Si të karburantoni për një AM Vraponi

Përmbajtje

• Rishikim për

P. Nëse ha para se të vrapoj në mëngjes, kam ngërçe. Nëse nuk e bëj, ndihem i lodhur dhe e di që nuk po punoj aq sa mundem. A ka zgjidhje?

A: "Ju ndoshta keni një kohë të vështirë sepse pasi nuk keni ngrënë për 10 ose 12 orë, muskujt tuaj kanë zvogëluar rezervat e tyre të glikogjenit, formën e karbohidrateve në të cilat mbështeten për energji," thotë Barbara Lewin, RD, një nutricioniste sportive në Fort Myers, Florida dhe themeluesi i sports-nutritionist.com. Zgjidhja e saj: Merrni një ose dy racione karbohidrate-për shembull, disa krisur graham ose një kos me pak yndyrë të spërkatur me granola para gjumit për të ngarkuar muskujt tuaj me glikogjen para.

Por për performancën optimale, thotë ajo, ju duhet të keni një meze të lehtë natën vonë dhe një mëngjes të lehtë. "Shumica e grave që kanë pasur një përvojë të keqe duke ngrënë para një vrapimi të hershëm- ose ndonjë stërvitje intensive- kanë konsumuar shumë fibra ose yndyrë," thotë Lewin. Një opsion më i mirë në mëngjes: ushqime me pak yndyrë dhe fibra të ulëta, të cilat ju japin energji të shpejtë, por nuk ju lënë të ndiheni të fryrë. "Vetëm të kesh një kifle angleze me pelte dhe gjysmë gote një pije sportive 30 minuta para stërvitjes mund të jetë e mjaftueshme për të të dhënë energji," thotë ajo. "Dhe kjo do të rrisë numrin e kalorive që digjni."

Rishikim për