Udhëzuesi juaj për zhvillimin e qëndrueshmërisë mendore, emocionale dhe fizike

Përmbajtje

• Forconi mendjen tuaj
• Përforconi emocionet tuaja
• Ndërtoni trupin tuaj
• Rishikim për

Një pandemi, racizëm, polarizim politik - 2020 po na teston individualisht dhe kolektivisht. Ndërsa jemi ngritur për të përballuar këto sfida, kemi mësuar se sa forca thelbësore është për shëndetin dhe mbijetesën tonë, lidhjet dhe komunitetet tona, si dhe besimin dhe mirëqenien tonë.

Më shumë se kurrë, ne kemi nevojë për cilësi si zymtësia, qëndrueshmëria dhe nxitja, si dhe forca fizike dhe qëndrueshmëria. Për fat të mirë, të kesh një të tillë mund ta bëjë më të lehtë ndërtimin e të gjitha të tjerave, ka gjetur hulumtimi. Për shembull, sipas një studimi, gratë që rregullisht ngrenë pesha të rënda mësojnë të ngulmojnë përballë sfidave të tjera të jetës. Rritja e forcës tuaj fizike "ju lejon të shihni se mund të bëni gjëra të vështira, gjë që rrit besimin dhe fuqizimin tuaj", thotë autori i studimit Ronie Walters, nga Universiteti i Malësive dhe Ishujve në Skoci. Në të njëjtën kohë, qëndrueshmëria mendore ju jep qetësinë dhe fokusin për të kryer fizikisht më të mirën tuaj, thotë Robert Weinberg, Ph.D., profesor i psikologjisë sportive në Universitetin e Miamit në Ohajo.

Me planin tonë, ju do të mësoni të zhvilloni forcën që ju nevojitet për të kapërcyer pengesat, për të luftuar për një të ardhme më të ndritshme dhe për të lundruar në botë.

Forconi mendjen tuaj

Qëndrueshmëria mendore është aftësia për t'u përqëndruar, për të qëndruar të qetë, për të ruajtur besimin dhe për të qëndruar të motivuar me kalimin e kohës. "Mbivendoset me zymtësinë, një tipar që shfaqet kur diçka për të cilën jeni të pasionuar kryqëzohet me këmbënguljen për ta arritur atë," thotë Angela Duckworth, Ph.D., Profesore e Psikologjisë në Universitetin e Pensilvanisë dhe autore e Grin dhe themeluesi i Character Lab, një organizatë jofitimprurëse që avancon njohuri shkencore për të ndihmuar fëmijët të përparojnë. Të dyja pjesët e atij ekuacioni janë të nevojshme, thotë Duckworth. Thjesht të jesh i ngazëllyer për një kauzë ose projekt nuk do të të ndihmojë të qëndrosh me të për një kohë të gjatë. Për të këmbëngulur duhet të angazhohesh për një qëllim dhe të ndërmarrësh veprime të qarta. "Angazhohuni me gjërat që kanë angazhime të integruara", pasi qëllimet shpesh grumbullohen me kalimin e kohës, shpjegon ajo. "Nëse regjistroheni për të ndihmuar në daljen e votës, një organizator do t'ju thërrasë."

Vështirësia është diçka për të cilën të gjithë mund të punojnë, thotë Weinberg. Një mënyrë për ta ndërtuar atë është përmes trajnimit për vështirësi, i cili ju vë në prova në mënyrë që të praktikoni zgjidhjen e problemeve nën presion. Për shembull, nëse po përpiqeni të sillni ndryshime në një organizatë dhe e dini që do të flisni me njerëz që do të kundërshtojnë idetë tuaja, përpiquni të parashikoni pyetjet e vështira që ata do të bëjnë dhe të provoni përgjigjet tuaja. Praktikoni të qëndroni të fokusuar dhe të qetë ndërsa punoni përmes konflikteve të mundshme. (E ngjashme: Kristen Bell po "mëson përmendësh" këto këshilla për komunikim të shëndetshëm)

Një strategji tjetër për të forcuar qëndrueshmërinë tuaj mendore është përdorimi i të folurit pozitiv me veten, thotë Weinberg. Kur bëni një gabim, në vend që të filloni një monolog shkatërrues të brendshëm që do të dëmtojë besimin tuaj dhe do të dëmtojë performancën tuaj, përpiquni të vëzhgoni në mënyrë objektive. "Thjesht thuaj," Ja ku jam tani, dhe këto janë opsionet e mia, "thotë Weinberg. Një pamje neutrale do të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë tuaj për të qëndruar të fortë. Sigurisht, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Për ta bërë atë më të mirë, përdorni imazhe: Për shembull, përfytyroni një situatë në të cilën ju vetë bëni plehra dhe praktikoni një përgjigje objektive. Provoni ta bëni këtë disa herë në javë ose edhe çdo ditë.

