Si qëndron në formë një patinator olimpik i shpejtësisë

Përmbajtje

• Rishikim për

Patinatorja me shpejtësi të shkurtër Jessica Smith shpesh kalon tetë orë në ditë duke u stërvitur. Me fjalë të tjera, ajo di një ose tre gjëra rreth furnizimit me karburant dhe mbylljes. Ne u kapëm me alumin olimpik për të zbuluar ushqimet e saj para dhe pas stërvitjes, taktikën e saj më të mirë të rimëkëmbjes dhe si ishte të ishe në Soçi.

Forma: Pra, ky është aktualisht jashtë sezonit tuaj, apo jo? Si janë stërvitjet tuaja gjatë kësaj kohe?

Jessica Smith (JS):Ato janë pak më të lehta se stinët e mia normale. Tani për tani, unë jam duke bërë vetëm një stërvitje në ditë, të cilat janë në thelb stërvitje teknike dhe për forcimin e forcës. Unë bëj shumë ulur në pozicionin e karriges në 90 gradë. Unë gjithashtu bëj pak stërvitje kardio tani. Por së shpejti do të filloj dy stërvitje në ditë, duke shtuar më shumë stërvitje me peshë dhe stërvitje në akull dhe pak më shumë çiklizëm.

Forma: Çfarë bëni zakonisht për stërvitjet kardio?

JS: Oh është shumë. Varet nga dita. Ne bëjmë stërvitje me interval. Ne do të bëjmë pesë grupe vrapimesh 800 metra dhe kjo është si një ditë stërvitje shtatë-orëshe. Dhe unë do të bëj një vrap 45-minutësh vetë pas çdo seance stërvitore dhe në fund të çdo dite bëjmë çiklizëm dhe kërcim me litar.

Forma: Sa gjatë dhe sa shpesh stërviteni?

JS: Unë punoj gjashtë ditë në javë për tetë orë në ditë. Definitelyshtë padyshim një punë me kohë të plotë.

Forma: A merrni ndonjë suplement që ju ndihmon në performancën tuaj?

JS: Unë kam marrë SeroDyne nga Limitless Worldwide. Shtë një shtesë që ndjej se më jep përparësi kur konkurroj. Gjithashtu më ndihmon të kaloj stërvitjet dhe rimëkëmbjen time rigoroze.

Unë bëj stërvitje me peshë dhe kardio dhe në seancat tona të ngritjes bëjmë shumë grupe me përsëritje të lartë me pesha të rënda. Pastaj zvogëlojmë numrin e përsëritjeve, por rrisim peshën ndërsa ecim. Kur përdor SeroDyne, mendoj se është më e lehtë të kaloj përsëritjet e mia dhe të rris peshat e mia gjatë çdo cikli. Plus kam parë një ndryshim të madh në rimëkëmbjen time. Unë mund të ngre pesha një ditë dhe të shërohem aq shpejt sa për të përfunduar ditën tjetër.

It'sshtë e vështirë të gjesh një produkt ku në të vërtetë mendon se po merr rezultate, por me SeroDyne, vura re një ndryshim menjëherë.

Forma: Çfarë gjërash të tjera keni për ushqimet tuaja para dhe pas stërvitjes?

JS: Sapo fillova vitin e kaluar duke u përpjekur të gjej regjime dhe të qëndroj me ta. Fillova të ha vezë të ziera fort me një copë dolli para seancave të mia të mëngjesit. Ndjej se kjo më jep më shumë ekuilibër për të qenë në gjendje të ruaj dhe kujdeset për urinë time, duke qenë ende në gjendje ta djeg atë.

Normalisht, përpiqem të paketoj një drekë për pas seancës sime të mëngjesit dhe ha shpesh mish. Unë kam pak mish dhe djathë dhe shtoj disa fruta për në shtëpi. Në atë mënyrë, marr proteinën që më nevojitet.

Forma: A e ndryshoni atë për ditën e garës? Si duken vaktet tuaja ditën kur jeni duke konkurruar?

