6 Mjetet juridike të jetesës për apneën e gjumit

Përmbajtje

• Farë është apnea e gjumit?
• Mjetet e jetesës së apnea të gjumit
• 1. Mbani një peshë të shëndetshme
• 2. Provoni yoga
• 3. Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit
• 4. Përdorni një lagështues
• 5. Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit
• 6. Përdorni pajisje gojore
• Cila është pamja?

Farë është apnea e gjumit?

Apnea e gjumit është një gjendje që ju bën të ndaloni frymëmarrjen për periudha të shkurtra ndërsa jeni duke fjetur. Njerëzit me apnea të gjumit nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm. Kjo bën që ata të gazohen dhe shpesh zgjohen.

Në shumë raste, njerëzit nuk janë të vetëdijshëm se kanë ndalur frymëmarrjen dhe besojnë se cikli i tyre i gjumit është normal. Apnea e gjumit mund të tingëllojë si gërhitës.

Apnea e gjumit mund të shkaktojë një numër komplikimesh shëndetësore përveç që ju lënë më shumë të lodhur në mëngjes. Nëse nuk trajtohet, kjo gjendje e gjumit mund:

• shkaktojnë çështje të shëndetit mendor
• të çojë në funksionim të dobët imunitar
• kontribuojnë në humbjen e kujtesës
• rris rrezikun e dështimit të zemrës

Trajtimet e zakonshme përfshijnë pajisjet e frymëmarrjes, ilaçet dhe kirurgjinë. Sidoqoftë, disa ndryshime në stilin e jetës dhe kujdesi në shtëpi gjithashtu mund të përmirësojnë cilësinë e jetës dhe gjumin tuaj.

Mjetet e jetesës së apnea të gjumit

Trajtimet tradicionale për apnea e gjumit përfshijnë veshjen e një maskë CPAP gjatë natës. Megjithëse është efektive, disa njerëz e shohin këtë metodë të pakëndshme. Disa ilaçe shtëpiake mund të ofrojnë të njëjtat përfitime. Këtu janë gjashtë trajtime alternative për të zvogëluar simptomat e apnea të gjumit.

1. Mbani një peshë të shëndetshme

Mjekët zakonisht rekomandojnë njerëzit me apnea të gjumit të humbin peshë. Obeziteti, posaçërisht në pjesën e sipërme të trupit, mund të rrisë rrezikun e bllokimit të rrugëve të frymëmarrjes dhe pasazheve të ngushta të hundës. Këto pengesa mund të bëjnë që ju të ndaloni frymëmarrjen papritur ose për një kohë të gjatë gjatë gjumit.

Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund t'i mbajë rrugët e ajrit tuaj të pastra dhe të zvogëlojë simptomat e apnea të gjumit. Hulumtimet tregojnë se zvogëlimi i peshës modeste te njerëzit me obezitet mund të eliminojë nevojën për kirurgji të sipërme të rrugëve të frymëmarrjes së sipërme ose terapi afatgjatë CPAP.

Në disa raste, humbja e peshës mund të eleminojë apnea e gjumit. Sidoqoftë, nëse rimarrni peshën, është e mundur që gjendja të kthehet.

2. Provoni yoga

Ushtrimi i rregullt mund të rrisë nivelin tuaj të energjisë, të forcojë zemrën tuaj dhe të përmirësojë apnea e gjumit. Yoga mund të përmirësojë në mënyrë specifike forcën tuaj të frymëmarrjes dhe të inkurajojë rrjedhën e oksigjenit.

Apnea e gjumit është e lidhur me uljen e ngopjes së oksigjenit në gjakun tuaj. Yoga mund të përmirësojë nivelin e oksigjenit përmes ushtrimeve të ndryshme të frymëmarrjes. Si rezultat, joga ul sasinë e ndërprerjeve të gjumit që mund të pësoni.

3. Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit

Megjithëse një ndryshim i vogël, duke ndryshuar pozicionin tuaj të gjumit mund të zvogëlojë simptomat e apnea të gjumit dhe të përmirësojë qetësinë tuaj gjatë natës. Një studim i vitit 2006 zbuloi se më shumë se gjysma e rasteve të apneve obstruktive të gjumit varen nga pozicioni.

Studimet kanë treguar që gjumi në shpinë - i quajtur pozicioni i shpinës - mund të përkeqësojë simptomat. Për disa të rritur, gjumi në anën mund të ndihmojë që frymëmarrja të kthehet në normale.

Sidoqoftë, një studim i vitit 2002 zbuloi se fëmijët me apnea të gjumit flenë më mirë në shpinë.

Diskutoni për pozicionimin e trupit dhe simptomat e apnea tuaj të gjumit me mjekun tuaj për të vlerësuar opsionet tuaja për trajtim.

4. Përdorni një lagështues

Humidifiers janë pajisje që shtojnë lagështi në ajër. Ajri i thatë mund të irritojë trupin dhe sistemin e frymëmarrjes. Përdorimi i një lagështuesi mund të hapë rrugët e frymëmarrjes, të ulë bllokimet dhe të inkurajojë frymëmarrjen më të qartë.

Për përfitime të shtuara, merrni parasysh shtimin e vajit të livandës, specit ose eukaliptit në një humidifikues. Këto tre vajra thelbësorë kanë njohur përfitime anti-inflamatore dhe qetësuese.

Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për pastrimin e lagështirës tuaj. Ata mund të përmbajnë myk dhe baktere.

Bleni një humidifikues në internet.

5. Shmangni alkoolin dhe pirjen e duhanit

Ndryshimet e stilit të jetës mund të përmirësojnë shëndetin tuaj dhe të inkurajojnë zakone më të mira të gjumit. Konsideroni largimin nga pirja e duhanit dhe kufizimin e konsumit tuaj të alkoolit për të zvogëluar komplikimet e apnea të gjumit.

Alkooli relakson muskujt e fytit që kontrollojnë frymëmarrjen tuaj. Kjo mund të çojë në gërhitje dhe një cikël të ndërprerë të gjumit. Mund të çojë gjithashtu në inflamacion në rrugët e ajrit tuaj, duke bllokuar rrjedhën e ajrit tuaj.

Ngjashëm me alkoolin, përdorimi i duhanit gjithashtu mund të kontribuojë në inflamacion dhe ënjtje në rrugët e tua ajrore. Kjo mund të përkeqësojë gërhitjen dhe apneën tuaj të gjumit.

Një studim i vitit 2012 identifikoi duhanpirjen si një faktor rreziku për zhvillimin e apnea të gjumit. Studimi vuri në dukje se njerëzit me apnea të gjumit mund të kenë një predispozitë për pirjen e duhanit, kështu që trajtimi i apnea e gjumit mund të ndihmojë në ndalimin e duhanit.

6. Përdorni pajisje gojore

Pajisjet me gojë mund të ndihmojnë me apnea e gjumit duke ripozicionuar nofullën ose gjuhën tuaj për të mbajtur rrugën e ajrit të hapur gjatë kohës që flini.

Të dy kategoritë kryesore janë pajisjet e përparimit të mandibulës dhe pajisjet e stabilizimit të gjuhës. Këto funksionojnë duke lëvizur nofullën e ulët ose gjuhën tuaj përpara për të ulur bllokimin në pjesën e prapme të fytit.

Këto pajisje variojnë nga opsionet me kosto të ulët, pa pagesë (OTC) tek pajisjet që përshtaten me porosi nga një dentist.

Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit Dental mbështet pajisjet e gojës si një terapi efektive për apnea e gjumit.

Një udhëzim i vitit 2015 rekomandon pajisje orale për njerëzit me apnea të gjumit të cilët nuk mund të tolerojnë një pajisje CPAP. Ky udhëzues miraton pajisje të përshtatshme me porosi mbi opsionet OTC sepse ato lejojnë pozicionimin e nofullave të rregulluara mirë, gjë që do të rezultojë në cilësi më të mirë të gjumit.

Cila është pamja?

Disa mjete juridike në shtëpi dhe ndryshimet e stilit të jetës për apnea e gjumit mund të zvogëlojnë simptomat. Sidoqoftë, trajtimet tradicionale nuk duhet të injorohen. Ilaçet e përshkruara dhe ndonjëherë operacioni janë pjesë e qasjeve të nevojshme për trajtimin e kësaj gjendje.

Diskutoni opsionet tuaja me mjekun tuaj përpara se të ndiqni një trajtim alternative. Nëse simptomat tuaja fillojnë të përkeqësohen, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.