Përforconi emocionet tuaja

Hapja dhe fleksibiliteti janë shenja dalluese të forcës emocionale, thotë Karen Reivich, Ph.D., drejtoreshë e programeve të trajnimit në Qendrën e Psikologjisë Pozitive në Universitetin e Pensilvanisë. Nuk ka të bëjë me të qenit stoik. Dikush që është emocionalisht i fortë është i kënaqur të jetë i prekshëm dhe në rregull me të qenët i pakëndshëm, gjë që i ndihmon ata të mos mbërthehen në asnjë gjendje emocionale. "Retorika standarde e kulturës sonë është të kalojmë kohë të vështira, të jemi gjithmonë pozitivë dhe të shikojmë në anën e mirë," thotë psikologia klinike Emily Anhalt, një bashkëthemeluese e komunitetit të fitnesit mendor Coa. "Por forca e vërtetë është të ndjeni një gamë të plotë emocionesh dhe të krijoni elasticitetin për të kaluar nëpër to."

Qëndrueshmëria është aftësia për të shfrytëzuar burimet e brendshme (si vlerat tuaja) ose ato të jashtme (si komuniteti juaj) për të kaluar kohë të vështira, dhe më pas të qenit i hapur për t’u rritur nga ato sfida. Dhe është diçka që mund ta kultivoni, thotë Reivich.Disa nga blloqet ndërtuese të elasticitetit përfshijnë vetëdijen (duke i kushtuar vëmendje emocioneve, mendimeve dhe fiziologjisë tuaj), kontrollin e dialogut tuaj të brendshëm për ta mbajtur atë produktiv, optimizmin, njohjen e aftësive dhe talenteve tuaja dhe si t'i shfrytëzoni ato në mënyrë efektive, dhe lidhje me të tjerët ose një kauzë më të madhe.

Forca e vërtetë është të ndjeni një gamë të plotë emocionesh dhe të krijoni elasticitetin për të kaluar nëpër to.

Vetëdija gjithashtu ju ndihmon ta shihni veten qartë, edhe kur fotografia është e pakëndshme. Kërkon një gatishmëri për të parë nga brenda, gjë që përfshin marrjen e një rreziku, thotë Reivich. "Ju mund të zbuloni diçka me të cilën nuk jeni të kënaqur ose krenarë për të," thotë ajo. Është një akt cenueshmërie që në fund të fundit na ndihmon të bëhemi më të fortë dhe të qëndrojmë për atë që besojmë, edhe përballë frikës. “Nëse nuk jemi në kontakt me atë që jemi në të vërtetë, është e vështirë të ndryshojmë”, thotë Anhalt. "Sa më shumë ta kuptoni këtë, aq më shumë mund të lëvizni nëpër jetë me qëllim." (Një mënyrë për të ndërtuar vetëdijen? Njihuni me veten.)

Për të ndërtuar më tej elasticitetin tuaj, Reivich sugjeron marrjen e "veprimit të qëllimshëm", që do të thotë të bëni me vetëdije gjëra që janë në përputhje me atë që jeni dhe qëllimet tuaja. "Pyesni: "Si mund të jem proaktiv në një mënyrë që të ndihet autentike?", thotë ajo. Përballë racizmit, për shembull, kjo mund të jetë bashkimi me protestat, mbështetja e bizneseve në pronësi të njerëzve me ngjyrë, ose biseda me punëdhënësin tuaj për përmirësimin e kulturës së kompanisë. Bërja e diçkaje që është e vërtetë për ju ndërton forcën tuaj duke demonstruar fuqinë tuaj, edhe në një situatë ku fillimisht mund të ndiheni të pafuqishëm.

Ndërtoni trupin tuaj

Ushtrimi ju mban të shëndetshëm, por gjithashtu energjizon mendjen tuaj dhe përmirëson pikëpamjen dhe besimin tuaj. Ju keni nevojë për disa lloje të forcës muskulore, thotë Stuart Phillips, Ph.D., drejtor i Qendrës së Ekselencës së Aktivitetit Fizik në Universitetin McMaster në Ontario. Së pari, ekziston forca maksimale, e cila është aftësia juaj për të ngritur gjënë më të rëndë që mundeni. Qëndrueshmëria e forcës ju mundëson të kapni një gjë relativisht të rëndë në mënyrë të përsëritur. Dhe fuqia, për të cilën Phillips thotë se është më e rëndësishmja për të ndërtuar dhe më e zbatueshme për jetën e përditshme, po gjeneron shpejt forcë ose forcë. (Mendoni: kërcen me mbledhje ose ngriheni shpejt nga dyshemeja.)

Për shumicën prej nesh, një përzierje e këtyre tre llojeve të stërvitjes së rezistencës do të zhvillojë forcën fizike që na nevojitet. Bëni disa seanca të punës me qëndrueshmëri si ngritja e peshave dhe plyometrics çdo javë, por mos u shqetësoni për ngritjen e peshave gjatë gjithë kohës, thotë Phillips. Ju mund të bëheni po aq të fortë duke bërë ngritje peshash të rënda një herë në disa javë, thotë ai. Përveç kësaj, hani disa racione me ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe të pasura me proteina çdo ditë për të ndihmuar në ndërtimin dhe riparimin e muskujve. Gjithashtu, flini shumë për të bërë më të mirën tuaj dhe për të rikuperuar siç duhet.

Trajnimi i forcës do t'ju ndihmojë të siguroni që trupi juaj të mbetet i fortë, ashtu si ndërtimi i forcës tuaj mendore dhe emocionale do t'ju ndihmojë të kapërceni krizat aktuale dhe t'ju forcojë për t'u përballur me të ardhmen.

Rishikim për