Një lëvizje perfekte: Si të bëni një Burpee të Hekurt Rrotulluese

Përmbajtje

• Si të bëni rrotullimin e hekurit Burpee
• Rishikim për

Jen Widerstrom, krijuesi i metodës dhe fisit të stërvitjes WiderStrong dhe drejtori i fitnesit këshillues i Shape, krijoi këtë burpe të hekurt rrotullues vetëm për Forma, dhe është paketa e përgjithshme: një ushtrim forca me plyo që pompon zemrën dhe ngritje të rënda të integruara.

"Është gjithashtu stërvitje e trurit, me ndryshime të nivelit dhe koordinim të rrotullimit," thotë ajo. Widerstrom ka marrë kërcimin me dërrasë të përkulur të burpee-së klasike dhe ka ngritur aksionet duke shtuar një kthesë 90 gradë në ajër dhe një shtangë dore - një të rëndë.

"Ju do të dëshironi të shkoni për 20 kilogramë ose më shumë, sepse ndryshimi i trupit ndodh vetëm me stimul të mjaftueshëm," thotë ajo. "Por mund të filloni me një peshë 12 kilogramësh për të zbritur formën tuaj."

Për të ngulitur atë formë, foto duke bërë një ngritje vdekjeprurëse nga kërrusi - trap afër këmbës ndërsa ajo udhëton lart - në vend të thjesht një kërcim. (Shih këtu për formën e duhur të ngritjes së vdekjes me shtangë dore.) Ndërsa kaloni këmbët tuaja për të kërcyer nga një shtrat, ju jeni duke bërë një ngritje vdekjeprurëse plyo, me të vërtetë duke punuar nga glutes te viçat. Plus, duke qenë se ju po e merrni me vete trap për të ecur gjatë dërrasës, ju merrni një përfitim për barkun: "Më pëlqen mënyra se si të kesh një bazë të pabarabartë të dërrasës sfidon mënyrën se si funksionon bërthama jote."

Tani, rreth asaj kthese tremujore: "Është një mundësi për të punuar gjysmën tuaj të poshtme me një shtytje të ndryshme," thotë ajo. "Edhe duke bërë një të tetën e kthesës do t'ju çojë atje ku dua të shkoni." (Dëshironi një sfidë tjetër të fortë burpee? Provoni Salcën e Nxehtë Burpee nga Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Provoni lëvizjen duke përdorur sugjerimin e Widerstrom më lart dhe këshillat më poshtë (dhe konsideroni ta shtoni atë në këtë stërvitje të vetme të rëndë me trap që ajo krijoi gjithashtu).

Si të bëni rrotullimin e hekurit Burpee

A. Filloni të qëndroni me këmbët e hapura sa gjerësia e ijeve, duke mbajtur një trap të rëndë në dorën e djathtë.

B. Përkulni gjunjët dhe mbajeni të sheshtë për të ulur shtangën në dysheme në një ngritje të kundërt të vdekjes.

C. Duke mbajtur akoma trapin, vendoseni pëllëmbën tjetër në dysheme dhe hidheni përsëri në një dërrasë të lartë me këmbë të gjera.

D. Kërce këmbët përsëri për t'u përkulur. Ngritni trap të vdekur përsëri në këmbë, duke e mbajtur mbrapa të sheshtë dhe bërthamën të angazhuar, dhe hidheni, duke rrotulluar një çerek kthese majtas.

E. Përsëriteni, duke kërcyer katër herë në të majtë për të përfunduar një kthesë të plotë. Kaloni trapin në dorën tjetër dhe përsëritni, duke e kthyer kahun tjetër.

Revista Shape, numër korrik/gusht 2019

Rishikim për