Recetë Brownie me Thjerrëza me proteina të larta me arra

Përmbajtje

• Brownies me thjerrëza me proteina të larta
• Rishikim për

Ekziston një përbërës sekret që zvarritet në botën e ëmbëlsirave që jo vetëm shton proteina në ëmbëlsirat tuaja të preferuara, por gjithashtu përmban një grusht ushqyes dhe fibra shtesë pa ndonjë ndryshim të dukshëm në shije. Thjerrëzat janë superushqimi më i ri sekret që përfundohet në produktet e pjekura, dhe argumenti për shtimin e këtyre bishtajve është i fortë. (Ndoshta ju keni eksperimentuar tashmë me ëmbëlsira avokado ose dëshironi të provoni këto 11 ëmbëlsira të shijshme të çmendura me ushqime të fshehura të shëndetshme.) Me 9 gram proteina në gjysmë filxhani thjerrëza të gatuara-plus ngarkesa hekuri, folate dhe fibra-ato janë një central ushqyes që mund të jetë një shkëmbim i lehtë për yndyrën në recetat tradicionale. Zëvendësoni shiritin tuaj të dendur të proteinave me kalori të lartë me një brownie të mbushur me proteina dhe fibra në mëngjes për t'ju mbajtur deri në drekë.

Brownies me thjerrëza me proteina të larta

Bën 8 brownies

Përbërësit

• 1/2 filxhan thjerrëza të kuqe të gatuara
• 1/3 filxhan miell për të gjitha përdorimet
• 1/3 filxhan kakao pa sheqer
• 1/4 lugë çaji kripë
• 1/4 lugë çaji pluhur pjekjeje
• 1/2 filxhan sheqer
• 1/4 filxhan shurup panje
• 1 vezë
• 1/4 filxhan vaj vegjetal
• 1/3 filxhan arra të copëtuara (opsionale)

Drejtimet

1. Ngrohni furrën në 375 ° F.
2. Shtoni thjerrëzat e gatuara në një përpunues ushqimi dhe përpunojini derisa të bëhen kremoze. Shtoni një spërkatje me ujë për të holluar përzierjen nëse është e nevojshme.
3. Në një tas të madh, përzieni miellin, kakaon, kripën dhe pluhurin për pjekje.
4. Në një tas të veçantë të madh, kombinoni sheqerin, shurupin e panjës, vezën dhe vajin vegjetal. Rrihni mirë.
5. Shtoni përbërësit e thatë tek përbërësit e lagësht dhe përziejini derisa të kombinohen mirë. Përzieni arra të copëtuara, nëse përdorni.
6. Derdhni përzierjen e brownies në një tavë pjekje të lyer me yndyrë. Vendoseni në furrë për 16 deri në 18 minuta. Për të parë nëse janë gatuar, futni një thikë në mes të tiganit. Ato duhet të jenë të njoma, por të mos ngjiten në thikë.

Rishikim për