Emma Stone zbuloi strategjitë e saj për menaxhimin e ankthit

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni qenë duke u marrë me ankth gjatë pandemisë së koronavirusit (COVID-19), nuk jeni vetëm. Emma Stone, e cila ka qenë e sinqertë për luftën e saj të përjetshme me ankthin, kohët e fundit tregoi se si e mban nën kontroll shëndetin e saj mendor - pandemi ose pa pandemi.

ICYDK, Stone ka qenë më parë i hapur për të qenë një person "shumë, shumë, shumë i shqetësuar" në të kaluarën. "Kam pasur shumë sulme paniku," i tha ajo Stephen Colbert në Shfaqja e vonë në vitin 2017. "Përfitova në masë të madhe nga terapia. Fillova në moshën 7 vjeç."

Ndërsa Stone i tha Colbert se ankthi "gjithmonë" do të jetë pjesë e jetës së saj, duket se ajo ka zhvilluar strategji të shëndetshme dhe efektive për menaxhimin e shëndetit të saj mendor ndër vite. Në një video të re për fushatën #WeThriveInside të Institutit të Mendjes së Fëmijëve-e cila synon të mbështesë fëmijët dhe të rinjtë teksa ata menaxhojnë ankthin gjatë krizës COVID-19-Stone (i cili shërben gjithashtu si anëtar bordi për institutin) foli për mënyrën se si ajo merr kujdesi për veten mendërisht, veçanërisht gjatë karantinës gjatë pandemisë koronavirus. (Këta të famshëm kanë qenë të zëshëm edhe për çështjet e shëndetit mendor.)

Strategjia e parë e Stone për ankthin: leximi. Në videon e saj #WeThriveInside, aktorja tha se po e përdorte kohën e saj në shtëpi për të zbuluar autorë të rinj, duke treguar se ishte "vërtet argëtuese të prezantohesh me një botë të re që [ajo] nuk e dinte më parë."

Përfitimet e leximit për shëndetin tuaj mendor nuk janë shaka. Çdo krimb libër do t'ju tregojë se leximi mund të jetë super relaksues, por një përmbledhje e vitit 2015 e qindra të studimeve që eksplorojnë lidhjen midis leximit dhe shëndetit mendor, të kryera nga Agjencia bamirëse e leximit në Mbretërinë e Bashkuar, konfirmuan lidhjen e fortë midis leximit për kënaqësi dhe përmirësimit të mirëqenies mendore (duke përfshirë zvogëlimin e simptomave të depresionit, si dhe rritjen e ndjeshmërisë dhe përmirësimin e marrëdhënieve me të tjerët).

Stone gjithashtu tregoi se meditimi e ndihmon ankthin e saj. Ajo tha se thjesht të ulesh për 10 ose 20 minuta në ditë dhe të përsërisësh një mantër funksionon për të, megjithëse ajo gjithashtu vuri në dukje se ju mund të numëroni frymëmarrjet tuaja nëse kjo është më shumë në rrugicën tuaj. (Mantras shpesh përdoren në meditimin transcendental.)

Meditimi (i çdo lloji) mund të jetë shumë i fuqishëm në luftimin e ankthit, pasi praktika mund të ndikojë pozitivisht në aktivitetin në pjesët e trurit përgjegjëse për të menduarit dhe emocionet, dhe, më konkretisht, shqetësuese. "Përmes meditimit, ne e stërvitim mendjen të qëndrojë në momentin e tanishëm, të vërejë një mendim të shqetësuar kur lind, ta shohë dhe ta lërë të shkojë," shpjegoi më parë Megan Jones Bell, Psy.D., shefja e shkencës për Headspace te Shape. "Ajo që ndryshon këtu nga përgjigja tipike ndaj ankthit është se ne nuk po mbahemi pas atyre këtyre mendimeve ose nuk reagojmë ndaj tyre. Ne tërhiqemi nga këto mendime ankthioze dhe shohim pamjen më të madhe. Kjo mund të na ndihmojë të ndihemi më të qetë, më të qartë dhe më të qartë dhe më të qartë. e bazuar ". (I lidhur: 10 Mantras Mindfulness Experts Live By)

Një tjetër nga strategjitë kryesore të Stone për ankthin: vallëzimi rreth shtëpisë së saj, "duke shpërthyer muzikë dhe thjesht largimi i [stresit]", tha ajo në video. “Çdo ushtrim fare më duket se më ndihmon, por kërcimi është shumë i preferuari im”, shpjegoi ajo.

Ju tashmë e dini se stërvitja është një mënyrë e besueshme për të ndihmuar në menaxhimin e shëndetit mendor. Por vallëzimi, në veçanti, mund të rrisë shëndetin mendor në mënyrat e tij unike, falë sinkronizimit të muzikës dhe lëvizjes. Ky kombinim i muzikës dhe lëvizjes—qoftë ai arrihet me një foxtrot formal ose duke vendosur këngët tuaja të preferuara të Britney Spears dhe duke lëvizur nëpër shtëpi si Stone—mund të ndriçojë qendrat e shpërblimit të trurit, duke ndihmuar në reduktimin e stresit dhe mbajtjen e trurit të mprehtë duke nxitur. nivelet e serotoninës së hormonit të ndjenjës së mirë, sipas hulumtimit të përpiluar nga Instituti i Neuroshkencës Mahoney në Harvard. (E lidhur: Kjo Instruktore e Fitnesit po Drejton "Vallëzime të Larguara Shoqërore" në Rrugën e saj Çdo ditë)

Së fundmi, Stone ndau se ajo shpesh përballet me ankthin duke bërë atë që ajo e quan "një hale truri".

"Unë shkruaj gjithçka për të cilën jam e shqetësuar - thjesht shkruaj, shkruaj dhe shkruaj," shpjegoi ajo. "Unë nuk mendoj për këtë, nuk e lexoj përsëri dhe zakonisht e bëj këtë para gjumit, në mënyrë që [këto shqetësime ose shqetësime] të mos ndërhyjnë në gjumin tim. Unë mendoj se është vërtet e dobishme për mua që ta marr atë të gjitha në letër ".

Shumë ekspertë të shëndetit mendor janë përkrahës të mëdhenj të strategjisë së ditarit të Stone për ankthin. Por nuk ka kanë për të qenë pjesë e rutinës tuaj të gjumit si Guri. Ju mund t'i shkruani shqetësimet tuaja sa herë që ato ju rëndojnë në mendje. "Unë zakonisht rekomandoj që njerëzit të përdorin një ditar rreth tre orë para gjumit," tha Michael J. Breus, Ph.D., një psikolog klinik i specializuar në çrregullimet e gjumit. Forma. "Nëse ata po bëjnë ditar pak para se të fiken dritat, unë u kërkoj atyre të krijojnë një listë mirënjohjeje, e cila është më pozitive." (Këtu janë disa ditarë mirënjohjeje që do t'ju ndihmojnë të vlerësoni gjërat e vogla.)

Rishikim për