I dobët i rremë: çfarë është, pse ndodh dhe çfarë të bëjmë

Përmbajtje

• Pse ndodh
• Si të ulni dhjamin
• Si të rritet masa muskulore
• Opsioni i menusë për të dobët të rremë

Termi i dobët i rremë zakonisht përdoret për të përshkruar njerëzit që nuk janë mbipeshë, por që kanë një indeks të lartë yndyre trupore, veçanërisht akumulim më të madh të yndyrës në rajonin e barkut dhe nivele të ulëta të masës muskulore, e cila çon në rritjen e shanseve për të pasur probleme si kolesterol i lartë, diabet dhe dhjamë në mëlçi.

Kështu, është e rëndësishme që i dobëti i rremë të miratojë zakone të mira shëndetësore për të ulur sasinë e yndyrës në trup dhe për të rritur masën muskulore, duke parandaluar ndërlikimet. Kështu, rekomandohet që të praktikoni aktivitet fizik rregullisht dhe të keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, mundësisht të pasur me proteina dhe yndyrna të mira.

Pse ndodh

Rritja e nivelit të dhjamit trupor në të njëjtën kohë që pesha është e përshtatshme për moshën dhe gjatësia mund të ndodhë për shkak të faktorëve gjenetikë, kjo sepse disa njerëz kanë mutacione të vogla në materialin gjenetik që favorizon yndyrën e lokalizuar.

Sidoqoftë, gjenetika gjithashtu ndikohet nga stili i jetës, siç janë aktiviteti fizik dhe zakonet e të ngrënit. Dieta jo e shëndetshme, e pasur me sheqer, karbohidrate dhe yndyrë gjithashtu favorizon akumulimin e yndyrës në trup, përveç rritjes së rrezikut të shfaqjes së sëmundjeve dhe pengimit të fitimit të masës muskulore.

Mungesa e aktivitetit fizik, e njohur si pasivitet fizik, gjithashtu favorizon shtimin e dhjamit, pasi metabolizmi i trupit nuk pëson ndryshime që favorizojnë djegien e dhjamit dhe përdorimin e këtij dhjami si burim energjie. Për më tepër, një mënyrë jetese e ulur e bën të vështirë marrjen e masës muskulore, duke rezultuar në peshë normale dhe rritje të sasisë së dhjamit.

Kështu, kur ka karakteristika që mund të lidhen me dobësuesin e rremë, është e rëndësishme që personi të konsultohet me dietologun në mënyrë që të bëhet një vlerësim i përbërjes së trupit përmes bioimpedancës ose vlerësimit të palosjeve të lëkurës, përveç kryerjes së testeve të gjak, të tilla si kolesteroli total dhe fraksionet dhe dozimi i vitaminave dhe mineraleve.

Shikoni në videon vijuese se si funksionon vlerësimi i bioimpedancës:

Si të ulni dhjamin

Për të zvogëluar sasinë e yndyrës pa humbje të madhe në peshë dhe mund të favorizojë shtimin e masës muskulore, është e rëndësishme që personi të ndjekë një dietë me më pak karbohidrate dhe një sasi më të madhe të proteinave dhe yndyrnave të mira, pasi kështu është e mundur të stimulohet djegia e dhjamit ndërsa favorizojnë fitimin e muskujve.

Ushqimet e pasura me yndyrna të mira janë arrat, kikirikët, farat, avokado, kokosi dhe vaj ulliri dhe duhet të hahen së bashku me ushqime të pasura me karbohidrate ose proteina në ushqime të lehta, duke përdorur kombinime të tilla si: fruta + arra, bukë + gjalpë kikiriku, vitaminë avokado dhe kos + farë dhe chia.

Përveç kësaj, aktiviteti i rregullt fizik është thelbësor, pasi është e mundur që humbja e peshës dhe shtimi i muskujve të ndodhin në një mënyrë të shëndetshme.

Ja se si të dini sasinë ideale të dhjamit në trup.

Si të rritet masa muskulore

Për të fituar masë muskulore, është e rëndësishme të praktikoni aktivitete fizike çdo ditë, rekomandohet të praktikoni aktivitete fizike aerobike dhe stërvitje forcë, të tilla si stërvitje me pesha kryqëzim, për shembull, pasi ato janë ato që stimulojnë më shumë hipertrofinë dhe forcimin e muskujve.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me proteina dhe yndyrna natyrore në të gjitha vaktet e ditës, duke përfshirë edhe snacks, pasi kjo favorizon rikuperimin e muskujve dhe rritjen e masës së dhjamit të trupit. Kështu, opsionet e mira janë të përfshijnë djathë dhe vezë në meze, dhe gjithmonë të konsumojnë sasi të mira mishi, peshku ose pule për drekë dhe darkë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se konsumi i duhur i frutave dhe perimeve është i nevojshëm për funksionimin e duhur të trupit dhe për të siguruar vitamina dhe minerale që do të lejojnë rritjen e muskujve.

Opsioni i menusë për të dobët të rremë

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të një menuje 3-ditore që djali i dobët të fitojë masë muskulore dhe të humbasë dhjamin:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ideali është që sasitë dhe shpërndarja e ushqimit të drejtohet nga një nutricionist, sipas nevojave të secilit person.

Shikoni videon e mëposhtme për më shumë këshilla për të fituar masë muskulore: