Sa alkool mund të pini para se të fillojë të përzihet me palestrën tuaj?

Përmbajtje

• Trupi juaj në pije alkoolike
• Çfarë ndodh kur pini pas një stërvitje
• Dehidratimi në ndjekje larg
• Humbur me kalori
• Cila është Toleranca juaj?
• Linja e fundit mbi pijen
• Rishikim për

Nëse mendoni se të gjithë pjesëmarrësit në palestër janë arra të shëndetshme që pinë vetëm gotën e verës së kuqe ose vodka me një shtrydhje gëlqereje, do të gabonit rëndë. Si grup, ata që shkojnë në palestër pinë më shumë se ata që nuk shkojnë në palestër, sipas një studimi nga Universiteti i Majamit. Dhe tendenca e kombinimit të alkoolit me stërvitjen është më e gjerë sesa thjesht të marrësh pjesë në një ose dy orë të lumtura. Studiot po ofrojnë një bar-verë post-barre, garat e pengesave urojnë përfunduesit me një gatim të ftohtë, dhe joga e verës as nuk pret të përfundojë stërvitjen para se të pijë alkoolin.

Pra, a do të thotë kjo se alkooli dhe stërvitja shkojnë së bashku si edhe vodka dhe soda? Dhe sa mund të pini para se fitnesi juaj të fillojë të vuajë? Ne biseduam me dy profesionistë-dhe shpresuam se përgjigjet e tyre nuk ishin aftësi të mëdha.

Trupi juaj në pije alkoolike

Për të kuptuar se si alkooli ndikon në gjendjen tuaj fizike, së pari duhet të kuptoni se si alkooli ndikon në trupin tuaj në përgjithësi. Vetëm një gllënjkë birrë, verë ose uiski do të qëndrojë në trupin tuaj për rreth dy orë dhe mëlçia juaj do të bëjë pjesën më të madhe të punës duke e ndarë alkoolin në acid acetik, thotë Kim Larson, RDN, pronare e Total Body Seattle dhe zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë. Por sapo alkooli të hyjë në qarkullimin e gjakut përmes stomakut, ai do të hyjë në pothuajse çdo organ në trupin tuaj.

Brenda pak minutash, alkooli do të arrijë në trurin tuaj ku dëmton gjykimin, ngadalëson funksionimin njohës dhe ndikon në disponimin, shpjegon Paul Hokemeyer, Ph.D., një psikolog i varësive me bazë në NYC. Për të mos përmendur, ajo ndikon në funksionimin motorik dhe ndryshon mënyrën se si i përgjigjeni stimujve, thotë Hokemeyer.

Dhe nuk keni nevojë të pini deri në pikën e sëmundjes së mëlçisë së dhjamosur (një gjendje e zhvilluar nga pirja e tepërt me kalimin e kohës) që të gjitha ato netë bar-me-bar të fillojnë të dëmtojnë shëndetin tuaj...dhe 1 rep max.

Çfarë ndodh kur pini pas një stërvitje

Goditeni atë klasë çizme sa më shumë që të doni, por nëse e çoni në shirit menjëherë pas kësaj, nuk mund të ndërtoni kurrë plaçkën e ëndrrave tuaja. Tinkerët e alkoolit me hormonet tuaja dhe përgjigjen inflamatore ndaj stërvitjes, gjë që e bën më të vështirë për trupin tuaj të riparojë dhe të shërohet nga mikro -muskujt e këputur që ndodhin gjatë stërvitjes, thotë Hokemeyer. Për të parë këto përfitime, trupi juaj duhet t'i riparojë ato lot dhe të bëhet më i fortë. Por nëse përfshihet alkooli, trupi juaj është shumë i zënë me metabolizimin e alkoolit në vend ose duke u shëruar nga ai stërvitje, thotë Larson.

Dhe merrni këtë, një studim nga Northwestern Medicine zbuloi se ju mund të pini më shumë alkool në ditët që ushtroni. Plus, efektet negative të alkoolit në riparimin dhe zhvillimin e muskujve dyfishohen nëse konsumoni një birrë sesa një karburant të duhur pas stërvitjes si proteina, karbohidrate dhe yndyrna, thotë Larson. (Nëse po vizatoni një boshllëk mbi atë që ju duhet duke ngrënë, shikoni udhëzuesin tonë për ushqimet më të mira pas stërvitjes për çdo stërvitje.)

Ushtrimet e vështira kullojnë rezervat e glikogjenit (lexo: energji) në trupin tuaj, dhe pirja pengon atë proces të rimëkëmbjes dhe rimbushjes. Shkenca ka treguar se atletët që konsumojnë alkool të paktën një herë në javë kanë më shumë se dy herë më shumë gjasa se ata që nuk pinë alkool, të lëndohen, me hulumtuesit që tregojnë me gisht "efektin e hangover" të alkoolit, i cili zvogëlon performancën atletike.

Dehidratimi në ndjekje larg

Ju tashmë e dini se humbni ujë dhe elektrolite përmes djersës kur stërviteni, gjë që mund të shkaktojë marramendje dhe dehidrim.(BTW, ja sa ujë duhet të pini gjatë dhe pas një klase joga të nxehtë.) Por asgjë nuk bërtet me dehidratim si kombinimi i stërvitjes dhe alkoolit, që të dyja janë treguar gjerësisht se rrisin humbjen e lëngjeve, thotë Hokemeyer.

