Mjetet juridike për ndezjet e nxehta

Përmbajtje

• Terapia e zëvendësimit të hormonit
• Izoflavonet e sojës
• Cohosh i zi
• Merrni ca kohë ‘ju’
• Qetësohuni
• Shikoni çfarë hani
• Kërceni zakonin
• Ilaqet kundër depresionit
• Medikamente të tjera
• Në fund të fundit

Pika e nxehtë është një nga simptomat më të zakonshme të menopauzës. Karakterizohen nga nxehtësia e papritur e trupit, rrjedhja dhe djersitja. Simptoma të tjera të pakëndshme shpesh përkojnë me ndezje të nxehta, duke përfshirë:

• shtimi i peshës
• luhatje humori
• depresion
• humbja e dëshirës seksuale
• mosfunksionimi seksual

Për fat të mirë, ekzistojnë disa mundësi trajtimi për ndezjet e nxehta. Zgjedhjet tuaja variojnë nga ilaçet dhe shtojcat bimore deri tek ndryshimet në stilin e jetës. Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me mjetet juridike që mund të përdorni për të ndihmuar të qëndroni të freskët.

Terapia e zëvendësimit të hormonit

Tradicionalisht, trajtimi më efektiv për ndezjet e nxehta ka qenë plotësimi i estrogjenit. Shpesh quhet terapi për zëvendësimin e hormoneve (HRT). Estrogjeni mund të merret vetëm ose në kombinim me progesteronin. Gratë që kanë pasur histerektomi mund të jenë në gjendje të marrin me siguri vetëm estrogjenin, ndërsa të gjitha gratë e tjera që përdorin HRT duhet të marrin së bashku estrogjenin dhe progesteronin.

Estrogjeni nuk rekomandohet për të gjithë, veçanërisht gratë me histori të kancerit të gjirit, mpiksjes së gjakut ose kushteve të tjera mjekësore. Gjithashtu, estrogjeni besohet se rrit rrezikun e problemeve të ardhshme shëndetësore, duke përfshirë sëmundjen e zemrës, kancerin e gjirit dhe mpiksjen e gjakut.

Izoflavonet e sojës

Soja përmban sasi të mëdha të fitoestrogeneve, kimikate që veprojnë si estrogjeni në trup. Soja është veçanërisht e lartë në izoflavone, të cilat lidhen me receptorët estrogjenit. Kjo mund të ndihmojë në uljen e ndezjeve të nxehta.

Soja vazhdon të studiohet për sa i përket lehtësimit të menopauzës. Sipas Institutit Kombëtar për Plakjen, hulumtimi është i paqartë nëse soja është aq e efektshme sa, apo edhe më e sigurt se ilaçet konvencionale.

Marji McCullough, ScD, RD, duke shkruar për Shoqërinë Amerikane të Kancerit, sugjeron nëse përdorni soje, zgjidhni burime soje nga ushqimi në vend se shtojcat. Sasia e izoflavoneve në shtesa është shumë më e lartë se ato që ndodhin natyrshëm në ushqim. Burime të mira të ushqimeve të sojës janë qumështi i sojës, tofu, tempeh dhe emami.

Cohosh i zi

Cohosh i zi është ndër bimët më të njohura për trajtimin e ndezjeve të nxehta dhe simptomave të tjera të menopauzës. Rrënja e bimës përdoret në kapsula dhe, më rrallë, çaj. Të dy format gjenden në shumicën e dyqaneve ushqimore shëndetësore dhe janë në dispozicion në internet. Edhe pse mekanizmi i saktë i cohoshit të zi është i panjohur, studiuesit besojnë se lidhen me receptorët estrogjenit ose stimulojnë receptorët e serotoninës.

Qendra Kombëtare e Shëndetit Komplementar dhe Integrues raporton se studimet që zgjasin deri në 12 muaj nuk tregojnë efekte të dëmshme të barishteve. Sidoqoftë, aktualisht nuk ka studime afatgjata.

Efektet e vogla anësore të raportuara përfshijnë dhimbje stomaku dhe skuqje. Ka raporte për dështimin e mëlçisë, e cila është kërcënuese për jetën, në individë që përdorin cohosh të zi. Nuk rekomandohet për ata që janë shtatëzënë ose ushqehen me gji, ose kanë kancer të gjirit.

Ashtu si me shtesat e tjera, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni.

Merrni ca kohë ‘ju’

Shtë e vërtetë që ndezjet e nxehta mund të godasin në çdo kohë të ditës, por ato janë gjithashtu më të shpeshta gjatë kohës së stresit. Teknikat e zvogëlimit të stresit mund të ulin shpeshtësinë e ndezjeve të nxehta. Konsideroni të merrni pak kohë për:

• yoga
• meditimi dhe vizualizimi
• frymëmarrja e udhëhequr
• tai chi
• në këmbë

Disa nga këto teknika gjithashtu kanë përfitimin e përmirësimit të cilësisë së gjumit. Edhe duke marrë disa minuta vetëm për të lexuar një libër, duke kënduar me zë të lartë, ose thjesht të uleni jashtë mund të bëjë mrekulli për sa i përket relaksimit.

