Bimët, Vitaminat dhe Suplementet për Testosterone

Përmbajtje

• Doesfarë bën testosteroni për trupin tuaj?
• Bota e vitaminave, bimëve dhe shtojcave
• Efekte anësore
• Xhensen Malajzia (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Withania somnifera)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Dehidroepiandrosteroni (DHEA)
• Ekstrakt leh pishe (Pinus pinaster)
• Arginina (L-arginina)
• Shtesa të zinkut
• Vitamina D
• Hudhra (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (Passiflora mishëruar)
• Palmetto sharre (Serenoa repens)
• Bisedoni me mjekun tuaj

Doesfarë bën testosteroni për trupin tuaj?

Testosteroni është një hormon i rëndësishëm si për burrat ashtu edhe për gratë. Edhe pse shpesh shoqërohet me epsh të një njeriu, testosteroni shfaqet në të dy gjinitë që nga lindja. Tek femrat, ajo luan një rol në shtytjen seksuale, energjinë dhe forcën fizike. Tek meshkujt, ajo stimulon fillimin e zhvillimit seksual dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit të një njeriu gjatë gjithë jetës së tij.

Niveli i nivelit të testosteronit të një njeriu rritet në moshën e hershme. Por hormoni vazhdon të luajë një rol të rëndësishëm në:

• masa kockore dhe muskulore
• ruajtja e yndyrës
• prodhimi i qelizave të kuqe të gjakut
• shëndetin seksual dhe fizik

Në shumicën e rasteve, pas moshës 30 vjeç, nivelet e testosteronit tuaj do të fillojnë të bien natyrshëm. Pika drastike ose një ndalesë në prodhim mund të çojë në simptoma të testosteronit të ulët (T ulët). Rreth 5 milion burra amerikanë kanë nivele të ulëta të mjaftueshme të testosteronit për të shkaktuar simptoma, sipas UCLA Health.

Ulja drastike e nivelit të testosteronit mund të çojë në:

• vështirësi për të arritur një mbledhje
• yndyrë e rritur në trup
• ulur forcën e muskujve
• humbja e flokëve të trupit
• ënjtje dhe butësi e gjinjve
• çrregullime të gjumit
• lodhje
• depresion

Këto ndryshime të papritura mund të shkaktohen nga një sërë faktorësh, sidoqoftë. Këto mund të përfshijnë kushte shëndetësore, efekte anësore të ilaçeve dhe përdorim të tepruar të alkoolit ose ilaçeve. Trajtimi i shkakut themelor gjithashtu mund të pastrojë simptomat tuaja.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni i shqetësuar me T. të ulët. Lexoni për të parë se cilat vitamina, barishte dhe shtesa mund të përfitojnë në prodhimin e testosteronit.

Bota e vitaminave, bimëve dhe shtojcave

Terapitë tradicionale të zëvendësimit të testosteronit, të tilla si injeksione, implantet dhe xhel, punojnë për të shtuar testosteronin në trupin tuaj. Bimët dhe suplementet, nga ana tjetër, ndihmojnë trupin tuaj të bëjë testosterone.Disa barishte dhe shtesa thjesht synojnë të lehtësojnë simptomat tuaja për T të ulët.

Ndërsa disa trajtime alternative janë të sigurta për njerëzit me T të ulët, jo të gjithë kanë kaluar përmes testimit rigoroz tek njerëzit. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar për një barishte të caktuar ose shtesë. Ata do të jenë në gjendje të rekomandojnë dozën e saktë.

Efekte anësore

Prodhuesit e shtojcave dietike nuk kanë nevojë për miratim nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). FDA gjithashtu nuk rregullon cilësinë dhe sigurinë e bimëve, shtojcave dhe vitaminave. Shtë e mundur që një produkt të jetë i pasigurt, i paefektshëm, ose të dy.

Gjithmonë bisedoni me mjekun tuaj përpara se të provoni një trajtim të ri. Disa trajtime mund të shkaktojnë efekte anësore të padëshiruara ose të ndërveprojnë negativisht me ilaçet që mund të merrni.

