrjen e thellë dhe imagjinimin e secilit muskul të tensionuar në trup duke u relaksuar.
• Konsiderimi i terapive manuale. Terapitë përfshirë masazhin dhe manipulimet kiropraktike mund të ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të kokës tek disa njerëz. Sidoqoftë, një person duhet të flasë gjithmonë me mjekun e tyre përpara se të përdorë këto terapi.
• Ushtrimi rregullisht. Ushtrimi të paktën tre herë në javë për 30 minuta mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe tensionit që mund të shkaktojnë dhimbje koke. Edhe nëse jeni në kohë të shkurtër, prishja e seancave të ushtrimeve në segmente 10 ose 15-minuta mund të ndihmojë.

Në mënyrë tipike, praktikat e mira shëndetësore janë gjithashtu praktika të mira për parandalimin e dhimbjes së kokës.