Çfarë është Hipertrofia Muskulare, si ndodh dhe si të bëhet trajnimi

Përmbajtje

• Siç ndodh
• Si të bëni trajnim për hipertrofi
• Çfarë të hani për të fituar masë muskulore

Hipertrofia e muskujve korrespondon me rritjen e masës muskulore që është rezultat i ekuilibrit ndërmjet tre faktorëve: praktikimi i ushtrimeve fizike intensive, ushqimi adekuat dhe pushimi. Hipertrofia mund të arrihet nga çdokush, për sa kohë që ndiqni një plan të përshtatshëm stërvitor për qëllimin tuaj, keni një dietë korrekte dhe pushoni grupe muskujsh për të paktën 24 orë para se t'i ushtroni përsëri, pasi hipertrofia nuk ndodh gjatë trajnimit, por gjatë pushimit .

Procesi i hipertrofisë duhet të shoqërohet nga një profesionist i kualifikuar i edukimit fizik, përveç një nutricionisti, në mënyrë që ushqimi të jetë në përputhje me trajnimin dhe personi të mos pësojë pasoja, siç janë ngërçet ose ndryshimet në funksionimin e disa organeve. Shihni 10 ushqimet më të mira për të fituar masë muskulore.

Siç ndodh

Gjatë stërvitjes, muskujt pësojnë lëndime të vogla në fijet e tyre dhe, pas stërvitjes, trupi fillon të zëvendësojë dhe riparojë fibrat muskulore të humbura ose të dëmtuara, duke nxitur një rritje në madhësinë e muskujve. Procesi i "dëmtimit" të fibrave muskulore ndodh për shkak të stresit muskulor, i cili mund të jetë për shkak të mbingarkesës, domethënë për shkak të kryerjes së ushtrimeve me një ngarkesë më të madhe se sa janë mësuar muskujt, e cila shkakton një proces të adaptimit të muskujve dhe rezultojnë në hipertrofi.

Procesi i stresit mund të vërehet gjithashtu për shkak të ndjesisë së djegies së muskujve gjatë ose pas ushtrimit. Kjo ndodh për shkak të ënjtjes së qelizave të muskujve për shkak të akumulimit të gjakut, glikogjenit dhe substancave të tjera brenda, gjë që stimulon rritjen e masës muskulore. Shikoni disa këshilla për të fituar masë muskulore.

Si të bëni trajnim për hipertrofi

Trajnimi për hipertrofi duhet të vendoset nga një profesionist i kualifikuar i edukimit fizik në përputhje me karakteristikat e personit. Zakonisht ky lloj trajnimi bëhet intensivisht, të paktën 3 herë në javë dhe si përdorim i një ngarkese të lartë, për të rritur procesin e hipertrofisë. Shikoni një stërvitje të plotë për të fituar masë muskulore.

Jo vetëm hipertrofia, por ushtrimet fizike në përgjithësi kanë një sërë përfitimesh, të tilla si prirja e shtuar fizike, ulja e përqindjes së yndyrës trupore, parandalimi i sëmundjes dhe aftësia e përmirësuar kardio-frymëmarrëse. Shtë e rëndësishme që ushtrimet për hipertrofi të funksionojnë në të gjithë trupin, por me pushim të paktën 24 orë në mënyrë që grupi i muskujve të punuar të rikuperohet.

Një gabim i zakonshëm në palestra kur bëhet fjalë për hipertrofinë është se burrat stërvitin vetëm gjymtyrët e sipërme dhe gratë vetëm gjymtyrët e poshtme. Në planin afatgjatë kjo mund të rezultojë në asimetri të trupit, dhimbje shpine dhe, në rastin e burrave që nuk stërvitin këmbët, mund të rezultojë në probleme osteoartikulare, pasi këmba është përgjegjëse për mbështetjen e trupit.

Procesi i hipertrofisë është i ngadaltë, dhe rezultatet e para duhet të shfaqen pas 6 muajsh. Pra, është e rëndësishme të këmbëngulni në ushtrime dhe të ngrënit. Shihni sa kohë duhet për të fituar masë muskulore.

Çfarë të hani për të fituar masë muskulore

Dieta e hipertrofisë duhet të bëhet nga një nutricionist dhe konsiston në konsumimin e më shumë kalorive sesa shpenzimi, duke qenë normalisht e pasur me proteina, pasi ato ndihmojnë në procesin e rikuperimit të fibrave muskulore.

Shtë gjithashtu e rëndësishme që të konsumoni karbohidrate dhe yndyrna të mira në mënyrë që të gjenerohet energji në mënyrë që trajnimi të kryhet intensivisht dhe personi të jetë akoma i disponueshëm gjatë gjithë ditës. Shikoni një menu të plotë për të fituar masë muskulore.