Xhensen Malajzia (Eurycoma longifolia)

Xhensen Malajzia njihet edhe si Tongkat ali ose E. longifolia. Ashtë një bimë vendase e Azisë Juglindore me pronat që janë:

• malaries
• antidiabetike
• antimikrobial
• ethe-reduktues

Si ilaç bimor, Xhensen Malajzia mund të:

• rrisin epshin
• të rritur performancën sportive
• rrit humbjen e peshës
• stimulojnë prodhimin e hormoneve androgjen, siç është testosteroni
• lehtësojnë depresionin pas lindjes, presionin e lartë të gjakut dhe lodhjen

Një studim sugjeroi që kjo barishte mund të ndihmojë trupin të kapërcejë probleme të tjera të lidhura me testosteronin, përfshirë osteoporozën. Uncertainshtë e paqartë nëse xhensen Malajzia mund të rrisë testosteronin ose të ndikojë drejtpërdrejt në kockat e burrave.

Gjykimet klinike njerëzore të xhensen Malajzisë janë të kufizuara. Nuk ka asnjë standard për dozën e saktë që duhet të marrë një person. Një studim i bëri njerëzit të merrnin 600 miligram (mg) të këtij ekstrakti dhe nuk panë efekte negative në profilet e gjakut dhe funksionimin e organeve.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine është një bimë tropikale që përdoret në mjekësinë tradicionale popullore. Rezultatet e hulumtimit janë të përziera në lidhje me aftësinë e tij për të rritur nivelin e testosteronit.

Një studim zbuloi se burrat që morën birë për 60 ditë kishin përmirësim të numrit të spermës dhe rritje të nivelit të testosteronit. Por rezultatet nuk dëshmuan se ishin domethënëse. Puncturevine mund të përfitojnë vetëm njerëzit që janë të pafuqishëm.

Frutat, gjethet dhe rrënja e bimës mund të grimcohen për të bërë çajra, kapsula dhe tableta. Rekomandohet të merrni jo më shumë se 1.500 mg në ditë, sipas Komitetit Shkencor AECOSAN.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Mjekësia tradicionale indiane përdor ashwagandha për shumë gjëra, duke përfshirë mosfunksionimin seksual dhe infertilitetin. Rrënjët dhe manaferrat e bimës përdoren për të bërë çajra, ekstrakte dhe kapsula.

Një studim shikoi 46 meshkuj jopjellorë dhe krahasoi ndryshimet e tyre të spermës pas marrjes së ashwagandha ose një placebo. Burrat që morën ashwagandha panë:

• rritje të përqendrimeve të spermës
• vëllimi i rritur i derdhjes
• nivele të rritura të testosteronit në serum
• përmirësuar lëvizshmërinë e spermës

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

E njohur gjithashtu si johimbine, kjo barishte mund të përfitojë nga njerëzit me T të ulët dhe simptoma të T të ulët.

Një studim zbuloi se yohimbe mund të jetë po aq efektiv sa sildenafil (Viagra) për mosfunksionim ngrerë (ED) te minjtë. Të dy ilaçet kanë efekte të ngjashme në tru, duke përfshirë rritjen e ngjalljes seksuale te meshkujt.

Yohimbe gjithashtu mund të përshkruhet për njerëzit që marrin frenues të rimarrjes serotonin selektive (SSRI), një lloj mjekimi për depresionin. Yohimbe mund të rrisë ngacmimin seksual te burrat që marrin SSRIs ose kanë ED të përgjithshme.

Ju mund të bluajeni lëvoren e yohimbe dhe ta bëni atë në një çaj, ose mund të blini ekstrakte në formë tabletash ose kapsule. Për dallim nga shumica e bimëve dhe shtojcave, FDA miratoi yohimbe si një ilaç pa recetë për ED.

Dehidroepiandrosteroni (DHEA)

Në disa raste me T të ulët, trupi juaj nuk mund të bëjë mjaft dehidroepiandrosteron (DHEA). Ky është një hormon që shndërrohet në estrogjen dhe testosterone. Por rishikimet për shtesat e DHEA dhe testosteronit janë të përziera. Shumica e studimeve raportojnë ndryshime të parëndësishme ose rezultate që nuk mund të kopjohen.

