9 trajtime në shtëpi për marrjen e frymëmarrjes (dispnea)

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Frymëmarrja me buzë të gjera
• 2. Ulur përpara
• 3. Ulur përpara mbështetur nga një tryezë
• 4. Në këmbë me shpinë të mbështetur
• 5. Qëndrimi me krahët e mbështetur
• 6. Fjetja në një pozicion të relaksuar
• 7. Frymëmarrja diafragmatike
• 8. Përdorimi i një ventilator
• 9. Pirja e kafesë
• Ndryshimet e stilit të jetës për të trajtuar gulçim
• Kur të telefononi një mjek

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Gulçim, ose dispnea, është një gjendje e pakëndshme që e bën të vështirë për të marrë plotësisht ajrin në mushkëritë tuaja. Problemet me zemrën dhe mushkëritë mund të dëmtojnë frymëmarrjen tuaj.

Disa njerëz mund të përjetojnë gulçim papritmas për periudha të shkurtra kohore. Të tjerët mund ta përjetojnë atë për një kohë të gjatë - disa javë ose më shumë.

Në dritën e pandemisë 2020 COVID-19, gulçimi është lidhur gjerësisht me këtë sëmundje. Simptoma të tjera të zakonshme të COVID-19 përfshijnë kollë të thatë dhe ethe.

Shumica e njerëzve që zhvillojnë COVID-19 do të përjetojnë vetëm simptoma të lehta. Sidoqoftë, kërkoni kujdes urgjent mjekësor nëse përjetoni:

• probleme me frymëmarrjen
• ngushtësi e vazhdueshme në gjoksin tuaj
• buzët blu
• konfuzion mendor

Nëse gulçimi juaj nuk është shkaktuar nga një urgjencë mjekësore, mund të provoni disa lloje të trajtimeve në shtëpi që janë efektive për të ndihmuar në lehtësimin e kësaj gjendje.

Shumë thjesht përfshijnë ndryshimin e pozicionit, i cili mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe rrugëve të frymëmarrjes.

Këtu janë nëntë trajtime në shtëpi që mund të përdorni për të lehtësuar gulçimin tuaj:

1. Frymëmarrja me buzë të gjera

Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar gulçimin. Ndihmon në ngadalësimin e shpejtë të ritmit tuaj të frymëmarrjes, gjë që e bën çdo frymëmarrje më të thellë dhe më efektive.

Ndihmon gjithashtu në lirimin e ajrit që është bllokuar në mushkëritë tuaja. Mund të përdoret çdo herë që po përjetoni gulçim, veçanërisht gjatë pjesës së vështirë të një aktiviteti, të tilla si përkulja, ngritja e objekteve ose ngjitja e shkallëve.

Për të kryer frymëmarrje me buzë të shtrënguara:

1. Relaksoni muskujt e qafës dhe shpatullave.
2. Merrni frymë ngadalë përmes hundës për dy akuza, duke mbajtur gojën mbyllur.
3. Mbërtheni buzët sikur do të fishkëlleni.
4. Merrni frymë ngadalë dhe butësisht përmes buzëve tuaja të shtrënguara deri në numërimin e katër.

2. Ulur përpara

Pushimi ndërsa jeni ulur mund të ndihmojë në relaksimin e trupit tuaj dhe lehtësimin e frymëmarrjes.

1. Uluni në një karrige me këmbët të rrafshëta në dysheme, duke mbështetur gjoksin pak përpara.
2. Butësisht mbështesni bërrylat në gjunjë ose mbajeni mjekrën me duar. Mos harroni të mbani të qetë muskujt e qafës dhe shpatullave.

3. Ulur përpara mbështetur nga një tryezë

Nëse keni edhe një karrige dhe tavolinë për të përdorur, mund të gjeni se ky është një pozicion ulur pak më i rehatshëm në të cilin mund të merrni frymën tuaj.

1. Uluni në një karrige me këmbët të rrafshëta në dysheme, përballë një tavoline.
2. Mbështetni gjoksin pak përpara dhe mbështesni krahët në tavolinë.
3. Mbështetni kokën në parakrahë ose në jastëk.

4. Në këmbë me shpinë të mbështetur

Qëndrimi në këmbë mund të ndihmojë gjithashtu në relaksimin e trupit dhe rrugëve të frymëmarrjes.

1. Qëndroni pranë një muri, me fytyrë larg dhe mbështesni ijet në mur.
2. Mbajini këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe mbështetini duart në kofshë.
3. Me shpatullat tuaja të relaksuara, mbështetuni pak përpara dhe vër krahët përpara jush.

