Si një orar i çmendur i gjumit ju streson seriozisht

Përmbajtje

• Rishikim për

Ligji tetë-orësh i gjumit është një rregull i artë për shëndetin që mendohet të jetë i përkulshëm. Jo të gjithë kanë nevojë për një tetë të fortë (Margaret Thatcher drejtoi në mënyrë të famshme Mbretërinë e Bashkuar në katër!); disa njerëz (përfshirë edhe mua) kanë nevojë për më shumë; dhe kur ju regjistroni ato orë (nga ora 10 pasdite deri në 6 të mëngjesit ose nga 1 e mëngjesit deri në 9 të mëngjesit) nuk është aq e rëndësishme sa thjesht regjistrimi i tyre. Ritmet cirkadiane të të gjithëve janë të ndryshëm, në fund të fundit, apo jo? Dhe shumë ekspertë të gjumit do t'ju thonë se mantra "zzz juaj më e mirë vjen para mesnatës" nuk është e vërtetë. (Keni nevojë për një plan më të mirë të natës? Ndiqni këto 12 hapa për gjumë më të mirë.)

Ne gjithashtu e dimë se puna me ndërrim është b-a-d-për trupin tuaj, shëndetin mendor dhe mirëqenien e përgjithshme. Soshtë aq e keqe, në fakt, sa Organizata Botërore e Shëndetit (OBSH) e kategorizon atë si një kancerogjen. Pra, nuk duhet të jetë befasi që kërkimet e fundit nga Franca lidhën 10 vjet orë pune të çuditshme (a la, ndërrimi i natës) me 6.5 vjet rënie njohëse të lidhura me moshën. (Oh.) Nuk duhet të shqetësoheni për të hyrë pas errësirës? Studimi i ri zbuloi gjithashtu se 50 ditë të ndonjë Orari i parregullt (që do të thotë të shkosh në shtrat pas mesnatës ose të zgjohesh para orës 5 të mëngjesit) u shoqërua me probleme të konsiderueshme mendore dhe 4.3 vjet rënie njohëse të lidhura me moshën. Ky është një lajm i keq për zogjtë e hershëm dhe bufat e natës, njësoj.

“Të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në këto momente është tepër stresuese për trupin”, thotë Chris Winter, M.D., dhe drejtor mjekësor i Qendrës së Mjekësisë së Gjumit Martha Jefferson në Charlottesville, VA. Dhe stresi mund të shkaktojë kortizol-dhe me të atrofi të mundshme të strukturave të caktuara në tru (si hipokampusi), shton ai. Diçka tjetër për t'u marrë parasysh: I gjithë ai stres mund të përkeqësojë shtimin në peshë, diabetin dhe hipertensionin-të gjitha këto mund të ndikojnë në njohjen.

Një rregull i mirë i përgjithshëm: "Sa më vonë të shkojmë në shtrat, me kusht që të ngrihemi në një kohë të caktuar - aq më i madh është stresi i gjumit të dobët ose joadekuat, i cili mund të ketë efekte reale në trupin tonë me kalimin e kohës. Qëndroni zgjuar të gjithë natë një herë në vit; jo biggie. Bëni më shumë netë sesa jo; lajm i keq ". Pra, çfarë duhet të bëjë një vajzë nëse orari i saj i gjumit është pak i çuditshëm? Ndiqni tre këshillat e Dimrit, më poshtë.

1. Mblidhni orët-sa herë që të keni mundësi. Shumica e punëtorëve me turne flenë 5 deri në 7 orë më pak se punëtorët ditorë në javë, gjë që është një recetë për katastrofat shëndetësore.

2. Mundohuni të gruponi së bashku netët e vona / mëngjeset e hershme. Të digjni qirinjën e mesnatës në punë disa netë këtë javë? Keni disa thirrje zgjimi para agimit? Më mirë të planifikoni disa ditë me orë të çuditshme të gjumit në vend që të shkoni shpejt e mbrapa me një orar jonormal.

3. Kujdesuni për trupin tuaj. Edhe nëse jeni të vonuar, të kulluar ose të rraskapitur, hani siç duhet dhe ushtroheni. Na besoni: Frutat, perimet dhe aq pak sa një shëtitje në mbrëmje do t’ju ​​lënë gjithmonë të ndiheni më mirë sesa me makinë.

Rishikim për