Si të futeni "në zonë" për humbje më të shpejtë në peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Në 20 vitet e fundit, matja e rrahjeve të zemrës sime nuk ka qenë realisht në radarin tim. Sigurisht, në klasat e fitnesit në grup, instruktori do të më udhëzonte duke kontrolluar rrahjet e zemrës sime dhe unë kam eksperimentuar me monitorët që mund të gjeni në makinat kardio. Por sinqerisht, kapja e sensorëve metalikë me duar të djersitura nuk është kurrë një përvojë e këndshme dhe shpesh nuk mund të gjejë as pulsin tim.

Megjithatë, duke e ditur se do të bëhesha serioze në lidhje me humbjen e peshës këtë vit, investova në monitorin tim të parë të rrahjeve të zemrës. Dhe ndërsa kjo tingëllon mjaft mirë, nuk është aq e lezetshme nëse personi që e vesh nuk e di se çfarë kuptimi kanë numrat. (A e përmenda që nuk e kisha idenë se çfarë nënkuptonin numrat?)

Pastaj disa javë më parë dietologia ime e re, Heather Wallace, më sugjeroi që të regjistrohesha në Life Time Fitness Team Weight Loss, një klasë e bazuar në zonën e rrahjeve të zemrës, për të përmirësuar metabolizmin tim për të shoqëruar stërvitjen time me peshë. Kur ajo përmendi termin "zonë stërvitore", e pashë me një vështrim të zbrazët.

Ajo më sugjeroi të bëja një test testi VO2 për të kuptuar se si të shfrytëzoj më mirë stërvitjet e mia duke mësuar zonat e mia. Unë e bëra, dhe është e vërtetë, vrapimi më i fortë në një rutine me një maskë në të nuk ishte përvoja më e këndshme. Por rezultatet ishin zbuluese. Zbulova se këto janë zonat e mia:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Pra, çfarë kuptimi kanë? Zona 1 dhe 2 janë zonat e mia kryesore të djegies së yndyrës, ndërsa sa më e lartë zona ime, aq më pak yndyrë dhe më shumë sheqerna djeg (kjo është e vërtetë për të gjithë). Por ajo që ishte vërtet zbuluese për mua ishte se zonat ku kam bërë gjithmonë kardio kanë qenë ose shumë të larta ose shumë të ulëta. Nuk kam qenë kurrë në zonën time të djegies së dhjamit! Kjo shpjegon pse isha gjithmonë i rraskapitur pas stërvitjeve të mia-kisha punuar shumë.

Lajmi i mirë është se niveli im i fitnesit është mesatar (supozoj se është më mirë se nën mesataren), por trajneri që bëri testin tim vuri në dukje se palestra ime kardio mund të përmirësohej jashtëzakonisht nëse ndiqja disa udhëzime të tilla si të stërvitem në intervale shumë herë si javë me dy ditë të lehta, një ditë të moderuar dhe një ditë të vështirë.

Megjithatë, ajo që m'u duk më befasuese është kur shkoj për vrap nëpër lagje, mund të shkoj për distanca shumë më të gjata duke qëndruar në zonat e mia më të ulëta të djegies së yndyrës - tani që e di se cilat janë zonat e mia!

Ky mendim ishte i mahnitshëm dhe me të vërtetë ndryshoi stërvitjet e mia. Jam i emocionuar të shoh se çfarë lloj përparimi bëj me këtë informacion të ri.

A i monitoroni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes? Na tregoni @Shape_Magazine dhe @ShapeWLDiary.

Rishikim për