7 pije të shëndetshme për fëmijë (dhe 3 të sëmurë)

Përmbajtje

• 1. Uji
• 2. Ujë me aromë natyrale
• 3. Uji i kokosit
• 4. Smoothies të caktuara
• 5. Qumësht i pa ëmbëlsuar
• 6. Qumështët e pa ëmbëlsuar me bazë bimore
• 7. Disa çajra bimorë
• Pije në Kufizim
• 1. Sode dhe Pije të ëmbla
• 2. Lëng
• 3. Pije me kafeinë
• Në fund të fundit

Ndërsa nxitja e fëmijës tuaj për të ngrënë ushqime ushqyese mund të jetë sfiduese, gjetja e pijeve të shëndetshme - por tërheqëse - për të vegjlit tuaj mund të jetë po aq e vështirë.

Shumica e fëmijëve kanë një dhëmb të ëmbël dhe janë të prirur të kërkojnë pije me sheqer. Sidoqoftë, udhëzimi i tyre drejt opsioneve më të ekuilibruara është i rëndësishëm për shëndetin e tyre të përgjithshëm.

Këtu janë 7 pije të shëndetshme për fëmijë - si dhe 3 pije për të shmangur.

1. Uji

Kur fëmija juaj ju tregon se janë të etur, gjithmonë duhet të ofroni ujë së pari.

Kjo është për shkak se uji është kritik për shëndetin dhe është i nevojshëm për procese të panumërta jetësore në trupin e fëmijës suaj, duke përfshirë rregullimin e temperaturës dhe funksionimin e organit ().

Në fakt, në lidhje me peshën e trupit, fëmijët kanë kërkesa më të mëdha për ujë sesa të rriturit për shkak të trupit të tyre që rritet me shpejtësi dhe shkallës më të lartë të metabolizmit ().

Ndryshe nga shumë pije të tjera, uji nuk do të sigurojë kalori të lëngshme, duke e bërë më pak të mundshme që fëmija juaj të ndihet i ngopur dhe të refuzojë ushqimin e ngurtë. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse keni një hamës zgjedhës.

Për më tepër, pirja e mjaftueshme e ujit lidhet me peshën e shëndetshme të trupit, zvogëlimin e rrezikut të dhëmbëve të dhëmbëve dhe përmirësimin e funksionit të trurit tek fëmijët ().

Për më tepër, dehidrimi mund të ndikojë negativisht në shëndetin e fëmijës tuaj në shumë mënyra, duke zvogëluar potencialisht funksionin e trurit, duke shkaktuar kapsllëk dhe duke çuar në lodhje ().

Përmbledhje Uji është thelbësor për shëndetin e fëmijës tuaj dhe duhet të përbëjë shumicën e marrjes së lëngjeve të tyre.

2. Ujë me aromë natyrale

Meqenëse uji i thjeshtë mund të duket i mërzitshëm, është e mundur që fëmija juaj të mos e pëlqejë këtë lëng thelbësor.

Për ta bërë ujin më interesant pa shtuar sheqer dhe kalori shtesë, provoni të futni ujë me fruta dhe barishte të freskëta.

Ju mund të provoni shumë kombinime aromash për të gjetur një të tillë që fëmija juaj i pëlqen.

Plus, fëmija juaj do të marrë një nxitje të të ushqyerit nga frutat dhe bimët e freskëta të përdorura në ujë.

Disa kombinime fituese përfshijnë:

• Ananasi dhe nenexhiku
• Kastravec dhe shalqi
• Boronicat dhe mjedrat
• Luleshtrydhe dhe limon
• Portokalli dhe gëlqere

Bëni fëmijën tuaj të përfshirë duke i lënë të zgjedhë një çiftëzim të aromave të preferuara dhe ndihmoni në shtimin e përbërësve në ujë.

Dyqanet madje shesin shishe uji të ripërdorshme me mbushës të integruar, të cilat mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të qëndrojë i hidratuar kur është larg shtëpisë.

Përmbledhje Për ta bërë ujin joshëse për fëmijën tuaj, shtoni fruta të freskëta dhe barëra për të siguruar ngjyra dhe shije argëtuese.

3. Uji i kokosit

Megjithëse uji i kokosit përmban kalori dhe sheqer, ai bën një zgjedhje më të shëndetshme se pijet e tjera si sode dhe pije sportive.

Uji i kokosit siguron një sasi të mirë të disa ushqyesve, duke përfshirë vitaminën C, magnez dhe kalium - të gjitha këto janë të rëndësishme për fëmijët ().

Ai gjithashtu përmban elektrolite - të tilla si kalium, magnez, kalcium dhe natrium - të cilat humbin gjatë djersës gjatë stërvitjes.

Kjo e bën ujin e kokosit një alternativë të shkëlqyeshme për hidratimin ndaj pijeve sportive me sheqer për fëmijët aktivë ().

Uji i kokosit është gjithashtu i dobishëm kur fëmija juaj është i sëmurë, veçanërisht nëse i duhet të hidratohet pas një periudhe diarre ose të vjellash.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të lexoni me kujdes etiketën kur blini ujë kokosi, pasi disa marka përmbajnë sheqerna të shtuar dhe aromë artificiale.

Uji i thjeshtë dhe i pa sheqer i kokosit është gjithmonë zgjidhja më e mirë për fëmijët.

Përmbledhje Uji i kokosit është i pasur me lëndë ushqyese dhe elektrolite, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme për të ndihmuar fëmijët të rehidrohen pas sëmundjes ose aktivitetit fizik.

4. Smoothies të caktuara

Smoothies janë një mënyrë e shijshme për të fshehur fruta, perime dhe ushqime të tjera të shëndetshme në dietën e fëmijës tuaj.

Ndërsa disa smoothie të parapërgatitur janë të mbushur me sheqer, smoothie të bërë në shtëpi - për sa kohë që janë të pasur me përbërës ushqyes - bëjnë zgjedhje të shkëlqyera për fëmijët.

Smoothies mund të jenë veçanërisht të dobishme për prindërit që merren me ngrënës të zgjedhur. Shumë perime - të tilla si lakër jeshile, spinaq, madje edhe lulelakër - mund të përzihen në një gojëmjaltë me shije të ëmbël që fëmija juaj do të dojë.

Disa kombinime të gojëmjaltave miqësore për fëmijë përfshijnë:

• Lakra dhe ananasi
• Spinaqi dhe boronicat
• Pjeshkë dhe lulelakër
• Luleshtrydhe dhe panxhar

Përziejini përbërësit me qumësht jo të qumështit ose me bazë qumështi të pa ëmbëlsuar dhe përdorni shtesa të shëndetshme si farat e kërpit, pluhur kakao, kokos të pa sheqerosur, avokado ose fara të lirit të bluara.

Shmangni blerjen e gojëmjaltave në dyqanet ushqimore ose restorantet, pasi ato mund të përmbajnë sheqerna të shtuara dhe zgjidhni versionet shtëpiake sa herë që të jetë e mundur.

Meqenëse gojëmjaltë janë shumë kalorikë, ofroni ato si një meze të lehtë ose së bashku me një vakt të vogël.

Përmbledhje Smoothies në shtëpi janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur konsumin e frutave dhe perimeve nga fëmija juaj.

5. Qumësht i pa ëmbëlsuar

Edhe pse shumë fëmijë preferojnë pije të qumështit të ëmbël si qumështi i çokollatës ose luleshtrydhes, qumështi i thjeshtë dhe i pa ëmbëlsuar bën zgjedhjen më të shëndetshme për fëmijët.

Qumështi i thjeshtë është shumë ushqyes, duke siguruar shumë lëndë ushqyese që janë kritike për rritjen dhe zhvillimin.

Për shembull, qumështi përmban proteina, kalcium, fosfor dhe magnez - lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e kockave që janë veçanërisht të rëndësishme për fëmijët në rritje ().

Për më tepër, qumështi shpesh është i pasuruar me vitaminë D, një tjetër vitaminë e rëndësishme për shëndetin e kockave.

Ndërsa shumë prindër kanë tendencë t'u japin fëmijëve qumësht pa yndyrë, qumështi me një përmbajtje më të lartë yndyre mund të jetë më i shëndetshëm për fëmijët më të vegjël, pasi yndyra është e nevojshme për zhvillimin e duhur të trurit dhe rritjen e përgjithshme ().

Në fakt, fëmijët kanë një nevojë më të lartë për yndyrë sesa të rriturit, për shkak të një shkalle të rritur të metabolizmit ().

Për këto arsye, zgjedhjet e qumështit me më shumë yndyrë, siç është qumështi me 2% yndyrë, bën një zgjedhje më të mirë sesa qumështi i skremuar për shumicën e fëmijëve.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se pirja e shumë qumështit mund të bëjë që fëmijët të ngopen, duke i bërë ata të konsumojnë më pak nga vakti ose rostiçeri ().

Për të siguruar që fëmija juaj të mos ngopet shumë me qumësht para se të hani ushqim, ofroni vetëm një pjesë të vogël të qumështit në vakt.

Ndërsa qumështi mund të jetë një zgjedhje e ushqimit për pije, shumë fëmijë janë intolerantë ndaj qumështit të qumështit. Shenjat e intolerancës së qumështit përfshijnë fryrje të stomakut, diarre, gazra, skuqje të lëkurës dhe ngërçet e barkut ().

Flisni me pediatrin tuaj nëse dyshoni për intolerancë ndaj qumështit.

