Si e kapërceva një dëmtim - dhe pse mezi pres të kthehem në fitnes

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndodhi më 21 shtator. I dashuri im dhe unë ishim në Killington, VT për Spartan Sprint, një garë 4 milje përgjatë pjesës së kursit të Kampionatit Botëror Spartan Beast. Në modën tipike të garave me pengesa, na u tha se mund të planifikonim të ngjiteshim maleve, të përshkonim ujin, të mbanim gjëra shumë të rënda dhe të bënim diku nga 30 deri në 300 burpie, por jo shumë detaje të tjera. Gjëja më e parashikueshme për Garën Spartan është paparashikueshmëria e saj. Dhe kjo është një pjesë e madhe e apelit-të paktën për mua.

Unë jam një CrossFitter i rregullt (i bërtas kutisë sime, CrossFit NYC!), kështu që stërvitem katër deri në pesë ditë në javë për të qenë funksionalisht më i përshtatshëm për çdo sfidë të paparashikueshme të jetës. Unë mund të ngre 235 kilogramë, të bëj tërheqje derisa duart të më rrjedhin gjak dhe të vrapoj një milje në pesë minuta e 41 sekonda. Kështu, në kursin e së dielës, kur iu afruam traversës së shtyllës (një shtyllë e trashë metalike mbi një gropë të madhe uji; detyra: përdorni duart për të arritur nga njëri skaj në tjetrin), unë isha i gjithë, "unë totalisht e kuptova këtë. "Unë fërkova papastërtitë midis pëllëmbëve të mi për t'u përpjekur t'i thaja ato dhe t'i jepja vetes një kontroll më të mirë. Dy djemtë që përballonin pengesën më thanë se vetëm një vajzë kishte arritur me sukses atë ditë dhe dy një ditë më parë. Pastaj mendova , "Epo, unë jam gati të jem numri katër."

Dhe pothuajse isha. Derisa rrëshqita (për rekord, fajësoj duart e lagura kundrejt forcës së papërshtatshme). Duke supozuar se po bija në gropën e ujit, shkova në ragdoll në zbritjen time prej pesë këmbësh. Por nuk kishte më shumë se disa centimetra ujë për të thyer rënien time. Kështu kyçi i këmbës sime të majtë mori pjesën më të madhe të goditjes. Dhe kërcitja e dëgjueshme ende më bën të dëshiroj të bëj pak.

Doja të vazhdoja, por i dashuri im frenoi. Nuk munda të shtoja peshë në këmbë dhe për keqardhjen time, u largova nga rruga ku më thanë se lëndimi im nuk ishte asgjë më shumë se një ndrydhje. Asnjëherë nuk e lë një fundjavë të mirë të shkojë keq, e binda të dashurin tim (të shqetësuar) se petullat e kungujve në Sugar and Spice ishin shumë më të rëndësishme sesa një mendim i dytë në kujdesin urgjent. Megjithëse kjo do të ishte gara ime e parë DNF (kjo nuk është e përfunduar për garën), dita nuk ishte një larje totale.

Shpejt përpara sot: Unë kam qenë në një cast të fortë për saktësisht katër javë dhe në paterica për gjashtë. Kam thyer të gjithë fibulën time (më e vogla nga dy kockat e poshtme të këmbës) dhe kam një çarje të ligamentit talofibular anterior (ATFL). (Ai opinion i dytë - ndonëse pak më vonë se ç'duhej - u shpërblye.) Do të më duhet terapi fizike agresive sapo të dalë kasti.

Pra, çfarë të bëjë një i varur nga palestra? Epo, në vend që të ulem në divan duke qarë për sa vrasës të CrossFit WOD (stërvitje e ditës) që më mungojnë dhe betohem për garat e pengesave, kam gjetur mënyra për ta kthyer dëmtimin tim në mundësi (vërtet!). Dhe herën tjetër që do ta gjeni veten në stol - qoftë një javë apo tre muaj - duhet të bëni të njëjtën gjë. Këtu, disa mënyra kryesore për të qëndruar në lojën e trupit më të mirë edhe kur jeni në stol.

