Si të parandaloni dhe trajtoni kapsllëkun e udhëtimit, sipas ekspertëve të zorrëve

Përmbajtje

• Shkaqet e kapsllëkut të udhëtimit
• Si të parandaloni kapsllëkun në udhëtim
• Si të trajtoni kapsllëkun e pushimeve
• Rishikim për

E keni pasur ndonjëherë të vështirë të "shkoni" kur jeni në lëvizje? Asgjë nuk mund të ngatërrojë një pushim të bukur, aventuresk si zorrët e bllokuara. Nëse jeni duke përfituar nga shuplaka e pafundme në resort ose duke provuar ushqime të reja në një vend ekzotik, përjetimi i problemeve me barkun sigurisht që mund të sjellë një ngërç (fjalë për fjalë) në stilin e kujtdo.

Zbulimi i plotë: Unë jam gati për të marrë të vërtetë me ju.Verën e kaluar, unë bëra një udhëtim 10-ditor në Tajlandë gjatë së cilës mund të kisha lëvizje 3 ose 4-vjeçare, (të cilat, meqë jam i sinqertë dhe të gjitha, ishin shumë të pakëndshme dhe të detyruara). Ndonëse kjo mund të mos duket si një punë e madhe për disa, zorrët e mia dhe unë ishim absolutisht në mosmarrëveshje, duke më lënë me një fëmijë ushqimor gjysmë të përhershëm në barkun tim (të fryrë) që shkaktoi shumë e shqetësimit.

Kështu, rreth një javë pas largimit tim, mora një laksativ vetëm për të... patur rezultate zero. Ndërsa po ushqenim elefantët, eksploronim tempuj dhe bënim fotografi për IG, unë po lutesha në heshtje që një fuqi më e madhe të më vinte një dorë shëruese në barkun tim - dhe të hiqte bluzën time numër dy. Trupi im po bërtiste "Unë e urrej këtu", dhe sinqerisht, isha gati të kthehesha në shtëpi në mënyrë që me shpresë t'i jepja fund dramës sime të tretjes. (Shih gjithashtu: Si të trajtoni dhimbjen dhe gazrat në stomak - sepse e dini atë ndjenjë të pakëndshme)

Lajmi i mirë? Në fakt, kapsllëku im i pushimeve ose i udhëtimit mori fund sapo u ktheva në banjën time dhe e kuptova të gjithë me faktin se kam IBS-C (sindromi i zorrës së irrituar me kapsllëk). Nëse zakonisht kam probleme me nxjerrjen e ushqimeve të zakonshme, natyrisht, do të kisha edhe më shumë telashe në një tokë të panjohur dhe të largët. E drejtë? E drejtë. Përveç se nuk keni nevojë të keni një histori shqetësimi të tretjes për të përjetuar kapsllëk në udhëtim (ose kapsllëk karantinë, FWIW). Përkundrazi, kushdo dhe kushdo mund të mbështetet kur udhëton.

"Kapsllëku i pushimeve është një dukuri normale dhe e zakonshme", thotë Elena Ivanina, D.O., M.P.H., një gastroenterologe me bazë në New York City dhe krijuese e GutLove.com. "Ne jemi krijesa të zakonit dhe po ashtu edhe zorrët tona!"

Shkaqet e kapsllëkut të udhëtimit

Kur bëhet fjalë për betejën e zorrëve, jashtëqitjet e rralla janë simptoma numër një që shumë njerëz përjetojnë gjatë udhëtimit, sipas Fola May, MD, Ph.D., një gastroenterolog i certifikuar dhe asistent profesor i mjekësisë në Universitetin e Kalifornisë , Los Angjelos. “Nëse je një person që bën një jashtëqitje në ditë, mund të bësh një lëvizje të zorrëve çdo tre ditë”, thotë ajo. “Disa njerëz do të përjetojnë gjithashtu fryrje, dhimbje barku, parehati, humbje të oreksit dhe shumë sforcim kur përdorin banjën”.

