Sa shpesh duhet të peshoj veten time?

Përmbajtje

• Përfitimet e peshimit të vetes shpesh
• Sa shpesh të peshoni nëse jeni duke mbajtur dietë
• Çdo ditë
• Çdo javë
• Mujore
• Asnjëherë
• Arsyet për të mos u peshuar aq shpesh
• Koha më e mirë e ditës për të peshuar veten
• Gjërat që mund të ndikojnë në peshën tuaj
• Rreziqet e peshimit të vetes shumë shpesh
• Në fund të fundit

Nëse jeni duke u përpjekur të humbni ose të mbani peshën, sa shpesh keni nevojë të peshoni? Disa thonë që peshojnë çdo ditë, ndërsa të tjerët këshillojnë të mos peshojnë aspak.

E gjitha varet nga qëllimet tuaja.

shkelja në peshore çdo ditë është një ndihmë efektive nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, por mund të dëshironi të peshoni më rrallë nëse po mbani peshën tuaj aktuale.

Çelësi për të peshuar veten është që të mos fiksoheni me numrin në peshore. Ndonjëherë peshimi i vetvetes mund të ketë një ndikim negativ në vetëvlerësimin.

Ndërsa është e dobishme të dini peshën tuaj të tanishme të trupit, ka mënyra të tjera që mund të matni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Bisedoni me mjekun tuaj për shqetësimet tuaja specifike të peshës dhe rekomandimet aktuale të vetë-peshimit për qëllime të ndryshme shëndetësore.

Përfitimet e peshimit të vetes shpesh

Ju me gjasë shkelni në shkallë sa herë që vizitoni mjekun tuaj. Nëse vizitoni mjekun tuaj vetëm një herë në vit, kjo do të thotë që mund të mos jeni të vetëdijshëm për peshën tuaj aktuale.

Pesha juaj është më shumë se një numër. Alsoshtë gjithashtu një tregues i shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Vetë-peshimi në shtëpi mund të ndihmojë me sa vijon:

• humbje peshe
• shtim në peshë
• mirëmbajtja e peshës
• zbulimin e çështjeve shëndetësore në lidhje me shtimin ose humbjen e papritur të peshës, të tilla si problemet e tiroides

Sa shpesh të peshoni nëse jeni duke mbajtur dietë

Ndërsa rekomandohet që ju të keni një ide të përgjithshme për peshën tuaj aktuale, pavarësisht nga qëllimet tuaja shëndetësore, dieta dhe humbja e peshës kërkojnë që të peshoni më shpesh. Disa nga rutinat më të zakonshme përfshijnë peshime ditore, javore dhe mujore.

Çdo ditë

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë mund t'ju duhet të peshoni çdo ditë.

Një zbuloi se të rriturit që peshonin çdo ditë ishin të suksesshëm në humbjen e peshës. Pjesëmarrësit e njëjtë të studimit gjithashtu u angazhuan në metoda të tjera të promovimit të humbjes së peshës, të tilla si qëllimet e hapave dhe një dietë me kalori të reduktuara.

Një tjetër çoi në të njëjtat përfundime. Studiuesit zbuluan se peshimi ditor çon në ndryshime afatgjata të sjelljes.

Çdo javë

Ndërsa shumë ekspertë mbështesin peshimet ditore, ju mund të peshoni vetëm një herë në javë dhe akoma të punoni drejt qëllimit tuaj.

Kjo metodë mund të jetë e dobishme pasi të keni arritur qëllimin tuaj fillestar të humbjes së peshës dhe të kaloni në fazën e mirëmbajtjes. Kjo është koha kur jeni gati të rigjeni peshën.

Mujore

Peshimi një herë në muaj ndërsa jeni duke mbajtur dietë nuk është ideale. Kjo nuk ju lejon një shans për të bërë modifikime në kohë të planit tuaj të ngrënies ose stërvitjes nëse diçka nuk po funksionon.

Sidoqoftë, një peshim mujor është akoma më i mirë se asnjë.

Asnjëherë

Një tjetër mënyrë për të matur peshën tuaj është të mos peshoni fare. Meqenëse masa muskulore mund të peshojë më shumë se dhjami i trupit, mund të ndihet si dështim nëse numrat në shkallë nuk lëvizin poshtë.

