Sa kohë do të më kërkojë të marr një tigan?

Përmbajtje

• Sa kohë duhet të lyeni jashtë?
• Faktorët që ndikojnë në rrezitje
• Këshilla për rrezitje më të shpejtë
• Një shënim mbi shtretërit për rrezitje
• Rreziqe të tjera për rrezitje
• Takeaway

Ekzistojnë rreziqe që ndërlidhen me rrezitje dhe ekspozim të zgjatur të diellit, por disa njerëz ende njollosin sepse preferojnë se si duket lëkura e tyre ose ata kënaqen me rrezitje si hobi.

Nëse vendosni të kaloni kohë për rrezitje në diell, mund të zvogëloni disa nga rreziqet duke mësuar të rrezoni shpejt. Lexoni më tej për të mësuar se sa kohë duhet për të marrë një cirk dhe si të zvogëloni rreziqet.

Sa kohë duhet të lyeni jashtë?

Ju mund të digjni ose rreziteni aq pak sa 10 minuta nëse nuk vishni ekranin e diellit me SPF (faktor mbrojtjeje nga dielli). Shumica e njerëzve do të rreziten brenda disa orësh.

Ndonjëherë, ju nuk do të shihni një cirk menjëherë. Si përgjigje ndaj ekspozimit të diellit, lëkura prodhon melaninë, e cila mund të marrë kohë. Kjo përfundimisht ndryshon ngjyrën e lëkurës.

Sa kohë ju kërkon të lyeni jashtë do të varet nga lloji i lëkurës tuaj dhe klima në të cilën po rrezoni. Për shembull, konsideroni dy njerëz të ulur në një plazh: një me lëkurë të lehtë dhe një me lëkurë më të errët. Personi me lëkurë të lehta mund të digjet ndërsa personi me lëkurë më të errët rrezen (që akoma dëmton lëkurën).

Sipas Akademisë Amerikane të Dermatologjisë, ngjyra e lëkurës është një tregues kryesor nëse personi do të digjet apo rrezitet.

Faktorët që ndikojnë në rrezitje

Ka shumë faktorë që do të ndikojnë në kohëzgjatjen që i duhet një personi për t'u lyer. Disa janë të lidhur me individin dhe të tjerët janë të lidhur me klimën në të cilën po bëni diell. Këtu janë gjashtë faktorët që ndikojnë në rrezitje:

• Rrezet e diellit janë më të forta në lartësi më të mëdha, gjë që mund të bëjë që rrezitje dhe djegia të ndodhin më shpejt.
• Njerëzit me lëkurë më të errët do të rreziten më shpejt sepse kanë më shumë melanin në lëkurën e tyre. Kjo mund t'i bëjë ato më shumë për shkak se dielli shkakton qelizat e quajtura melanocitet për të prodhuar melaninë, gjë që e bën lëkurën më të errët.
• Klimat me lagështi kanë më shumë lagështi në ajër, gjë që mund të mbajë njolla të zbehet dhe mund të bëjë që rrezitje të ndodhin më shpejt.
• Këndi i diellit dhe koha e ditës gjithashtu kanë rëndësi. Sa më afër jush të jetë ekuatori, aq më shumë të ngjarë të rreziteni ose të digjni.
• Ekspozimi më i drejtpërdrejtë i diellit keni pa pushim në hije, aq më shumë të ngjarë të keni djegie ose rrezitje.
• SPF i një krem ​​dielli mund të ndikojë në sa ju lyeni, dhe sa më e lartë të jetë SPF, aq më e gjatë duhet të keni derisa të filloni të digjen. Për shembull, një SPF prej 30 mbron lëkurën tuaj 30 herë më shumë sesa nëse nuk keni veshur asgjë.

Këshilla për rrezitje më të shpejtë

Nëse jeni të interesuar për rrezitje, të mësoni se si të rreziteni më shpejt mund të zvogëlojë kohën që ju duhet të kaloni në diell, duke zvogëluar kështu ekspozimin tuaj ndaj rrezeve të dëmshme.

