Sa peshë mund të humbni në dy javë?

Përmbajtje

• Trupi juaj dhe humbja e peshës
• Këshilla për humbjen e peshës
• Në fund të fundit

Cila është mënyra më e mirë për të humbur peshë?

Nëse po kërkoni të humbni peshë, mund të pyesni se sa peshë mund të humbni në mënyrë të sigurt në një ose dy javë. Rekomandoni të përpiqeni të humbni nga një deri në dy paund në javë.

Humbja e peshës me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm është në të vërtetë më mirë për trupin tuaj sepse ndihmon në sigurimin që trupi juaj po humb yndyrë dhe e mban peshën larg. Kur humbni shumë peshë shumë shpejt, përfundimisht humbni peshën e ujit për shkak të shterimit të glikogjenit. Kjo lloj peshe do të kthehet shpejt kur të rivendosni glikogjenin. Humbja e peshës së ujit nuk është e njëjtë me humbjen e ruajtjes së yndyrës. Për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë, do të duhet të humbni dhjamin, jo vetëm ujin.

Trupi juaj dhe humbja e peshës

Një peshë e shëndetshme ndryshon për secilin individ. Importantshtë e rëndësishme që të mos gjykoni kurrë shëndetin tuaj bazuar vetëm në një numër në shkallë, por në vend të kësaj të ruani një peshë të shëndetshme për llojin tuaj të trupit. Trupat e disa njerëzve mund të mbajnë ujë ose të hedhin peshë uji shpejt. Sido që të jetë, duhet të filloni të shihni trupin tuaj të zhvendoset në muajin e parë ose dy të një regjimi të humbjes së peshës.

Synoni të humbni 10 përqind të peshës tuaj trupore fillimisht, në një normë prej një deri në dy paund në javë, dhe mbajeni atë peshë larg për gjashtë muaj para se të vazhdoni të hidhni ndonjë peshë tjetër.

Ju gjithashtu mund të kontrolloni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë, pasi që lloje të ndryshme të trupit mund të peshojnë më shumë se të tjerët. Për shembull, dikush me një ndërtesë shumë muskulore mund të peshojë më shumë se dikush me një ndërtesë shumë të hollë, por të mos jetë mbipeshë. Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të komplikimeve shëndetësore, të tilla si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Këshilla për humbjen e peshës

Ka shumë rrugë të ndryshme drejt humbjes së peshës, por në përgjithësi, formula është e thjeshtë: ushqeheni më shëndetshëm dhe lëvizni më shumë. Mos u merrni me dietat e modës ose trendet e fitnesit. Në vend të kësaj, zgjidhni zakone të ngrënies që kanë kuptim për stilin tuaj të jetës dhe ushtrime që ju tërheqin.

NIH rekomandon disa hapa për humbjen e peshës, duke përfshirë:

• Numërimi i kalorive. Të gjithë janë të ndryshëm, por ngrënia e 1000 deri në 1,200 kalori në ditë për gratë dhe rreth 1,600 kalori në ditë për burrat. Ju humbni peshë kur trupi juaj merr më pak kalori sesa djeg. Ulja e kalorive tuaja të përgjithshme me 500 deri në 1.000 kalori në ditë do të kthehet në një normë humbje peshe prej një deri në dy paund në javë.
• Përqendrohuni në ushqyerjen, jo në kaloritë. Por duhet të keni parasysh se ushqimet ushqyese dhe të freskëta janë më të shëndetshme sesa ushqimet e përpunuara me "dietë". Kalori i ulët nuk do të thotë domosdoshmërisht i shëndetshëm! Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të hani mjaft ushqim çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të mos mendojë se po vdes nga uria dhe të ngadalësojë metabolizmin tuaj. Përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar me proteina të ligët, shumë perime të freskëta, karbohidrate të plotë, të papërpunuar dhe burime frutash dhe sasi të vogla të yndyrnave të pangopura.

Në fund të fundit

Çelësi për të humbur me peshë me sukses është të mbani mend se humbja e ngadaltë dhe e qëndrueshme e peshës është më e mirë për trupin tuaj sesa një ndryshim drastik. Nëse jeni duke ndjekur zakone të shëndetshme të humbjes së peshës, duhet të minimizoni humbjen e peshës së ujit, ndërsa maksimizoni humbjen e peshës suaj të dhjamit, madje që në javën e parë. Mos harroni të mbani fokusin tuaj në krijimin e një jetese më të shëndetshme, jo vetëm duke ndryshuar peshën tuaj.

Nëse nuk vëreni një ndryshim në fillim, vazhdoni me zakonet tuaja të shëndetshme të të ngrënit dhe ushtrimet fizike. Të gjithë humbin peshë ndryshe. Nëse keni një ditë "off", mos u dorëzoni. Përparimi është bërë me kalimin e kohës dhe nuk bie nga shinat e tij nga një mburrje e akullores natën vonë.