Sëmundjet e zemrës

Përmbajtje

• Rishikim për

Një në katër gra amerikane vdes nga sëmundjet e zemrës çdo vit. Në vitin 2004, gati 60 përqind më shumë gra vdiqën nga sëmundjet kardiovaskulare (si sëmundjet e zemrës ashtu edhe goditjet në tru) sesa nga të gjitha kanceret së bashku. Ja çfarë duhet të dini tani për të parandaluar problemet më vonë.

Cfare eshte

Sëmundjet e zemrës përfshijnë një numër problemesh që prekin zemrën dhe enët e gjakut në zemër. Llojet e sëmundjeve të zemrës përfshijnë:

• Semundje e arteries koronare (CAD) është lloji më i zakonshëm dhe është shkaku kryesor i sulmeve në zemër. Kur keni CAD, arteriet tuaja bëhen të forta dhe të ngushta. Gjaku e ka të vështirë të arrijë në zemër, kështu që zemra nuk merr të gjithë gjakun që i nevojitet. CAD mund të çojë në:
• Angina-shfaq dhimbje ose siklet që ndodhin kur zemra nuk merr gjak të mjaftueshëm. Mund të ndihet si një dhimbje shtypëse ose shtrënguese, shpesh në gjoks, por ndonjëherë dhimbja është në shpatulla, krahë, qafë, nofull ose shpinë. Gjithashtu mund të ndihet si dispepsi (stomak i shqetësuar). Angina nuk është një atak në zemër, por të kesh anginë do të thotë që ka më shumë gjasa të kesh atak në zemër.
• Atak ne zemer--ndodh kur një arterie bllokohet rëndë ose plotësisht dhe zemra nuk merr gjakun që i nevojitet për më shumë se 20 minuta.
• Infrakt ndodh kur zemra nuk është në gjendje të pompojë gjak nëpër trup ashtu siç duhet. Kjo do të thotë që organet e tjera, të cilat normalisht marrin gjak nga zemra, nuk marrin mjaftueshëm gjak. Nuk do të thotë që zemra ndalon. Shenjat e dështimit të zemrës përfshijnë:
• Frymëmarrje (ndjenja sikur nuk mund të merrni ajër të mjaftueshëm)
• Swnjtje në këmbë, kyçet e këmbëve dhe këmbët
• Lodhje ekstreme
• Aritmitë e zemrës janë ndryshime në rrahjet e zemrës. Shumica e njerëzve janë ndjerë të trullosur, të zbehur, pa frymë ose kanë pasur dhimbje gjoksi në të njëjtën kohë. Në përgjithësi, këto ndryshime në rrahjet e zemrës janë të padëmshme. Ndërsa plakeni, ka më shumë të ngjarë të keni aritmi. Mos u frikësoni nëse keni disa dridhje ose nëse zemra juaj rrah herë pas here. Por nëse keni dridhje dhe simptoma të tjera të tilla si marramendje ose gulçim, telefononi menjëherë 911.

Simptomat

Sëmundja e zemrës shpesh nuk ka simptoma. Por, ka disa shenja për t'u kujdesur:

• Dhimbja ose sikleti në kraharor ose krah mund të jetë një simptomë e sëmundjeve të zemrës dhe një shenjë paralajmëruese e një sulmi në zemër.
• Gulçim (ndjenja se nuk mund të merrni ajër të mjaftueshëm)
• Marramendje
• Nauze (ndjenja e të vjella në stomakun tuaj)
• Rrahje jonormale të zemrës
• Ndiheni shumë të lodhur

Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga këto simptoma. Tregojini mjekut tuaj se jeni të shqetësuar për zemrën tuaj. Mjeku juaj do të marrë një histori mjekësore, do të bëjë një provim fizik dhe mund të urdhërojë teste.

Shenjat e një sulmi në zemër

Si për gratë ashtu edhe për burrat, shenja më e zakonshme e një ataku kardiak është dhimbja ose shqetësimi në qendër të gjoksit. Dhimbja ose siklet mund të jenë të lehta ose të forta. Mund të zgjasë më shumë se disa minuta, ose mund të largohet dhe të kthehet.

