Autor: John Pratt
Data E Krijimit: 11 Shkurt 2021
Datën E Azhurnimit: 20 Nëntor 2024
Anonim
19 ëmbëlsira që nuk do t’i besoni se janë vërtet të shëndetshme - Wellness
19 ëmbëlsira që nuk do t’i besoni se janë vërtet të shëndetshme - Wellness

Përmbajtje

Përmbledhje

Kur kërkoni një ëmbëlsirë të shëndetshme, është e rëndësishme të theksohet se ajo që një person e konsideron "të shëndetshme", një tjetër nuk do ta bënte. Për shembull, dikush që shmang glutenin nuk mund të shqetësohet shumë për përmbajtjen e sheqerit dhe dikush që shikon karbohidratet e tyre mund të jetë akoma pro-qumështit.

Çdo ëmbëlsirë duhet të peshohet me qëllimet tuaja shëndetësore. Akoma, ka diçka në këtë listë për të gjithë!

1. Mango të ngrira, kivi, mjedra të frutave

Trajtimet e frutave të ngrira si këto shfaqje nga SkinnyTaste janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rrahur nxehtësinë e verës. Ata kanë pak sheqer të shtuar, por po aq lehtë mund ta lini anash nëse ju pëlqejnë gjërat pak më të thella.

Jo vetëm që janë freskuese, por mango, kivi dhe mjedrat kontribuojnë secila nga një sasi e mirë e vitaminës C.


2. Mbushja e mollës

Versioni shtëpiak i Cookie dhe Kate i një të preferuari të fëmijërisë përdor shurup panje ose mjaltë si ëmbëlsues. Kanella shton aromë shtesë, si dhe antioksidantë.

Hani atë vetë ose përdorni atë si një mbushje për ushqime të tjera. Bestshtë më mirë kur bëhet me mollë lokale, në sezon.

3. Sallatë Sekrete me Fruta

Sallata me fruta është një ëmbëlsirë klasike e shëndetshme, por kjo recetë me bazë kokrra nga Rachel Schultz ka një sekret. Sugjerim: inshtë në veshje.

4. 3 gota përbërëse të bananes

Mund të duken si gota me gjalpë kikiriku, por brenda është një surprizë bananeje! Këto gota banane nga My Whole Food Life janë të thjeshta për tu bërë dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të mposhtur dëshirën për çokollatë.

5. Bites nga Banane me Çokollatë

Këto trajtime të ngrira nga Whole Food Bellies janë pa qumësht dhe bëhen me pluhur kakao të pa ëmbëlsuar. Ngjashëm me gotat e bananes, receta kërkon shumë pak punë për një shpërblim shumë të ëmbël.


6. Paleo Strawberry Crumble

Po, ju mund të hani një ëmbëlsirë të shkërmoqur dhe të qëndroni paleo. Ky nga Stephie Cooks përdor miell bajame të pasur me lëndë ushqyese për të krijuar një majë krokanti.

7. Kafshimet e Energjisë pa Pjekje

Ju dëshironi ëmbëlsirë, por gjithashtu doni të qëndroni të përkushtuar ndaj shëndetit. Kjo recetë nga Gimme Some Oven ju lejon të bëni pikërisht atë pa e ndezur as furrën.

Këto kafshime janë të mbushura me përbërës të shijshëm siç janë kokosi i copëtuar, gjalpi i kikirikut dhe copa çokollate gjysëm të ëmbla.

8. Kifle pa përzier Nutella

A është vërtet e shëndetshme Nutella? Epo, sigurisht që mund të bësh më keq sesa këto kifle nga Chocolate Closed Katie, të cilat mund të bëhen me një version të blerë në dyqan ose shtëpi të kakaos me lajthi.

Kënaquni me ta në mëngjes, mesditë ose natë.

Një bonus i shtuar: Ato përmbajnë fasule të zeza, duke siguruar më shumë fibra dhe sasi modeste të proteinave dhe hekurit.

9. Tartufë me çokollatë pa faj

Çokollata, veçanërisht çokollata e zezë, mund të futet në të vërtetë në një plan diete të shëndetshëm! Këto tartufë nga maj ta kem atë recetë? përdorni një çokollatë të errët, gjalpë bajame, kos grek dhe pluhur kakao.


Këta përbërës rrotullohen në kafshime të përmasave të gojës që mund të kënaqin dëshirën tuaj pa goditur vijën e belit tuaj.

10. Biskota të Bollgurit të ëmbëlsirave të shëndetshme

Sigurisht, karrotat e pasura me vitaminë A janë përbërësi kryesor këtu. Por këto biskota përtypëse nga Amy’s Healthy Baking gjithashtu marrin strukturë dhe aromë nga përbërës si tërshëra e menjëhershme, shurup panje dhe kanellë.

Nëse e doni këtë recetë, mund të gjeni edhe kthesa të tjera në konceptin e bollgur-cookie në të njëjtën faqe.