Konsumimi i alkoolit vonon rikuperimin pas stërvitjes, pjesërisht duke vonuar rihidratimin, gjë që mund të ndikojë në performancën, thotë Larson. Sidoqoftë, jo të gjithë ekspertët bien dakord për këtë. Në fakt, hulumtimi ka zbuluar se pirja e një birre pas një stërvitje të vështirë ishte e mjaftueshme si një mjet dehidratimi, ose të paktën, pirja nuk kishte të njëjtën përgjigje diuretike pas stërvitjes si në çdo natë jashtë.

Pavarësisht, kur rihidratimi vonohet pas stërvitjes, muskujt rikuperohen më ngadalë dhe glikogjeni restaurohet më ngadalë, të dyja këto mund të pengojnë performancën në përgjithësi, dhe veçanërisht në ditët e njëpasnjëshme të stërvitjes, thotë Larson.

Dehidratimi i alkoolit nuk është vetëm një çështje pas një stërvitje, por merr një dëm të madh në orarin tuaj të fitnesit nëse keni pasur një natë vonë ditën përpara trajnimi gjithashtu. Dehidrimi i shkaktuar nga alkooli mund të ulë performancën me 10 për qind ose më shumë, thotë ajo. Kjo është për shkak se ushtrimet fizike në gjendje të ngadaltë gjithashtu zvogëlojnë disponueshmërinë e karburantit të glukozës gjatë stërvitjes, që do të thotë se me siguri do të keni etje dhe kanë më pak energji. Përfundimi: Pavarësisht nëse është kohëzgjatja, shpejtësia ose intensiteti, palestra juaj do të vuajë.

Humbur me kalori

Nëse jeni pas fitnesit, ka të ngjarë të jeni në ushqim të shëndetshëm. Ndërsa nuk ka asnjë rregull që thotë se nëse ngrini duhet të numëroni makro tuajat, me siguri nuk doni të humbni kaloritë tuaja ditore në ushqime të varfra me lëndë ushqyese ose ushqime junk. Dhe, mirë, alkooli është plot me kalori boshe. Kjo ndodh sepse nuk ka vërtet lëndë ushqyese të dobishme në pije alkoolike, dhe madje vetëm një pije mund të grumbullojë kalori të panevojshme (dhe sheqer), thotë Larson. (Bëni pazare ushqimore: 20 ushqime të shëndetshme që ju japin çdo lëndë ushqyese që ju nevojitet)

Ndërsa disa atletë mund të përpiqen ta kalojnë këtë rregull duke pirë një pije me kalori më të ulët si tequila, efektet e alkoolit në rimëkëmbjen sportive janë të njëjta, thotë Hokemeyer. "Alkooli është alkool," thotë ai.

Cila është Toleranca juaj?

Me sa duket, ekziston një prag për çdo atlet kur alkooli bëhet një dëm për performancën aerobike (p.sh., e bën klasën HIIT të ndihet çnjerëzore dhe çiklizmi të ndjehet torturues), sipas hulumtimit. Nuk është për t'u habitur që ky prag është i ndryshëm për të gjithë, thotë Hokemeyer.

Për të zbuluar se sa alkool mund të pini (jo vetëm me një ulje, por në përgjithësi) përpara se të fillojë të ngatërrohet me qëllimet tuaja të fitnesit, ai thotë se është po aq e thjeshtë sa të gjurmoni përparimin tuaj. "Nëse nuk po arrini shenjën tuaj në një periudhë kohe të artikuluar në mënyrë specifike, do t'ju duhet të shikoni zgjedhjet tuaja të jetesës (dhe konsumi i alkoolit duhet të jetë në krye të asaj liste)," thotë ai. Nëse preferoni të mos mësoni përmes provave dhe gabimeve, një rregull i madh për konsumimin e moderuar të alkoolit është një pije në ditë për gratë, thotë Larson. Për më tepër, mbani mend se alkooli prek gratë ndryshe nga burrat, që do të thotë se ju e përpunoni alkoolin ndryshe dhe deheni më shpejt, edhe nëse pini të njëjtën sasi, sipas raportit në Çfarë Të Rejat Duhet të Dinë Për Alkoolizmin.

Linja e fundit mbi pijen

A do të thotë të jesh serioz në lidhje me stërvitjet e tua, duhet të betohesh plotësisht për alkoolin? Të qenit i thatë do t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur dhe në formën e performancës së lartë, por nuk është saktësisht realiste për shumicën e atletëve të përditshëm. Disa udhëzime për të kufizuar si hangoverin ashtu edhe efektet e një nate jashtë në fitnesin tuaj përfshijnë zgjedhjen e pijeve me përmbajtje më të ulët alkooli, pirjen e më pak pijeve radhazi dhe sigurimin që të pini shumë ujë gjatë dhe pas një nate jashtë.

Të pish herë pas here një ose dy pije pas një stërvitjeje është një mënyrë argëtuese për të trajtuar veten pas një Tabata rraskapitëse të mbushur me burpee dhe nuk do ta prishë plotësisht përparimin tuaj nëse nuk jeni në një program stërvitor të krijuar posaçërisht për një garë ose garë forcash. Nëse i përkisni asaj kategorie të fundit, më falni, por më mirë qëndroni larg flluskave deri pasi ta shtypni atë qëllim. Dhe mbani mend, nëse do të pini, sigurohuni që t’i kushtoni vëmendje edhe më të madhe dietës suaj, duke shtuar shumë fruta dhe perime ushqyese, proteina pa yndyrë, karbohidrate të plota dhe yndyrna të shëndetshme për të balancuar atë pije alkoolike.

Rishikim për