Shenja të tjera të zakonshme të një sulmi në zemër përfshijnë:

• Dhimbje ose siklet në njërën ose të dy krahët, shpinën, qafën, nofullën ose stomakun
• Frymëmarrje e shkurtër (ndjenja sikur nuk mund të merrni ajër të mjaftueshëm). Gulçimi shpesh ndodh para ose së bashku me dhimbjen ose siklet në gjoks.
• Nauze (të përzier në stomak) ose të vjella
• Ndiheni të zbehur ose të mërzitur
• Duke shpërthyer në një djersë të ftohtë

Gratë kanë më shumë gjasa sesa burrat të kenë këto shenja të tjera të zakonshme të një sulmi në zemër, veçanërisht gulçim, nauze ose të vjella dhe dhimbje në shpinë, qafë ose nofull. Gratë gjithashtu kanë më shumë gjasa të kenë shenja më pak të zakonshme të një sulmi në zemër, duke përfshirë:

• Urthi
• Humbja e oreksit
• Ndiheni të lodhur ose të dobët
• Kollitjes
• Zemra dridhet

Ndonjëherë shenjat e një sulmi në zemër ndodhin papritur, por ato gjithashtu mund të zhvillohen ngadalë, gjatë orëve, ditëve dhe madje edhe javëve para se të ndodhë një sulm në zemër.

Sa më shumë shenja të sulmit në zemër që keni, aq më shumë ka të ngjarë që të keni një sulm në zemër. Gjithashtu, nëse tashmë keni pasur një sulm në zemër, dijeni që simptomat tuaja mund të mos jenë të njëjta për një tjetër.Edhe nëse nuk jeni të sigurtë se keni një sulm në zemër, prapëseprapë duhet ta kontrolloni atë.

Kush është në rrezik?

Sa më e vjetër të rritet një grua, aq më shumë ka gjasa që ajo të sëmuret nga zemra. Por gratë e të gjitha moshave duhet të shqetësohen për sëmundjet e zemrës dhe të ndërmarrin hapa për ta parandaluar atë.

Si burrat ashtu edhe gratë kanë sulme në zemër, por më shumë gra që kanë atak në zemër vdesin prej tyre. Trajtimet mund të kufizojnë dëmtimin e zemrës, por ato duhet të jepen sa më shpejt të jetë e mundur pas fillimit të një sulmi në zemër. Në mënyrë ideale, trajtimi duhet të fillojë brenda një ore nga simptomat e para. Faktorët që rrisin rrezikun përfshijnë:

• Historia familjare (Nëse babai ose vëllai juaj kishin një sulm në zemër para moshës 55 vjeç, ose nëse nëna ose motra juaj kishin një para 65 vjeç, ju keni më shumë gjasa të zhvilloni sëmundje të zemrës.)
• Obeziteti
• Mungesa e aktivitetit fizik
• Tensioni i lartë i gjakut
• Diabeti
• Të jesh afrikano-amerikan dhe hispanik amerikan/latin

Roli i presionit të lartë të gjakut

Presioni i gjakut është forca që bën gjaku juaj kundër mureve të arterieve tuaja. Presioni është më i lartë kur zemra juaj pompon gjak në arteriet tuaja-kur rreh. Isshtë më e ulëta midis rrahjeve të zemrës, kur zemra juaj relaksohet. Një mjek ose infermiere do të regjistrojë presionin tuaj të gjakut si numri më i lartë mbi numrin më të ulët. Një presion i gjakut nën 120/80 zakonisht konsiderohet normal. Presioni shumë i ulët i gjakut (më i ulët se 90/60) ndonjëherë mund të jetë një shkak shqetësimi dhe duhet të kontrollohet nga një mjek.

Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, është një vlerë e presionit të gjakut 140/90 ose më e lartë. Presioni i lartë i gjakut për vite mund të dëmtojë muret e arterieve, duke i bërë ato të ngurtësohen dhe të ngushtohen. Kjo përfshin arteriet që bartin gjak në zemër. Si rezultat, zemra juaj nuk mund të marrë gjakun që i nevojitet për të punuar mirë. Kjo mund të shkaktojë një sulm në zemër.

Një vlerë e presionit të gjakut prej 120/80 në 139/89 konsiderohet para-hipertension. Kjo do të thotë që ju nuk keni tension të lartë të gjakut tani, por ka të ngjarë ta zhvilloni atë në të ardhmen.

Roli ikolesterol i larte

Kolesteroli është një substancë dylli që gjendet në qelizat në të gjitha pjesët e trupit. Kur ka shumë kolesterol në gjakun tuaj, kolesteroli mund të grumbullohet në muret e arterieve tuaja dhe të shkaktojë mpiksje gjaku. Kolesteroli mund të bllokojë arteriet tuaja dhe të pengojë zemrën tuaj të marrë gjakun që i nevojitet. Kjo mund të shkaktojë një atak në zemër.

Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit:

• Lipoproteina me densitet të ulët (LDL) shpesh quhet lloji "i keq" i kolesterolit sepse mund të bllokojë arteriet që bartin gjak në zemrën tuaj. Për LDL, numrat më të ulët janë më të mirë.
• Lipoproteina me densitet të lartë (HDL) njihet si kolesteroli "i mirë" sepse ai largon kolesterolin e keq nga gjaku juaj dhe e pengon atë të ndërtohet në arteriet tuaja. Për HDL, numrat më të lartë janë më të mirë.

Të gjitha gratë e moshës 20 vjeç e lart duhet të kontrollojnë nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve në gjak të paktën një herë në 5 vjet.

Kuptimi i numrave

Niveli total i kolesterolit-Më e ulët është më mirë.

Më pak se 200 mg/dL - e dëshirueshme

200 - 239 mg/dL – e lartë kufitare

240 mg/dL dhe më lart - E lartë

Kolesteroli LDL (i keq) - Më e ulët është më mirë.

Më pak se 100 mg/dL - Optimale

100-129 mg/dL - Pranë optimale/mbi optimale

130-159 mg/dL - E lartë kufitare

160-189 mg/dL – E lartë

190 mg/dL dhe më lart - Shumë e lartë

Kolesteroli HDL (i mirë). - Më e lartë është më mirë. Më shumë se 60 mg/dL është më e mira.

Nivelet e triglicerideve - Më e ulët është më mirë. Më pak se 150mg/dL është më e mira.

Pilula kontraceptive

Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes (ose patch-it) është përgjithësisht e sigurt për gratë e reja dhe të shëndetshme nëse nuk pinë duhan. Por pilulat e kontrollit të lindjes mund të paraqesin rrezik për sëmundjet e zemrës për disa gra, veçanërisht gratë më të vjetra se 35 vjeç; gra me presion të lartë të gjakut, diabet ose kolesterol të lartë; dhe gratë që pinë duhan. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni pyetje në lidhje me pilulën.

Nëse jeni duke marrë pilula kontraceptive, shikoni për shenja të telasheve, duke përfshirë:

• Probleme me sy si shikimi i paqartë ose i dyfishtë
• Dhimbje në pjesën e sipërme të trupit ose krahut
• Dhimbje koke të këqija
• Probleme me frymëmarrjen
• Duke pështyrë gjak
• Swnjtje ose dhimbje në këmbë
• Zverdhja e lëkurës ose e syve
• Gunga të gjirit
• Gjakderdhje e rëndë e pazakontë (jo normale) nga vagina juaj

Hulumtimet janë duke u zhvilluar për të parë nëse rreziku për mpiksjen e gjakut është më i lartë te përdoruesit e copave. Mpiksjet e gjakut mund të çojnë në sulm në zemër ose goditje në tru. Flisni me mjekun tuaj nëse keni pyetje në lidhje me patch -in.

Terapia hormonale në menopauzë (MHT)

Terapia hormonale e menopauzës (MHT) mund të ndihmojë me disa simptoma të menopauzës, duke përfshirë ndezjet e nxehta, thatësinë vaginale, ndryshimet e humorit dhe humbjen e kockave, por ka edhe rreziqe. Për disa gra, marrja e hormoneve mund të rrisë shanset e tyre për të pasur një sulm në zemër ose goditje në tru. Nëse vendosni të përdorni hormone, përdorni ato në dozën më të ulët që ndihmon për kohën më të shkurtër të nevojshme. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni pyetje në lidhje me MHT.

Diagnoza

Mjeku juaj do të diagnostikojë sëmundjen e arteries koronare (CAD) bazuar në:

• Historitë tuaja mjekësore dhe familjare
• Faktorët tuaj të rrezikut
• Rezultatet e një ekzaminimi fizik dhe testeve dhe procedurave diagnostikuese

Asnjë test i vetëm nuk mund të diagnostikojë CAD. Nëse mjeku juaj mendon se keni CAD, ai ose ajo ndoshta do të bëjë një ose më shumë nga testet e mëposhtme:

EKG (Elektrokardiogram)

Një EKG është një test i thjeshtë që zbulon dhe regjistron aktivitetin elektrik të zemrës suaj. Një EKG tregon se sa shpejt po rrah zemra juaj dhe nëse ka një ritëm të rregullt. Ai gjithashtu tregon fuqinë dhe kohën e sinjaleve elektrike ndërsa kalojnë nëpër secilën pjesë të zemrës suaj.