5. Qëndrimi me krahët e mbështetur

1. Qëndroni pranë një tavoline ose një orendi tjetër të sheshtë dhe të fortë që është pak më poshtë lartësisë së shpatullës suaj.
2. Mbështetni bërrylat ose duart në pjesën e mobiljeve, duke e mbajtur qafën të relaksuar.
3. Mbështetni kokën në parakrahë dhe relaksohuni shpatullat.

6. Fjetja në një pozicion të relaksuar

Shumë njerëz përjetojnë gulçim gjatë gjumit. Kjo mund të çojë në zgjim të shpeshtë, gjë që mund të zvogëlojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit tuaj.

Provoni të shtriheni në krah me një jastëk midis këmbëve tuaja dhe kokën tuaj të ngritur nga jastëkët, duke mbajtur shpinën drejt. Ose shtrihuni në shpinë me kokën të ngritur dhe gjunjët të përkulur, me një jastëk nën gjunjë.

Të dyja këto pozicione ndihmojnë trupin tuaj dhe rrugët e frymëmarrjes të relaksohen, duke e bërë më të lehtë frymëmarrjen. Bëni mjekun tuaj t'ju vlerësojë për apnea të gjumit dhe të përdorni një makinë CPAP nëse rekomandohet.

7. Frymëmarrja diafragmatike

Frymëmarrja diafragmatike gjithashtu mund të ndihmojë në marrjen e frymëmarrjes. Për të provuar këtë stil frymëmarrjeje:

1. Uluni në një karrige me gjunjë të përkulur dhe shpatulla të relaksuara, kokën dhe qafën.
2. Vendosni dorën në bark.
3. Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj duke lëvizur nën dorën tuaj.
4. Ndërsa nxirrni frymën, shtrëngoni muskujt. Ju duhet të ndjeni barkun tuaj duke rënë brenda. Merrni frymë përmes gojës tuaj me buzë të shtrënguara.
5. Vendosni më shumë theks në nxjerrje sesa thithja. Vazhdoni të nxirrni frymën më gjatë se zakonisht para se të thithni ngadalë përsëri.
6. Përsëriteni për rreth 5 minuta.

8. Përdorimi i një ventilator

Një zbuloi se ajri i ftohtë mund të ndihmojë në lehtësimin e gulçimit. Tregimi i një tifoz të vogël dore drejt fytyrës tuaj mund të ndihmojë në simptomat tuaja.

Ju mund të blini një tifoz të dorës në internet.

9. Pirja e kafesë

Një tregohet se kafeina relakson muskujt në rrugët e frymëmarrjes të njerëzve me astmë. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive deri në katër orë.

Ndryshimet e stilit të jetës për të trajtuar gulçim

Ka shumë shkaqe të mundshme të marrjes së frymëmarrjes, disa prej të cilave janë serioze dhe kërkojnë kujdes urgjent mjekësor. Rastet më pak serioze mund të trajtohen në shtëpi.

Ndryshimet e mënyrës së jetesës që mund të bëni për të mbajtur larg frymëmarrjen përfshijnë:

• lënia e duhanit dhe shmangia e tymit të duhanit
• shmangia e ekspozimit ndaj ndotësve, alergjenëve dhe toksinave mjedisore
• duke humbur peshë nëse keni mbipeshe ose mbipeshe
• duke shmangur sforcimet në lartësi të larta
• duke qëndruar i shëndetshëm duke ngrënë mirë, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke parë një mjek për çdo çështje themelore mjekësore
• duke ndjekur planin e rekomanduar të trajtimit për çdo sëmundje themelore si astma, COPD ose bronkiti

Mos harroni, vetëm një mjek mund të diagnostikojë siç duhet shkakun e gulçimit tuaj.

Kur të telefononi një mjek

Telefononi 911, zhbllokoni derën dhe uleni nëse:

• po përjetojnë një urgjencë të papritur mjekësore
• nuk mund të marrë oksigjen të mjaftueshëm
• kanë dhimbje gjoksi

Ju duhet të caktoni një takim për të parë mjekun tuaj nëse:

• përjetoni gulçim të shpeshtë ose të vazhdueshëm
• zgjohen natën sepse keni probleme me frymëmarrjen
• përjetoni fishkëllimë (duke bërë një tingull fishkëllimë kur merrni frymë) ose shtrëngim në fyt

Nëse shqetësoheni për gulçimin dhe nuk keni tashmë një ofrues të kujdesit parësor, mund të shihni mjekët në zonën tuaj përmes mjetit Healthline FindCare.

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse gulçimi shoqërohet nga:

• këmbët dhe këmbët e fryrë
• vështirësi në frymëmarrje ndërsa qëndroni shtrirë
• një ethe e lartë me të dridhura dhe kollë
• gulçimë
• një përkeqësim i gulçimit tuaj