Sa alkool është shumë?

Përmbajtje

• Rekomandime për marrjen e alkoolit
• Efektet e alkoolit në trupin tuaj
• tru
• mëlçi
• varësi
• Efekte të tjera
• Seksi dhe gjenetika juaj ndikojnë në metabolizmin e alkoolit
• Disa njerëz duhet të abstenojnë nga alkooli
• Shtatzënia dhe ushqyerja me gji
• Masat paraprake të tjera
• Në fund të fundit

Ndërsa shijimi i një pije alkoolike të rastit nuk ka gjasa të dëmtojë shëndetin tuaj, pirja e tepërt mund të ketë efekte të konsiderueshme negative në trupin tuaj dhe mirëqenien.

Ju mund të pyesni veten në cilën pikë pirja juaj bëhet e dëmshme për shëndetin tuaj, si dhe sa është shumë.

Ky artikull eksploron efektet e alkoolit në shëndetin tuaj dhe rishikon kufijtë dhe rekomandimet e marrjes.

Rekomandime për marrjen e alkoolit

Madhësia standarde e pijeve dhe rekomandimet e konsumit të alkoolit ndryshojnë midis vendeve.

Në Shtetet e Bashkuara, një pije standarde përmban përafërsisht 14 gramë alkool të pastër, që është sasia që gjendet zakonisht në 12 ons (355 ml) birrë të rregullt, 5 ons (150 ml) verë, ose 1.5 ons (45 ml) të shpirt (1).

Mbani në mend se ndërsa ka madhësi standarde të pijeve, pijet mund të ndryshojnë në përmbajtjen e alkoolit, për shembull kur pini një birrë të zbehtë të Indisë (IPA) ose pije më të lartë provë.

Sipas Udhëzimeve Dietike për Amerikanët, Departamenti Amerikan i Bujqësisë dhe Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore, pirja e moderuar përfshin deri në një pije në ditë për gratë dhe deri në dy pije në ditë për burrat (1, 2).

Hulumtimet sugjerojnë që vetëm rreth 2% e atyre që pinë brenda këtyre kufijve kanë një çrregullim të përdorimit të alkoolit (3).

Pirja problematike mund të lidhet me pirjen e tepruar, pirjen e rëndë, alkoolizmin ose varësinë e alkoolit.

Abuzimi me Substancat dhe Administrata e Shërbimeve të Shëndetit Mendor (SAMHSA) përcakton pirjen e shumëfishtë si katër ose më shumë pije për gratë ose pesë ose më shumë pije për burra në të njëjtën rast, do të thotë në të njëjtën kohë ose brenda dy orësh (1).

Pirja e rëndë ose përdorimi i rëndë i alkoolit përcaktohet si pirja e tepërt në pesë ose më shumë ditë të muajit të kaluar (1).

Ndërkohë, alkoolizmi është kur ju keni dëmtuar kontrollin mbi alkoolin, jeni të preokupuar me përdorimin e tij dhe vazhdoni ta përdorni atë pavarësisht pasojave të pafavorshme (4).

Konsumi i moderuar i alkoolit është një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat. Disordersrregullimet e përdorimit të alkoolit përfshijnë pirjen e tepruar, pirjen e rëndë dhe alkoolizmin.

Efektet e alkoolit në trupin tuaj

Pirja e tepërt ndikon në shëndetin tuaj dhe pothuajse në çdo pjesë të trupit tuaj. Ai jo vetëm që mund të dëmtojë organet jetike, por gjithashtu të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe sjelljen tuaj.

tru

Konsumimi i shumë alkoolit mund të ketë efekte shkatërruese në sistemin tuaj nervor qendror.

Disa faktorë ndikojnë se si dhe në çfarë mase ndikon në trurin tuaj, duke përfshirë sa dhe sa shpesh ju pini, moshën që keni filluar të pini, seksin tuaj, dhe më shumë (5).

Efektet fillestare të alkoolit në sistemin tuaj nervor qendror përfshijnë përgjumje të të folurit, dëmtim të kujtesës dhe koordinim të kompromentuar me dorë.

Shumë studime kanë shoqëruar përdorimin e rëndë të alkoolit kronik me deficitet e kujtesës (6).

