Si të zgjidhni suplementin më të mirë të vitaminës D

Përmbajtje

• Rishikim për

Të paktën 77 për qind e të rriturve amerikanë kanë nivele të ulëta të vitaminës D, sipas hulumtimeve në Mjekësia e Brendshme JAMA -dhe shumë ekspertë besojnë se mangësitë janë edhe më të zakonshme në dimër, kur lëkura jonë ekspozohet rrallë në diell. Ky është një problem, pasi mungesat në "vitaminën e diellit" janë lidhur me disa rezultate mjaft të frikshme, duke përfshirë kockat e buta, çrregullimet afektive sezonale dhe madje edhe një rrezik në rritje të vdekjes nga çështje si kanceri dhe sëmundjet e zemrës.

Rregullimi i lehtë? Suplemente. (Bonus: Ato gjithashtu mund të rrisin performancën atletike.) Por jo të gjitha pilulat e vitaminës D janë krijuar të barabarta, siç zbuloi një rishikim i fundit i 23 produkteve që përmbajnë vitaminë D, i kryer nga kompania e pavarur e testimit ConsumerLab.com. (Forma lexuesit mund të kenë akses 24-orësh në raport, i cili zakonisht është nën një mur pagese, këtu.) Kështu që ne pyetëm presidentin e ConsumerLab.com, Tod Cooperman, MD, se si të dallojmë opsionet më të sigurta, më efektive atje.

Rregulli #1: Mbani mend, më shumë nuk është gjithmonë më mirë

Gjërat e para së pari: Po, është e vështirë të marrësh vitaminë D në dimër dhe po, mungesat kanë disa efekte anësore të frikshme, ndërsa plotësimi ka përfitime mjaft të mira (si të shmangësh shtimin në peshë, për një). Por marrja e tepërt e vitaminës D gjithashtu mund të jetë e dëmshme, thotë Cooperman. Basti juaj më i sigurt, thotë ai, është që të testoni nivelet e vitaminës D para se të zgjidhni një dozë. Derisa të mundeni, shmangni marrjen e më shumë se 1.000 IU në ditë dhe kini kujdes nga shenjat e toksicitetit të vitaminës D, si nauze dhe dobësi.

Rregulli #2: Kërkoni certifikim nga palët e treta

Raporti i ConsumerLab.com zbuloi se disa shtesa përmbajnë më shumë se 180 për qind më shumë vitaminë D sesa etiketat e tyre, të cilat, siç theksoi Cooperman më lart, mund të rrisin rrezikun e mbingarkesës. Hulumtime të tjera të publikuara në Mjekësia e Brendshme JAMA kishte gjetje të ngjashme, dhe autorët e studimit ofruan një rregullim mjaft të lehtë: Kontrolloni shishet e vitaminës D për një vulë verifikimi USP, e cila tregon se shtesa kaloi nëpër testime vullnetare të pavarura të cilësisë. Këto pilula renditnin sasitë e tyre më saktë.

Rregulli #3: Zgjidhni lëngjet ose kapakët e xhelit

Ekziston një rrezik i vogël që kapsulat (pilulat e veshura-ato janë me ngjyrë të përgjithshme të ngurta) nuk do të ndahen në stomakun tuaj, gjë që pengon sasinë e vitaminës D që ju në të vërtetë thithni, thotë Cooperman. "Por kjo nuk është një çështje me kapsula, xhel të butë, lëngje ose pluhura." (Ajo që hani kur e merrni gjithashtu ndikon në përthithjen. A po e merrni gabim suplementin tuaj të vitaminës D?)

Rregulli #4: Shkoni për vitaminë D3

Ekzistojnë dy forma të vitaminës suplementare D-D2 dhe D3. Cooperman rekomandon të shkoni me këtë të fundit, pasi është lloji i D që prodhohet natyrshëm nga lëkura jonë dhe për këtë arsye është pak më e lehtë për trupin të përthithet. Nëse jeni vegan, megjithatë, mund të jetë më mirë të zgjidhni D2, pasi prodhohet duke përdorur maja ose kërpudha; D3 shpesh është bërë nga leshi i deleve të derivatit.

Rishikim për