Sa kohë duhet për të ulur kolesterolin?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Isfarë është kolesteroli?
• Sa e lartë është shumë e lartë?
• Kolesterolit total
• LDL
• HDL
• triglycerides
• Ndryshimet e stilit të jetës
• dietë
• ushtrim
• Mezi pres

Përmbledhje

Nivelet tuaja të kolesterolit janë të lidhura drejtpërdrejt me shëndetin tuaj të zemrës, kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të siguroheni që ata janë në një gamë të shëndetshme. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), raportojnë se 78 milion të rritur në Shtetet e Bashkuara kishin nivele të larta të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL), ose kolesterol "të keq", në vitin 2012. Organizata gjithashtu deklaron se njerëzit me LDL të lartë kolesterolit janë në një rrezik shumë më të lartë të sëmundjeve të zemrës.

Dr Nieca Goldberg, drejtore mjekësore e Qendrës Joan H. Tisch për Shëndetin e Grave në Qendrën Mjekësore në NYU Langone, thotë se mund të zgjasë nga tre deri në gjashtë muaj për të parë numrat më të ulët të LDL përmes vetëm dietës dhe stërvitjes, duke vërejtur se kërkon më shumë kohë për të shihni ndryshime tek gratë sesa burrat.

Lexoni më shumë për më shumë informacion se si të ulni nivelin e LDL.

Isfarë është kolesteroli?

Kolesteroli është një substancë yndyrore e dyllur që gjendet në trupin tuaj dhe që udhëton nëpër rrjedhën tuaj të gjakut. Trupit tuaj i duhet një sasi e caktuar për të funksionuar siç duhet, por prodhon gjithçka që ju nevojitet. Kolesteroli udhëton nëpër trupin tuaj me lipoproteina, të cilat janë proteina të tretshme që transportojnë yndyrna nëpër trup.

LDL, kolesteroli "i keq" mbart kolesterolin në indet dhe enët e gjakut të trupit tuaj. Nëse trupi juaj ka shumë LDL, ai do të depozitojë tepricën përgjatë mureve të enëve të gjakut, duke ju rrezikuar nga një sulm në zemër dhe goditje në tru.

Lipoproteina me densitet të lartë (HDL), e quajtur edhe kolesterol i mirë, merr kolesterol të tepërt nga indet dhe enët e gjakut përsëri në mëlçinë tuaj, ku hiqet nga trupi juaj. HDL ju ndihmon të mbroni nga sëmundjet e zemrës. Pra, ndryshe nga kolesteroli LDL, aq më të larta janë nivelet e HDL, aq më mirë.

Trigliceridet janë një lloj tjetër i yndyrës që mund të ndërtohet në trupin tuaj. Një nivel i lartë i triglicerideve i kombinuar me një nivel të ulët të kolesterolit HDL gjithashtu rrit rrezikun për sëmundje të zemrës dhe diabet.

Sa e lartë është shumë e lartë?

Këto nivele mund të ndihmojnë në përcaktimin se cilat mundësi të trajtimit janë më të mira, së bashku me ndihmën për të vendosur rrezikun e përgjithshëm të sëmundjeve të zemrës.

Kolesterolit total

mirë: 199 miligramë për decilitër (mg / dL) ose më të ulët

Borderline: 200 deri 239 mg / dL

të lartë: 240 mg / dL ose më e lartë

LDL

mirë: 100 mg / dL ose më e ulët

Borderline: 130 deri 159 mg / dL

të lartë: 160 mg / dL ose më e lartë

HDL

mirë: 60 mg / dL ose më e lartë

Low: 39 mg / dL ose më e ulët

triglycerides

mirë: 149 mg / dL ose më të ulët

Borderline: 150 deri 199 mg / dL

të lartë: 200 mg / dL ose më e lartë

Ju mund të keni kolesterol të lartë dhe nuk e dini atë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kontrollohen rregullisht. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të gjithë të rriturit të kontrollojnë kolesterolin e tyre çdo katër deri në gjashtë vjet duke filluar në moshën 20 vjeçare. Kontrollet më të shpeshta mund të jenë të nevojshme bazuar në planet e trajtimit dhe faktorët e tjerë të rrezikut.

