7 këshilla për të ndjekur një dietë me pak purinë

Përmbajtje

• 1. Kuptoni se çfarë është purina
• 2. Vendosni nëse dieta me pak purinë është për ju
• 3. Gëzoni ushqime të shëndetshme pa pasoja të këqija
• 4. Zgjidhni verë në vend të birrës
• 5. Bëni një pushim nga sardelet
• 6. Pini shumë ujë
• 7. Argëtohuni pak!
• Lundrimi

Përmbledhje

Nëse e doni mishin dhe birrën, një dietë që i heq në mënyrë efektive të dyja këto mund të duket e shurdhër.

Por një dietë me pak purinë mund të jetë e dobishme nëse kohët e fundit keni marrë një diagnozë të përdhes, gurëve në veshka ose një çrregullimi të tretjes. Mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse thjesht po kërkoni mënyra për të shmangur një diagnozë të tillë në udhëtimin tuaj të ardhshëm tek mjeku.

Cilado qoftë arsyeja juaj, këtu janë disa këshilla për të ndjekur një dietë me pak purinë.

1. Kuptoni se çfarë është purina

Purina në vetvete nuk është problemi. Purina prodhohet natyrshëm në trupin tuaj dhe gjithashtu gjendet në ushqime të caktuara.

Problemi është se purinat shpërbëhen në acid urik, i cili mund të formohet në kristale që depozitohen në nyjet tuaja dhe shkaktojnë dhimbje dhe inflamacion. Kjo dhimbje e kyçeve referohet si përdhes, ose sulm i përdhes.

Një e treta e acidit urik që bën trupi juaj është për shkak të prishjes së purinave që merrni nga ushqimi dhe pijet. Nëse hani shumë ushqime të rënda me purinë, trupi juaj ka një nivel më të lartë të acidit urik. Shumë acid urik mund të rezultojë në çrregullime si përdhes ose gurë në veshka.

2. Vendosni nëse dieta me pak purinë është për ju

Sipas Klinikës Mayo, një dietë me pak purinë është e shkëlqyeshme për këdo që ka nevojë për ndihmë në menaxhimin e përdhes ose gurëve në veshka. Ai gjithashtu inkurajon ngrënien e ushqimeve si pemët dhe perimet në vend të mishit të yndyrshëm.

Pra, një dietë me pak purinë mund të jetë e dobishme edhe nëse nuk keni një çrregullim dhe thjesht doni të ushqeheni më shëndetshëm.

Një studim që përfshinte afër 4500 njerëz tregoi se ndjekja e një diete mesdhetare shoqërohej me rrezik më të ulët të zhvillimit të acidit të lartë urik. Kjo mund të jetë për shkak të vetive anti-inflamatore dhe antioksiduese të pranishme në këtë lloj diete.

3. Gëzoni ushqime të shëndetshme pa pasoja të këqija

Në të vërtetë ka shumë ushqime që mund të hani nëse jeni duke ndjekur një dietë me pak purinë. Ushqimet e mira për të ngrënë përfshijnë bukë, drithëra dhe makarona. Veçanërisht rekomandohen opsionet me drithëra. Ushqime të tjera në menu përfshijnë:

• qumësht me pak yndyrë, kos dhe djathë
• kafe
• vezët
• fruta dhe perime të plota
• patate
• arra

4. Zgjidhni verë në vend të birrës

Birra është një pije me shumë purinë që, sipas studimit të fundit, ka një korrelacion të drejtpërdrejtë me rritjen e prodhimit të acidit urik për shkak të majasë së saj.

I njëjti studim zbuloi, megjithatë, se vera nuk ndikon në atë se sa acid urik prodhon trupi juaj. Sasi të vogla madje mund të kenë një efekt pozitiv në sistemin tuaj. Kështu që në mbrëmjen tuaj të darkës ose natën, mund të jetë e mençur të zgjidhni verë në vend të birrës.

5. Bëni një pushim nga sardelet

Ushqimet me purin të lartë për të shmangur përfshijnë:

• proshutë
• mëlçisë
• sardelet dhe anchovies
• bizele të thata dhe fasule
• bollgur

Perimet që kanë përmbajtje të lartë purine përfshijnë lulelakër, spinaq dhe kërpudha. Sidoqoftë, këto nuk duket se rrisin prodhimin e acidit urik aq sa ushqimet e tjera.

6. Pini shumë ujë

Acidi urik kalon nëpër trupin tuaj përmes urinës. Nëse nuk pini shumë ujë, mund të rritni grumbullimin e acidit urik në trupin tuaj.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Veshkave, ju mund të zvogëloni rrezikun tuaj për përdhes dhe gurë në veshka nëse pini tetë gota ujë ose më shumë në ditë.

7. Argëtohuni pak!

Të jesh në një dietë me pak purinë nuk ka pse të tërhiqet. Sipas një studimi të vitit 2013 nga Greqia, dietat mesdhetare janë të shkëlqyera për uljen e acidit urik në trupin tuaj. Merrni parasysh të blini një libër gatimi mesdhetar ose të shijoni një vakt të këndshëm në një restorant mesdhetar.

Lundrimi

Për njerëzit që kanë gurë në veshka ose përdhes, ndjekja e një diete me pak purinë mund të jetë e nevojshme. Sidoqoftë, shumica e njerëzve janë në gjendje të arrijnë natyrshëm një ekuilibër midis asaj se sa purinë marrin dhe acidit urik që prodhojnë.

Nëse mendoni se një dietë me pak purinë është e përshtatshme për ju, flisni më parë me mjekun tuaj. Ju gjithashtu mund të takoheni me një dietolog të regjistruar për t'ju ndihmuar të filloni.

• Trupi juaj bën acid urik kur prishet purina.
• Shumë acid urik mund të shkaktojë gurë në veshka ose përdhes.
• Dieta mesdhetare është natyrshëm e ulët në purinë.