A do të çojë Pandemia e COVID-19 në normat e rritura të PTSD dhe traumës?

Përmbajtje

• Pra, kur një pandemi e një virusi potencialisht vdekjeprurës godet, duke kërkuar javë, apo edhe muaj, të izolimit të vetvetes, ne po kalojmë një përvojë traumatike.
• Atëherë, çfarë dimë për ndikimin psikologjik të kësaj situate?
• "Happensfarë ndodh kur jeni në një krizë? Ju shkoni në modalitetin e mbijetesës. Funksionimi juaj ekzekutiv mbyllet dhe nuk mund të përqendroheni në asgjë tjetër përveç asaj që ju nevojitet për të mbijetuar. "
• Gjëja më e mirë që njerëzit mund të bëjnë për shëndetin e tyre mendor tani?
• Sapo të ketë mbaruar - sa herë që është kjo - Garrott thotë se ne nuk duhet të presim asgjë, përfshirë shëndetin tonë mendor, të kthehemi sesi ka qenë më parë.

Një gjë është e sigurt. Ne nuk do të kthehemi "në normalitet".

Deri tani, është bërë jashtëzakonisht e qartë se mënyra më e mirë për të përmirësuar pandeminë COVID-19 është që të gjithë ne të praktikojmë distancën fizike dhe të qëndrojmë në shtëpi.

Ndërsa rastet e COVID-19 janë ende në të 50 shtetet, shtetet me urdhra të hershëm të strehimit kanë qenë në gjendje të "rrafshojnë kurbën" në mënyrë më efektive sesa ato që nuk kanë.

Por të qenit i mbërthyer në shtëpi ndërsa një pandemi vdekjeprurëse tërbon jashtë është traumatike, thotë Lori Garrott, një punonjës i licencuar social klinik (LCSW) me një çertifikim në terapinë njohëse të sjelljes të përqendruar në trauma.

"Trauma ndodh kur befas ndihemi të pasigurt," thotë ajo, "dhe kur ndjehemi sikur njerëzit që ne duam janë të pasigurt dhe ne mund t'i humbim ato."

Pra, kur një pandemi e një virusi potencialisht vdekjeprurës godet, duke kërkuar javë, apo edhe muaj, të izolimit të vetvetes, ne po kalojmë një përvojë traumatike.

Kërkimet nga karantinat e kaluara e mbështesin këtë ide. Një karantinë përcaktohet nga CDC si ndarja dhe kufizimi i lëvizjes së personave që kanë qenë të ekspozuar ndaj një sëmundje ngjitëse për të parë nëse bëhen të papëlqyeshëm. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut që ata të transmetojnë ngjitjen te të tjerët.

Urdhrat për strehimin dhe mbylljet që ndodhin në të gjithë pjesën më të madhe të vendit mund të mos quhen karantinë, por, në praktikë, janë kryesisht të njëjta.

Njerëzit janë duke qëndruar në shtëpi, larg nga shumë të dashur - dhe përveç punëtorëve thelbësorë, ata që nuk kanë humbur punën e tyre po punojnë nga shtëpia.

Atëherë, çfarë dimë për ndikimin psikologjik të kësaj situate?

Në shkurt, Lancet rishikoi studimet e kryera pasi popullata të ndryshme ishin karantinuar - studimet e njerëzve që ishin karantinuar gjatë epidemive të SARS, Ebola, H1N1, Sindromi i frymëmarrjes në Lindjen e Mesme (MERS), dhe gripi i kuajve.

Rezultatet midis atyre studimeve ishin jashtëzakonisht të qëndrueshme dhe mund të na japin një ide se si situata jonë po ndikon në shëndetin tonë mendor.

Ajo që studiuesit përcaktuan se ishin streset e zakonshme të karantinës nuk do të jetë befasuese për këdo që është izoluar gjatë kësaj pandemie:

• frika nga infeksioni
• zhgënjimi dhe mërzia
• furnizime jo adekuate
• informacion jo adekuat
• kohëzgjatja e karantinës

Një stresues domethënës që studiuesit e identifikuan pas karantinave mund të tingëllojë e vërtetë për disa prej nesh ende nën karantinë: financat.

Këta stresorë janë veçanërisht të vështirë, thotë Garrott, sepse ato janë të domosdoshme për mbijetesën tonë dhe ne nuk kemi ndonjë kontroll mbi to.

Kjo na vë në gjendje krize, shpjegon Garrott.

"Happensfarë ndodh kur jeni në një krizë? Ju shkoni në modalitetin e mbijetesës. Funksionimi juaj ekzekutiv mbyllet dhe nuk mund të përqendroheni në asgjë tjetër përveç asaj që ju nevojitet për të mbijetuar. "

Garrott i atribuon shumë blerjes së kapjes dhe panikut që pamë menjëherë para se të jepeshin urdhrat për strehim në vend ose urdhrat e bllokimit:

"Kur jeni në gjendje mbijetese, po përpiqeni të siguroheni që ju dhe familja juaj të keni atë që ju nevojitet. Kur jeni në mes të një krize ose traume, ndikohet aftësia juaj për të marrë vendime afatgjata. "

Edhe pse pasojat praktike të mbajtjes në burim mund të sjellin pasoja për pjesën tjetër të komunitetit, Garrott thotë se ajo përpiqet të kujtojë ato veprime "vijnë nga një vend i frikës. Dhe kur njerëzit janë të frikësuar, ata nuk marrin vendimet më të mira. "

Gjëja më e mirë që njerëzit mund të bëjnë për shëndetin e tyre mendor tani?