Ndryshimet e stilit të jetës

Bërja e ndryshimeve të shëndetshme të jetesës është një nga mënyrat më të rëndësishme për të ulur kolesterolin dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Sipas Dr. Eugenia Gianos, kardiolog në NYU Langone Center Center, ju mund të ulni nivelin e kolesterolit tuaj deri në 20 përqind përmes ndryshimeve dietë dhe stilin e jetës vetëm, por kjo mund të ndryshojë në varësi të personit. "Ne u japim pacientëve tre muaj për të parë se çfarë efektesh ndodhin me ndryshimet dietike," thotë ajo.

dietë

Në mënyrë që të ndihmoni në uljen e kolesterolit LDL, zvogëloni yndyrën e ngopur në dietën tuaj dhe rrisni fibrat dietike. Yndyrnat e ngopura rrisin prodhimin e kolesterolit LDL të trupit tuaj. Doktor Gianos thotë se prerja e yndyrës së ngopur në më pak se 10 gram në ditë, dhe për të ngrënë 30 gr fibra në ditë, 10 gramë prej të cilave duhet të jenë fibra e patretshme.

Të dy mjekët thonë se dietat me bazë bimore mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të zemrës dhe trupit tuaj. Ata rekomandojnë dietën DASH dhe dietën mesdhetare, sepse të dy theksojnë nivele të larta të fibrave dhe yndyrna të shëndetshme.

Dieta DASH përfshin:

• shumë fruta, perime dhe drithëra të plota
• qumështore pa yndyrë ose me pak yndyrë
• proteina të ligët (të tilla si peshku, soja, shpendët, fasulet)
• yndyrna të shëndetshme (për shembull, arra, fara, vajra bimore)
• kripë të kufizuar, sheqer, ushqime të përpunuara, mish të kuq

Dieta mesdhetare përfshin:

• shumë fruta, perime dhe drithëra të plota
• yndyrna të shëndetshme si arra dhe vaj ulliri në vend të yndyrnave jo të shëndetshme si gjalpi
• kripë e kufizuar (bimët zëvendësuese dhe erëzat në vend)
• kryesisht peshq dhe shpendë për proteina, me mish të kuq në moderim (disa herë në muaj)

Dr Goldberg shpjegon se ajo shikon pacientin si një individ dhe përpiqet të kuptojë pse kolesteroli i tyre është i lartë. Ajo thotë se shumë nga pacientët e saj janë të zënë dhe shpesh hanë ushqime të shpejta jashtë. Në atë rast, Dr. Goldberg rekomandon që njerëzit të përqendrohen në eliminimin e ushqimeve të përpunuara dhe sheqernave të rafinuara.

ushtrim

Të mos qenit aktiv fizikisht mund të kontribuojë në nivele më të larta të LDL dhe nivele më të ulëta të HDL. Ushtrimi aerobik ndihmon trupin tuaj të rrisë nivelet e tij të HDL, gjë që është e rëndësishme për t'ju mbrojtur nga sëmundjet e zemrës.

“Ushtrimi është thelbësor. Ushtrimi ka përfitime kardiovaskulare përveç përfitimeve për humbje peshe. Për humbje peshe, ne rekomandojmë 60 minuta kardio të moderuar në ditë, ”thotë Dr. Gianos.

Aktivitete si ecja e shpejtë, biçikleta, vallëzimi, kopshtari, noti, vrapimi dhe gjimnastika do të ju japin përfitime kardio.

Mezi pres

"Nëse do të përdorni stilin e jetës për të ulur kolesterolin, duhet ta bëni rregullisht. Ju nuk mund ta bëni vetëm për disa muaj dhe pastaj të hiqni dorë, "thotë Dr. Goldberg. Ajo gjithashtu thekson: “Disa njerëz janë të programuar gjenetikisht për të bërë më shumë kolesterol sesa të tjerët. Dieta dhe stërvitja mund të mos jenë të mjaftueshme për këta njerëz bazuar në nivelin e kolesterolit të tyre dhe rrezikut global për sëmundjet e zemrës. "

Të dy Dr.Gianos dhe Dr. Goldberg pajtohen që ndërsa disa njerëz kanë nevojë për ilaçe, ai nuk është një zëvendësim për ndryshime të shëndetshme në stilin e jetës. Të dy elementët punojnë së bashku për t'ju mbrojtur.