Sa peshë duhet të fitoni gjatë shtatëzanisë?

Përmbajtje

• Sa peshë duhet të fitoni gjatë shtatëzanisë?
• Rreziqet e shtimit të peshës shumë ose shumë të vogël në shtatzani
• Si të hapni veten për shtimin në peshë të shëndetshme të shtatzënisë
• Sa shpejt duhet të fitoni peshë gjatë shtatëzanisë?
• Ku shkon e gjithë pesha shtesë?
• Shouldfarë duhet të bëni nëse keni nevojë për të fituar më shumë peshë?
• Shouldfarë duhet të bëni nëse fitoni shumë ose shumë shpejt?
• Takeaway

Urime, ju jeni shtatzënë!

Tani po përjetoni dorën e parë që trupi juaj është i aftë të bëmat mrekullibërëse duke përfshirë vëllimin e tij të gjakut për gati 50 përqind - pjesë e kësaj shtese në peshë për të cilën po flasim. Ndërsa rriteni këtë jetë të re të lulëzimit, trupi juaj lulëzon gjithashtu.

Kundrat shtesë të shtatëzanisë ndihmojnë për të ushqyer vogëlushin tuaj të ri dhe për t'ju mbajtur të shëndetshëm gjatë kësaj kohe të ngarkuar për trupin tuaj. Ju jeni duke ngrënë për veten tuaj dhe foshnjën tuaj tani, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni një dietë të ekuilibruar të përditshme.

Ja se si të dini se sa peshë duhet të fitoni gjatë shtatëzanisë.

Sa peshë duhet të fitoni gjatë shtatëzanisë?

Një shtim i shëndetshëm në peshë gjatë shtatëzanisë është i ndryshëm për çdo person shtatzënë. Nuk ka asnjë numër magjik se sa paund duhet të fitoni.

Thënë kështu, shumë pak peshë ose shumë peshë nuk është e shëndetshme për ju ose foshnjën tuaj. Sa peshë që fitoni gjatë shtatëzanisë ndikon në shëndetin tuaj pas shtatzënisë. Mund të ndikojë gjithashtu në shëndetin e foshnjës tuaj në vitet e tyre të rritura.

Sa peshë duhet të fitoni ndërsa jeni shtatzënë, varet nga sa keni peshuar pak përpara se të mbeteni shtatzënë. Indeksi juaj i masës trupore (BMI) mat yndyrën e trupit bazuar në peshën dhe lartësinë tuaj.

Mjeku ose mamia juaj mund të regjistrojnë BMI-në tuaj në kontrollin e parë para lindjes. Ju gjithashtu mund të përdorni një kalkulator të BMI në internet, si ai nga Qendrat për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) për të marrë BMI tuaj të vlerësuar.

Për të llogaritur BMI tuaj, duhet të kontrolloni peshën tuaj në një shkallë dhe të përdorni një kasetë matëse për të matur rreth belit tuaj.

Një shënim anësor: Një BMI e lartë nuk do të thotë se nuk jeni i shëndetshëm. Dhe një BMI i ulët nuk nënkupton gjithmonë që keni një shans më të ulët të rreziqeve shëndetësore. Për shembull, nëse jeni muskuloz mund të keni një BMI më të lartë, por prapëseprapë të jeni më të shëndetshëm se dikush me një BMI më të ulët. Faktorë të tjerë, si ajo që ushtroni gjithashtu ndryshojnë.

Pasi ta njihni BMI-në tuaj të ashpër, mund të llogaritni se sa peshë duhet të fitoni në përgjithësi në shtatëzani me këtë tabelë të dobishme nga CDC:

Rreziqet e shtimit të peshës shumë ose shumë të vogël në shtatzani

Mbikqyrja e shtimit të peshës dhe ushqimi i një diete të shëndetshme të ekuilibruar është po aq e rëndësishme kur jeni shtatzënë si kur nuk jeni.

Vetëm rreth një e treta e grave shtatzëna vënë në vargun e rekomanduar të paundëve. Hulumtimet nga viti 2017 tregojnë se pothuajse gjysma e grave fitojnë shumë peshë dhe rreth 20 përqind e grave nuk shtojnë peshë të mjaftueshme gjatë shtatëzanisë.

Shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatëzanisë mund të kontribuojë në:

• diabeti gestacional - një gjendje e përkohshme specifike për njerëzit shtatzënë
• foshnja e lindur e madhe (më shumë se 8 paund, 13 ounces)
• foshnje e lindur para kohe (me pak se 37 jave te shtatzanise)
• komplikime të lindjes si nevojë për lindje cezariane
• shumë gjakderdhje gjatë lindjes
• vështirësi për të humbur peshë pas shtatzënisë

Shtimi i tepërt i peshës gjithashtu mund të kontribuojë në një rrezik më të lartë:

• foshnja juaj është mbipeshë ose ka mbipesha gjatë fëmijërisë
• foshnja juaj që ka një problem me frymëmarrjen
• ju ose foshnja juaj që zhvilloni diabet tip 2 më vonë në jetë
• ju zhvilloni presion të lartë të gjakut gjatë ose pas shtatzënisë

Shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatëzanisë mund të kontribuojë në zhvillimin e diabetit tuaj gestacional. Përveç kësaj, fëmija juaj mund të:

• kanë një peshë të ulët të lindjes (më pak se 5 paund, 8 ounces)
• të lindin para kohe (më pak se 37 javë gestacion)
• kanë vështirësi për të ngrënë dhe për të fituar peshë
• keni një kohë më të vështirë për të luftuar infeksionet
• kanë probleme shëndetësore dhe mësimore afatgjata

Fitimi shumë i vogël në peshë gjithashtu mund të kontribuojë në një rrezik më të lartë të zhvillimit të foshnjës:

• verdhëza pas lindjes
• diabeti, sëmundjet e zemrës ose gjendjet e tjera shëndetësore më vonë në jetë

Si të hapni veten për shtimin në peshë të shëndetshme të shtatzënisë

Shumica e grave duhet të vendosin 25 deri në 35 paund gjatë shtatzënisë. Shpejtoni veten - ju nuk jeni vërtet "Duke ngrënë për dy", dhe nuk keni nevojë të hani më shumë se normale deri në tremujorin e dytë.

Ju jeni duke ngrënë për një person shtatzënë, dhe kjo do të thotë të hani ushqime më të shëndetshme të tëra (fruta, perime, mish të ligët) dhe të prisni ushqimet e përpunuara dhe ëmbëlsirat e tepërta. Më së shumti, duhet të hani rreth 300 kalori shtesë çdo ditë.

Në krye të dietës tuaj ditore normale të ekuilibruar, 300 kalori mund të duken (zgjidhni një nga lista!):

• një mollë me 2 lugë gjalpë kikiriku
• pita gruri i tërë dhe një 1/4 filxhan hummi
• enë me kos me pak yndyrë dhe një pjesë të vogël boronice

Sa shpejt duhet të fitoni peshë gjatë shtatëzanisë?

Shtimi në peshë i shtatëzënësisë nuk do të jetë gjatë gjithë kohës. Ju madje mund të humbni disa peshë gjatë tremujorit të parë. Disa gra bien disa kile për shkak të sëmundjes serioze të mëngjesit në javët e para të shtatëzanisë.

Mos u shqetëso Vjellja dhe të vjellat zakonisht largohen ndërsa shtatzënia juaj kalon në muajin e katërt.

Lossdo humbje peshe zakonisht nuk është e mjaftueshme për të dëmtuar ju ose foshnjën tuaj, por bisedoni me mjekun ose maminë tuaj nëse keni një sëmundje të rëndë në mëngjes që po ndërhyn në jetën tuaj, pasi disa mundësi trajtimi janë në dispozicion.

Nga ana tjetër, është gjithashtu e rëndësishme që të mos merrni peshë shumë shpejt. Kur ju fitoni peshën tuaj të shtatëzanisë ka rëndësi po aq sa sa shumë ju fitoni Marrja e rëndë shumë shpejt herët në shtatzëninë tuaj gjithashtu mund të çojë në komplikime si diabeti gestacional.

Një rregull i madh është pjesa më e madhe e shtimit tuaj në peshë duhet të jetë në tremujorin e dytë dhe të tretë të shtatzënisë. Por nëse mbani binjakë ose shumëfish, mund ta shkelni këtë rregull! Ju do dhe duhet të fitoni peshë më shpejt nëse mbani më shumë se një tufë në furrë.

Pesha juaj ndërmjet shtatzënitë gjithashtu kanë rëndësi. Një studim i vitit 2017 zbuloi se gratë që mbajtën BMI para shtatzënisë pas fëmijës së tyre të parë kishin më pak të ngjarë të merrnin diabet gestacional kur ishin në shtatzëninë e tyre të dytë.

Gjithashtu, mos u shqetësoni nëse shkalla është e gjithë vendi gjatë shtatzënisë. Ju nuk do të fitoni të njëjtën sasi peshe çdo javë. Persondo person është i ndryshëm. Ju mund të fitoni më shumë peshë gjatë disa javësh dhe më pas të dilni para se të fitoni pak më shumë.