Vartësia e alkoolit është një faktor kryesor rreziku për zhvillimin e sëmundjes së Alzheimerit, veçanërisht te gratë (6).

Për më tepër, vlerësohet se dëmtimi i trurit të lidhur me alkoolin mund të përbëjë 10% të rasteve të çmendurisë së fillimit të hershëm (7).

Megjithëse dëmtimi i trurit duket se është pjesërisht i kthyeshëm pas një periudhe më të gjatë të durueshmërisë, pirja kronike dhe e tepërt mund të dëmtojë përgjithmonë funksionin e trurit (8).

mëlçi

Dëmtimi i mëlçisë është një tjetër pasojë e pirjes së tepruar të kronike.

Shumica e alkoolit që pini metabolizohet në mëlçinë tuaj. Kjo prodhon nënprodukte potencialisht të dëmshme që mund të dëmtojnë qelizat tuaja të mëlçisë. Ndërsa vazhdoni të pini me kalimin e kohës, shëndeti juaj i mëlçisë bie.

Sëmundja alkoolike e mëlçisë yndyrore është faza e hershme e dëmtimit të mëlçisë të shkaktuar nga alkooli. Kjo gjendje mund të ndodhë me kalimin e kohës kur shumë alkool çon në grumbullimin e yndyrës në qelizat e mëlçisë të trupit tuaj, gjë që mund të pengojë funksionimin e mëlçisë (9).

Kjo është përgjigjja trupore më e zakonshme ndaj përdorimit kronik të alkoolit dhe mund të zhvillohet në rreth 90% të njerëzve që pinë në mënyrë kronike më shumë se 5 pije në ditë (10, 11).

Ndërsa vazhdon pirja e rëndë, sëmundja e mëlçisë yndyrore përfundimisht mund të përparojë drejt inflamacionit të mëlçisë, cirrozës dhe madje edhe dështimit të mëlçisë, e cila është një gjendje kërcënuese për jetën (12).

varësi

Efektet e alkoolit mund të jenë me varësi mendore dhe fizike.

Ndjenja e një kërkese të detyrueshme për të pirë, të shqetësoheni se ku ose kur do të pini pijen tuaj të rradhës dhe të gjeni vështirësi të shijoni veten pa pirë janë të gjitha shenja të zakonshme të varësisë nga alkooli (13).

Shkaku i kësaj varësie mund të jetë komplekse. Mund të shkaktohet pjesërisht nga gjenetika dhe historia e familjes, por mjedisi juaj gjithashtu mund të luajë një rol të madh (14).

Efekte të tjera

Ka shumë efekte të tjera anësore të përdorimit kronik të alkoolit. Ndërsa efektet shëndetësore ndryshojnë midis individëve, pirja shpesh është e lidhur me depresionin dhe ankthin.

Disa njerëz mund të përdorin alkoolin si një rregullim të shpejtë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të zvogëluar ankthin, por kjo zakonisht siguron vetëm një lehtësim afatshkurtër. Në planin afatgjatë, mund të përkeqësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor dhe fizik (15).

Pirja mund të ndikojë gjithashtu në peshën tuaj dhe përbërjen e trupit.

Megjithëse hulumtimi mbi efektet e alkoolit në peshë është i përzier, përdorimi i moderuar dhe i rëndë ka qenë i lidhur me shtimin e peshës (16, 17).

Ndërsa pirja në moderim është e sigurt për shumicën e individëve, konsumimi i tepërt i alkoolit dhe abuzimi mund të sjellin efekte të dëmshme në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Seksi dhe gjenetika juaj ndikojnë në metabolizmin e alkoolit

Seksi dhe gjenetika juaj mund të ndikojnë në shkallën në të cilën trupi juaj metabolizon alkoolin.

Enzimat parësore të përfshira në metabolizmin e alkoolit janë dehidrogjenaza e alkoolit (ADH) dhe dehidrogjenaza e aldehideve (ALDH) (18).

Gratë shpesh kanë aktivitet më të ulët ADH sesa burrat. Prandaj, gratë mund të metabolizojnë alkoolin me një ritëm më të ngadaltë, duke i bërë ato më të prekshme nga efektet e tij. Thënë kështu, disa burra kanë aktivitet të ulët ADH (19, 20, 21).

