Ushqime të shëndetshme 5-minutëshe që mund t’i përtypni kurdo

Përmbajtje

• Kupë Mëngjesi me Proteina
• Kupë dreke me proteina
• Darka me makarona me pule
• Rishikim për

Ushqimi i shpejtë nuk ka nevojë të thotë gjithmonë i pashëndetshëm ushqim. Merrni këto tre receta të miratuara nga dietologët nga Chris Mohr, R.D., që përfitojnë nga përbërësit e gatshëm për ushqim ultra të shpejtë. Me disa ushqime të zgjedhura në dorë, mund të keni një mëngjes, drekë ose darkë gati në më pak se pesë minuta (po, vërtet).

Kupë Mëngjesi me Proteina

Ky vakt përmban një pjesë të mirë të proteinave, të cilën shumë njerëz kanë tendencë ta injorojnë gjatë mëngjesit, sipas Mohr. It'sshtë e rëndësishme të shpërndani konsumin tuaj të proteinave gjatë gjithë ditës në mënyrë që të ndiheni të ushqyer deri në vaktin tjetër.

Përbërësit

• 1 filxhan kos të thjeshtë grek ose gjizë
• 1/2 filxhan manaferra të freskëta ose të ngrira
• 1 lugë gjelle fara liri të bluara ose fara chia

Udhëzimet: Shtoni kosin ose gjizën greke në një tas, pastaj shtoni një grusht manaferrash dhe fara të freskëta ose të ngrira.

Kupë dreke me proteina

Ky vakt është i mbushur me yndyrë të shëndetshme nga peshku dhe avokado dhe përmban një mbushje të këndshme me fibra dhe proteina me fasulet e zeza.

Përbërësit

• 1 pako salmon ose ton
• 1/2 kanaçe fasule të zeza
• 1 lugë guacamole ose gjysmë avokado të freskët
• 2 lugë salcë vinaigrette balsamike

Udhëzimet: Filloni me një tas me madhësi të mesme ose enë për të shkuar. Shtoni paketën me salmon ose ton, fasulet e zeza, guacamole ose avokado dhe salcën me vinegrette balsamike. Shijojeni me krisur me drithëra të plota ose sipër një shtrati me zarzavate të freskëta.

Darka me makarona me pule

Një nga sekretet më të mira për një darkë të shpejtë (vetëm për veten tuaj ose për të gjithë familjen) është një pulë rotisserie. Nëse keni një kuti me makarona, një kavanoz pesto dhe ndonjë perime në shtëpi, jeni gati për të përgatitur një darkë super të lehtë dhe të shijshme, statistika.

Përbërësit

• 1 rotisserie pule e gatuar
• 1 kuti makarona
• 1 filxhan perime
• 3 lugë pesto të përgatitur
• Zarzavate të përziera dhe salcë balsamike për një sallatë anësore

Udhëzimet: Gatuajini makaronat sipas udhëzimeve në kuti. Ndërsa gatuhet, copëtoni pulën dhe gatuajini perimet. Kur makaronat të jenë gati, hidhni me perimet dhe pulën në një tas me pesto dhe shtoni sallatën anësore.

Rreth Grokker

Të interesuar për më shumë ide gatimi të shëndetshme? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot!

Më shumë nga Grokker

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për