Ballafaqimi me nxehtësitë e menopauzës dhe djersitjet e natës

Përmbajtje

• Shmangni shkaktarët
• Zakonet e dobishme për të krijuar
• Gjeni lehtësim kur jeni duke u përpjekur të flini
• Shtoni ushqime natyrore dhe suplemente në dietën tuaj
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Nëse merrni flakë të nxehtë dhe djersitje natën, nuk jeni vetëm. Estimatedshtë vlerësuar që deri në 75 për qind e grave në fazat e jetës në perimenopauzë ose menopauzë në Shtetet e Bashkuara raportojnë se i kanë përjetuar ato.

Afshet e nxehta të menopauzës janë ndjenja të papritura të nxehtësisë trupore që mund të ndodhin gjatë ditës ose natës. Djersitjet e natës janë periudha të djersitjes së rëndë, ose hiperhidrozës, të shoqëruara me afsh të nxehta që ndodhin natën. Ata shpesh mund të zgjojnë gratë nga gjumi.

Ndërsa ndodhin natyrshëm, afshet e nxehta të menopauzës dhe djersitjet e natës mund të jenë të pakëndshme, madje duke shkaktuar përçarje të gjumit dhe shqetësime.

Ato janë reagimet e trupit tuaj ndaj ndryshimeve hormonale të shoqëruara me perimenopauzë dhe menopauzë. Ndërsa nuk është e garantuar që ndjekja e një stili jetese specifik do të parandalojë këto simptoma, ka disa gjëra të lehta që mund të provoni.

Shmangni shkaktarët

Qëndroni larg këtyre shkaktarëve, të cilët janë të njohur në disa njerëz për të shkaktuar flakërime të nxehta dhe djersitje gjatë natës:

• pirja e duhanit dhe thithja e tymit të dorës së dytë
• veshur me rroba të ngushta, kufizuese
• duke përdorur batanije ose çarçafë të rëndë në shtratin tuaj
• pirja e alkoolit dhe kafeinës
• ngrënia e ushqimeve pikante
• duke qenë në dhoma të ngrohta
• duke përjetuar stres të tepërt

Zakonet e dobishme për të krijuar

Ka zakone të tjera të përditshme që mund të ndihmojnë në parandalimin e nxehtësive dhe djersitjeve gjatë natës. Kjo perfshin:

• vendosja e një rutine qetësuese para gjumit për të zvogëluar stresin
• duke ushtruar gjatë ditës për të ulur stresin dhe për t'ju ndihmuar të bëni gjumë të qetë gjatë natës
• veshur rroba të lehta dhe të lehta gjatë gjumit për të qëndruar i freskët
• veshja në shtresa në mënyrë që t'i hiqni ato dhe t'i shtoni ato në përputhje me temperaturën e trupit tuaj
• duke përdorur një tifoz pranë shtratit
• kthimi i termostatit para se të shkoni në shtrat
• duke e kthyer jastëkun tuaj shpesh
• mbajtja e një peshe të shëndetshme

Gjeni lehtësim kur jeni duke u përpjekur të flini

Nëse ndezjet e nxehta dhe djersitja e natës godasin kur jeni duke u përpjekur të flini, të dish të gjesh lehtësim shpejt mund të të kursejë një natë parehati. Disa gjëra për të provuar përfshijnë:

• uljen e temperaturës në dhomën tuaj të gjumit
• ndezja e një ventilator
• heqja e çarçafëve dhe batanijeve
• heqja e shtresave të veshjeve ose ndryshimi në rroba të ftohta
• duke përdorur spërkatës ftohës, xhel ftohës ose jastëk
• duke pirë ujë të freskët
• ngadalësuar dhe thelluar frymëmarrjen tuaj për të ndihmuar trupin tuaj të relaksohet

Shtoni ushqime natyrore dhe suplemente në dietën tuaj

Shtimi i ushqimeve natyrore dhe suplementeve në dietën tuaj për një periudhë afatgjatë mund të ndihmojë në zvogëlimin e flakërimeve dhe djersës së natës. Kërkimet kanë qenë të ndryshme për sa të efektshme janë këto shtesa për trajtimin e flakërimeve dhe djersitjeve gjatë natës, por disa gra kanë gjetur lehtësim duke i përdorur ato.

Meqenëse këto produkte mund të kenë efekte anësore të konsiderueshme ose ndërveprojnë me ilaçe të tjera, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se t’i merrni.

Këtu janë disa që mund të dëshironi të provoni:

• duke ngrënë një ose dy racione soje në ditë, e cila është treguar se zvogëlon sa shpesh shfaqen flakërimet dhe sa intensive janë ato
• konsumimi i kapsollave shtesë të zi cohosh ose vajit të zi të ushqimit cohosh, i cili mund të përdoret për trajtimin afatshkurtër të flakërimeve dhe djersitjeve të natës (megjithatë, mund të shkaktojë shqetësime të tretjes, gjakderdhje anormale ose mpiksje të gjakut dhe nuk duhet të përdoret nëse keni nje problem me melçine)
• marrja e kapsollave të suplementit të aguliçes ose vajit të gradës së ushqimit të aguliçes, i cili përdoret për të trajtuar flakërimet (por mund të shkaktojë të përziera dhe diarre dhe nuk duhet të përdoret nga ata që marrin ilaçe të caktuara, siç janë holluesit e gjakut)
• ngrënia e farave të lirit ose marrja e kapsollave shtesë të farave të lirit ose vaji i farave të lirit, i cili quhet gjithashtu vaj liri, për të ndihmuar në zvogëlimin e flakërimeve

Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj për terapi me recetë ose shtesa pa recetë (OTC) që mund t'ju ndihmojnë të gjeni lehtësim. Ata mund të sugjerojnë:

• terapi zëvendësuese e hormoneve (HRT) duke përdorur dozën më të ulët të nevojshme për periudhën më të shkurtër
• gabapentin (Neurontin), i cili është një ilaç antiseizure që përdoret për të trajtuar epilepsinë, migrenën dhe dhimbjen nervore, por gjithashtu mund të zvogëlojë afshet e nxehta
• klonidina (Kapvay), e cila është një ilaç i presionit të gjakut që mund të zvogëlojë afshet e nxehta
• ilaqet kundër depresionit si paroxetine (Paxil) dhe venlafaxine (Effexor XR) mund të ndihmojnë në afshet e nxehta
• ilaçe për gjumë, të cilat nuk ndalojnë afshet e nxehta, por mund të ndihmojnë që të mos zgjoheni prej tyre
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofen (Advil)
• akupunkturë, e cila kërkon vizita të shumta

Lundrimi

Ajo që funksionon për një grua për të lehtësuar nxehtësitë dhe djersën e natës mund të mos funksionojë për një tjetër. Nëse jeni duke provuar trajtime të ndryshme, mund të jetë e dobishme të mbani një ditar gjumi në mënyrë që të mund të përcaktoni se çfarë ju ndihmon më shumë.

Mund të duhet kohë për të gjetur një trajtim që funksionon mirë për ju. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni ndonjë ilaç bimor ose shtesë.