Si të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja AMRAP

Përmbajtje

• Si mund të sigurohem që po përfitoj sa më shumë nga trajnimi im HIIT dhe po punoj me intensitetin e duhur kur receta është "sa më shumë përsëritje të jetë e mundur"? -@kris_kris714, nëpërmjet Instagramit
• Rishikim për

Consulting Shape Fitness Director Jen Widerstrom është motivuesi juaj i përshtatshmërisë, një fitnes, një trajner i jetës dhe autor i Dietë e duhur për llojin tuaj të personalitetit.

Si mund të sigurohem që po përfitoj sa më shumë nga trajnimi im HIIT dhe po punoj me intensitetin e duhur kur receta është "sa më shumë përsëritje të jetë e mundur"? -@kris_kris714, nëpërmjet Instagramit

Së pari, faleminderit për marrjen e pronësisë për të realizuar rezultatet tuaja. Yll i artë, vajzë! Gjëja e ndërlikuar është se gjithçka nga ajo që hani deri tek stresi juaj mendor mund të ndikojë në energjinë tuaj fizike, dhe kjo do të diktojë se çfarë është "e mundshme" juaj në dhomën e peshës. (I lidhur: Ky stërvitje kombinon trajnimin HIIT dhe forcën, kështu që nuk do të keni nevojë të zgjidhni)

Një mënyrë e shkëlqyer për të punuar përmes këtij fluksi energjie është përdorimi i një sistemi drop-set. Kjo do të thotë që ju filloni me pesha sfiduese me të cilat mendoni se mund t'i përfundoni përsëritjet, ndërsa keni një grup tjetër të peshave pak më të lehta në gatishmëri. Nëse godisni atë pikë në të cilën nuk mund të përfundoni një grup, thjesht plotësoni përsëritjet e mbetura me grupin më të lehtë të peshave. Në këtë mënyrë, pavarësisht se çfarë thonë numrat në shtangë dore, ju jeni duke sfiduar muskujt tuaj në maksimum dhe duke goditur atë zonë me intensitet të lartë të syrit të demit për rezultate. (E ngjashme: Si të përdorni setet e rënies për të përmirësuar programin tuaj të trajnimit të forcës)

Çelësi është vetëm të dëgjoni trupin tuaj duke folur-kjo lodhje e djegies së muskujve do t'ju tregojë se jeni duke arritur kufirin tuaj gjatë një sesioni të veçantë stërvitje.

Këtu janë disa stërvitje AMRAP sepse praktika e bën të përsosur:

• Stërvitja 15-minutëshe AMRAP që nuk mund të bëni nuk ka rëndësi sa të zënë jeni
• Stërvitje e Gruas Wonder Total-Trup për Forcën Superhero
• Stërvitja kryesore e mjekësisë me mjekësi me Lacey Stone

Rishikim për