Whatfarë saktësisht është një çekuilibër i hormonit - dhe çfarë është një vajzë për të bërë në lidhje me të?

Përmbajtje

• Bëni ngrënien në një praktikë të ndërgjegjshme
• Pritini përsëri pijet alkoolike
• Konsideroni sesi kafeina po ndikon tek ju

Termi "çekuilibrim i hormoneve" është hedhur shumë nga profesionistët e shëndetit këto ditë.

Por çfarë do të thotë në të vërtetë? Kjo tingëllon aq gjenerike dhe gjithëpërfshirëse sa që shumica e grave janë të mbingarkuara nga perspektiva e madje të përpiqen të kuptojnë këtë pjesë të parë të enigmës.

Si e dimë se cilat hormone janë të ekuilibruar, aq më pak cilat simptoma duhet të kërkojmë për të kuptuar nëse hormonet tona janë jashtë kontrollit?

Kur shumica e grave nën 40 vjeç dëgjojnë fjalën «hormonet», ajo krijon imazhe të menopauzës, ndezjet e nxehta dhe lëkundjet e humorit.

Gjë është që nga koha kur kemi lindur (shumë para menopauzës), hormonet tona po diktojnë një bollëk të funksioneve trupore, si oreksin tonë, modelet e gjumit, si reagojmë ndaj stresit, dëshirës sonë, qoftë të lumtur apo në ankth , dhe gjithçka në mes.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që gratë e çdo moshe të kenë një kuptim themelor se si funksionojnë hormonet e tyre. Përndryshe, ne thjesht po ndiejmë rreth e rrotull në errësirë ​​për dekada, duke u përpjekur të bëjmë një kuptim të asaj që dreq po ndodh në trupin tonë.

Hormonet që zakonisht bëhen të çekuilibruara së pari janë kortizolit dhe insulinë - hormonet "stresi" dhe "sheqeri në gjak", përkatësisht.

Unë i quaj këto "hormone alfa" sepse ato kanë një efekt në rrjedhën e poshtme në hormonet tona tiroide, vezore dhe gjumë. Ashtu si, ato prishin se si funksionojnë hormonet tiroide, estrogjeni, progesteroni, testosteroni dhe melatonina në trup.

OK, por çfarë do të thotë kjo për sa i përket simptomave? Këtu janë disa nga shenjat e para të çekuilibrit të një hormoni për të parë:

• Ju keni probleme të bini në gjumë ose të flini natën.
• Ju luftoni të dilni nga shtrati, edhe pas shtatë deri në nëntë orë gjumë.
• Keni nevojë për kafeinë vetëm për të shkuar në mëngjes.
• Keni nevojë për më shumë kafeinë ose sheqer rreth orës 10 të mëngjesit dhe pastaj përsëri në mesditë për të vazhduar më tej.
• Vini re simptoma emocionale të PMS, si lëkundjet e humorit, shpërthimet e zemëruara dhe përplasjet e energjisë.
• Ju merrni "rri" më shpesh se sa kujdeseni të pranoni!

Nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma, mund të keni kortizol, insulinë ose të dyja të parregulluara. Pra, çfarë është një vajzë e çekuilibruar hormonalisht për të bërë?

Bëni ngrënien në një praktikë të ndërgjegjshme

Ajo që hani është po aq e rëndësishme sa kur dhe si hani.

Për të ruajtur atë që njihet si sheqer në gjak i ekuilibruar - që do të thotë se po e mbani sheqerin në gjak në një linjë mjaft të drejtë përkundrejt të paturit e pikave dhe zhytjeve të mëdha gjatë gjithë ditës - duhet të hani çdo tre deri në katër orë.

Ju lutemi mos prisni derisa të keni uri, të keni shkundje, të ndjeheni sikur do të hidheni, ose do të ligështoheni. Për më tepër, ndiqni këto rregulla gjatë vaktit. Slooowww poshtë, e dashura.

Uluni duke ngrënë (e di, po e them vërtet këtë), përtypni ushqimin tuaj 20 deri në 30 herë (nuk po bëj shaka) dhe përqendrohuni te diçka pozitive gjatë ngrënies. Kur jeni të stresuar, zorrë juaj nuk mund të thithë lehtë lëndët ushqyese që konsumoni, kështu që nuk ka rëndësi sa brokoli ju hani!

Pritini përsëri pijet alkoolike

Më është thënë shpesh që jam bartës i lajmeve të këqija, por unë premtoj se heqja e pijeve do të jetë një ndërrues lojrash.

Një gotë alkooli është si të konsumoni një pjesë të vogël të cookies me sheqer, vetëm përmes një metode tjetër të lindjes. Ai menjëherë godet në rrjedhën tuaj të gjakut, duke dërguar nivelet e sheqerit në gjak në një udhëtim me rrota.

Alkooli gjithashtu rrit nivelet e estrogjenit, sepse krijon një punë shumë të madhe për mëlçinë tuaj, kështu që nuk mund të detoksojë në mënyrë efektive estrogjenin, i cili është një nga punët e tij kryesore. Kjo tepërt estrogjenit mund të shkaktojë periudha më të rënda, më të gjata, dhimbje në gji, dhimbje koke dhe PMS të tërbuar.

Shikoni lidhjen midis asaj që hamë dhe pimë dhe problemeve të periudhës sonë?

Konsideroni sesi kafeina po ndikon tek ju

Kur flas me shumicën e grave për kafeinën, zakonisht dëgjoj diçka të tillë, "Unë do të bëj gjithçka që dëshironi nga unë, por mos më bëni të heq dorë nga kafeja."

E marr Jeta është arra, dhe shumica prej nesh duhet të përfshijnë kafeinën vetëm për të arritur. Siç thashë më lart, sidoqoftë, kjo mund të jetë me të vërtetë problematike, veçanërisht nëse përjetoni ankth në rregull, ndjeheni sikur nuk mund të dilni nga shtrati në mëngjes, keni përplasje energjetike gjatë ditës, ose keni probleme të bini në gjumë gjatë natës .

Nëse nuk jeni gati të zhyteni joen, atëherë vetëm vëzhgoni se si ndiheni 30, 60 dhe 120 minuta pasi të keni pirë kafe. Nëse dëshironi ta quajni atë të pushojë, lehtësojeni atë me gjysmë dek-copë dhe gjysmë të rregullt, zëvendësoni një filxhan në ditë me shurdhime ose eksperimentoni me matcha.

Jeta është e plotë për kaq shumë prej nesh këto ditë, kjo është arsyeja pse unë shpresoj që ju të keni një pamje më të qartë se si duket një çekuilibër i hormoneve dhe si të filloni ta ktheni atë. Hormonet ekzistojnë në një hierarki, kështu që është e rëndësishme të merret një qasje "nga lart poshtë" për adresimin e problemeve që lindin nga çekuilibri i një hormoni.

Hormonet gjithashtu po bisedojnë me njëri-tjetrin gjatë gjithë ditës, kështu që pasi të punoni në një hormon, pjesa tjetër do të fillojë të bie në vijë. Kjo është bukuria e hormoneve. Ata po punojnë së bashku për t'ju mbështetur, gjithmonë.