Prandaj, disa ekspertë rekomandojnë të mbështeten në më shumë metoda vizuale të humbjes së peshës, të tilla si:

• matjet e shiritave të trupit
• përqindja e yndyrës trupore
• duke marrë parasysh lartësinë dhe strukturën tuaj të kockave

Ju gjithashtu mund të vlerësoni përpjekjet tuaja për humbjen e peshës nga mënyra se si ndihen rrobat tuaja, si dhe nivelet e energjisë dhe palestrës.

Arsyet për të mos u peshuar aq shpesh

Ju mund të mos keni nevojë të peshoni aq shpesh nëse nuk po përpiqeni të humbni peshë. Ju mund të zbuloni se një qasje javore ose mujore mund të jetë më e mira nëse jeni duke kërkuar mirëmbajtje peshe ose nëse po përpiqeni të shtoni peshë.

Në disa raste, peshimi shumë shpesh mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor. Mund të përkeqësojë gjithashtu shëndetin mendor ose çrregullimet e të ushqyerit paraprakisht.

Flisni me mjekun tuaj për vetë-peshimin nëse keni një histori të:

• anoreksi
• bulimia
• çrregullim i ngrënies së tepërt
• ankth
• depresioni

Koha më e mirë e ditës për të peshuar veten

Pesha juaj mund të luhatet gjatë gjithë ditës bazuar në shumë faktorë, të tilla si hidratimi, çfarë hani dhe hormone.

Kështu, është më mirë të peshoni vetën e parë në mëngjes.

Ndërsa matni përparimin tuaj, do të zbuloni gjithashtu se merrni rezultate më të sakta duke u peshuar në të njëjtën kohë çdo ditë, gjithashtu.

Gjërat që mund të ndikojnë në peshën tuaj

Importantshtë e rëndësishme të dini se ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në numrin në shkallën që janë jo lidhur me dhjamin e trupit.

Luhatjet e peshës janë plotësisht normale. Ju mund të gjeni se pesha juaj përkohësisht rritet ose ulet bazuar në faktorët e mëposhtëm:

• menstruacionet
• dehidrimi
• shtim në peshë të ujit
• një vakt i kripur ose dietë me shumë kripë
• konsumi i alkoolit
• konsumi i kafeinës (vepron si diuretik)
• çfarë keni ngrënë një natë më parë
• një dietë me karbohidrate të larta
• ngrënie e tepërt e fundjavës
• ushtrim
• kushtet themelore shëndetësore

Rreziqet e peshimit të vetes shumë shpesh

Shumë njerëz gjejnë përfitime që lidhen me vetë-peshimin. Shumë njerëz gjithashtu nuk përfitojnë nga vetë-peshimi. Në disa njerëz, peshimet ditore mund të sjellin sjellje jo të shëndetshme.

Disa nga vetë-peshojnë përfshijnë:

• agjërimi në një përpjekje për të provuar dhe për ta bërë numrin në shkallë të ulet më shpejt
• dietë modë për të humbur peshë shpejt
• "Mashtrimi" në ditarin tuaj të ushqimit
• ngrënia e tepërt
• ankth, ose të dy nga mos shikimi i rezultateve që dëshironi
• shqetësim psikologjik

Mos harroni se duhet një deficit prej 3.500 kalorish për të humbur 1 kile të yndyrës trupore. Kjo është nga një kombinim i kalorive të përdorura gjatë ushtrimeve, si dhe dietave.

Një proces i tillë kërkon kohë. Shpejtimi i tij me dietë të modës vetëm do ta vendosë metabolizmin tuaj në modalitetin e urisë dhe do të bëjë që të shtoni peshë përsëri. Për të mos përmendur, dieta e modës nuk është e qëndrueshme në planin afatgjatë.

Në fund të fundit

Sa shpesh e peshoni veten përfundimisht varet nga shëndeti juaj aktual dhe qëllimet e ardhshme.

Vetë-peshimi i shpeshtë tenton të funksionojë më mirë për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë. Sipas, fillimi modest, si synimi i një rënie prej 5 deri në 10 përqind të peshës, gjithashtu mund të rrisë suksesin tuaj afatgjatë.

Mbani në mend vetë-peshimin duket ndryshe për të gjithë. Sigurisht që nuk është metoda e vetme për të vlerësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Flisni me mjekun tuaj për nevojat tuaja personale shëndetësore dhe pyetini ata për peshën tuaj ideale dhe si ta arrini atë në një mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme.