Çfarë është më e rëndësishme: Fleksibilitet apo Lëvizshmëri?

Përmbajtje

• Cili është ndryshimi midis fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë?
• A është më i rëndësishëm fleksibiliteti apo lëvizshmëria?
• Ja se si mund të përmirësoni lëvizshmërinë tuaj.
• Rishikim për

Lëvizshmëria nuk është saktësisht e re, por më në fund po merr vëmendjen që meriton, falë programeve të lëvizshmërisë në internet (të tilla si RomWod, Movement Vault dhe MobilityWOD) dhe klasave të lëvizshmërisë në butikët e fitnesit si S10 në qytetin e Nju Jorkut. Por çfarë do të thotë lëvizshmëri, në të vërtetë, dhe a është e njëjta gjë si fleksibiliteti?

Cili është ndryshimi midis fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë?

Gjërat e para së pari: Lëvizshmëria nuk është sinonim i fleksibilitetit. "Njerëzit kanë përdorur fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë në mënyrë të ndërsjellë përgjithmonë, por kohët e fundit ka pasur një shtytje për të ndarë dy konceptet," thotë terapisti fizik Grayson Wickham, C.S.C.S., themelues i Movement Vault, një kompani lëvizshmërie dhe lëvizjeje. Kjo ndodh sepse ndërkohë që "lëvizshmëria" dhe "fleksibiliteti" mund të krijojnë të njëjtën ide, ato janë koncepte të ndryshme (edhe pse të lidhura) që kanë implikime të ndryshme për aftësinë tuaj, thotë ai.

Fleksibiliteti i referohet aftësisë së indeve tuaja lidhëse për t'u zgjatur përkohësisht, thotë Wickham. Për shembull, nëse indet tuaja lidhëse janë si një kurth gishtash kinez, sasia e materialit nuk ndryshon, ju nuk mund ta bëni atë të rritet, por mund ta kontraktoni atë, thotë instruktorja e lëvizshmërisë Gabrielle Morbitzer. Në fakt, është fizikisht e pamundur të zgjasësh një muskul, sepse skajet janë ngjitur me kockat në një nyje, thotë Wickham. (Mësoni më shumë rreth konceptit misterioz të gdhendjes së muskujve të gjatë dhe të dobët).

Atëherë, çfarë është lëvizshmëria, saktësisht? Lëvizshmëria është aftësia juaj për të lëvizur një muskul ose grup muskulor përmes një sërë lëvizjesh në prizën e kyçeve me kontroll, thotë Wickham. Dhe për të lëvizur një muskul me kontroll, keni nevojë për forcë."Lëvizshmëria është një tregues se sa mirë dhe me efikasitet lëvizim," thotë Morbitzer. "Fleksibiliteti është një pjesë e lëvizshmërisë, por forca, koordinimi dhe vetëdija e trupit janë gjithashtu elementë të lëvizshmërisë."

Mënyra më e lehtë për të kuptuar ndryshimin është të mendosh fleksibilitetin si pasiv dhe lëvizshmërinë si aktive. Një shtrirje pasive e përkulësit të kofshës, për shembull, mund të ndihmojë në rritjen e fleksibilitetit. Goditjet e vitheve ose gjunjët e lartë do të rrisin lëvizshmërinë në ato muskuj dhe nyje. (P.S. Ja se çfarë të bëni kur përkulësit tuaj të kofshës janë të lënduar në AF.)

A është më i rëndësishëm fleksibiliteti apo lëvizshmëria?

Fleksibiliteti mund të ndihmojë me lëvizshmërinë, por fleksibiliteti ekstrem nuk do të rrisë performancën tuaj plotësisht, thotë Morbitzer. Amy Opielowski, trainer master në CorePower Yoga, thotë se është kjo lidhje mes të dyve, plus fakti që lëvizshmëria është e rëndësishme për parandalimin e lëndimeve dhe performancën e stërvitjes, që e bën më të mirë të përqëndrohet në lëvizshmërinë e përgjithshme në krahasim me vetëm fleksibilitet. Dhe po, kjo vlen edhe për jogët që duan të jenë në gjendje të përkulen në gjevrek, shton ajo.