Qetësohuni

Edhe rritjet e lehta në temperaturën tuaj kryesore të trupit mund të shkaktojnë ndezje të nxehtë. Uleni temperaturën e dhomës tuaj duke fikur termostatin, ndezni kondicionerin, instaloni një tifoz, blini një jastëk xhel ftohës për të qëndruar në ulje, ose duke hapur një dritare.

Nëse temperatura e dhomës është jashtë kontrollit tuaj, vishni në shtresa. Kur filloni të ndjeni se temperatura e trupit tuaj rritet, ju mund të hiqni një shtresë ose dy për të ftohur trupin tuaj. Vishni pambuk sa herë që të jetë e mundur, pasi pëlhura të tjera, të tilla si elb, najlon dhe fije artificiale, priren të bllokojnë nxehtësinë e trupit.

Shikoni çfarë hani

Disa ushqime dhe pije që rrisin natyrshëm temperaturën e trupit mund të përkeqësojnë ndezjet e nxehta. Ushqimet pikante, pijet me kafeinë, dietat me yndyrë të lartë dhe sheqeri të lartë, dhe alkooli, të gjitha janë implikuar në rritjen e ashpërsisë dhe shpeshtësisë së ndezjeve të nxehta.

Një studim që shqyrtoi përvojat e grave gjatë disa viteve tregoi se dieta mesdhetare, e cila përmban perime, fruta dhe drithëra të freskëta, zvogëlon ndezjet. Përvoja juaj mund të jetë e ndryshme, por të hani ushqime me bazë bimore shoqërohet me rezultate më të mira shëndetësore për të gjithë, kështu që nuk mund të dëmtohet të provoni.

Mësoni se çfarë ushqimesh dhe pije shkaktojnë ndezjen tuaj të nxehtë dhe kufizoni ose shmangni plotësisht ato nëse mundeni. Mbytja e rregullt e pijeve të ftohta gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në mbajtjen e temperaturës së trupit tuaj në ulje dhe në këtë mënyrë të zvogëloni ndezjet e nxehta.

Kërceni zakonin

Shtë edhe një gjë për të shtuar në listën e efekteve negative të shëndetit të pirjes së duhanit: ndezje të nxehta. Në fakt, pirja e duhanit mund të shkaktojë dhe madje të rrisë ashpërsinë e ndezjeve të nxehta.

Ndërprerja mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë dhe shpeshtësisë së ndezjeve të nxehta. Përfitimet nuk mbarojnë këtu, sidoqoftë. Ndërprerja e pirjes së duhanit gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe një larmi kanceresh.

Ilaqet kundër depresionit

Doza të ulëta të ilaqeve kundër depresionit mund të përmirësojnë simptomat tek gratë me prurje të butë deri në mesatare. Shembuj të antidepresantëve efektivë përfshijnë venlafaksinën (Effexor XR), paroxetine (Paxil) dhe fluoxetine (Prozac). Antidepresantët gjithashtu mund të trajtojnë simptoma të tjera të menopauzës, siç janë lëkundjet e humorit, ankthi dhe depresioni.Dobësitë e këtyre ilaçeve janë rreziku për ulje të dëshirës seksuale, e cila është gjithashtu një simptomë e zakonshme e menopauzës.

Medikamente të tjera

Gabapentin (Neurontin), një ilaç kundër konfiskimit, mund të jetë veçanërisht i efektshëm për gratë që përjetojnë ndezje të nxehtë gjatë natës. Efektet anësore të mundshme përfshijnë:

• të qenët i përgjumur
• marramendje
• unsteadiness
• dhimbje koke

Clonidine (Kapvay), e cila zakonisht përdoret për të ulur presionin e lartë të gjakut, gjithashtu mund të zvogëlojë ndezjet e nxehta në disa gra. Efektet anësore të mundshme përfshijnë:

• marramendje
• të qenët i përgjumur
• kapsllëk
• goje e thate

Në fund të fundit

Pasi trupi juaj të fillojë ndryshimet në menopauzë, simptomat mund të zgjasin për disa vjet ose më gjatë. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të vuani nga sikleti i ndezjeve të nxehta. Duke bërë ndryshime të thjeshta në stilin e jetës, mund të zvogëloni nxehtësinë përpara se të zvarritet nga ju.

Sigurohuni që të diskutoni mbi ilaçet, shqetësimet ose simptomat e pazakonta me mjekun tuaj, veçanërisht nëse merrni ndonjë ilaç.

Dëshironi të mësoni më shumë? Merrni faktet në udhëzimin tonë për menopauzën.