Përmbledhje Qumështi i qumështit i pa ëmbëlsuar siguron një numër lëndësh ushqyese që u duhen fëmijëve në rritje. Sidoqoftë, disa fëmijë mund të jenë intolerantë ndaj qumështit.

6. Qumështët e pa ëmbëlsuar me bazë bimore

Për fëmijët që janë intolerantë ndaj qumështit të qumështit, qumështet pa ëmbëlsi me bazë bimore janë një alternativë e shkëlqyeshme.

Qumështet me bazë bimore përfshijnë kërp, kokos, bajame, shqeme, oriz dhe qumësht soje.

Ashtu si qumështi i qumështit i ëmbël, qumështet e ëmbël me bazë bimore mund të përmbajnë shumë sheqer të shtuar dhe ëmbëlsues artificial, prandaj është më mirë të zgjidhni versione të pa ëmbëlsuar.

Qumështet e pa ëmbëlsuar me bazë bimore mund të përdoren më vete si një pije me pak kalori ose si bazë për gojëmjaltë miqësorë për fëmijë, bollgur dhe supa.

Për shembull, 1 filxhan (240 ml) qumësht bajame i pa ëmbëlsuar ka nën 40 kalori ().

Sigurimi i pijeve me pak kalori me vakte ul gjasat që fëmija juaj të mbushë lëngje vetëm. Plus, shumë qumësht me bazë bimore sigurojnë një larmi vitaminash dhe mineralesh dhe shpesh janë të pasuruara me lëndë ushqyese si kalciumi, B12 dhe vitamina D ().

Përmbledhje Qumështët e pa ëmbëlsuar me bazë bimore - të tilla si kokosit, kërpi dhe qumështi i bajames - janë të gjithanshëm dhe bëjnë zëvendësime të shkëlqyera për qumështin e qumështit.

7. Disa çajra bimorë

Edhe pse çaji zakonisht nuk mendohet si një pije miqësore për fëmijë, disa çajra bimorë janë të sigurt dhe të shëndetshëm për fëmijët.

Çajrat bimorë - të tilla si limoni, nenexhiku, rooibos dhe kamomili - janë alternativa fantastike për pijet e ëmbla, pasi ato janë pa kafeinë dhe sigurojnë një shije të këndshme.

Për më tepër, çajrat bimorë ofrojnë përfitime ushqyese dhe madje mund të sigurojnë lehtësim për fëmijët që janë të sëmurë ose të shqetësuar.

Për shembull, çajrat e kamomilit dhe limonit janë përdorur prej kohësh për të qetësuar dhe qetësuar të dy fëmijët dhe të rriturit me ankth ().

Kamomili është përdorur gjithashtu si një trajtim natyral për simptomat e zorrëve - duke përfshirë të përziera, gazra, diarre dhe dispepsi - si tek fëmijët ashtu edhe tek të rriturit ().

Kërkimet tregojnë se kamomili ka veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave që lidhen me inflamacionin e zorrëve ().

Ndërsa disa çajra bimorë konsiderohen të sigurt për fëmijët, është e rëndësishme të konsultoheni me pediatrin tuaj përpara se t’i jepni fëmijës suaj çajra bimorë.

Mbani në mend, gjithashtu, se çajrat bimorë nuk janë të përshtatshëm për foshnjat dhe duhet t'u shërbehen fëmijëve në një temperaturë të sigurt për të parandaluar djegien.

Përmbledhje Disa çajra bimorë, të tilla si kamomili dhe nenexhiku, mund të përdoren si një alternativë e sigurt për fëmijët ndaj pijeve të ëmbla.

Pije në Kufizim

Edhe pse është krejtësisht e pranueshme që fëmijët të shijojnë herë pas here një pije të ëmbël, pijet me sheqer nuk duhet të konsumohen rregullisht.

Konsumi i shpeshtë i pijeve të ëmbla - të tilla si sode dhe pije sportive - mund të çojë në gjendje shëndetësore si mbipesha dhe kavitetet dentare tek fëmijët.

1. Sode dhe Pije të ëmbla

Nëse ndonjë pije duhet të kufizohet në dietën e një fëmije, është sode - si dhe pije të tjera të ëmbla, të tilla si pije sportive, qumësht të ëmbël dhe çajra të ëmbël.

Një porcion i rregullt Coca-Cola me 12 ons (354 ml) përmban 39 gram sheqer - ose gati 10 lugë çaji (17).

Për referencë, Shoqata Amerikane e Zemrës (AHA) rekomandon që marrja e shtuar e sheqerit të mbahet nën 6 lugë çaji (25 gram) në ditë për fëmijët e moshës 2–18.

Pijet e ëmbla janë të lidhura me një rrezik në rritje të sëmundjeve, të tilla si diabeti tip 2 dhe sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike, tek fëmijët (,).