Plus, mungon kërkimi shkencor për të mbështetur nocionin se fleksibiliteti i thjeshtë zvogëlon rrezikun e lëndimit, thotë Wickham. Një përmbledhje e pesë studimeve të publikuara në Gazeta Klinike e Mjekësisë Sportive zbuloi se shtrirja statike në atë mënyrë nuk kishte asnjë lidhje me zvogëlimin e dëmtimit. Një përmbledhje e dytë e publikuar në Revista Mjekësore Britanike zbuloi se shtrirja gjithashtu nuk zvogëlon dhimbjen e muskujve në ditët pas stërvitjes.

Ekspertët kanë filluar të kuptojnë se në të vërtetë lëvizshmëria, jo fleksibiliteti, zvogëlon dëmtimet, rrit shëndetin e nyjeve dhe zvogëlon dhimbjet e kyçeve, thotë Wickham. Kjo sepse lëvizshmëria adreson të gjithë elementët që kufizojnë lëvizjen dhe performancën. "Pavarësisht nëse jeni duke hyrë në qen poshtë ose bëni një mbledhje, ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni nyjet tuaja dhe gamën e lëvizjes për të kryer një lëvizje-kjo është lëvizshmëri," thotë ai.

Trupi juaj do të kompensojë natyrshëm lëvizshmërinë e dobët, e cila zakonisht manifestohet si formë e keqe që jo vetëm do të kufizojë performancën, por mund të çojë në lëndime, thotë Morbitzer. "Si instruktor, një qëllim i përbashkët që dëgjoj nga atletët që ndihen të kufizuar nga lëvizja e tyre është se ata duan të bëhen më fleksibël, por 98 përqind të kohës, ajo që ata me të vërtetë nënkuptojnë është se ata duan të përmirësojnë lëvizshmërinë e tyre." Për shembull, nëse nuk mund të prekni gishtërinjtë tuaj, me siguri do të supozonit se faji është kyçet e këmbëve të ngushta, por ka të ngjarë që juve ju mungon lëvizshmëria e ijëve.

Ja se si mund të përmirësoni lëvizshmërinë tuaj.

Lajm i mirë: Me siguri tashmë po përdorni disa mjete të shkëlqyera lëvizshmërie për t'u rikuperuar nga stërvitjet e vështira. Gjërat si rrotullat e shkumës ose topat e lacrosse janë të dyja lëshime të shkëlqyera vetë-myofascial për t'i shtuar në kutinë tuaj të lëvizshmërisë. (Nuk keni përdorur kurrë një rul shkumë më parë? Ja se si të rrotullohet me shkumë.) Pa dyshim, mund të jetë pak torturues në fillim, por hulumtimi i publikuar në Journal of Strength and Conditioning Research u zbulua se nxjerrja e acidit laktik mund të bëjë mrekulli për muskujt e shtrënguar duke prishur indet e mbresë dhe duke përmirësuar qarkullimin. (A e dini që rrotullimi i shkumës rregullisht mund të përmirësojë fleksibilitetin dhe ekuilibrin e kërdhokullës tuaj, të zvogëlojë lodhjen e stërvitjes dhe të zvogëlojë gjasat tuaja për të qenë të lënduar në radhë të parë? Më shumë këtu: A duhet të bëni shkumë kur jeni të lënduar?)

Lidhja e frymëmarrjes me lëvizjen tuaj mendohet gjithashtu të ketë një efekt të madh në sa efikasitet lëvizni. Praktikoni duke zgjedhur rrjedhat e jogës që përfshijnë punën e frymëmarrjes, thotë Opielowski. Frymëmarrja e ngadaltë dhe e kontrolluar mund të rrisë përgjigjen parasimpatike, duke ndihmuar në relaksimin e trupit tuaj dhe zvogëlimin e tensionit të përgjithshëm, thotë ajo. (Nëse nuk keni kohë për një klasë yoga, provoni në vend të tyre këto ushtrime të frymëmarrjes.)

Ju gjithashtu mund të provoni klasa specifike për lëvizshmërinë, të tilla si ato të ofruara përmes Wickham's Movement Vault, të cilat po përhapen në të gjithë vendin, si dhe transmetimin në internet. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për shtrirje dinamike, ngrohje ose ftohje, ajo që është më e rëndësishme për përmirësimin e lëvizshmërisë është të bësh nga pak çdo ditë, thotë Wickham.

Jeni të interesuar të përmirësoni fleksibilitetin tuaj gjithashtu? Provoni këtë rutinë të shtrirjes në shtëpi nga Vanessa Chu, bashkëthemeluese e Stretch*d.

Rishikim për