JS: Dita e garës është pak më ndryshe. Më pëlqejnë vezët e ziera fort në varësi të vendit ku jam. Nëse jam mbi det, është pak më e vështirë. Mundohem t'i përmbahem rutinës nëse i kanë. Nëse jo, unë kam disa vezë dhe kos. Unë ha sasi të vogla gjatë gjithë ditës. Aty ku më parë ndihesha sikur ishte gjithmonë e vështirë për të ngrënë gjatë ditëve të garës, sepse me pista të shkurtra kemi çerek, ndeshje, gjysmëfinale dhe finale, kështu që ne jemi vazhdimisht në garë dhe kurrë nuk dëshironi të ndiheni sikur e keni stomakun plot. Vura re që do të haja një mëngjes të mirë në mëngjes, pastaj do të bënim një orë ngrohje, dhe pastaj një ngrohje 10-minutëshe mbi akull, pastaj kam një pushim një orë e gjysmë para garës Me Ndonjëherë marr ndonjë lloj shufre me energji elektrike ose salca e mollës është një lëvizje e imja-ato të vogla që mund të shtrydhen, vetëm sepse ka pak sheqer dhe karbohidrate dhe ju nuk ndiheni të ngopur me të, por stomaku juaj ende ka diçka për t'u përdorur për energji dhe për t'ju mbajtur gjatë gjithë ditës. Dhe padyshim që përpiqem të gjej kohë për të ngrënë si gjysma e një sanduiçi, por kjo varet vetëm nga sa afër janë garat e mia me njëra -tjetrën.

Garat zakonisht zgjasin nga 7 e mëngjesit deri në 8 pasdite. Nëse nuk hani, kjo jo vetëm që ju pengon atë ditë, por gjithashtu ju merr një taksë ditën tjetër. Ju kap dhe shumë njerëz nuk e kuptojnë këtë. Nëse nuk jeni duke vazhduar me ushqimin tuaj dhe duke mbajtur energjinë tuaj, atëherë trupi juaj thjesht do të mbyllet në kohën kur konkurrenca po përfundon.

Forma: Cila ishte përvoja juaj në Soçi?

JS: Kam kaluar një kohë të mahnitshme. Thjesht duke qenë atje dhe duke parë se çfarë ishin në gjendje të bënin së bashku - vendet ishin të mrekullueshme, fshati ishte i mrekullueshëm, ushqimi ishte i këndshëm në fshat dhe u ndjeva sikur të gjithë atje më mbështetnin dhe përpiqeshin të më bënin të ndihesha i mirëpritur. Që nga momenti kur dolëm jashtë në ceremonitë e hapjes, ju e dini, ju nuk e dini me të vërtetë se si është. Ju dridheni kur jeni në shtëpi duke parë vendin tuaj të dalë, por kur jeni atje duke e përjetuar atë, është një ndjenjë krejtësisht e ndryshme-thjesht një eksitim i pastër në pjesën më të madhe vetëm duke e ditur që po përfaqësoni vendin tuaj dhe të gjithë këta atletë të mëdhenj janë përreth ju që jeni aty për të bërë të njëjtën gjë. Është një ndjenjë e mrekullueshme, të jesh në gjendje të jesh pjesë e momentit dhe të kuptosh se ke sakrifikuar gjithçka që ke dhe të kesh njerëz pranë teje që qëndrojnë aty duke u mbështetur për ty. Ju keni një sistem kaq të madh mbështetjeje nga ekipi i SHBA-së dhe është shoqëria që me të vërtetë e bën gjithçka të gjallë.

Forma: Familja juaj ishte gjithashtu me ju, apo jo?

JS: Po, familja ime ishte në gjendje të ishte atje, kështu që ishte emocionuese. Ne kishim disa mbledhje fondesh për t'i ndihmuar ata. Ishte një shumë e madhe për t'i çuar atje. Ka qenë një udhëtim i gjatë për ne, kështu që ata ta bëjnë më në fund-që kjo ëndërr të realizohet më në fund dhe që ata të jenë atje me mua, erdhi rrethi i plotë.

Forma: A dëgjoni muzikë para se të konkurroni?

JS: Unë bëj. Kindshtë disi qesharake sepse i përmbahem të njëjtave pak këngë. Nëse funksionon dhe ndiej diçka prej saj, unë kam listën time të vogël të riprodhimit të pesë këngëve të ndryshme dhe thjesht e dëgjoj atë të gjithë konkursin, i cili, mendoj, është i ndryshëm nga shumica e njerëzve. Ndihem sikur kur jam në zonën time dhe ato këngë vijnë, më fut në një zonë tjetër. Kjo ju bën të ndiheni sikur jeni në shtëpi dhe gati për të shkuar. Unë dëgjoj disa çifte të ndryshme.

Forma: A keni një listë dëgjimi që përdorni tani?

JS:Lista e luajtjes që kam dëgjuar është, mirë, Eminem, pak nga Miley Cyrus, Fall Out Boy, dhe mendoj se kjo është për të. Këto janë tre që kam zakonisht. Oh dhe Katy Perry!

Rishikim për