Si të jesh i lumtur: 7 sekretet kryesore të njerëzve që janë

Përmbajtje

• Rishikim për

Shpërndaje

Në çdo kohë të vitit, rreth gjysma prej nesh janë duke kërkuar se si të jenë më të lumtur, sipas MaryAnn Troiani, një psikologe klinike dhe autore e spontaneOptimizmi: Strategji të dëshmuara për shëndetin,Prosperitet & Lumturi. Dhe ky numër është më i lartë në nëntor dhe dhjetor. “Stresi dhe ankthi na pushtojnë gjatë pushimeve”, thotë Troiani. "Edhe njerëzit që janë përgjithësisht të kënaqur mund të bëhen blu." Një nga arsyet kryesore: Imazhet e lidhura me stinën ndriçojnë atë që mund të mungojë në jetën tuaj. "Kur njerëzit bombardohen me reklama, kartolina urimi dhe filma që tregojnë familje dhe miqësi të përsosura, ata mund të fillojnë të vënë në dyshim cilësinë e marrëdhënieve të tyre," thotë Adam K.Anderson, Ph.D., profesor i asociuar i psikologjisë në Universitetin e Torontos. "Kjo mund t'i bëjë ata të ndihen të vetmuar dhe më pak të përmbushur." Provoni këto hapa të thjeshtë për të qenë të lumtur-sot dhe gjatë gjithë vitit.

Si të jesh i lumtur Hapi # 1: Shikoni figurën e madhe

"Të bëhesh më shpirtëror do të thotë të heqësh dorë nga kontrolli, të jesh i gatshëm të ecësh me rrjedhën dhe të vlerësosh gjërat e habitshme që vijnë në rrugën tënde kur e bën këtë," thotë Robert J. Wicks, autori i Bounce: Të jetoshJetë elastike. "Ju duhet të ndryshoni mentalitetin tuaj dhe të mbani mend se ka forca të tjera në punë." Por të kuptosh që nuk je gjithmonë në vendin e shoferit nuk do të thotë që duhet të besosh në Zot; thjesht do të thotë që nuk duhet të ndaleni në atë që ju shqetëson kur plani juaj i përsosur nuk funksionon. "Kur diçka shkon keq, bëni një hap prapa, pranoni që të lini gjithçka që të ndodhë dhe përpiquni të gjeni diçka pozitive në kthesën e ngjarjeve; kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mbani gjithçka në perspektivë," thotë Wicks. Diçka tjetër për të mbajtur parasysh: Ju mund të mos kontrolloni se çfarë ndodh, por ju vendosni se si do të reagoni dhe çfarë lloj personi jeni. Ky këndvështrim ju ndihmon të shmangni mendimet "pse unë" dhe "jeta nuk është e drejtë" që mund t'ju rrëzojnë.

M M SHUM: Si të jeni të lumtur në ditën tuaj më të keqe

Shpërndaje

Si të jeni të lumtur Hapi #2: Krijoni një Ritual Paqësor

Në kujtimet më të shitura Ha lutu dashuro, Elizabeth Gilbert u shërua nga një divorc i dhimbshëm duke kaluar një muaj duke medituar në një ashram indian. Kjo është padyshim jo realiste për shumicën prej nesh, por ne të gjithë mund të përdorim njëfarë paqeje-larg internetit, TV, telefonave inteligjentë dhe Twitter (gjeni lumturinë pa dalë nga shtëpia-Jepni vetë Hani, Lutuni, Duajeni një provoni)! Dhe ka prova që tregojnë se mjafton një pushim i vogël. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të kaloni disa minuta çdo ditë për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. "thotë Anderson. "Është në rregull nëse në fillim jeni pak i mërzitur. Pranojeni këtë mendim dhe më pas lëreni të shkojë." Kjo ndihmon në zhvillimin e ndërgjegjes, ose të qenit në moment. “Kultivimi i kësaj cilësie ju lejon të bëheni më fleksibël kur përballeni me situata të vështira, të jeni të hapur ndaj një eksperience pa e etiketuar atë të mirë apo të keqe”, thotë Anderson. Dhe përfitimet nuk ndalen këtu. Një studim në Shkenca Psikologjike treguan se ata që meditonin rregullisht për tre muaj kishin vëmendje më të gjatë dhe performuan më mirë në detyrat e orientuara nga detajet, ndërsa studiuesit nga Stanford zbuluan se kjo praktikë e përditshme ju ndihmon të përballeni me ankthin.

BONUS: Për përfitimet e jogës askush nuk ju tha

Si të jesh i lumtur Hapi # 3: Jepini vetes një përmirësim

Ka një arsye që muzika është një pjesë e spikatur e pothuajse çdo feje në botë. "Ai shpreh besime, emocione dhe qëndrime që fjalët nuk mund t'i përcjellin," thotë Donald Hodges, Ph.D., një profesor i muzikës në Universitetin e Karolinës së Veriut, Greensboro. Një pjesë e arsyes që shkakton një nxitim janë këngët fiziologjike që shkaktojnë lëshimin e endorfinave, ato hormone që na bëjnë të ndihemi mirë që na japin një nivel të lartë natyror. Një komponent tjetër është emocional: "Dëgjimi i këngëve të caktuara na kujton ngjarjet e kaluara dhe gëzimin që ndienim atëherë,’ thotë Hodges. Studimet nga Universiteti Wake Forest dhe Universiteti i Seattle zbuluan se dëgjimi i muzikës bën gjithçka nga ulja e ankthit dhe presionit të gjakut për t'ju ndihmuar të përballoni dhimbjen. Thjesht përdorni atë në mënyrën e duhur: Hodges vëren se studime të shumta kanë gjetur se kur muzika është gjithmonë në prapavijë, ajo mund të humbasë një pjesë të fuqisë së saj për të folur me ty emocionalisht. Kështu që përpiquni ta bëni atë pikën qendrore. Në vend që të ndizni televizorin kur të ktheheni në shtëpi, pushoni në një nga CD -të tuaj të preferuar.

