Sa kalori djegin djegiet?

Përmbajtje

• Affectsfarë ndikon në sa kalori digjem?
• Si mund të llogarit sa kalori djeg?
• Benefitsfarë përfitimesh të tjera ofrojnë sit sitet?
• Cila konsiderohet forma e duhur?
• A ka ndonjë alternativë që mund të provoj?
• Gjërat për tu mbajtur në mend
• 3 lëviz për të forcuar Abs

Situatat janë një ushtrim për forcimin e barkut që mund të bëni pa asnjë pajisje. Përveç forcimit të abs-it tuaj, situp-et djegin gjithashtu kalori.

Numri i kalorive që mund të digjni do të ndryshojë në bazë të nivelit të intensitetit dhe peshës së trupit. Sipas MyFitnessPal, sitat, mesatarisht, mund të digjen tre kalori në minutë kur bëhen me një ritëm të moderuar dhe deri në nëntë kalori në minutë me një ritëm të fortë.

Affectsfarë ndikon në sa kalori digjem?

Disa faktorë përcaktojnë numrin e kalorive që mund të digjni kur bëni situse.

Prill Whitney, trainer personal dhe trainer personal i certifikuar nga NASM, thotë se këta faktorë përfshijnë intensitetin, kohëzgjatjen dhe metabolizmin.

Metabolizmi juaj varet gjithashtu nga disa faktorë, duke përfshirë:

• Gjatesia dhe pesha. Kur bëhet fjalë për metabolizmin, sa më i madh të jetë personi, aq më shumë kalori do të digjen. Kjo është e vërtetë edhe në pushim.
• Sex. Në përgjithësi, meshkujt djegin më shumë kalori sesa femrat që kryejnë të njëjtin ushtrim me të njëjtin intensitet sepse zakonisht kanë më pak yndyrë trupore dhe më shumë muskuj.
• Age. Procesi i plakjes ndryshon shumë gjëra në lidhje me shëndetin tuaj, duke përfshirë numrin e kalorive që ju digjni. Kjo ngadalësim është shkaktuar nga një rritje e yndyrës së trupit dhe një rënie në masën e muskujve.

Intensiteti është e vetmja gjë që duket se ka më shumë rëndësi kur përpiqeni të rrisni numrin e kalorive që digjni. Ju mund të rritni intensitetin duke bërë më shumë përsëritje në një kohë të caktuar ose duke shtuar peshë shtesë.

Si mund të llogarit sa kalori djeg?

Për të përcaktuar numrin e kalorive që mund të digjni gjatë aktivitetit fizik, fiziologët e ushtrimeve, trainerët dhe terapistët fizikë shpesh përdorin ekuivalentët metabolikë (MET) për saktësi.

Një MET është energjia që duhet për tu ulur në heshtje. Ndërsa jeni në pushim, mund të prisni të digjni afërsisht një kalori për çdo 2,2 paund peshë në orë.

Aktiviteti i moderuar zakonisht vjen në rreth 3 deri në 6 MET, ndërsa aktivitete të fuqishme janë ato që digjen më shumë se 6 MET. Situatat mund të shkojnë nga 4 deri në 6 MET, në varësi të intensitetit. Ju mund të gjeni tabela të panumërta MET, si kjo, në internet.

Për të përcaktuar sa kalori do të digjni në minutë:

1. Shumëzoni MTE të një ushtrimi me 3.5.
2. Merrni atë numër dhe shumojeni atë në peshën tuaj në kilogram.
3. Ndani atë numër me 200.

Rezultati juaj do të jetë numri i kalorive që digjni në minutë. Ju gjithashtu mund t'i bashkoni këto informacione në një kalkulator të palestrës në internet, si kjo nga MyFitnessPal.

Benefitsfarë përfitimesh të tjera ofrojnë sit sitet?

Muskujt tuaj bazë janë të përfshirë në shumicën, nëse jo të gjitha, të lëvizjeve që ju kryeni çdo ditë, përfshirë aktivitetet që kërkojnë rotacion, përkulje dhe zgjatje. Forcimi i kësaj zone mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes së shpinës, përmirësimin e sjelljes dhe ekuilibrit tuaj dhe përmirësimin e performancës atletike.