Plus, pirja e shumë pijeve të ëmbla mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe dëmtimit të dhëmbëve tek fëmijët (,).

Për më tepër, shumë pije të ëmbla, të tilla si qumështet me aromë, përmbajnë shurup misri me fruktozë të lartë, një ëmbëlsues i përpunuar që lidhet me shtimin e peshës tek fëmijët ().

Përmbledhje Pijet e ëmbla kanë shumë sheqer të shtuar dhe mund të rrisin rrezikun e fëmijës suaj për kushte të caktuara, të tilla si mbipesha, sëmundja e mëlçisë yndyrore joalkoolike dhe diabeti.

2. Lëng

Edhe pse 100% lëng frutash siguron vitamina dhe minerale të rëndësishme, marrja duhet të kufizohet në sasitë e rekomanduara për fëmijët.

Shoqatat profesionale të tilla si Akademia Amerikane e Pediatrisë (AAP) rekomandojnë që lëngu të kufizohet në 4-6 ons (120-180 ml) në ditë për fëmijët e moshës 1–6 dhe 8–12 ons (236–355 ml) në ditë për fëmijë të moshës 7–18 vjeç.

Kur konsumohet në këto sasi, lëngu i frutave 100% zakonisht nuk shoqërohet me shtim në peshë ().

Sidoqoftë, konsumi i tepërt i lëngut të frutave shoqërohet me një rrezik në rritje të mbipeshes tek fëmijët ().

Plus, disa studime kanë lidhur konsumimin e përditshëm të lëngjeve të frutave me shtimin e peshës tek fëmijët më të vegjël.

Për shembull, një përmbledhje e 8 studimeve zbuloi se një racion i përditshëm me 100% lëng frutash shoqërohej me rritje të peshës mbi 1 vit tek fëmijët e moshës 1-6 ().

Për shkak se lëngut të frutave i mungon fibra mbushëse e gjetur në fruta të plota, të freskëta, është e lehtë për fëmijët të pinë shumë lëng ().

Për këto arsye, fëmijëve duhet t'u ofrohet fruta e plotë mbi lëng frutash sa herë që është e mundur.

AAP rekomandon që lëngu të kufizohet plotësisht tek foshnjat nën moshën një vjeç (27).

Përmbledhje Megjithëse lëngu mund të sigurojë vitamina dhe minerale të rëndësishme, frutat e plota duhet të ofrohen gjithmonë mbi lëng frutash.

3. Pije me kafeinë

Shumë fëmijë të vegjël pinë pije me kafeinë - të tilla si sode, kafe dhe pije energjike - të cilat mund të kenë efekte të dëmshme në shëndet.

Një studim raportoi se rreth 75% e fëmijëve amerikanë të moshës 6–19 konsumojnë kafeinë, me një konsum mesatar prej 25 mg në ditë tek fëmijët 2–11 vjeç dhe dyfishin e kësaj shume në fëmijët e moshës 12–17 ().

Kafeina mund të shkaktojë shqetësim, rrahje të shpejta të zemrës, presion të lartë të gjakut, ankth dhe shqetësime të gjumit tek fëmijët, prandaj pijet që përmbajnë kafeinë duhet të kufizohen bazuar në moshën (,).

Organizatat shëndetësore të fëmijëve si AAP sugjerojnë që kafeina duhet të kufizohet në jo më shumë se 85–100 mg në ditë për fëmijët më të vjetër se 12 dhe duhet të shmanget plotësisht te fëmijët nën 12 ().

Prindërit duhet të kenë parasysh se pije të caktuara energjetike mund të përmbajnë mbi 100 mg kafeinë në porcion 12 ons (354 ml), duke e bërë të nevojshme kufizimin e pijeve energjike për të gjithë fëmijët dhe adoleshentët për të shmangur kafeinimin e tepruar ().

Përmbledhje Kafeina mund të shkaktojë nervozizëm, ankth, rrahje të shpejta të zemrës dhe shqetësime të gjumit tek fëmijët, prandaj duhet të kufizoni ose ndaloni marrjen e pijeve me kafeinë nga fëmija juaj.

Në fund të fundit

Ju mund të ofroni një gamë të gjerë të pijeve të shëndetshme fëmijëve tuaj kur ata janë të etur.

Uji i mbushur dhe i thjeshtë, qumështet me bazë qumështi dhe bimë dhe çajra të caktuar bimor janë shembuj të pijeve miqësore për fëmijë.

Përdorni këto pije në vend të opsioneve me sheqer, me shumë kalori, të tilla si sode, qumësht të ëmbël dhe pije sportive.

Megjithëse fëmija juaj mund të protestojë për shkëmbimin e pijeve të tyre të preferuara të ëmbla për një mundësi më të shëndetshme, sigurohuni që jeni duke bërë gjënë e duhur për shëndetin e fëmijës tuaj.