Filloni duke i kushtuar vëmendje të madhe mënyrës sesi po ndiheni.

"Provoni dhe vini re nëse jeni në një gjendje tejet të irrituar", thotë ajo. "Ndoshta kjo po ju thotë se duhet të shkëputeni nga lajmet ose çfarëdo gjëje që ju irriton."

Pasi të keni shkëputur, shkoni të uleni diku në heshtje dhe praktikoni teknikat e vetë-qetësimit ose shpërqendrimit. Një nga këto teknika është të flasësh përsëri me veten duke përdorur ato që ajo i quan "përballimi i mendimeve".

"Nëse po filloni të mendoni 'oh zot, unë do ta marr këtë", përpiquni t'i thoni vetes: tani jeni mirë, jeni të sigurt, jeni të shëndetshëm dhe po kujdeseni të vetes, ”thotë ajo.

Meditimi dhe relaksimi progresiv i muskujve gjithashtu mund të ndihmojë, shton Garrott.

“Ju mund të gjeni ushtrime 15-minuta në të gjithë internetin. Ju mund të uleni fjalë për fjalë në shtëpinë tuaj, të futeni në YouTube dhe të bëni 15 minuta [meditim ose relaksim përparimtar të muskujve], dhe kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni, ”thotë ajo.

Duke pasur parasysh që gjendja jonë në panik mund të lindë për ndjenjën se ne nuk jemi në kontroll, gjërat që na japin një sasi të vogël kontrolli mund të ndihmojnë në zbutjen e këtyre ndjenjave.

Garrott sugjeron gjëra të tilla si bërja e një programi për ditën, ose një listë e asaj që dëshironi të arrini. Këto mund të futin disa ndjenja kontrolli në një situatë që po ju bën të ndjeheni jashtë kontrollit.

Unë nuk mund të kontrolloj nëse fqinjët e mi praktikojnë distancën fizike, ose nëse do të ketë mjaft letër higjienike në dyqan ushqimore. Dhe unë sigurisht nuk kam ndonjë kontroll në vendosjen kur kjo gjë ka mbaruar.

Por unë kam kontroll nëse e shkruaj apo jo këtë artikull, ose nëse eci qenin, apo nëse telefonoj për të kontrolluar gjyshet e mia. Këto përpjekje të vogla të kontrollit vërtet ndihmojnë.

Sapo të ketë mbaruar - sa herë që është kjo - Garrott thotë se ne nuk duhet të presim asgjë, përfshirë shëndetin tonë mendor, të kthehemi sesi ka qenë më parë.

"Njerëzit të cilët tashmë kanë një histori depresioni, ankthi dhe çështje të tjera të shëndetit mendor shpesh goditen më shumë nga një traumë e re," thotë ajo. Dhe është e rëndësishme të jesh vigjilent në adresimin e kësaj.

"Unë mendoj se të gjithë duhet të edukohen për simptomat e PTSD," thotë ajo. "Nëse pasi të keni mbaruar këtë, ju po vini re se është e vështirë për ju të lejoni t'i kaloni ato ndjenja të panikut dhe ankthit, kërkoni ndihmë."

Në fakt, njerëzit nuk kanë nevojë të presin kaq gjatë për t'u futur në terapi. Shumë terapistë tani janë duke punuar virtualisht. (Merrni ndihmë për të gjetur një terapist këtu.)

Terapia do të jetë veçanërisht e rëndësishme për ata që punojnë në vijat e para të kësaj pandemie. Rishikimi i studimeve të karantinës zbuloi se pas epidemisë SARS, punonjësit e kujdesit shëndetësor kishin nivelet më të larta të PTSD, sjelljeve të shmangies dhe përdorimit të substancave.

Por çuditërisht, leximi i përmbledhjes së atyre studimeve në të vërtetë më bëri të ndihem më mirë. Më siguroi që të gjitha gjërat që ndjej janë normale.

Dhe, edhe pse ne nuk kemi parë një pandemi në këtë shkallë në mbi 100 vjet, ato studime më kujtuan gjithashtu se kjo ka ndodhur në një shkallë më të vogël në kohërat tona.

Të gjithë po kalojmë së bashku.

Katie MacBride është një shkrimtar e pavarur dhe redaktori i asociuar për Anxy Magazine. Ju mund të gjeni punën e saj në Rolling Stone dhe Daily Beast, midis daljeve të tjera. Ajo e kaloi pjesën më të madhe të vitit të kaluar duke punuar në një dokumentar në lidhje me përdorimin pediatrik të kanabisit mjekësor. Ajo aktualisht harxhon shumë kohë në Twitter, ku mund ta ndiqni @msmacb.