Disa modele elektrike që zbulon EKG mund të sugjerojnë nëse CAD ka të ngjarë. Një EKG gjithashtu mund të tregojë shenja të një sulmi të mëparshëm ose aktual në zemër.

Testimi i stresit

Gjatë testimit të stresit, ju stërviteni për ta bërë zemrën tuaj të punojë shumë dhe të rrahë shpejt ndërsa kryhen testet e zemrës. Nëse nuk mund të ushtroheni, ju jepen ilaçe për të përshpejtuar rrahjet e zemrës.

Kur zemra juaj rreh shpejt dhe punon shumë, ajo ka nevojë për më shumë gjak dhe oksigjen. Arteriet e ngushtuara nga pllaka nuk mund të furnizojnë mjaft gjak të pasur me oksigjen për të përmbushur nevojat e zemrës suaj. Një test stresi mund të tregojë shenja të mundshme të CAD, të tilla si:

• Ndryshime jonormale në rrahjet e zemrës ose presionin e gjakut
• Simptoma të tilla si gulçim ose dhimbje gjoksi
• Ndryshime jonormale në ritmin e zemrës ose aktivitetin elektrik të zemrës

Gjatë testit të stresit, nëse nuk mund të ushtroheni për aq kohë sa ajo që konsiderohet normale për dikë në moshën tuaj, mund të jetë një shenjë se nuk po rrjedh gjak i mjaftueshëm në zemrën tuaj. Por faktorë të tjerë përveç CAD mund t’ju ​​pengojnë të ushtroheni mjaft gjatë (për shembull, sëmundjet e mushkërive, anemia, ose aftësia e dobët e përgjithshme).

Disa teste stresi përdorin një bojë radioaktive, valë zanore, tomografi të emetimit të pozitronit (PET) ose imazhe të rezonancës magnetike kardiake (MRI) për të bërë fotografi të zemrës tuaj kur ajo punon shumë dhe kur është në pushim.

Këto teste të imazhit të stresit mund të tregojnë se sa mirë rrjedh gjaku në pjesë të ndryshme të zemrës suaj. Ato gjithashtu mund të tregojnë se sa mirë zemra juaj pompon gjak kur rreh.

Ekokardiografi

Ky test përdor valët e zërit për të krijuar një pamje lëvizëse të zemrës suaj. Ekokardiografia ofron informacion rreth madhësisë dhe formës së zemrës suaj dhe sa mirë funksionojnë dhomat dhe valvulat e zemrës suaj.

Testi gjithashtu mund të identifikojë zonat e rrjedhjes së dobët të gjakut në zemër, zonat e muskujve të zemrës që nuk kontraktohen normalisht dhe lëndimet e mëparshme të muskulit të zemrës të shkaktuar nga rrjedha e dobët e gjakut.

X-Ray i gjoksit

Një rreze x e gjoksit bën një fotografi të organeve dhe strukturave brenda gjoksit, duke përfshirë zemrën, mushkëritë dhe enët e gjakut. Mund të zbulojë shenja të dështimit të zemrës, si dhe çrregullime të mushkërive dhe shkaqe të tjera të simptomave që nuk janë për shkak të CAD.

Testet e gjakut

Testet e gjakut kontrollojnë nivelet e yndyrave të caktuara, kolesterolit, sheqerit dhe proteinave në gjakun tuaj. Nivelet jonormale mund të tregojnë se keni faktorë rreziku për CAD.

Tomografi e kompjuterizuar me rreze elektronike

Mjeku juaj mund të rekomandojë tomografi të kompjuterizuar me rreze elektronike (EBCT). Ky test gjen dhe mat depozitat e kalciumit (të quajtura kalcifikime) në dhe përreth arterieve koronare. Sa më shumë kalcium të zbulohet, aq më shumë ka gjasa që të keni CAD.

EBCT nuk përdoret në mënyrë rutinore për të diagnostikuar CAD, sepse saktësia e tij nuk dihet ende.

Angiografia koronare dhe kateterizimi kardiak

Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të bëni angiografi koronare nëse testet ose faktorët e tjerë tregojnë se ka të ngjarë të keni CAD. Ky test përdor bojë dhe rreze x të veçanta për të treguar brendësinë e arterieve tuaja koronare.