PLAYLISTTST: Këngët më të mira për çdo stërvitje

Shpërndaje

Si të jeni të lumtur Hapi # 4: Rritni kohën e takimit me miqtë

I dërguat mesazh motrës tuaj, biseduat me një djalë që ju pëlqeni dhe u dërguat përditësime statusit 300 miqve tuaj në Facebook, por kur është hera e fundit që keni takuar dikë për drekë? Nuk ka asgjë të keqe me rrjetet sociale (në fakt, ato janë një mënyrë e mirë për të mbajtur kontakte), por nëse ndiheni vetëm, zgjidhja nuk mund të gjendet vetëm në internet. Të shohësh dikë në një monitor nuk ka të njëjtin nivel intimiteti si kontakti ballë për ballë dhe mund të rezultojë që të ndihesh më i shkëputur se kurrë. "Ajo vetmi duhet të veprojë në mënyrë të ngjashme me etjen, duke ju motivuar që të ndryshoni sjelljen tuaj në një farë mënyre," thotë John Cacioppo, Ph.D., drejtor i Qendrës së Neuroshkencës Kognitive dhe Sociale në Universitetin e Çikagos. "Ekziston një nevojë e thellë për të pasur një ndjenjë përkatësie që vjen me ndërveprimet personale me miqtë." Mos lejoni që marrëdhëniet tuaja në botën reale të dobësohen - bëni një takim të paktën një herë në javë.

ARTIKULLI: Je vetëm apo i vetmuar?

Si të jesh i lumtur Hapi #5: Bëj mirë, ndjehu i mrekullueshëm

"Sa herë që shpenzoni kohë ose energji për dikë tjetër-qoftë marrja e drekës për një bashkëpunëtor të mbytur ose fshirja e makinës së fqinjit tuaj nga dëbora-personi tjetër merr dorën e ndihmës dhe ju largoheni me një shpirt më të lehtë dhe të mirë ndjenja për veten, "thotë Wicks. Arsyeja për atë të lartë: Duke qenë i dhembshur dhe duke ndihmuar dikë jashtë, ju bëheni më të vetëdijshëm për gjithçka që keni dhe në përgjithësi jeni më të lumtur me fatin tuaj në jetë. Kaloni një mëngjes të së shtunës në një kuzhinë supë ose lini një figurë veprimi në një makinë me Lodrat për Tots këtë muaj.

GRATË E SHAPE'S QË FORMËSUAJNË BOTËN: Njihuni me 8 femrat më të mira që kujdesen

Shpërndaje

Si të jeni të lumtur Hapi #6: Rrethoni veten me Natyrën

Një studim i publikuar në Journal of Environmental Psychology zbuloi se duke kaluar vetëm 20 minuta në një mjedis natyror ju bën të ndiheni të relaksuar, vital dhe energjik. Edhe pse studimi nuk adresoi pse natyra po ringjallet, Richard Louv, autori i E funditFëmija në pyll dhe një libër i ardhshëm në lidhje me fuqinë restauruese të botës natyrore, ka një teori: "Shpirtërore fillon me një ndjenjë çudie-diçka që ka më shumë gjasa të ndodhë kur jeni jashtë sesa kur jeni në kompjuterin tuaj." Për ta thënë ndryshe: Kur ju bie në sy një dre ose dëgjoni një qukapik që godet, ai ju mbush me habi. Pra shkëputeni dhe dilni jashtë për një shëtitje me familjen tuaj ose një vrap 30-minutësh.

KU T TO LUMTUR: Shikoni 10 qytetet më të mira

Si të jeni të lumtur Hapi #7: Falni dhe harroni

Këtu është truku më i lehtë në botë për t'u marrë me situatat në të cilat dikush ju çmend: Përpiquni të imagjinoni se çfarë i motivon ata. Djaloshi që ju ka ndërprerë trafikun mund të jetë duke e futur gruan e tij shtatzënë në spital, ose shefi juaj mund t’ju ​​ketë sulmuar sepse ajo po merret me çështjet e buxhetit. Kush e di? Nuk ka të bëjë gjithmonë me ty. “Të kuptosh se nuk je në qendër të gjithçkaje duhet të jetë një lehtësim”, thotë Anderson. "Kjo ju liron të jeni falës dhe mirëkuptues." Në të njëjtën mënyrë që po përpiqeni të bëheni një person më i mirë, supozoni se janë edhe të tjerët. Përpjekja për të pranuar papërsosmëritë e tyre - si dhe tuajat - është ajo që ka të bëjë me spiritualitetin.

K TSHILLA: Çfarë çdo grua duhet të dijë për vetëvlerësimin

Më shumë se si të jesh i lumtur:

Gjetja e peshës sime të lumtur

6 këshilla të Mariska Hargitay për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur

Si të jetoni të lumtur ndonjëherë më pas

Rishikim për