Në një përmbledhje të 17 gjykimeve të rastit, të kontrolluara, studiuesit zbuluan se marrja e DHEA mund të përmirësojë nivelet e lindjeve të gjalla tek gratë. Burrat gjithashtu mund ta marrin këtë shtesë për ED.

Por nuk ka prova të mjaftueshme në lidhje me sigurinë e DHEA. Hormoni mund të zvogëlojë nivelet e HDL, ose kolesterolin "e mirë", dhe të bëjë që gjendjet e tjera të lidhura me hormonin të përkeqësohen. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente DHEA.

Ekstrakt leh pishe (Pinus pinaster)

Ekstrakti i lëvores së pishës përmban komponime natyrale të quajtura proanthocyanidins. Ekstrakti i bërë nga këto komponime zakonisht shitet me emrin e markës Pycnogenol.

Ekstrakt i lëvores nga P. pinaster mund te ndihmoj:

• ul kolesterolin
• përmirësojnë shëndetin kardiovaskular
• përmirësojnë rrjedhën e gjakut
• mundësisht të zvogëlojë simptomat e ED

Në disa studime mjekësore, ekstrakti i lëvores së pishës çiftëzohet me një përbërje të quajtur L-arginine aspartate. Këto komponime së bashku mund të kenë një efekt në testosteronin dhe ED. Më shumë studime janë të nevojshme për të përcaktuar efektivitetin e ekstraktit të lëvores së pishës për ED.

Doza e sugjeruar për ekstraktin e lëvores së pishës është 200 deri 300 mg. Por duhet ta shmangni këtë shtesë nëse po merrni kimioterapi, antikoagulantë ose medikamente imunosupresive. Doza juaj do të varet nga historia juaj e shëndetit, kështu që bisedoni me mjekun tuaj.

Arginina (L-arginina)

Trupi i njeriut prodhon aminoacidin L-argininë në mënyrë natyrale. Trupi juaj përdor L-arginine për të ndihmuar në rritjen e rrjedhës së gjakut, e cila gjithashtu mund të ndihmojë ED. L-arginina gjendet gjithashtu në shumë ushqime, përfshirë:

• mish i kuq
• baxho
• shpendë
• peshk

L-arginina nuk e rrit drejtpërdrejt nivelin e një personi të testosteronit. Në vend të kësaj mund të ndihmojë në trajtimin e simptomave të T të ulët, siç është ED.

Kufiri i dozimit për L-arginine nuk është vendosur. Shumica e rekomandimeve sillen midis 400 dhe 6,000 mg. Për të trajtuar mosfunksionimin erektil, 5 g L-arginine në ditë për gjashtë javë është ndoshta e dobishme, sipas Klinikës Mayo.

Shtesa të zinkut

Një mungesë e zinkut shpesh shoqërohet me T. të ulët. Zinku është një mikronutrient thelbësor. Ndihmon trupin tuaj:

• luftuar kundër baktereve dhe viruseve pushtuese
• prodhojnë ADN dhe material gjenetik
• riparoni traktin gastrointestinal

Ju duhet ta konsumoni për të ruajtur nivelin e shëndetshëm të zinkut. Mund të konsumoni zink duke ngrënë:

• mish i kuq
• shpendë
• ushqim deti
• bathë
• arra
• produktet e qumështit
• drithëra të fortifikuara të mëngjesit
• shtesa zinku

Por shtesat e zinkut ndihmojnë vetëm në rritjen e niveleve të testosteronit për njerëzit me mangësi të zinkut. Doza e rekomanduar e zinkut është 5 deri në 10 mg për parandalim ose 25 deri 45 mg për njerëzit me mangësi. Shumë vitamina dhe suplemente ditore përmbajnë më shumë sesa vlera ditore e zinkut.

Marrja e tepërt e zinkut mund të çojë në efekte anësore afatshkurtra dhe afatgjata. Efektet afatshkurtra përfshijnë nauze, ngërçe dhe dhimbje koke. Efektet afatgjata përfshijnë uljen e funksionit imunitar, mungesës së bakrit, dhe më shumë. Bisedoni me një mjek për sasitë e dozimit përpara se të merrni suplemente zink.