Kapsllëku i udhëtimit zakonisht vjen nga dy gjëra: stresi dhe ndryshimet në orarin tuaj të përditshëm. Përjetimi i një ndërprerje në rutinën tuaj të përditshme - dhe, kështu, dieta dhe orari juaj i gjumit, si dhe ankthi që tenton të vijë me udhëtimet - mund të shkaktojnë një mori çështjesh gastrointestinale. "Kur udhëtoni, ka të ngjarë të ndiheni të stresuar dhe të hani gjithçka që është në lëvizje," thotë Kumkum Patel, MD, M.P.H, një gastroenterolog i certifikuar nga bordi me bazë në Çikago. "Kjo mund të çojë në një çekuilibër hormonal dhe bakterie të zorrëve, i cili sigurisht mund të ngadalësojë zorrët tuaja." (I ngjashëm: Mënyra befasuese se si truri dhe zorrët janë të lidhura)

Këtu janë disa shkaqe specifike që mund të fajësohen për kapsllëkun tuaj të udhëtimit:

Mënyra e Transportit

ICYDK, linjat ajrore ushtrojnë presion mbi ajrin në kabinë për t'i mbajtur ata që fluturojnë në bord të sigurt në lartësi të ndryshme. Ndërsa mund të vazhdoni të merrni frymë normalisht gjatë këtij ndryshimi të presionit, barku juaj mund të mos përjetojë një lundrim kaq të qetë me këtë zhvendosje, pasi mund të shkaktojë zgjerimin e stomakut dhe zorrëve dhe t'ju lërë të fryrë, sipas Klinikës Cleveland.

Mbajtja e "It" në dhe lëvizja më pak

Për më tepër, dalja me jashtë në një aeroplan nuk është saktësisht skenari më tërheqës (mendoni: i ngushtë, banjë publike qindra metra mbi tokë), kështu që ju keni më pak gjasa të shkoni në numrin dy gjatë fluturimit dhe më shumë gjasa të qëndroni ulur. - dhe e njëjta gjë vlen edhe për format e tjera si udhëtimi, p.sh. tren, makinë, autobus. Mbajtja e jashtëqitjes dhe lëvizja më pak mund të çojë në zorrë të mbështetura. (Dhe nëse jeni të shqetësuar për kapsllëkun e pushimeve, mund të mos dëshironi të agjëroni ndërsa fluturoni.)

Ndryshimet në rutinë, orarin e gjumit dhe dietën

Qoftë në Karaibe apo në shtëpinë tuaj, kapsllëku është kapsllëk - në thelb kur jashtëqitja lëviz shumë ngadalë përmes sistemit tuaj GI. Në përpjekje për të shpejtuar jashtëqitjen kokëfortë, trupi juaj tërheq ujin nga zorrët e mëdha, por kur jeni të varfër me fibra dhe të dehidratuar (aka shumë pak ujë në dispozicion për të ndihmuar në shtyrjen e pirjes tuaj), jashtëqitja bëhet e thatë, e fortë dhe e vështirë për të lëvizur përmes zorrës së trashë, sipas Kolegjit Amerikan të Gastroenterologjisë (ACG).

Por një nga përfitimet kryesore për të shkuar me pushime është të jeni në gjendje të çliroheni nga orari dhe zakonet tuaja normale. Ashtu siç nuk ka nevojë të vendosni një alarm për agimin (lavdërim!), Dhe ka mundësi të shumta për të përjetuar ushqime të reja që mund të mos i hani rregullisht. Por kur hiqni dorë nga sallatat me spinaq dhe ujin e limonit, të mbushur me lëndë ushqyese dhe H2O, për hamburgerë dhe daikiris pranë pishinës, ka më shumë gjasa që të bëheni rezervë.

Duke folur për dietën, eksperimentimi me kuzhinat e reja mund të përkeqësojë gjithashtu sistemin GI, thotë Dr. May. "Njerëzit që udhëtojnë në vende të reja dhe nuk janë mësuar mjaft me ushqimin ose si përgatitet mund të përfundojnë me një infeksion ose ndonjë lloj tjetër të anomalisë së mikrobiomës që mund t'i bëjë ata të kenë jashtëqitje të ngurtësuar." (Tingëllon e njohur? Ju nuk jeni vetëm - thjesht merrni atë nga Amy Schumer, e cila i kërkoi Oprah këshillë për kapsllëk.)