Provoni biskota bollgur me byrek me mollë ose biskota bollgur me copa çokollate me bukë kungull i njomë.

11. Biskota për mëngjesin

A mund të bëni cookies me vetëm dy përbërës? Përgjigja është po.

Shikoni këtë recetë bazë nga Cafe Delites dhe më pas bëhuni gati për disa cookie krijuese.

Shtoni fruta të thata, patate të skuqura ose arra nëse i keni - mos ngurroni ta bëni këtë grup tuajin!

12. Brumë i ëmbëlsirave me çokollatë të dobët (gruri i plotë)

Ne e kemi bërë të gjithë - rrezikuam një dhimbje stomaku duke ngrënë brumë të papërpunuar të biskotave.

Me këtë recetë nga The Skinny Fork, nuk duhet të shqetësoheni për t’u sëmurur, pasi nuk ka vezë të papërpunuara.

Ai gjithashtu përdor stevia në vend të shumë sheqerit.

13. Prapambetja e Brumit të Shëndetshëm

Nëse tundoheni të godisni vendin tuaj të preferuar të akullores, ngrijeni! Provoni këtë hack të shëndetshëm nga Nutrition in the Kitch në vend.

Përdorimi i bananeve të ngrira për bazën "akullore" pa qumësht, ky opsion do t'i bëjë shumë më pak dëm përpjekjeve tuaja të shëndetshme sesa versioni i ushqimit të shpejtë.

14. Raforja e Luleshtrydhes së Pjekur dhe Parfaret e Jogurtit

Kjo recetë nga Cookie and Kate ka një listë të shkurtër përbërësish, gjë që e bën atë të shpejtë dhe të lehtë.

Duke përdorur produkte të freskëta, duke përfshirë kombinimin fitues të luleshtrydheve dhe ravenit, kjo ëmbëlsirë përfshin kos grek për të rritur marrjen e proteinave.

15. Puding me avokado me gjalpë badiava çokollatë

Para se të ktheni hundën në përdorimin e avokados në një buding, mendoni për strukturën (jo për ngjyrën). Avokado është një mënyrë e shkëlqyeshme për të marrë një buding të butë ndërsa kontribuon në yndyrna të shëndetshme.

Kjo recetë nga Minimalist Baker është vegan, pa gluten dhe pa sheqer, duke e bërë atë një zgjedhje perfekte për njerëzit me një larmi alergjish ose kufizimesh dietike.

16. Mjaltë i pjekur dhe pjeshkë kanelle

E ëmbëlsuar me mjaltë, kjo ëmbëlsirë nga The Skinny Fork është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përdorur pjeshkët e freskëta në fermë në pranverë. Shërbyer mbi kosin grek, është një kënaqësi e butë, pa faj.

17. Akullore me gjalpë kikiriku banane me dy përbërës

Dy përbërës? Po. I ëmbëlsuar vetëm nga bananet e pjekura, ky trajtim indulgjent nga Two Peas & They Pod është aq i thjeshtë sa bëhet.

18. Akullore me çokollatë qershi

Ky është një version vegan i akullores, duke përdorur qumësht kokosi të ëmbël me shurup panje. Megjithatë, nuk duhet të jesh vegan për ta shijuar atë. Merrni recetën nga My Whole Food Life.

19. Akullore shtëpi e Mango të freskët

Aroma tropikale e mangove e bën këtë ëmbëlsirë të ëmbël të ngrirë një ëmbëlsirë të shkëlqyer të verës. Receta nga Nisa Homey përfshin sheqer, por ju mund ta mbani atë dietë-miqësore duke parë madhësitë e porcionit tuaj.

Udhëtim

Kur shëndeti është shqetësimi kryesor - pavarësisht nëse jeni duke mbajtur dietë ose thjesht po përpiqeni të bëni zgjedhje më ushqyese - ëmbëlsirat mund të duken jashtë kufijve. Ata nuk duhet të jenë!

Ka disa mënyra për të kënaqur një dhëmb të ëmbël pa rrezikuar qëllimet tuaja shëndetësore.

Përgatitja e vaktit: Mollët tërë ditën

Dukem

A keni një skuqje të lëkurës nga Hay Fever?
Wellness

A keni një skuqje të lëkurës nga Hay Fever?

Çfarë ëhtë ethet e kahtë?imptomat e etheve të barit janë mjaft të njohura. Tehhtitja, lotimi i yve dhe mbingarkea janë të gjitha reakione alergjike n...
Si lundroj në ndryshimet e motit me astmë të rëndë
Wellness

Si lundroj në ndryshimet e motit me astmë të rëndë

Kohët e fundit, unë u zhvendoa në të gjithë vendin nga Uahingtoni i paqartë, D.C., në an Diego me diell, Kaliforni. i dikuh që jetonte me atmë të r...