Plakja e shëndetshme

Përmbajtje

• Përmbledhje

Përmbledhje

Njerëzit në SH.B.A. po jetojnë më gjatë dhe numri i të rriturve të moshuar në popullsi po rritet. Ndërsa plakemi, mendjet dhe trupat tanë ndryshojnë. Të kesh një mënyrë jetese të shëndetshme mund të të ndihmojë të merresh me ato ndryshime. Mund të parandalojë gjithashtu disa probleme shëndetësore dhe t'ju ndihmojë të shfrytëzoni në maksimum jetën tuaj.

Një mënyrë jetese e shëndetshme për të rriturit e moshuar përfshin

• Ushqim të shëndetshëm. Ndërsa plakeni, nevojat tuaja dietike mund të ndryshojnë. Mund të keni nevojë për më pak kalori, por gjithsesi duhet të merrni ushqyes të mjaftueshëm. Një plan i shëndetshëm ushqimi përfshin
  • Ngrënia e ushqimeve që ju japin shumë lëndë ushqyese pa shumë kalori shtesë. Kjo përfshin fruta dhe perime, drithëra, mish pa dhjamë, qumështore me pak yndyrë, arra dhe fara.
  • Shmangia e kalorive boshe, të tilla si ushqime si patate të skuqura, karamele, produkte të pjekura, sode dhe alkool
  • Të hani ushqime që kanë pak kolesterol dhe yndyrë
  • Pirja e lëngjeve të mjaftueshme, në mënyrë që të mos dehidroheni
• Aktivitet i rregullt fizik. Të qenit aktiv fizikisht mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni problemet shëndetësore kronike. Nëse nuk keni qenë aktiv, mund të filloni ngadalë dhe të arrini qëllimin tuaj. Sa ushtrime ju nevojiten varet nga mosha dhe shëndeti juaj. Kontrolloni me siguruesin e kujdesit shëndetësor se çfarë është e përshtatshme për ju.
• Qëndrimi në një peshë të shëndetshme. Të qenit mbipeshë ose nënpeshë mund të çojë në probleme shëndetësore. Pyesni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor se cila mund të jetë një peshë e shëndetshme për ju. Ushqimi dhe ushtrimet e shëndetshme mund t’ju ​​ndihmojnë të merrni atë peshë.
• Duke e mbajtur mendjen aktive. Shumë aktivitete mund ta mbajnë mendjen tuaj aktive dhe të përmirësojnë kujtesën tuaj, përfshirë mësimin e aftësive të reja, leximin dhe lojërat.
• Duke e bërë shëndetin tuaj mendor një përparësi. Punoni në përmirësimin e shëndetit tuaj mendor, për shembull duke praktikuar ndërmjetësimin, teknikat e relaksimit ose mirënjohjen. Njihni shenjat paralajmëruese të një problemi dhe kërkoni ndihmë nëse po luftoni.
• Pjesëmarrja në aktivitete që ju pëlqen. Njerëzit të cilët janë të përfshirë në hobi dhe aktivitete sociale dhe të kohës së lirë mund të jenë në rrezik më të ulët për disa probleme shëndetësore. Bërja e gjërave që ju pëlqen mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe të përmirësoni aftësitë tuaja të të menduarit.
• Duke luajtur një rol aktiv në kujdesin tuaj shëndetësor. Sigurohuni që të bëni kontrolle të rregullta dhe kontrollet shëndetësore që ju nevojiten. Ju duhet të dini se cilat ilaçe jeni duke marrë, pse ju duhen dhe si t'i merrni ato siç duhet.
• Mos pirja e duhanit. Nëse jeni duhanpirës, ​​lënia e duhanit është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj. Mund të ulë rrezikun e disa llojeve të ndryshme të kancerit, sëmundjeve të caktuara të mushkërive dhe sëmundjeve të zemrës.
• Marrja e hapave për të parandaluar rëniet. Të rriturit e moshuar kanë një rrezik më të lartë për të rënë. Ata gjithashtu kanë më shumë të ngjarë të thyejnë (thyejnë) një kockë kur ato bien. Bërja e kontrolleve të rregullta të syve, aktiviteti i rregullt fizik dhe bërja e shtëpisë tuaj më të sigurt mund të ulë rrezikun e rënies.

Ndjekja e këtyre këshillave mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm ndërsa plakeni. Edhe nëse nuk i keni bërë kurrë më parë, nuk është kurrë vonë për të filluar të kujdeseni për shëndetin tuaj. Nëse keni pyetje në lidhje me këto ndryshime në stilin e jetës ose keni nevojë për ndihmë për të kuptuar se si t'i bëni ato, pyesni siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.