Sa për gjithë atë gjumë në të cilin jeni kaq të emocionuar? Epo, çrrënjosja e rutinës suaj të rregullt dhe orarit të gjumit mund të hedhin jashtë orën e brendshme të trupit tuaj ose ritmin cirkadian, i cili tregon kur të hani, të urinoni, të pini, etj. Pra, nuk është tronditëse të mësoni se ndërprerjet në ritmin tuaj cirkadian (edhe nëse vetëm shkaktohen sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), janë të lidhura me kushtet e GI, përfshirë IBS dhe kapsllëk, nga vonesa e avionit ose një zonë e re kohore).

Rriti ankthin dhe stresin

Ndërsa, po, ajo që konsumoni mund të ndikojë në zorrën tuaj, emocionet tuaja gjithashtu mund të shkaktojnë të gjithë atë kapsllëk gjatë pushimeve. Udhëtimi shpesh mund të çojë në ndjenjën e lodhjes mendore dhe të mbingarkuar. Përplasja me zona të ndryshme kohore, territor i panjohur, pritjet e gjata në aeroport të gjitha mund t'i atribuojnë stresit dhe ankthit - të dyja këto mund të ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor enterik (pjesë e sistemit nervor që kontrollon GI). Një rifreskim i shpejtë: Truri (pjesë e sistemit nervor qendror) dhe zorra janë në komunikim të vazhdueshëm. Stomaku juaj mund të dërgojë sinjale në tru, duke shkaktuar një zhvendosje emocionale, dhe truri juaj mund të dërgojë sinjale në stomakun tuaj, duke shkaktuar një simfoni të simptomave të GI duke përfshirë, por pa u kufizuar në, ngërçe, gazra, diarre dhe, po, kapsllëk. (I ngjashëm: Si po ngatërrohen emocionet tuaja me zorrën tuaj)

"Disa madje e quajnë [zorrën]" truri i dytë ", thotë Jillian Griffith, RD, MSPH, një dietologe e regjistruar me qendër në Uashington, DC." Ka shumë neurone në zorrën tuaj që rregullojnë proceset e tretjes si gëlltitja, prishja e ushqimeve, dhe duke ndihmuar trurin tuaj të vendosë se cilat ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese dhe cilat ushqime janë mbeturina. Kur ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar, stresi tenton të pengojë të gjithë mekanizmat në zorrën tuaj. "

Thuaj që jeni ulur në aeroport dhe agjenti i portës sapo njoftoi se fluturimi juaj është vonuar. Ose ndoshta jeni në bae-kationin tuaj të parë romantik dhe jeni pak në mëdyshje për të nuhasur dhomën e hotelit. Sido që të jetë, të dyja situatat ka të ngjarë të ngjallin disa shqetësime, d.m.th. të bëni fluturime lidhëse ose të caktoni kohën e pushimeve në banjë rreth shokut tuaj të udhëtimit. Ndërkohë, truri juaj i thotë zorrëve se diçka stresuese ose "e pasigurt" po ndodh, duke bërë që zorrët tuaja të përgatiten për gjithçka që do të vijë. Mendoni si luftë ose arratisje, thotë Griffith. Dhe kjo mund të ndikojë negativisht në një sërë funksionesh tipike të zorrëve, siç është lëvizshmëria - sa shpejt ose ngadalë lëviz ushqimi nëpër traktin GI - e cila më pas mund të çojë në diarre ose kapsllëk, sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA). (I ngjashëm: Gjërat befasuese që po shkatërrojnë në mënyrë të fshehtë tretjen tuaj)

Si të parandaloni kapsllëkun në udhëtim

Griffith sugjeron që gatishmëria dhe planifikimi përpara janë dy hake të dobishme në parandalimin e kapsllëkut të udhëtimit. “Kur je në lëvizje, nuk mund të kontrollosh gjithmonë gjërat në të cilat do të kesh akses”, thotë ajo. "Por ne mund të sjellim sende të shëndetshme me vete, të tilla si ushqime me fibra, pako me bollgur dhe fara chia - gjëra të shpejta që mund t'i hidhni në çantë ose çantë shpine." (Shih gjithashtu: Rostiçeri i fundit i udhëtimit që mund ta merrni fjalë për fjalë kudo)

Griffith thotë se është po aq e rëndësishme për të hyrë në një pushim me një mjedis të mirë të zorrëve ose mikrobiom, i cili përfshin qëndrimin e hidratuar, rritjen e probiotikëve dhe prebiotikëve dhe mbajtjen e një diete të ekuilibruar që përfshin fruta, perime dhe drithëra.

Sapo çantat tuaja të jenë të paketuara dhe koha e fillimit të saj, "përpiquni të krijoni sa më shumë nga rutina juaj normale për të mbajtur zorrët të rregullta", këshillon Dr. Patel. "Dhe sigurohuni që të merrni shumë pushim gjithashtu. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani stresin poshtë në mënyrë që nivelet tuaja të kortizolit dhe sistemi nervor simpatik [përgjigja" luftoni ose fluturoni ") të mos jenë vetëm në mbingarkesë."

Kur jeni në lëvizje, qoftë turne në mes të këmbës apo nxitim te porta juaj, është e lehtë të mbash urinën ose pijen, por të lutem mos. Nëse ndjeni nevojën për të përdorur banjën, dëgjoni trupin tuaj. "Mos e injoroni dëshirën për të shkuar ose mund të kalojë dhe të mos kthehet së shpejti!" shton doktor Ivanina.

Si të trajtoni kapsllëkun e pushimeve

Ndërsa është e rëndësishme të shijoni kohën tuaj të lirë dhe të gjithë ushqimin e shijshëm që vjen së bashku me të, Dr. May paralajmëron kundër shmangies tërësisht nga dieta juaj e zakonshme. "Një nga gjërat për të cilat jemi shumë keq kur udhëtojmë është pirja e ujit," thotë ajo. "Mundohuni të pini sa më shumë ujë që mundeni në baza ditore dhe përqendrohuni në rritjen e marrjes së fibrave." (Mos harroni se si H2O ashtu edhe fibra janë thelbësore për të mbajtur sistemin tuaj të funksionojë pa probleme.)

Në rastet më të rënda të kapsllëkut, Dr. May sugjeron përdorimin e një medikamenti të thjeshtë pa recetë. “Ilaçi im i preferuar është Miralax – një laksativ shumë i butë dhe i butë”, thotë ajo. "Unë u them pacientëve të mi që të marrin një kapsulë të vogël ose një dozë të kësaj në ditë. Nuk do t'ju japë diarre shpërthyese, por do t'ju japë lëvizje shumë të rregullta të zorrëve." Këshillë Pro: ruani disa pako Miralax (Blini, 13 dollarë, target.com) në valixhen tuaj për të hequr qafe nëse ose kur sistemi juaj po vepron i ngadaltë.

Stërvitja është një mënyrë tjetër optimale për të rikthyer zorrët tuaja në rrugën e duhur gjatë udhëtimit. "Një trup që është në lëvizje ka tendencë të qëndrojë në lëvizje," thotë Dr. Patel. Përfshirja e një shëtitjeje të lehtë nëpër hotel ose rrëshqitja në disa nga pozat tuaja të preferuara të jogës mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut dhe gazrave. Një ushtrim i thjeshtë 20 deri në 30 minuta çdo ditë mund të ndihmojë që gjërat të lëvizin - një arritje e lehtë kur jeni duke eksploruar një qytet të ri ose duke shëtitur përgjatë plazhit! (Në vazhdim: Çfarë duhet të dini për udhëtimet ajrore gjatë Pandemisë Coronavirus)

Rishikim për