Snacks të shëndetshme: Snacks High Fiber

Përmbajtje

• Ushqimi i ushqimit është një pjesë e rëndësishme e çdo plani diete të shëndetshme, por është e rëndësishme të anashkaloni ato të ngarkuara me kalori, yndyrë dhe sheqer, dhe të zgjidhni ushqime me fibra të larta për t'ju mbajtur të ngopur.
• Rostiçeri e shëndetshme #1: Mollë me Gjalpë Bajame
• Rostiçeri e shëndetshme #2: Kokoshka
• Rostiçeri e shëndetshme #3: Karrota
• Rostiçeri e shëndetshme #4: Larabars
• Krijoni një plan diete duke përdorur Shape.com receta dhe këshilla për ushqime të shëndetshme.
• Rishikim për

Ushqimi i ushqimit është një pjesë e rëndësishme e çdo plani diete të shëndetshme, por është e rëndësishme të anashkaloni ato të ngarkuara me kalori, yndyrë dhe sheqer, dhe të zgjidhni ushqime me fibra të larta për t'ju mbajtur të ngopur.

Sipas Akademisë Kombëtare të Shkencave të Institutit të Mjekësisë, gratë nën 50 vjeç duhet të synojnë 25 gram fibra në ditë, por nëse sapo keni filluar të përfshini më shumë fibra në dietën tuaj, filloni ngadalë. Këtu janë disa ushqime të pasura me fibra për t'u përfshirë në planin tuaj të dietës së shëndetshme.

Rostiçeri e shëndetshme #1: Mollë me Gjalpë Bajame

Molla gjithmonë mbushëse ka rreth 3 gram fibra në vetvete, duke e bërë atë një nga ushqimet tona të preferuara të shëndetshme. Pritini frutat dhe lyeni me 1 lugë gjelle gjalpë bajame për të shtuar diku nga 1-2 gram fibra shtesë, në varësi të markës. Mos e qëroni mollën; lëkura përmban vitamina dhe fibra.

Rostiçeri e shëndetshme #2: Kokoshka

Ushqimet me fibra të larta si kokoshka janë të shkëlqyera, për sa kohë që nuk i blini nga një stendë koncesioni për kinema. Një ons kokoshka të bardha me ajër ka mbi 4 gram fibra dhe rreth 100 kalori. Vetëm sigurohuni që të mos shtoni kripë ose gjalpë në mënyrë që ta mbani atë një meze të lehtë me pak yndyrë.

Rostiçeri e shëndetshme #3: Karrota

Në përgjithësi, perimet e papërpunuara janë të zgjuara për çdo plan diete të shëndetshme, por ato nuk janë gjithmonë të përshtatshme për snacking në lëvizje. Për fat të mirë, shkopinjtë e karotës janë ushqime të shëndetshme portative. Një karotë e mesme e mesme ose 3 ons karota për fëmijë ofrojnë të dyja gati 2 gram fibra.

Rostiçeri e shëndetshme #4: Larabars

Ndërsa disa bare energjie mund të kenë më shumë fibra, Larabars janë një zgjedhje e mrekullueshme sepse ato janë bërë nga përbërës të papërpunuar. Vjen në një shumëllojshmëri të shijeve, duke përfshirë byrek me qershi, e cila jep 4 gram fibra pa të gjithë sheqerin dhe kripën e shtuar që përmbajnë disa bare të tjera.

Krijoni një plan diete duke përdorur Shape.com receta dhe këshilla për ushqime të shëndetshme.

Rishikim për