"Në një individ të shëndetshëm duke përdorur formën e duhur, sitat funksionojnë jo vetëm tërë murin e barkut, duke përfshirë rektum abdominis, abdominis tërthor dhe zorrë të brendshme dhe të jashtme, por edhe flexorët e hip në ijet dhe kuadratet," shpjegoi Whitney.

Për njerëzit me mure të forta barku, situt mund të vazhdojnë të forcojnë bërthamën, dhe rrezja e madhe e lëvizjes mund të përmirësojë fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë.

Cila konsiderohet forma e duhur?

Whitney përmend përfitimet e përdorimit të formës së duhur kur bëni situse.

Ndiqni këto hapa për t'u siguruar që po i bëni mirë:

• Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbët e mbjella fort në dysheme.
• Rrotulloni ijet tuaja duke shtypur pjesën e prapme të këmbës në mënyrë të vendosur në dysheme. Nëse dikush do të përpiqej të ngjiste dorën midis shpinës së poshtme dhe dyshemesë, nuk do të mund të kalonte.
• Angazhoni thelbin tuaj duke sjellë butonin e barkut në shpinë. Mund t’i vendosni duart në kraharor ose prapa veshëve. Vetëm sigurohuni që nuk po tërhiqeni në qafë.
• Thithni për të përgatitur, nxjerrë dhe përkulur mjekrën tuaj drejt gjoksit tuaj dhe rrokulliset lart dhe jashtë tokës.
• Në krye, shtypni briskat e shpatullave tuaja poshtë dhe larg nga veshët. Rrokulliset poshtë në tokë me kontroll, duke ndjerë prekjen e shpinës së poshtme, pastaj pjesën e prapme të mesme, të ndjekur nga koka juaj.

Nëse është e mundur, provoni të bëni sitë përpara një pasqyre, derisa të keni formën e duhur poshtë.

A ka ndonjë alternativë që mund të provoj?

Mund të duken të thjeshta, por Whitney thekson se sitet nuk janë një ushtrim në nivelin e hyrjes. Ata janë më të përshtatshëm për njerëzit aktivë që po forcojnë murin e tyre të barkut për ca kohë.

Nëse thjesht po filloni të ndërtoni thelbin tuaj, ka shumë alternativa që mund të provoni, siç janë:

• ushtrime të ngordhura të metave
• shkelmime
• variacione të dërrasës
• rrotullime ab

Gjërat për tu mbajtur në mend

Të kesh një thelb të fortë është një komponent thelbësor i fitnesit. Ndërsa kryerja e siteve në mënyrë të vazhdueshme mund të forcojë muskujt e barkut, ato nuk janë të sigurta për të gjithë.

Nëse keni ndonjë problem me qafën ose pjesën e poshtme të shpinës, kontrolloni me ofruesin e kujdesit shëndetësor ose terapistin fizik në lidhje me praktikat më të mira. Nëse ndjeni dhimbje ose siklet gjatë kryerjes së siteve, ndaloni dhe provoni disa alternativa më të lehta.

Ushtrimi është i mirë për trupin dhe shpirtin tuaj. Por shumë mund të sjellin pasoja të pafavorshme që mund të çojnë në dëmtime të tepruara, stres, ankth ose depresion.

Disa nga shenjat paralajmëruese të ushtrimit të detyrueshëm përfshijnë:

• vendosja e stërvitjes para gjithçkaje tjetër
• ndjeheni të stresuar nëse përzieni një stërvitje
• duke përdorur ushtrimin si një mënyrë për të pastruar ushqimin
• duke marrë dëmtime të shpeshta të përdorimit të tepërt
• 3 lëviz për të forcuar Abs

Nëse keni shqetësime në lidhje me marrëdhënien tuaj me stërvitjen, bisedoni me mjekun ose një profesionist të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni Shoqatës Kombëtare të ordersrregullimeve të Ushqimit në 1-800-931-2237.

3 lëviz për të forcuar Abs