Mënyra të çuditshme për ta bërë trajnimin e forcës të ndihet më i lehtë

Përmbajtje

• Hyperventilate
• Bëni pak zhurmë
• Bëni një fytyrë qesharake
• Takoni veten
• Përdorni gjuhën tuaj
• Rishikim për

Trajnimi i forcës nuk duhet kurrë në fakt bëhet më e lehtë. Secretshtë sekreti i trishtuar, por i vërtetë që garanton që stërvitja jep rezultate të vazhdueshme. Sapo një lëvizje të fillojë të ndihet më pak e vështirë, ju shtoni më shumë peshë ose provoni një variant të ri (shikoni 3 variacione kriza për të tkurr belin). Por, e gjithë kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të bëni pompimin e hekurit ndjej më e lehtë se sa është në të vërtetë. Ka disa mënyra të çuditshme, në fakt, që ju ndihmojnë ta bëni këtë. Këtu, pesë prej tyre të provojnë herën tjetër kur të godisni peshat.

Hyperventilate

Imazhet e Corbis

Megjithëse ne nuk ju rekomandojmë ta bëni këtë ndërsa bëni përsëritje gjatë kohës së kulmit të palestrës, frymëmarrja super e rëndë deri në pikën ku ju tingëlloni sikur mund të keni një sulm të vogël paniku mund të ndihmojë në të vërtetë stërvitjen tuaj. Si? "Kjo sjell oksigjen në muskujt tuaj, kështu që ju keni karburant për të shpërthyer dy ose dy përfaqësuesit e ardhshëm", shpjegon Holly Perkins, Specialiste e Çertifikuar e Forcës dhe Kushtëzimit dhe themeluese e Komitetit të Forcës së Grave. Mendoni si Fryma e Zjarrit në joga. Nëse filloni të ndiheni të lodhur në mes të një seti, bëni pauzë; thithni dhe nxirrni shpejt për 5-6 frymëmarrje, më pas përfundoni setin. Bestshtë më mirë ta bëni këtë kur keni vetëm një ose dy përsëritje, sugjeron Perkins.

Bëni pak zhurmë

Imazhet e Corbis

"Thjesht bërja e zhurmës së një rënkimi ndihmon për të aktivizuar thelbin tuaj të thellë," thotë Perkins. (Zbuloni 7 mënyra se si zhurma mund të ndikojë në shëndetin tuaj.) Në fakt, kërkimet e mbështesin këtë praktikë: Studiuesit e Universitetit Drexel zbuluan se subjektet e studimit që rënkonin - apo edhe ulërinin - ishin në gjendje të përdornin më shumë forcë kur shtrëngonin një dore. Megjithëse mekanizmi nuk është i qartë, studiuesit dyshojnë se ka të bëjë me aktivizimin e përgjigjes së luftës ose fluturimit, e cila ndihmon muskujt të tkurren më fort (sepse e dini, kjo do t'ju ndihmonte të shpëtoni nga një sulm ariu ose të hidhni një makinë nga fëmija juaj. , kjo është arsyeja pse ne kemi përgjigjen e luftës ose fluturimit në radhë të parë.) Nuk doni të tërheqni vëmendje shtesë ndaj vetes në palestër? Në vend që të rënkoni, nxirreni me forcë. Kjo mund të aktivizojë thelbin në një mënyrë të ngjashme, sipas Perkins.

Bëni një fytyrë qesharake

Imazhet e Corbis

"Unë demonstroj nivelin tim të përpjekjes me shprehjen e fytyrës sime," thotë Perkins. Shikoni pamjen e saj në këtë video në Instagram! "Kjo në mënyrë legjitime ju ndihmon të bëni më shumë përpjekje. Kur vërtet gërmoni dhe braktisni atë që dukeni, në mënyrë të pashmangshme ju nuk do shikoni kamerën gati. "Perkins nuk e di mekanizmin e saktë pas këtij, por dyshon se ka të bëjë me faktin se, kur nuk jeni të shqetësuar për ta bërë lëvizjen të duket e lehtë, nuk do të humbni energji duke bërë fytyra duket e mrekullueshme, kështu që ju mund të vendosni se energji për ta bërë trupin tuaj të punojë në vend. "Thjesht gërmoni, mos u shqetësoni për atë që dukeni dhe bëni atë që duhet të bëni për të bërë përpjekje shtesë," thotë Perkins.

Takoni veten

Imazhet e Corbis

Kur bëni ushtrime për këmbët, si shtypi i këmbëve, me të vërtetë përqendrohuni në thembrat tuaja-dhe gërmoni ato në platformë ose tokë. (Squats punojnë muskuj të ngjashëm me shtypjen e këmbëve, pa pajisje. Provoni këtë stërvitje 6-minutëshe Super Squat.) "Kjo ndihmon për të aktivizuar më mirë nyjet dhe kërdhokullat tuaja, muskujt e mëdhenj në pjesën e prapme të trupit, kështu që lëvizja ndihet më e lehtë," thotë Perkins. Gjithashtu, shumë gra kanë nofull dhe nyje të dobëta. Ky këshillë ndihmon në ndezjen e këtyre muskujve më shumë gjatë lëvizjes, kështu që edhe pse do të ndiheni më pak të fortë, ju në të vërtetë do të punoni seriozisht ato pjesë të rëndësishme të trupit, thotë Perkins.

Përdorni gjuhën tuaj

Imazhet e Corbis

Nxirre mendjen nga ulluqi; po flasim përderisa jeni në palestër! Ngjashëm me mënyrën se si rënkimi aktivizon barkun tuaj, ju mund të përdorni gjuhën për t'i ndezur ata për t'ju ndihmuar të ngriheni, si dhe të ndihmoni në mbajtjen e qafës në një linjë me pjesën tjetër të trupit tuaj (gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve). Shtyjeni gjuhën tuaj lart kundër çatisë së gojës ndërsa kryeni pjesën "punë" të një ushtrimi (si pjesa "lart" e një kërcitjeje, ose pjesa e shtypjes së një duhet të shtypni).

Rishikim për