Shumica e shtimit tuaj në peshë do të jetë në tremujorin e tretë, pasi fëmija juaj bëhet gati të jetë madhësia e porsalindur. Ju mund të fitoni një paund çdo javë. Flisni me mjekun ose maminë tuaj nëse shqetësoheni për shtimin e peshës tuaj gjatë shtatëzanisë.

Ku shkon e gjithë pesha shtesë?

Ju mund të shihni disa shtim në peshë të shtatëzanisë në barkun tuaj që lulëzon, por ku tjetër po mbani kilogramët e rinj?

Nëse fitoni sasinë mesatare prej rreth p 30 gjatë shtatëzanisë, ja çfarë po i shtoni numrat e rinj në shkallë (mesatarisht, afërsisht):

• 7 1/2 paund: babagjyshi juaj i embel!
• 7 kile: yndyra dhe proteina
• 4 kile: gjak
• 4 kile: lëngjet e trupit - kjo shpjegon fryrjen!
• 2 kile: gjinjtë
• 2 kile: lëngu amniotik, mbrojtja e rrjedhshme e amortizatorit për fëmijën tuaj
• 1 1/2 paund: placenta, pema e enëve të gjakut që i jep fëmijës tuaj ushqim dhe oksigjen në barkun e nënës

Shouldfarë duhet të bëni nëse keni nevojë për të fituar më shumë peshë?

Nëse jeni pjesë e 20 përqind të grave që nuk po fitojnë mjaftueshëm peshë shtatzënie, mund të shtoni paund me ushqime të shëndetshme, por të pasura me lëndë ushqyese. Kjo do të thotë të hani më shumë ushqime që janë të pasura me yndyrna dhe proteina të shëndetshme, si:

• dridhen banane qumështi i tërë
• smoothie e qumështit të arrës së kokosit
• gjalpë kikiriku me fruta
• arra
• gjalpë arre
• patate të skuqura të tortës së grurit me guacamole dhe salcë kosi
• kos grek me yndyre te plote me granola dhe manaferrat
• mbështjellës pule të pjekur në skarë me pita gruri të tërë

Ushqimi i vakteve më të vogla më shpesh mund t'ju ndihmojë gjithashtu të merrni peshë. Mos lejoni që të kalojë shumë kohë midis vakteve. Kjo është një herë kur inkurajohen shumë ushqime të shijshme dhe kullota!

Nëse mendoni se mund të jeni duke ushtruar shumë ose në këmbët tuaja për punë gjatë gjithë ditës, bisedoni me mjekun ose maminë tuaj se si ta trajtoni më mirë këtë kohë të çmuar në jetën tuaj.

Shouldfarë duhet të bëni nëse fitoni shumë ose shumë shpejt?

Një problem më i zakonshëm është të fitoni shumë peshë ose ta fitoni atë shumë shpejt. Nëse e dini që nuk mund të vazhdoni ritmin që jeni, këtu janë mënyrat për të ngadalësuar shtimin e peshës:

• Mbani një ditar ushqimesh për të zbuluar çdo burim të fshehur të kalorive.
• Shmangni të gjitha ushqimet e përpunuara dhe ato të boksuara.
• Shmangni lëngjet, sodën dhe pijet e përgatitura me sheqer.
• Shmangni ushqimet e paketuara dhe të karburantit të lartë.
• Shmangni ngrënien e carcave të thjeshtë si bukën e bardhë, orizin e bardhë dhe ushqimet me miell të bardhë.
• Shmangni ushqimet e kripura që mund të shtojnë zierje dhe peshë uji.
• Kufizoni të ngrënit dhe darkat e marrjes.
• Bëni shumë stërvitje çdo ditë.

Fitimi i peshës shumë shpejt mund të çojë në edemë (ënjtje në trupin tuaj) dhe rreziqe serioze për shëndetin si presioni i lartë i gjakut.

Lajmëroni mjekun ose maminë tuaj nëse ndiheni sikur po fitoni peshë shumë shpejt. Kërkoni këshilla për krijimin e një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe planit të ushtrimit për shtatzëninë.

Takeaway

Shtimi në peshë është i domosdoshëm për një shtatëzani të shëndetshme dhe një fëmijë të shëndetshëm. Alsoshtë gjithashtu jetike për shëndetin tuaj. Sa peshë duhet të fitoni dhe kur ta fitoni varet nga ju - çdo person shtatzënë është i ndryshëm.

Thënë kjo, të fitosh shumë ose shumë pak peshë gjatë shtatëzanisë mund të jetë e dëmshme për shëndetin dhe fëmijën tuaj. Ajo madje mund të ndikojë në shëndetin tuaj më vonë dhe shëndetin e fëmijës suaj si i rritur.

Bisedoni me mjekun, maminë ose ushqyesin tuaj për dietën më të mirë dhe planin e ushtrimit për shtatzëninë.