Për të futur bojën në arteriet tuaja koronare, mjeku juaj do të përdorë një procedurë të quajtur kateterizimi kardiak. Një tub i gjatë, i hollë, fleksibël i quajtur kateter futet në një enë gjaku në krahun tuaj, ijë (sipër kofshë) ose qafë. Tubi pastaj futet në arteriet tuaja koronare dhe boja lëshohet në qarkullimin tuaj të gjakut. Rrezet x speciale merren ndërsa boja rrjedh nëpër arteriet tuaja koronare.

Kateterizimi kardiak zakonisht bëhet në spital. Ju jeni zgjuar gjatë procedurës. Zakonisht shkakton pak ose aspak dhimbje, megjithëse mund të ndjeni dhimbje në enën e gjakut ku mjeku juaj vendos kateterin.

Trajtim

Trajtimi për sëmundjen e arterieve koronare (CAD) mund të përfshijë ndryshime në stilin e jetës, ilaçe dhe procedura mjekësore. Qëllimet e trajtimeve janë:

• Lehtësoni simptomat
• Zvogëloni faktorët e rrezikut në një përpjekje për të ngadalësuar, ndaluar ose rikthyer grumbullimin e pllakës
• Ulni rrezikun e formimit të mpiksjes së gjakut, të cilat mund të shkaktojnë një sulm në zemër
• Zgjeroni ose anashkaloni arteriet e bllokuara
• Parandaloni komplikimet e CAD

Ndryshimet e stilit të jetesës

Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës që përfshijnë një plan ushqimi të shëndetshëm për zemrën, mospirja e duhanit, kufizimi i alkoolit, ushtrimet fizike dhe reduktimi i stresit shpesh mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e CAD. Për disa njerëz, këto ndryshime mund të jenë trajtimi i vetëm i nevojshëm.

Hulumtimet tregojnë se "shkasi" më i zakonshëm i raportuar për një atak në zemër është një ngjarje emocionale shqetësuese - veçanërisht ajo që përfshin zemërimin. Por disa nga mënyrat se si njerëzit përballen me stresin, të tilla si pirja, pirja e duhanit ose ngrënia e tepërt, nuk janë të shëndetshme për zemrën.

Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe zvogëlimin e faktorëve të tjerë të rrezikut të CAD. Shumë njerëz gjithashtu zbulojnë se meditimi ose terapia e relaksimit i ndihmon ata të zvogëlojnë stresin.

Barna

Ju mund të keni nevojë për ilaçe për të trajtuar CAD nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk janë të mjaftueshme. Ilaçet mund të:

• Ulni ngarkesën e punës në zemrën tuaj dhe lehtësoni simptomat e CAD
• Ulni shansin tuaj për të pësuar një sulm në zemër ose për të vdekur papritur
• Ul kolesterolin dhe presionin e gjakut
• Parandalimi i mpiksjes së gjakut
• Parandaloni ose vononi nevojën për një procedurë të veçantë (për shembull, angioplastikë ose shartim i bajpasit të arteries koronare (CABG))

Ilaçet e përdorura për trajtimin e CAD përfshijnë antikoagulantë, aspirinë dhe ilaçe të tjera kundër trombociteve, frenuesit ACE, bllokuesit beta, bllokuesit e kanaleve të kalciumit, nitroglicerinën, glikoproteinën IIb-IIIa, statinat dhe vajin e peshkut dhe suplemente të tjera të larta në acide yndyrore omega-3.

Procedurat mjekësore

Ju mund të keni nevojë për një procedurë mjekësore për të trajtuar CAD. Si angioplastika ashtu edhe CABG përdoren si trajtime.

• Angioplastikë hap arteriet koronare të bllokuara ose të ngushtuara. Gjatë angioplastikës, një tub i hollë me një tullumbace ose pajisje të tjera në fund kalon përmes një ene gjaku në arterien koronare të ngushtuar ose të bllokuar. Pasi të vendoset, tullumbace fryhet për të shtyrë pllakën nga jashtë kundër murit të arteries. Kjo zgjeron arterien dhe rikthen rrjedhjen e gjakut.
  
  Angioplastika mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj, të lehtësojë dhimbjen në gjoks dhe ndoshta të parandalojë një sulm në zemër. Ndonjëherë një tub i vogël rrjetë i quajtur stent vendoset në arterie për ta mbajtur atë të hapur pas procedurës.

• Në CABG, arteriet ose venat nga zona të tjera në trupin tuaj përdoren për të anashkaluar (domethënë përreth) arteriet tuaja të ngushta koronare. CABG mund të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj, të lehtësojë dhimbjen në gjoks dhe ndoshta të parandalojë një sulm në zemër.