Mbani në mend se marrja e një "cirk bazë" nuk zvogëlon rrezikun e djegies nga dielli ose dëmtimet e tjera të lëkurës. Për më tepër, pilulat për rrezitje pa diell nuk janë të sigurta sipas Klinikës Mayo dhe Administrata e Ushqimit dhe Barnave.

Këtu janë gjashtë këshilla për rrezitje më të shpejtë:

• Shfarosni përpara se të rrezitoni që rrezja juaj të mos hiqet.
• Përdorni të paktën 1 ons SFP 30, e cila është mjaft e ulët që ju ende duhet të rrezitje, por nuk duhet të digjet shpejt.
• Ndryshoni pozicione shpesh për të mos djegur një pjesë të trupit tuaj.
• Hani ushqime që përmbajnë beta-karoten si karrota që natyrisht mund të errësojnë lëkurën.
• Hani ushqime të pasura me likopen si domatja, pastat e domates, dhe shalqini, të cilat mund të ndihmojnë natyrshëm të luftoni rrezet UV (por nuk duhet të zëvendësojnë SPF).
• Tan midis mesditës dhe 3 p.m. kur rrezet UV janë më të forta. Sidoqoftë, kjo kohë e ditës është gjithashtu më e rrezikshme dhe më e dëmshme për lëkurën tuaj. Përdorni kujdes gjatë kësaj periudhe.

Një shënim mbi shtretërit për rrezitje

Shtretërit për rrezitje janë shumë të dëmshëm dhe duhet të shmangen. Një seancë për rrezitje shtëpie mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të melanomës me rreth 20 përqind.

Shtretërit për rrezitje ekspozojnë në trup ndaj niveleve të larta të rrezeve UVA që janë të lidhura me kancerin e lëkurës. Agjensia Ndërkombëtare e Kërkimit mbi Kancerin e Organizatës Botërore të Shëndetit (IARC) i kategorizon shtretërit për rrezitje si kancerogjene.

Ju mund të arrini pamjen e një tende duke marrë një lyerje llak ose duke përdorur një locion bronzi që përfshin DHA.

Rreziqe të tjera për rrezitje

Paraqitja e rreziqeve ka rreziqe, veçanërisht nëse nuk vishni rrezet e diellit. Edhe kur vesh SPF, rrezet UV mund të jenë akoma të dëmshme. Rreziqet që lidhen me rrezitje përfshijnë:

• melanoma dhe kancere të tjera të lëkurës
• dehidratim
• djegie nga dielli
• skuqje e nxehtësisë
• plakja e parakohshme e lëkurës
• dëmtimi i syrit
• shtypja e sistemit imunitar

Takeaway

Koha që ju nevojitet për rrezitje varet nga disa faktorë, përfshirë ngjyrën e lëkurës tuaj, klimën tuaj dhe sa afër jeni me ekuatorin. Shumica e njerëzve do të rreziten brenda 1 deri në 2 orë në diell.

Shtë e rëndësishme të mbani mend që të dyja djegiet dhe rrezatimet mund të kërkojnë një kohë për t'u vendosur, kështu që nëse nuk shihni ngjyrën menjëherë, nuk do të thotë që nuk merrni ndonjë ngjyrë ose duhet të përdorni SPF më të ulët.

Do lloj rrezitje ka rreziqe, përfshirë kancerin e lëkurës. Nëse vendosni të lyeni jashtë, duke bërë një gjë të tillë për një periudhë më të shkurtër kohe mund të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit. Mos harroni të vishni ekranin e diellit me një SPF prej të paktën 30 dhe të pini shumë ujë.

Shtretërit për rrezitje klasifikohen si kancerogjene dhe japin një dozë shumë të lartë të rrezeve UVA, të cilat janë shumë të dëmshme dhe duhet të shmangen.