Vitamina D

Vitamina D, e quajtur edhe kolecalciferol, ndihmon trupin tuaj:

• luftuar bakteret dhe viruset
• mbrojnë kockat kundër osteoporozës
• thith kalciumin në kockat e tua
• rrisin nivelin e testosteronit

Një studim zbuloi se burrat që morën 3,332 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D çdo ditë për një vit, rritën ndjeshëm nivelin e tyre të testosteronit. Por suplementet e vitaminës D mund të funksionojnë vetëm për burrat që janë mjaft të mangët në këtë vitaminë specifike. Një studim tjetër zbuloi se burrat pa mungesë të vitaminës D nuk kishin rritje të niveleve të testosteronit pas marrjes së vitaminës D.

Shtesa e rekomanduar ditore është 4,000 IU në ditë. Marrja e 10 deri 15 minutave të diellit 3 herë në javë mund të ndihmojë trupin tuaj të prodhojë vitaminën D që ju nevojitet. Veshja e ekranit të diellit mund të zvogëlojë përthithjen tuaj të Vitaminës D, por prapë rekomandohet të ju mbroni nga kanceri i lëkurës.

Hudhra (Allium sativum)

Hudhra është trajtim natyral për:

• arteriet e ngurtësuara
• tension i lartë
• sëmundje të zemrës
• parandalimi i kancerit
• një sistem imunitar i dobët

Një studim pa rritje të niveleve të testosteronit te minjtë pasi hënën karafil të hudhrës. Sidoqoftë, asnjë gjykim njerëzor nuk ekziston aktualisht në nivelin e hudhrës dhe testosteronit.

Shumica e shtojcave të hudhrës bëhen nga hudhra të freskëta, të thata ose të ngrira. Disa përdorin vaj hudhre dhe ekstrakte hudhre të moshuar. Doza varet nga forma e hudhrës që po përdorni. Një dozë tipike e hudhrës së freskët është 2 deri në 4 karafil.

Basella alba

Basella alba, e njohur edhe si spinaq Indian, zakonisht përdoret me hibiscus macranthus për qëllime pjellorie. Studimet për kafshët zbuluan se ekstraktet e gjetheve të freskëta dhe të thata rritnin nivelin e testosteronit te minjtë. Ekstraktet e alkoolit të kësaj barishte ofrojnë përfitimet më të mëdha. Por aktualisht nuk ka studime njerëzore mbi nivelin e kësaj bime dhe testosterone.

Chrysin (Passiflora mishëruar)

Chrysin është një ekstrakt flavonoid që gjendet në Passiflora mishëruar, ose lule pasionale blu. Ju mund të merrni chrysin në formën e çajit ose shtojcave. Shumica e shtojcave të krizinës në dispozicion sot sillen në forcat e dozimit nga 500 mg deri në 900 mg.

Studimet tek minjtë kanë treguar që krizina mund të rrisë lëvizshmërinë e spermës, përqendrimin e spermës dhe nivelin e testosteronit. Por trupi i njeriut mund të mos thithë krizin shumë mirë, gjë që mund të zvogëlojë përfitimin e këtij ekstrakti.

Palmetto sharre (Serenoa repens)

Rezultatet janë të përziera në lidhje me efektet e palmetto të pa në testosterone. Mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale, rritjen e prodhimit të spermës dhe përmirësimin e simptomave të T të ulët.

Një studim i vitit 2012 zbuloi se marrja e palmetos së sharrës mund të zvogëlojë efektet e hiperplazisë beninje të prostatës (BPH), ose një prostate të zmadhuar, e cila ndikon në aftësinë tuaj për të urinuar lehtë.

Shkaku përfundimtar për BPH është i panjohur, megjithëse testosteroni mund të luajë një rol në rritjen e prostatës.

Bisedoni me mjekun tuaj

Shumë trajtime alternative të ulëta T premtojnë, por ato mund të jenë të rrezikshme. Këshillohuni me mjekun tuaj për opsionet e trajtimit për T. të ulëta. Ata mund t'ju ndihmojnë të vendosni se cilat trajtime janë më të mira për ju dhe gjendjen tuaj.