Ju dhe mjeku juaj do të përcaktoni se cili trajtim është i duhuri për ju.

Parandalimi

Ju mund të zvogëloni shanset për t'u prekur nga sëmundjet e zemrës duke marrë këto hapa:

• Njihni presionin tuaj të gjakut. Vitet e larta të presionit të gjakut mund të çojnë në sëmundje të zemrës. Njerëzit me presion të lartë të gjakut shpesh nuk kanë simptoma, prandaj kontrolloni presionin e gjakut çdo 1 deri në 2 vjet dhe merrni trajtim nëse keni nevojë.
• Mos pi duhan. Nëse pini duhan, përpiquni ta lini. Nëse keni probleme me lënien e duhanit, pyesni mjekun ose infermierin tuaj për njollat ​​dhe mishrat e nikotinës ose produktet dhe programet e tjera që mund t'ju ndihmojnë të lini.

• Bëhuni të testuar për diabetin. Njerëzit me diabet kanë glukozë të lartë në gjak (shpesh quhet sheqer në gjak). Shpesh, ata nuk kanë asnjë simptomë, kështu që kontrolloni rregullisht glukozën në gjak. Diabeti rrit shanset për t'u prekur nga sëmundjet e zemrës. Nëse keni diabet, mjeku juaj do të vendosë nëse keni nevojë për pilula diabeti ose injeksione insuline. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të ushqyerjes së shëndetshme dhe stërvitjes.
• Testoni nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve. Kolesteroli i lartë në gjak mund të bllokojë arteriet tuaja dhe ta mbajë zemrën tuaj nga marrja e gjakut që i nevojitet. Kjo mund të shkaktojë një atak në zemër. Nivelet e larta të triglicerideve, një formë yndyre në qarkullimin tuaj të gjakut, janë të lidhura me sëmundjet e zemrës tek disa njerëz. Njerëzit me kolesterol të lartë në gjak ose trigliceride të larta në gjak shpesh nuk kanë simptoma, kështu që të dy nivelet duhet të kontrollohen rregullisht. Nëse nivelet tuaja janë të larta, bisedoni me mjekun tuaj se çfarë mund të bëni për t'i ulur ato. Ju mund të jeni në gjendje të ulni si duke ngrënë më mirë ashtu edhe duke ushtruar më shumë. (Ushtrimi mund të ndihmojë në uljen e LDL dhe rritjen e HDL.) Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të ndihmuar në uljen e kolesterolit tuaj.
• Mbani një peshë të shëndetshme. Mbipesha rrit rrezikun për sëmundje të zemrës. Llogaritni Indeksin tuaj të Masës Trupore (BMI) për të parë nëse jeni në një peshë të shëndetshme. Zgjedhja e ushqimit të shëndetshëm dhe aktiviteti fizik janë të rëndësishme për të mbajtur një peshë të shëndetshme:
• Filloni duke shtuar më shumë fruta, perime dhe drithëra në dietën tuaj.
• Çdo javë, synoni të merrni të paktën 2 orë e 30 minuta aktivitet fizik të moderuar, 1 orë e 15 minuta aktivitet fizik të fuqishëm, ose një kombinim të aktivitetit të moderuar dhe të fuqishëm.
• Kufizoni konsumin e alkoolit. Nëse pini alkool, kufizojeni atë në jo më shumë se një pije (një birrë 12 onsë, një gotë verë 5 onsë, ose një gotë me 1.5 ounce pije të forta) në ditë.
• Një aspirinë në ditë. Aspirina mund të jetë e dobishme për gratë në rrezik të lartë, të tilla si ato që tashmë kanë pasur një sulm në zemër. Por sspirina mund të ketë efekte anësore serioze dhe mund të jetë e dëmshme kur përzihet me ilaçe të caktuara. Nëse po mendoni të merrni aspirinë, bisedoni fillimisht me mjekun tuaj. Nëse mjeku juaj mendon se aspirina është një zgjedhje e mirë për ju, sigurohuni që ta merrni atë saktësisht siç është përshkruar
• Gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar stresin. Ulni nivelin tuaj të stresit duke folur me miqtë tuaj, duke ushtruar ose duke shkruar në një ditar.

Burimet: Instituti Kombëtar i Mushkërive dhe Gjakut të Zemrës (www.nhlbi.nih.gov); Qendra Kombëtare e Informacionit për Shëndetin e Grave (www.womenshealth.gov)

Rishikim për