Efektet e alkoolit në trupin tuaj gjithashtu mund të ndryshojnë bazuar në përbërjen e trupit tuaj (19, 22, 23).

Për shembull, trupat e grave kanë mesatare më shumë yndyrë dhe më pak ujë sesa trupat e burrave. Kjo mund të rezultojë në nivele më të larta të alkoolit në gjak tek gratë, edhe nëse pinë të njëjtën sasi si burrat (24).

Seksi juaj, gjenetika dhe përbërja e trupit ndikojnë në atë se si trupi juaj metabolizon alkoolin. Gratë mund të jenë më të ndjeshme ndaj efekteve të saj sesa burrat.

Disa njerëz duhet të abstenojnë nga alkooli

Për shumicën e njerëzve, të pini një pije alkoolike të rastit zakonisht nuk shkaktojnë dëm. Sidoqoftë, në situata të caktuara dhe në mesin e popullatave specifike, alkooli duhet të shmanget.

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji

Hulumtimet kanë treguar se nuk ka një nivel të sigurt të përdorimit të alkoolit gjatë shtatzënisë (25).

Shumë studime kanë arritur në përfundimin se përdorimi i alkoolit gjatë shtatëzanisë rrit rrezikun e abortit, defektet e lindjes dhe problemet konjitive dhe zhvillimore (26, 27, 28).

Një studim zbuloi se defektet e lindjes kanë katër herë më shumë të ngjarë nëse nëna ka pirë shumë në tremujorin e parë (29).

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), përdorimi i alkoolit gjatë shtatëzanisë është shkaku kryesor i defekteve të parandalueshme të lindjes, paaftësisë së zhvillimit dhe aftësisë së kufizuar intelektuale në Shtetet e Bashkuara (30).

Shtë e rëndësishme të theksohet se alkooli gjithashtu mund të kalojë në qumështin e gjirit nëse konsumohet nga nëna që ushqen gji (31).

Nënat që japin gji duhet të presin për eleminimin e plotë të alkoolit nga qumështi i gjirit pas pirjes. Kjo zgjat rreth 2–2,5 orë për pije, në varësi të madhësisë së trupit tuaj (32, 33).

Masat paraprake të tjera

Arsyet shtesë për të abstenuar nga alkooli përfshijnë:

• Kushtet mjekësore. Alkooli mund të përkeqësojë kushtet shëndetësore ekzistuese si sëmundja e mëlçisë, diabeti dhe sëmundja e veshkave (9, 34, 35).
• Medikamente. Alkooli mund të bashkëveprojë me ilaçe barishte pa recetë, duke përfshirë ilaçet kundër depresionit, antibiotikët dhe opioidet (36).
• Pirja e mitur. Pirja e mitur, veçanërisht marrja e rëndë dhe e shpeshtë, është shoqëruar me pasoja të menjëhershme dhe kronike (37).
• Alkolikët aktualë dhe shërohen. Shërimi nga një çrregullim i përdorimit të alkoolit mund të jetë i vështirë. Shërimi i alkoolikëve duhet të ndalojë pirjen e plotë dhe të shmangë shkaktuesit e tyre për abuzim (38).

Përdorimi i alkoolit gjatë shtatëzënësisë rrit rrezikun e defekteve të lindjes. Rekomandohet të përmbaheni nga pirja nëse keni disa kushte mjekësore ekzistuese, janë të mitur ose merrni disa ilaçe.

Në fund të fundit

Ndërsa pirja në moderim është e sigurt për shumicën e individëve, përdorimi i rëndë dhe kronik i alkoolit mund të ketë pasoja shkatërruese për shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Shumë faktorë luajnë një rol në metabolizmin e alkoolit, dhe efektet e alkoolit ndryshojnë nga individi, duke e bërë të ndërlikuar të vendosni rekomandime për marrje.

Udhëzimet dietike amerikane rekomandojnë që të kufizoni konsumimin e alkoolit në një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat.

Sidoqoftë, disa njerëz, siç janë ata me kushte të caktuara mjekësore dhe gratë shtatzëna, duhet të shmangin plotësisht alkoolin.