Përqendrohuni në Ushqim

Kjo mund të tingëllojë si një oksimor, por mos harroni se ajo që hani mund të ndikojë në mënyrën se si duket dhe funksionon trupi juaj-pavarësisht se sa i keq jeni në palestër. Para-plagosja ime ishte duke ngrënë një ton proteina sepse kjo ishte ajo që trupi im kishte dëshirë të madhe. Por disa ditë të qenit i palëvizshëm më bëri të pikoj mbi kale, patate të ëmbla, kuinoa, smoothie jeshile dhe më shumë. Kështu që dëgjova trupin tim dhe fillova të eksperimentoja me receta vegane nga blogje si Deliciously Ella dhe Oh She Glows. Për dikë që kohët e fundit është futur në dietën Paleo, ky ishte një territor krejtësisht i huaj. Por shpejt kuptova dy gjëra të mahnitshme: 1) Gatimi i ushqimit vërtet të shëndetshëm është vërtet i lehtë 2) Gatimi i ushqimit vërtet të shëndetshëm është vërtet i shijshëm. Për më tepër, ushqimi i pastër po më jepte energji që përndryshe do ta gjeja në një stërvitje të mirë kardio. Dhe duke ditur që ushqimet që gatuaja ishin më të ulëta në sheqer, karbohidrate dhe kalori më bënë të ndihem më mirë kur digjem më pak sesa zakonisht. Nuk po ju them të gjithëve të bëheni vegan-dhe nuk jam i sigurt se ky është një ndryshim i përhershëm për mua-por mendoj se është e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj: Jepini asaj atë që i nevojitet, jo atë që mendja juaj dëshiron.

Ndrysho, Mos Hiq dorë

Ulja në divan për tërësinë e dëmtimit tim nuk ishte një opsion për mua (dhe nuk ka pse të jetë as për ju!). I hoqa pluhurin e kettlebell-it tim prej 15 kilogramësh, një grup shtangash 10 kilogramësh dhe një sërë shiritash rezistence. Do të bëj shtytje të asistuara, ushtrime të ulura dhe të shtrira për pjesën e sipërme të trupit dhe do t'i përdor shiritat për disa tonues të prapanicës dhe kofshëve të stilit Pilates. Unë gjithashtu punoj me një trajner personal në një palestër një herë në javë për ngritjen e pjesës së sipërme të trupit. Unë madje shkova për një kajak dy-orësh në Hudson një pasdite. Sigurisht, nuk po digjem a ton kalorive (ose djersitjes së madhe), por më pëlqejnë këto aktivitete - dhe ato më mbajnë aktive. Në varësi të vendndodhjes dhe shkallës së dëmtimit tuaj, ka shumë mundësi që të merrni edhe një pamje të stërvitjes. Vetëm sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj dhe të konsultoheni me një trajner në mënyrë që të jeni shumë të qartë për atë që mund dhe nuk mund të bëni. Gjëja e fundit që do të dëshironi është të përkeqësoni më tej (ose më keq, shtrini!) Dëmtimet tuaja.

Keni një plan të panegociueshëm për t'u rikthyer në kalë

Gjëja e parë që shumë njerëz më pyesin kur u them se si u lëndova është: "Pra, a keni mbaruar me garat me pengesa?" Dhe përgjigjja ime është gjithmonë e theksuar, "dreq jo!" Në fakt, mezi po pres të dal në vijë në një tjetër garë spartane. Dhe sapo terapisti im fizik të më pastrojë, unë do të regjistrohem për një. Por këtë herë, do të jem më i kujdesshëm. Unë do t'i kushtoj më shumë vëmendje rrethinës sime dhe do të tregoj më shumë kujdes gjatë pengesave. Nëse i afrohem diçkaje që mendoj se mund të rezultojë në telashe? Unë do ta kapërcej atë. Por sigurisht që nuk do të iki plotësisht prej tyre. Po, kam thyer kyçin e këmbës gjatë një. Por mund të kishte ndodhur duke ecur poshtë një shkalle në stacionin e metrosë. Ju nuk mund të parashikoni dëmtim-ju mund të bëni gjëra për ta shmangur atë, por fshirja e diçkaje nuk do t'ju mbajë domosdoshmërisht të sigurt. Qoftë nëse ke rënë nga biçikleta, nëse ke marrë fasciit shputës nga vrapimi, ose nëse ke shkatërruar këmbën duke bërë kërcime me kuti, përsëri aty ku e ke lënë. Ju do të keni një perspektivë krejt të re mbi aktivitetin dhe do të ndjeni një ndjenjë të jashtëzakonshme arritjesh dhe besimi sa herë që punoni në një seancë ose garë pa dëmtime.

Rishikim për